燕麦早餐怎么吃？

燕麦早餐怎么做 燕麦早餐的简单吃法 美味营养~

用燕麦做饼干，香脆美味、营养丰富。储存在罐子里，来不及吃饭的早上，拿几块就走，配上牛奶就是一顿美美的早餐~燕麦片膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，达到减肥瘦身的效果，是现代人欢迎的食物之一。

准备材料：火麻仁籽1勺、猕猴桃1个、枸杞适量、肉桂粉3克、有机生燕麦片50克、苹果半个、香草精2滴、奇异籽两勺、牛油果半个、蓝莓适量、水适量 。

1、将燕麦片倒入碗中，然后加水，肉桂粉，香草精 。

2、将碗放入微波炉，360度加热3分钟。

3、然后将准备好的水果切块放入碗中即可食用。（水果可以根据个人喜好随意搭配，不一定非要用这些。）

燕麦的功效与作用：

1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁-心脑血管病起到一定的预防作用。

2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、热控减肥的功效。

3、燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，轻易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧。

4、它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。

5、燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对赘肉肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

以上内容参考：人民网-早餐燕麦的5种超级养人吃法 不看一定后悔

早餐燕麦片的吃法：
主料
即食燕麦半碗
花生仁1把
核桃6个
红枣6个
辅料
水1碗
牛奶适量
蜂蜜适量
步骤
1.准备少许熟的花生仁和核桃仁，红枣，牛奶半盒，即食燕麦片半碗，（用生燕麦片最好营养保留更多但是要稍微煮久点）
2.先把花生，核桃用擀面杖压碎
3.红枣撕开小块，去掉核
4.锅里加入一碗水
5.水烧开后加入半碗即食燕麦，稍煮一小会
6.然后倒入大半碗的纯牛奶，煮开后关火
7.牛奶燕麦倒碗里，加入适量蜂蜜调味
8.把果仁和红枣倒进去，味道和营养都丰富的早餐就做好了

身体是革命的本钱，有了健康，便是通往更美好生活的标准。除了坚持锻炼，如何给自己和家人安排一个健康的食谱，好好修养生息一下呢？三主粮营养专家要推荐给你的“健康食谱”是：持之以恒的燕麦健康早餐。
　　第一个理由：便捷省心
对于平日习惯被闹钟叫醒的上班族来说，长假往往首先意味着更充足的睡眠。不过，睡到自然醒也有不那么惬意的地方：早餐不见了。上班族们平时的早餐经常是在上班路上随手买好，匆匆解决。在家睡一个懒觉起来，也许会觉得自己准备早餐是一桩苦差事。这种时候，你就需要便捷省心的健康燕麦早餐。
三主粮公司推出的燕麦粥，拉开铁罐，稍微加热，一顿香喷喷的燕麦健康早餐就能端上桌。搭配上你随手调拌的酱菜或一勺蜂蜜，足以让同样刚刚睡醒的家人精神一振，胃口大开。
　　第二个理由：平稳充足的能量
长假带给年轻人的不仅仅是休息。许多人会趁假期聚聚朋友，走走亲戚；郊外远足和户外运动也是常见的选项。这些都是需要消耗能量的行动。
燕麦所独具的“平稳、充足”的能量供应了。我们知道，饮食中的淀粉成分好比是人体能量的“电池”，而作为一种全球种植的重要谷物，作为当红的“早餐主粮”品种，燕麦米本身如其他谷物一般具备足量的淀粉，足够供应人体所需。
　　燕麦的独特之处在于，能量会以一个平稳的速度逐步释放出来。这是因为，在所有的谷物中，燕麦以可溶性膳食纤维的含量极高而著称。研究显示，燕麦的膳食纤维含量比例是小麦的接近五倍。燕麦食品中淀粉与膳食纤维的混合会使人体的消化吸收的节奏趋于平稳，因此可以在保证能量供应的同时，控制人体的血糖水平始终处在稳定适宜的位置，不会忽高忽低。
　　第三个理由：活跃你的消化道
　　长假里，家人朋友都有更多的闲暇和心境聚在一起，改善饮食是自然的选择。但是许多朋友会觉得大鱼大肉吃多了，消化似乎有些呆滞，甚至会有肠道不适的症状。
　　说起“消食”，这就是燕麦早餐的第三个好处了。这里面起到神奇作用的，还是我们刚刚说起的可溶性膳食纤维。膳食纤维本身不会被人体所吸收，而是全程参与消化运动，使人的消化道“活跃”起来。
第四个理由：抑制过量饮食
过年的饭局比什么时候都多，一不留神也许就“吃撑了”。因此，你会需要燕麦早餐的好习惯来帮你拒绝过量饮食。
　　煮过燕麦粥的朋友可能会有一个独特的印象，那就是燕麦粥显得特别的“粘稠”，这是水溶性膳食纤维丰富造成的特有现象。这也使得燕麦粥比起一般的谷物主粮提供了更多的“饱腹感”，帮助你自觉地抵制“大吃大喝”的诱惑。
第五个理由：摄入均衡营养
　　营养学上有多种“营养素”的提法，而其中成分和结构最复杂的就属蛋白质了。我们知道，蛋白质是构成人体的“砖瓦”，而氨基酸则是烧制这砖瓦的“泥沙”原料。人体所需要的氨基酸有20余种，全都需要从食物中摄取。春节假期，大家会觉得自己吃得已经足够丰盛，往往就忽视了对不同种类氨基酸的均衡摄取。这时，燕麦健康早餐能为你“补”上这重要的一“课”。
　　以三主粮的燕麦米为例，其蛋白质含量远高于小麦和大米。燕麦蛋白质中氨基酸的种类极为全面。在所有主要粮食作物中，燕麦在人体最需要的8种氨基酸成分含量上均居于首位。

用燕麦做饼干，香脆美味、营养丰富。储存在罐子里，来不及吃饭的早上，拿几块就走，配上牛奶就是一顿美美的早餐~燕麦片膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，达到减肥瘦身的效果，是现代人欢迎的食物之一。

红枣燕麦枸杞粥的做法1、大米洗净，加100毫升水加入红枣、燕麦、枸杞。2、电饭锅调制煮饭模式。在电饭煲跳灯以后搅拌出锅。3、根据个人口味加入适量的白糖搅拌。4、美味的红枣燕麦枸杞粥就做好了。

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犁栏创必： 1可以把牛奶加热后直接与麦片混合.2直接加牛奶蜂蜜也可以吃,经常是加酸奶,也很好吃,麦片脆脆的口感 .3冷牛奶+香蕉+提子干(任何干果碎)+果仁+Maple/Honey....YADA4咸味的怎么样?用水或牛奶把麦片煮开加进打好的蛋液,放盐就行了. 还可以加些枸杞,明目的.

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犁栏创必： 1 、 可用水煮,依据个人的口味加糖或盐,芝麻等.2 、 用牛奶煮,这种方法对糖尿病人有好处.3 、 煎馒头或鸡翅、鱼用,打个生鸡蛋搅拌好,将麦片放入其中,裹在要煎炸的食物上,上锅煎炸即可.

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