帮助睡眠的好方法
喝什么可以促进睡眠
喝什么可以促进睡眠
喝什么可以促进睡眠
本人原创《助眠三法》， 坚持一个月定有效果。
一、音乐疗法：放松心情，愉悦情志。
临睡前听15分钟的轻音乐（轻快活泼、抒情为主、纯粹的器乐曲，例如班得瑞音乐，中国民乐。不要歌曲或由歌曲改编的器乐曲），最好松弛的坐在靠背椅上，关灯闭目静心聆听。
二、烫脚疗法：睡得深，不易醒。
1.水温：以人体能够承受的较高水温为宜。
2.时间：晚上睡觉前，烫脚持续时间不少于15分钟。
3.烫脚前准备好一瓶开水，水温降低即加，以保持较高水温。
三、手指操疗法：安神情，快入睡。
1. 方法：用拇指尖依顺序分别与其他四指尖相碰，双手同时做。
2. 相碰顺序和次数：食指1—无名指2—小指3—中指4—中指4—小指3—无名指2—食指1。
3. 相碰次数规律：1234；4321。此为一回。
4. 一日二次，午休前和晚睡前各做一次，每次重复上述动作 16 回。
5. 要领：静心无杂念，专注于手指相碰的顺序和次数。
提示：
1. 有起夜现象的，晚饭后尽量少喝水。
2. 模仿腹中的胎儿，屈腿，躬身，曲手，向右侧睡。
3. 避光，安静，室温适宜，改善寝具的舒适度，以提高睡眠质量。
4. 不要蒙头睡觉。睡眠中打开一点儿窗户，或者在睡觉前大开窗户换进新鲜空气。
5. 烫脚的同时做手指操。用手机的秒表测量手指操16回的时长，再设置定时器提示自己。
更多保健常识（本人原创）：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_613489c60100epx2.html
宁神
帮助睡眠的好方法.......................
经常在空气好的环境里做一下运动，稍微有点要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧运动。
二是散步，每天散步距离6公里左右，也叫补阳气
也可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟，水凉了要及时加热水或者用个热得快加热，保持水的温度，烫的要出汗为好，睡前用十指向后梳头十几下，从上往下推小肚子200---300次，自己感觉舒服为好。对你会有疗效，请试试。
1、尽可能早点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔3小时。
2、晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。
3、少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。
4、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。
5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。
6、好好地摄取镁矿物质。可协助于睡得更安宁、更深沉。
7、选用一些保健食品常用的（汇然优品-黑枸杞），能起到事半功倍的作用。
晚上临睡觉前空腹喝一小勺温开水充好的醋，在用热水烫烫脚，保管你睡个好觉我试过不止一回两回了，效果奇佳。
让睡眠变好的8个方法,睡不好的有救了
科学的睡姿对睡眠质量影响不容忽视，右侧卧是最佳选择，既不会压迫器官，又能保证呼吸顺畅，有助于深度睡眠。平卧也是一种舒适的选择，适合多数人。08.熬夜与补觉：长期影响不可逆 试图通过工作日熬夜，周末补觉来弥补睡眠，实则弊大于利。长期熬夜会导致基因改变，即使补觉也难以消除熬夜对身体的伤害。保...
什么可以助睡眠
一、明确答案 有多种方式可以帮助改善睡眠质量，如保持良好的睡眠环境、进行适当的锻炼、保持良好的生活习惯以及采用一些自然助眠方法。二、详细解释 1. 良好的睡眠环境：一个安静、舒适、温度适宜的睡眠环境是提高睡眠质量的关键。确保卧室通风良好，避免噪音和光线的干扰。使用舒适的床垫、枕头和被子，保持...
怎样快速入睡小窍门 快速入睡的妙招
在现代社会中,越来越多的人因为学习、工作压力大而睡眠质量不佳,难以入睡。好的睡眠不仅能够保持人体机能的正常运作,而且还可以减少患病率,提高工作和学习效率。 下面是四种快速入睡的小窍门,希望能够帮助你提高睡眠质量。 第一种方法:温水泡脚。 温水泡脚是一种非常古老的睡前按摩方法,能够有效地缓解疲劳、放松肌肉,...
晚上总容易胡思乱想,影响睡眠怎么办?
因此,放松自己是减轻晚上胡思乱想的重要方法。 1. 制定放松计划:在睡前1-2小时,安排一些放松活动,如听柔和的音乐、泡个热水澡或喝杯温牛奶。这些活动有助于降低身体和心理的紧张程度,为入睡创造良好的环境。 2. 规律作息时间:保持规律的作息时间对调整睡眠质量非常重要。尽量每天在相同的时间上床睡觉,早上起床也要...
科学早睡方法 如何实现高质量睡眠?
科学的早睡方法和高质量睡眠有助于提高身体健康和精神状态。以下是一些实现高质量睡眠的方法：1、设定规律的作息时间：每天在相同的时间上床睡觉，并在相同的时间起床，包括周末。这有助于调整身体的生物钟，帮助你早上醒来时感觉更加清新和精力充沛。2、创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、凉爽、暗淡和舒适...
失眠睡不着有什么好的方法解决
创造舒适的睡眠环境：保持你的卧室安静、暗淡和凉爽。使用舒适的床垫、枕头和床上用品，以获得更好的睡眠体验。放松技巧：试试深呼吸、冥想或温馨浸泡在热水澡中。这些方法可以帮助你减轻压力和紧张，进入放松的状态。规律运动：每天保持适度的身体活动，可以帮助你疲劳身体，提高睡眠质量。避免在睡前激烈运动...
睡眠质量不好怎么办?怎样才能改善?
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睡眠的科学:如何获得更好的睡眠?
找到适合自己的减压方法就可以得到更好的睡眠。有效的方法包括:写日记、深呼吸、冥想、运动。 2.睡前“断电”仪式 发光的电子产品会阻碍褪黑素的生产,这意味着身体将缺少进入睡眠所需的困意激素准确地说,是电子设备发出的蓝光(bluewavelength of light) 减少了褪黑素的产生。 睡前1~2小时的“断电”仪式对睡眠会...
快速入睡10个小妙招是什么?
1、开空调：开空调的话能有效调节温度，不会过冷和过热，能帮助快速入睡。2、通风：空气不流通，睡觉时候会让人觉得不适。睡前之前打开窗户通风，让空气流通，能帮助快速入睡。3、听音乐：舒缓的音乐可以放松身心，有助于促进睡眠。听一些舒缓而纯净的音乐，这样可以放松身体，平缓心情，然后慢慢入睡。4...
怎样有助于睡眠最好的方法
建议寻求专业医生或睡眠专家的帮助。他们可以对睡眠问题进行深入的分析和治疗。总之，通过优化睡眠环境、建立规律的睡眠时间表、放松身心等方法，可以改善睡眠质量。每个人的情况不同，选择适合自己的方法是关键。睡眠对我们的身心健康至关重要，我们应该认识到并重视良好睡眠的重要性。
商国盆炎： 睡前放松,做些放松的活动.不要做一些刺激大脑活动的事 有些食物确实有促进睡眠的作用,如果想要效果更好点的,可以选择汉方茶疗,有人说饮茶是醒脑,可是他不知道其实饮茶也可以促进睡眠.茶疗比药物更有好,茶疗可以更好的帮助你进入深度的睡眠,睡个安稳觉. 我用的是汉方舒睡茶,用了30天我的失眠就好很多了,差不多就了2个多月,基本就恢复正常的睡眠状态了,有种让我找回童年般的睡眠的感觉.常饮此茶能改善睡眠不安,通宵似睡非睡,梦扰纷纭,白天精神不振,头晕目糊,健忘,注意力不集中,可伴心慌、乏力等症.试试看,睡着的感觉是如此美妙.
上城区18559546670： 帮助睡眠的最好方法! - ？
商国盆炎： 调节睡眠,从细小做起睡眠卫生与整体的生活习惯有关.只要遵照下列的一些方法,坚持不懈,即使不用其他治疗,部分失眠症也可以得到改善.环境因素须知:布置好卧房;睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方;床上用品要保...
上城区18559546670： 帮助睡眠最好的方法.？
商国盆炎： 早睡早起
上城区18559546670： 有助于睡眠的好方法 - ？
商国盆炎： 有关医学专家总结了一套“助眠14法”,只要从现在做起,即可帮你重返梦乡. (1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡.因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果.相...
上城区18559546670： 帮助睡眠的最佳办法 - ？
商国盆炎： 首先,你得放好你的心态这点很重要如果可以的话在睡前喝杯牛奶它可以促进睡的!你老是失眠是哪一种原因引起的呢?是不是精神紧张,还是工作方面的压力呢?帮助睡眠的最佳办法我推荐你可以试试茶疗疗效很显著
上城区18559546670： 有什么能帮助睡眠的好方法?？
商国盆炎： 睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程.它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止.失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼.其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就...
