吃什么药或者什么东西可以暂时增加耐力?
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。
饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!
增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。
5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。
6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。
7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。
8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。
9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。
10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。
12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。
13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
没有哑铃可用重物代替也可用矿泉水瓶装沙子或水代替
吃这些东西能增加记忆力:
1、牛奶。 牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
2、鸡蛋。 大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。 国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处 。
3、鱼类。 它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
4、味精。 味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。
5、花生。 花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
6、小米。 小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。
7、玉米。 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。
8、黄花菜。 人们常说,黄花菜是“忘忧草”,能“安神解郁”。注意:黄花菜不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好。
9、辣椒。 辣椒维生素C含量居各蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现,辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。辣椒以生吃效果更好。
10、菠菜。 菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。
11、橘子。 橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。
12、菠萝。 菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
苯丙胺等能够兴奋人的神经,不容易觉得累,不过对身体有伤害,而且运动之后会特别累。促进红细胞生成的药物能够增强耐力,但容易造成血栓。
如果是锻炼或者普通的考试,还是老老实实一步一步来吧,几次下来就好了
如果是关键的考试,吃一次兴奋剂也可以,不过最好别用这个
食物:补充点维生素b族,维生素c,磷等,也可以吃点巧克力,喝些葡萄适,运动饮料等之类的。
月经期吃什么药调,吃什么东西可以调节月经
吃什么东西可以调节月经 避孕药有月经调节的作用的,但是它的使用有一定的适应症和禁忌症,必须要到医院里在专科医生的指导下正确使用。如果是青春期的月经异常,可以选择达英-35或者是妈富隆来调节月经周期,并且可以减少不规则出血引起的贫血。但是,停药的时间需要根据医生的指导和医嘱停用。自行随意停...
...手上总被割很多小口子 用什么药好 或者贴点什么东西
花店上班手是经常会被玫瑰花刺割破。最好是戴一副手套吧,主要是玫瑰花的刺太厉害了,扎到以后有氧有痛,没有什么大碍的,我也是开花店的,多注意一下,洗干净,弄点创可贴就可以了。
气虚怎么办?吃些什么药或者简单的食疗。不能吃哪些东西?
制用法:将大枣去核(以防人在食用时误吞而发生意外)后与人参、粳米一起入锅煮粥,煮熟即成。此粥可在每日午饭或晚饭时食用(每日只需食用一次)。功效:此粥有补中益气的作用,极适合脾胃虚寒的患者食用。五、什锦麦胚饼:原料:葡萄干20克,龙眼肉、花生仁各10克,大枣10枚,麦胚粉100克,白糖(...
请问大家,吃了什么东西或者药物会让人晚上做梦?
让你睡个填满的就,但是我没听说过吃什么东西或者要我让你晚上做梦。我觉得这个问题有点不切合实际,因为你为了做梦而吃药,我觉得会伤害身体的,因为是药三分毒。人中漫有这个由于白天紧张或者白天想到什么事情有什么玩的就会做梦了,但是你刻意的原来折磨我,觉得这个应该没有。要求吧。
我爱一根柴是什么东西?
这样可以么?一条柴是什么意思啊 周星驰电影《鹿鼎记》中韦小宝用来对阿珂使坏的 *** 。功效:除了天下第一淫药"奇淫合欢散"之外,"我爱一条柴"实在可以称霸欲林。这个东西不要说碰了,闻一下都受不了。故名思义,这个东西毒发的时候,中毒的人就会对着条状或者是棍状的物体发骚,不停地追着来...
经常打嗝,吃什么东西或吃什么药可以治疗?
建议:既然知道从香槟酒瓶或者可乐罐里冲出来的压缩气体会以同样的力量从你的消化系统中冒出来,那么就忘掉这类饮料吧。本来这些饮料也是众人认知的垃圾食品,还有什么值得你留恋呢? “嗝事”8宗罪之3--吃得太辣 抵挡不了馋嘴蛙的诱惑?可是每每吃辣椒的时候,令人尴尬的打嗝怎么就来了呢?原来,...
五灵脂是什么东西?有什么药用价值呢?
五灵脂是中医里面一味常用的“化瘀止血”药,在缓解很多血瘀疼痛之症的时间,中医里面就经常会用到这味药材。虽然五灵脂的名字很好听,但其实这味药的来源还是比较特殊的。今天就和朋友们简要介绍一下,关于五灵脂的一些问题。五灵脂是什么五灵脂,其实就是复齿鼯鼠的粪便。简单的理解就是,五灵脂是一种鼠类...
女生一直咳嗽怎么治?该吃什么药或喝什么
这里灾给你点东西 咳嗽是呼吸系统中最常见的症状之一,是人体的一种保护性措施,对机体是有益的,当呼吸道粘膜受到异物、炎症、分泌物或过敏性因素等刺激时,即反射性地引起咳嗽,有助于排除自外界侵入呼吸道的异物或分泌物、消除呼吸道刺激因子 咳嗽偏方,你试试吧 1萝卜蜂蜜饮(治疗咳嗽) 用料:白萝卜5片、生姜3片...
脾胃不好,吃什么药比较好?
脾主运化,胃主受纳,脾胃气虚,运化失常,最常见的问题就是腹胀,便溏,神疲乏力,少气懒言,吃东西不香这些问题。治疗可以以四君子丸,六君子丸,香砂六君子等...就一句:“脾胃不好”不足以告诉你吃什么药好。 因为,对症下药,才能对症治疗。症状不清,脾胃虚寒,脾胃湿热,脾胃不和,脾胃失调等等。都可以叫“脾胃不好"...
...眼睛眼底萎缩,现在看不清楚东西,用些什么药或者眼药水可以缓解?_百度...
回答:病情分析: 你好,建议你可以用氯霉素滴眼液进行治疗一段时间, 指导意见: 注意眼部的卫生,避免感染,注意不要总是用手去揉眼睛.还要注意不要过度的用眼,注意休息.坚持治疗一段时间就会好转的.
居叶甲磺: 没有办法苯丙胺等能够兴奋人的神经,不容易觉得累,不过对身体有伤害,而且运动之后会特别累.促进红细胞生成的药物能够增强耐力,但容易造成血栓.如果是锻炼或者普通的考试,还是老老实实一步一步来吧,几次下来就好了 如果是关键的考试,吃一次兴奋剂也可以,不过最好别用这个
神木县14749314246: 为什么月经后期有一些褐色分泌物?一年前 - 妇科 - 复禾健康?
居叶甲磺:[答案] 沉淀符号一般是用于水溶液中反应生成不溶于水(或微溶于水)的物质.不需要用沉淀符号的情况一般来说有以下几种:(1)当反应不是在溶液中进行时,不管有没有气体产生,都不需要为固体加沉淀号,但要为气体加上箭头,如:CaCO...
神木县14749314246: 在物体匀速上升时 为什么是出于二力平衡状态?如果是二力平衡状态 不就禁止了么?是静止..我的意思是 ...为什么匀速上升是二力平衡 既然二力平衡 他为什... - ?
居叶甲磺:[答案] 二力平衡了不一定静止.应该是平衡后物体运动状态不会改变.你想让它静止必需给它额外的力,这时二力平衡被破坏.总之你就想着,平衡了可以看作没有任何外力了,一个物体没有任何外力了不是静止就是匀速直线就这两种
神木县14749314246: 烦请教,如果企业的生产水平是边际收益等于边际成本,那么企业________就可以增加利润.a.增加生产b.减少生产c.把生产维持在现有水平上d.暂时停止生产 - ?
居叶甲磺:[答案] 答案为C这是因为边际收益指的是每增加一件产品获得的收益 边际成本指的是每增加一件产品增加的成本,首先你要知道边际成本随着生产规模的扩大先是递减然后是递增的 当边际收益大于边际成本时,产商增加一单位产量获得...