跑步机的如何使用最为有效？

跑步机如何使用最有效~

如何正确使用跑步机

如何正确使用跑步机

　　跑步机：跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家喜爱。但由於环境的限制，无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者特别是想减肥的女性的首选。
　　怎样才能让跑步机全功能的为个人健身服务，运动时，跑步机的电子表帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动中随时掌握自己身体情况并进行调整。
　　如果体能较差，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上（具体情况因人而异）。
　　如果跑步机上没有标示热量，可以简便公式计算，体重（kg）×时间（h）×速度（km/h）=能量消耗（千卡），练习效果，在跑步机上走或跑，从运作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样，但从人体实际用力看，它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陆地训练。
　　装有多种辅助装备的跑步机可模拟平地、上破、丘陵、变速等各种跑法，不论练习者选用哪种方式，都要注意使速度由慢到快逐渐地提升，不要一开始就进入快速跑。因为人的心血管系统和内脏器官“惰性”较大，需要慢慢进入状态。我们可以利用心率随时调整我们的运动强度。理想的运动中心率是最高心率的80%即理想运动中心率是（195—年龄）*80%。运动时最好不要超过理想运动中心率。当要停下来时要缓缓的停，不要聚起聚停。如感到胸闷、气短、恶心时，应立刻停下来或改成走步。
　　电动跑步机以马达带动跑带转动。从而使跑步者被动性地作出跑步动作，跑步感觉真实自然，速度快慢可调，高档机型还配置电脑预设各种跑步程式，电动可调坡度，以令在跑步机上的跑步感觉接近真正的实地跑步。
　　机械跑步机为主动性跑步，跑步的真实感不够强烈，速度快慢是由跑步者本人控制，由於是主动控制，易令跑步疲劳及产生惰性，但好处是价格便宜
　　※ 跑步机的使用方法及安全保护
　　跑步机的分类
　　□从跑步机的功能上分类，跑步机可分为家用跑步机和商用跑步机。
　　□家用跑步机一般指满足家庭用的跑步机，如机械跑步机及马力为2匹以下的电动跑步机。
　　□商用跑步机是指专业健身房及企事业单位用的商业跑步机，又分为轻商用跑步机及专业商用跑步机，轻商用跑步机一般为2~~2.75匹马力的电动跑步机，能满足一般企事业单位及小型健身房的要求，专业商用跑步机主要满足以盈利为目的的专业健身房及体育院等使用要求。马力要求2.75匹以上。
　　电动跑步机的调试
　　□安装完毕，通电前需要确认电压是否合适，接地线是否接地良好，用手拉动一下跑带，检查是否转动灵活，无异音。
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　　□插上电源插头，电子表速度窗口显示0.8其他窗口显示为零，跑带不动。
　　□按启动键，跑步机开始低速运行，运行速度为0.8公里/小时，观察跑步机及电子表是否运行正常。
　　□按加速键、减速键，观察调整是否正常。
　　□按停止键，跑步机停止运行，拔掉电源插头。
　　操作使用说明，电动跑步机在安装调试完后即可投入使用
　　□将电源插头插入家用220V电源插座，电源插座必须接地。
　　□安全钥匙放入电子表安全开关位置，再按启动键，跑步带即能缓缓移动，速度约为0.8公里/小时，仪表上立即显示跑步机时速。
　　□如果增加跑步速度，可按加速键，最高速度为12公里/小时。
　　□如在高速跑步时来不及减速时，可拔下安全钥匙，跑步机立即停机。
　　□跑步结束，可将跑步速度降低后按停止键，跑步机立即停机。
　　多功能跑步机的主要功能和动作要领：
　　□跑步运动：可消耗能量、改善心肺技能、加快血液循环，达到减肥目的，主要锻炼腿部肌群。跑步的动作要领：速度要从慢到快，跑步期间，肩部要自然放松，收腹、挺胸、上体保持正直或稍稍前倾，大腿前提带动小腿向前自然摆动。脚掌著地是后脚跟先著地然后过度到前脚掌。跑步时呼吸要均匀，尽量控制在3或4步完成一次呼吸。电跑和机械跑的区别在於是否要有小腿的趴地动作。
　　□仰卧起座运动：主要锻炼腹部和背脊下部的肌群，又可以做到保护腹腔，健康减肥的作用。动作要领——准备：脚勾住固定杆，大腿和小腿呈100度左右的夹角，仰卧於跑台上。双手可以放在大腿上、后脑勺处或双臂交叉放於胸前或双手捏住耳根，双手内收。开始：腹部用力将上身抬起，动作时躯干和跑台平面的夹角在15~~45度之间运动。躯干抬起时速度要快，下落时要缓慢，而且要调整呼吸，躯干抬起时呼气，下落时吸气。另外：也可以做静力练习,躯干和跑台呈30度的夹角，练习的标准是以这样姿势保持时间的长短来衡量。静力练习的效果特别明显。
　　□划船运动：主要锻炼腹部和背部手部肩部等肌群，提高协调能力。动作要领：准备：上体直立坐在坐垫上，脚放在踏板上（最好用绷带把脚固定在踏板上）。两腿弯曲，两手抓紧把手。开始：动作时两腿缓慢用力蹬，身体稍向前倾，同时两臂外展向体前拉引，动作做到一定程度后还原成准备姿势，反复这样做就可以了。注意：上肢、下肢、躯干要协调用力，动作要自然、流畅。
　　□定式自行车运动：主要锻炼大脚肌、腹知肌。动作：先坐在坐垫上，把两脚用固定带固定在脚踏板上，两手交替用力蹬。就像在路上骑自行车的一样。注意：两腿用力要均匀，膝关节向著正前方，要调好身体和踏板之间的距离。
　　□扭腰运动：主要锻炼腰部。手抓住扶手，双脚站立於扭腰盘上，上体保持正直，双肩不动，使用腰部力量带动臀部以及下肢左右转动。转动幅度越到越好，但是要注意不要扭伤。另外：扭腰盘还可以对肩关节及背阔肌进行拉伸。动作：准备姿势同上，但是要抓紧扶手，躯干和下肢整体进行左右扭动，使一侧肌肉和关节有绷紧感觉后换另外一侧，反复这样做就可以了。
　　□按摩运动：主要锻炼和放松颈部至小腿部位肌群，还起到护肤瘦身的作用。动作：取按摩带放在需要放松或去脂美体的部位，如：颈、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等进行按摩。
　　跑步带的调节方法
　　□左右后调盒固调节螺栓是用来调节跑步带松紧，偏向的紧固螺栓，他是整台跑步机调节方式的核心部件。调节方法。（顺时针为调紧，逆时针为调松，以下所出现的调紧调松都分别表示顺时针和逆时针）跑步机使用一段时间后，跑步带会出现微量的伸长，跑步时觉得跑步带有打滑现象，说明跑步带偏松。此时就要调紧后盖紧固调节螺栓，一1/4圆周为标准两边同时调紧后盖紧固螺栓，知道跑步带没有打滑为止。
　　□在跑步过程中发现跑步带出现往一边偏移，首先考虑是否人为跑偏，如果是，马上调整到双脚用力和双手用力均匀，人跑在正中间。
　　强力减肥复合运动机
　　主要特点：强力减肥复合运动机是一种新颖的健身运动器材，产品采用交流变频调速控制技术，具有操作方便，安全可靠，使用寿命和噪声低等优点。使用者通过本产品的有氧振动运动，可有以下效果：
　　□ 分解体内脂肪及减肥，维持匀称身材。
　　□ 刺激肠道，预防便秘。
　　□ 强化关节周围肌肉，解除关节疼痛。
　　□ 促进全身血液循环，快速消除疲劳，增强体力和精力
　　磁控健身车
　　主要特点：健身车主要分为立式和卧式两类，主要功能为强化腿部肌肉，修饰下半身肌肉线条，强化心肺功能等。
　　使用方法：
　　□调整座垫高度：松开旋钮（15），根据个人的身高或舒适状况调整座垫至最佳位置拧紧旋钮。
　　□扶手位置的调整：松开T型旋钮（31），旋钮扶手杆至合适位置，然后用力拧紧。
　　□脚踏阻力的调节：张紧旋钮是用於阻力调节的，共有8个挡位可供选择，阻力从小到大的顺序是：1→8，选择合适自己的挡位进行训练。
　　□ 脚踏板上附有调整带，可依据各自脚型大小进行调整。
　　□ 完成上述适合个体的调整后，你就可以象骑自行车一样进行训练了
　　※ 电子表使用说明：
　　中英文对照如下：
　　时间——TIME，显示运动时间
　　速度——SPEED，显示即时速度，单位：千米/小时
　　路程——DISTANCE，运动所通过的路程，单位：千米
　　热量——CALORIES，运动所消耗的体能，单位：千卡
　　自动扫描——SCAN，根据设定的时间间隔自动显示以上功能
　　电子表功能：
　　MODE——模式选择：按动此键可选择时间、速度、路程、热量等参数
　　SET——置数：可在时间，路程，热量三功能设置预定值，然后进行倒记数10
　　RESET——复0：按动此键，可使屏面显示的数值复0。仪器在自动扫描时，复0键不起作用。
　　电子表使用注意事项：
　　安装使用时，注意电池极性；仪器应放置干燥处，避免受潮和长期阳光直射；保持表头和附件清洁。

跑步机跑步是有氧运动，就是在跑的过程中出出汗，促进新陈代谢，增加增加心肺功能。活动活动筋骨。促进血液循环，气色好了给人看上去非常有活力、健康。

我都是出汗收工，跑步机除了跑你还要做啥子，还如何使用，你愿意的情况下你还可以负重，你还可以蹦蹦跳跳

跑步机的工作原理是：通过电机带动跑步带，使人以不同的速度或坡度被动的跑步或走动，运动的舒适性大大改善，而且避免了在室外运动因天气、环境等不利因素对运动者的身体影响，降低发生运动伤害的可能性。

从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。





选购注意事项：

1、跑步机功能操作的舒适性：这个主要根据各自使用跑步机的体验性是否良好。

2、跑步机的跑步面积：这主要影响到我们跑步时候的舒适性，大空间的跑步机跑起来更舒服，主要可以参考跑步板的宽度和跑步板的稳固性。

3、预设程序是否满足需要：我们在跑步锻炼的时候一些数据是需要随时监控的，这些预设功能是否满足你自身的需求，在跑步机体验的时候最好把所有预设程序都体验一下。

4、跑步锻炼时的安全性如何：我们使用跑步机进行锻炼的目的就是为了身体的健康，因此跑步机的安全性是我们必须要考虑的。一般可以从跑步机扶手的设计是否方便的且舒适以及急停按钮是否容易触及和灵活。

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增城市18048575314： 跑步机正确的使用步骤有哪些 - ？
贸庾氨酚： 1、先熟悉跑步机 在初次使用电动跑步机前,我们先要站在跑步机旁边,熟悉一下如何控制它的一些基本操作.比如启动、停机和速度调节等.待我们熟悉后,按下跑步机启动电源按钮. 2、跑步机的启动 先启动安全开关,即下图开始按钮.再...

增城市18048575314： 跑步机的正确使用方法 ？
贸庾氨酚： 在低温天气,很多喜欢运动锻炼的人,由室外转入室内,在跑步机上进行锻炼.跑步机通常装有电脑,可显示距离、速度、时间、耗能等数据.使用时感觉很象自然的跑步...

增城市18048575314： 怎么使用跑步机健身最好 - ？
贸庾氨酚： 1.跑步机不管是在家里,还是在健身房里使用的时候,一定要记得,穿质量好的运动鞋,不要穿拖鞋或者是棉鞋跑,这样,才会有效地保护脚部,从而不受到伤害. 2.在使用跑步机的时候,一定要记得,备一定量的水在旁边,因为在跑步的时候...

增城市18048575314： 如何使用跑步机才能有最好的效果 - ？
贸庾氨酚： 使用跑步机健身时,需要注意以下几个事项:训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈. 选用快速启动模式:好的跑步机会预置一套程序...

增城市18048575314： 如何正确使用跑步机? - ？
贸庾氨酚： 你好:正确使用跑步机,这首先要看个人的身体素质怎样,一般是开机时速要慢点,先慢走,到快走,再跑步需要适应的过程,每天坚持,跑步机的跑带需要3-4个月加油一次,如有需要可以去专卖店面对面咨询. 跑步机专卖店地 址:浦东东建路912-916号(浦建路口)

增城市18048575314： 初次使用健身房跑步机应该注意哪些小细节 - ？
贸庾氨酚： 1、启动跑步机时,两脚最好是踏在两边的脚板上,等启动了再踏上跑带. 2、刚开始时,速度由慢到快,先开始热身运动,在渐渐加快. 3、跑步时,两手最好摆臂起来,不要扶在扶手上,这样不利于全身参加有氧运动,运动效果就没有那么好...

增城市18048575314： 如何使用跑步机? - ？
贸庾氨酚： 使用跑步机要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏.从走步开始建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步.此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好. 慢慢停下来虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了. 详情建议去实体店咨询:地点:上海浦东东建路912-916号(近浦建路工行对面)

增城市18048575314： 怎么样正确的使用跑步机达到减肥的效果??? - ？
贸庾氨酚： 理论上30分钟的慢跑等于没用,当然,消耗卡路里是会的, 跑步要跑30-45分钟以上,脂肪才会开始燃烧,所以跑步要跑一小时才有用,前面的时间都是在消耗糖原,只有糖原耗干之后,身体才会调动备用能源,那就是脂肪,但是脂肪在你跑到...

增城市18048575314： 家用跑步机的正确使用方法是怎样的? ？
贸庾氨酚： 在众多的健身方式中,跑步可以说是适用人群最广的运动项目,真是老少皆宜.跑步... 来健身. 但是,这样的女性朋友要注意了,使用跑步机健身需要量力而行,选择正确...

增城市18048575314： 在家使用跑步机减肥的注意事项 ？
贸庾氨酚： 1、跑步机健身之前应该做热身运动,这样可以防止在运动时拉伤肌肉.因此,在跑步之前要做腿部肌肉拉伸,这样可以让腿部线条更加完美,而且还不容易拉伤肌肉,跑...