求教日常三餐家庭菜色搭配
一日三餐的膳食安排应是：
早餐要吃好。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、肉类食物、新鲜蔬菜或水果。
考试复习期间，上午的学习负担很重，而血糖(就是我们平常吃进去的食物，进入机体后通过消化转化成的血糖)是大脑能够直接利用的惟一的能量来源，如果早餐吃得不好，或根本就吃不上早餐，孩子到了上午第三、四节课时血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝。
午餐要吃饱。饭菜要丰盛，量要足，可不断地变换食物品种花样，增加孩子的食欲。
晚餐要吃少。以谷类食物和蔬菜为主，要清淡可口。
如果用供能百分比来表示：早餐25%—30%、午餐30%—40%、晚餐25%—30%，饭后1小时给孩子吃点新鲜水果。
专家建议一日三餐的饮食安排：
早餐：多吃一些体积小，热量高的食物，例如：面包、花卷，鸡蛋、火腿等，牛奶、豆浆内可加些糖。
第一天红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。
第二天金银卷，牛奶，凤尾鱼(或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼)，油盐拌两样(胡萝卜、绿豆芽)，腐乳。
第三天馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。
第四天红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。
第五天豆沙包，牛奶，西式煎蛋(鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末)，炒虾皮(虾皮、香菜、葱丁)，拍黄瓜。
中餐：饮食的原则是不要过饱，多吃些鱼肉类、清淡类的蔬菜。
如午餐清蒸鱼、西红柿豆腐、香菇炒青菜、米饭、绿豆汤内加些糖，主食米饭。
清炖排骨、海米白菜、芹菜炒香干、馒头、西红柿鸡蛋汤。主食花卷。
晚餐：要吃些易消化的食物，例如：汤面、馄饨等食物。此外，睡觉前也可喝杯饮品以补充营养。
一般家庭晚餐应安排在6：30左右，此时紧张学习了一天的考生们已多感疲惫。晚餐后考生还要学习3个小时复习总结白天的课程，所以晚餐应成为考生的精力加油站。
学生的晚餐吃得要适量，即不能太饱也不应太少，菜饭要求清淡、易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30%-50%。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。
晚餐不应安排得太晚，以免消化不良；另外，如果晚餐吃得晚，学生势必因肚子饿而吃零食。过多的零食会“挡食”，即到吃正餐的时间没有食欲，食量过少，摄取的营养量不足，久之势必影响学生的健康。
下面例举家庭晚餐食谱，仅供参考。
例一：金银卷、清蒸鲜鱼、草菇扒时蔬、拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜)、绿豆汤
例二：米饭、清炖排骨藕、豆豉辣椒炒豆腐、拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝)、紫菜汤
例三：米饭、西芹牛柳、尖椒土豆丝、皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜)、海米芹菜叶汤
例四：发糕、葱爆两样、番茄炒鸡蛋、清炒西兰花、莲子百合银耳羹例五：红豆饭、百合虾、蒜绒茼蒿、麻酱拌豇豆、豌豆汤(豌豆、水发木耳、鹌鹑蛋、调味品）
1早：皮蛋瘦肉粥 中：红烧田鸡，清炒莴笋，南瓜汤，
晚：鲜香菇炒肉片，炝炒包心菜，猪肚白果汤。
2早：芝麻糊 中：猪心炒辣椒，清炒花椰菜，鱼头豆腐汤
晚：木耳炒肉片，肉沫茄子 猪蹄花生汤
3早： 蒸饺 中：胡萝卜炖牛腩，清炒小白菜，冬瓜丸子汤
晚：板栗烧鸡，干煸四季豆，猪肝菠菜汤。
4早：热燕麦片 中：海带结炒肉片，红烧芋头，酸萝卜老鸭汤
晚：鸡脯肉炒辣椒，西红柿炒蛋，香菇炖墨鱼乌鸡汤。
5早：蒸红薯 中：红烧兔肉，清炒甘蓝，银耳红枣莲子汤
晚：清蒸鲈鱼，酸溜土豆丝，莲藕排骨汤。
6早：肉丝面 中：牛肉炒芹菜，清炒黄豆芽，白萝卜鲫鱼汤
晚：胡萝卜丝炒鱿鱼，清炒西兰花，鸽子汤。
7早：热豆花+小笼包 中：虾仁炒黄瓜，高笋炒肉，苦荞鹅掌汤
晚：红烧鳝段，苦瓜炒肉，牛尾汤。
以上基本都是我最近做过的时令蔬菜和家常菜，比较好买，一些汤的辅料可以在超市买到。秋季是温补的季节，早上适宜喝热的食物，平时要多喝汤，调理身体，防秋燥。有些菜价格偏高，但是要营养的话就是这样，这是没办法的事情，懂得吃才懂得享受人生。
哈，你可以到我的空间去看看，有一些我自己做的菜。
其实每一家的做菜方法都不同，味道也不一样。你可以多到网上查查，找两三个像我一样喜欢写菜谱的人。想不出做什么时，就看看学学。
我也是一样跟好多人学习，就会有层出穷的菜式了～
http://hi.baidu.com/a%D1%BF%D1%BF
一天三餐的合理搭配(提供下菜谱)
非常不好,正常人一日饮食一般习惯吃三餐,怎样安排好这一日三餐是有学问的。有的家庭安排得非常合理,吃的花样是五花八门,而有的家庭的饮食则简单得不能再简单,品种极为单调。一日三餐不仅要定时定量,更重要的是要能保证营养的供应,做到膳食平衡。 字串1 一般情况下,一天需要的营养,应该均摊在三餐之中。每餐所...
请哪为营养学高人为我列出一份每天要吃的东西,早,中,晚
，葱椒带鱼（带鱼75克、葱、姜、花椒、醋、白糖适量，植物油6克），小白菜日蘑汤（小白菜70克、干口蘑10克、粉条20克、油1克、汤300毫升）。晚点 桔子50克。老年人三餐热能分配：早餐占30%，午、晚餐各占35％。中、老年妇女可按上述食谱各城去部分粮食、油脂，以减少200－300千卡能量。
三餐这样吃,不长痘!
三餐这样吃,不长痘! 教你如何吃不长痘! 早餐建议吃 无糖豆浆、水煮蛋、无糖酸奶、燕麦粥、蒸玉米、蒸红薯、蒸紫薯、香蕉 早餐不建议吃 油条、煎饺、面包、手抓饼、煎饼果子、红糖馒头、煎饼、汤圆 午餐建议吃 杂粮饭、虾仁、荞麦面、鱼肉、豆腐、鸡胸肉、瘦牛肉、绿叶蔬菜 午餐不建议吃 蛋炒饭、火锅、汉堡、炸...
美国人家庭一日三餐吃些什么?
晚餐包括前菜、主菜和甜食。美国人在烹饪风格上喜欢用煎、烤、炸的方式，味道偏爱咸中带甜。前菜通常是开胃的浓汤，主菜有肉排、烤牛肉、炸鸡、烤羊排等重口味的纯肉菜品，搭配蔬菜沙拉、面包、意大利面等。美国人喜欢吃甜食，认为没有甜食的晚餐不完整，常见的甜食有蛋糕、水果派、曲奇馅饼或冰淇淋。
美国家庭一日三餐 吃啥饭菜??
所有这些都是做成各式各样的，名字也就不同了 中午饭：三明治，汉堡披萨，小盒速食（放在微波炉里几分钟就可以吃的），中国式快餐，沙拉，水果 都是在单位里吃，半个钟头之内完事儿！晚饭：每天中最丰盛的一顿，必须有肉 通常是牛肉，鸡肉，海鲜，羊肉，猪肉 做成各式各样的菜式，配着蔬菜，水果，...
欧洲人三餐都吃什么?我想打造家庭西餐厨房
早餐：当然不一定全要 主食：面包、肉片、鸡蛋、副食：牛奶或酸奶或粥，加玉米片、燕麦片之类 辅料：黄油、奶酪等，黄瓜、胡萝卜、色拉菜、各种酱 饮料：果汁、咖啡、牛奶等 水果：苹果、香蕉等 午餐：好多带去单位吃，较简单 内容和早餐差不多，主要是三明治，水果，牛奶、酸奶等。单位一般有咖啡、茶...
减肥期间怎样安排一日三餐
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夏季一日三餐营养食谱有哪些?
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中考应该怎样搭配一日三餐最好
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鸡蛋豆腐怎么做?
菜篮子zj 2023-10-30 · TA获得超过7599个赞 关注 展开全部 鸡蛋豆腐 一、食材:黄豆150g、鸡蛋3个 二、鸡蛋豆腐的做法步骤 1、黄豆泡一宿把黄豆充分泡开。 2、黄豆放入豆浆机里加适量水打成豆浆。 3、鸡蛋打入碗中。 4、用筷子把鸡蛋打搅均匀。 5、取一碗和鸡蛋相等分量的熟豆浆。 6、先把鸡蛋液过筛...
耿瑾克泽： 三餐搭配原则,这样最好:一二三四五、红黄绿白黑.“一”是每天一袋牛奶;“二”是250克-350克碳水化合物,相当于六到八两主食;“三”是三分高蛋白,其中一分就是一两瘦肉或一个鸡蛋,或二两豆腐,或二两鱼虾,一天三分即可;“四”是“四句话”,即有精有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱;五是500克蔬菜和水果.“红”是一天一个西红柿,“黄”是黄红色的蔬菜中含维生素成分,如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等,“绿”是饮绿茶,“白”是食用燕麦粉、燕麦片,“黑”是黑木耳.
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耿瑾克泽： 一日三餐的膳食安排应是:早餐要吃好.一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物:谷类、牛奶或奶制品、肉类食物、新鲜蔬菜或水果.考试复习期间,上午的学习负担很重,而血糖(就是我们平常吃进去的食物,进入机体后通过消...
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耿瑾克泽： 早餐:1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋4、稀饭、馒头、小菜(要自己凉拌的,不要吃咸菜)午餐米饭+菜清炒时蔬(油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等)葱烧老豆...
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耿瑾克泽： 正常人一日饮食一般习惯吃三餐,怎样安排好这一日三餐是有学问的.有的家庭安排得非常合理,吃的花样是五花八门,而有的家庭的饮食则简单得不能再简单,品种极为单调.一日三餐不仅要定时定量,更重要的是要能保证营养的供应,做到...
印台区18571791233： 一日三餐如何搭配? - ？
耿瑾克泽： 一日三餐如何搭配?食谱一 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克.午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量...
印台区18571791233： 一日三餐怎么搭配比较好? - ？
耿瑾克泽： 跟我一样,以前我也是一日三餐在学校吃,越吃越颓废了. 不过后来,我搬出去了.根据我们亲亲的营养老师建议: 1、少吃多餐(即一天在顿头上少吃些.然后呢,一天吃5餐.) 2、至少三色搭配(即:白色:白菜、红色:红椒、绿色:波菜.此为举例以此类推) 3、每天早上尽量吃玉米粥.或者是豆浆.如果是牛奶请一定要定量,量多反而不是很理想. 4、一个星期至少吃二次粗粮(即:玉米饭、绿豆饭等) 5、多喝水,每餐尽量有汤 6、肉类请尽量不要只吃红肉(如:猪肉).最好多吃白肉(如:兔肉). 7、平时多喝茶,抗癌! 8、暂时就想到这么多了,其余的基本还给老师了.
印台区18571791233： 一天三餐的合理搭配(提供下菜谱) - ？
耿瑾克泽： 非常不好,正常人一日饮食一般习惯吃三餐,怎样安排好这一日三餐是有学问的.有的家庭安排得非常合理,吃的花样是五花八门,而有的家庭的饮食则简单得不能再简单,品种极为单调.一日三餐不仅要定时定量,更重要的是要能保证营养的...
印台区18571791233： 该怎样搭配一日三餐? - ？
耿瑾克泽： 以“早上吃好-----中午吃饱-----晚上吃少”的原则 以下搭配 仅供参考 早餐: 酸奶+面包 豆浆+面粉类早点(包子、馍馍) 午餐:叶子菜(白菜、包菜等)+荤菜(肉)+汤(西红柿蛋汤等) 晚餐:不宜吃 热量和脂肪太高的食物 一、红薯、玉米、...
印台区18571791233： 一天三餐如何搭配最有营养？
耿瑾克泽： 我觉得这样搭配比较好、、 早餐:牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋 .. 午餐:主菜:土豆牛肉片 副菜:菜花香菇.. 晚餐:主菜:菠萝炒鸭片 副菜:什锦炒蛋 ..
