新兵减肥，大家邦邦忙

邦邦忙忙吧！~

其实这种事情都是看感觉的 别人的直觉是别人的 不是说别人怎样就怎样 还是要在于你自己 如果她真的喜欢你 女生虽然不会太直接主动的告诉你但是还是会有一些表现的 你要自己观察 再遇见她她应该不会刻意的有什么表现 除非是她让你的女同事告诉你这件事 因为你现在所有的猜测她都是不知情的 你可以主动打招呼做朋友阿 或者找机会认识她 反正公司也离得近 有个照应 如果真的喜欢她 还是希望你们可以在一起~

一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋减肥

国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

二、轻松减肥三原则

谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

三、体育锻炼

穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。 xc

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。

肠道水疗能减肥。大家都知道肥胖是由过多的脂肪在体内堆积造成的，却不知脂肪为什么会堆积。其实很重要的一个原因就是肠道功能不正常了。肠道的一个重要功能就是参与脂质代谢，当肠道功能减弱时，它就不能正常的参与脂质代谢，使得脂肪得不到有效的分解，从而造成了累积。于是就形成了令我们讨厌的水桶腰，啤酒肚等肥胖现象。当肠道功能恢复正常后，过多的脂肪就会代谢成其他物质排出体外，从而达到减肥的目的。现在能使肠道功能得到有效的恢复并且比较健康科学的方法就是做肠道水疗。肠道水疗是利用适当温度并且双层过滤的清水，注入体内，用水来清洗大肠，重建大肠正确的蠕动节奏，能将长期聚积的废物溶化、稀释、软化并溶解宿便，使大肠恢复蠕动收缩，从而使肠道功能恢复正常。
详情可以咨询华康美国际体疗会馆

用蔬菜水果代替饭吧 不是全代替 饭前吃水果 热量低 而且还占胃 这样吃饭就少了 坚持每顿少吃一口 最后吃到正常饭量 保持下去就OK了 加油

多吃些粗粮，对身体好，而且还减肥，
像你这样的不多见，怎么运动量这么大还不瘦呢！
男的吃得多是正常的，你喝酒吗？一般喝酒才容易肚子大。
多做些仰卧起坐，一些腰部上的运动，可以咨询一下健身教练，这样更专业些。

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游仙区17567179701： 马上征兵体检啊.可是我体重超了二十多斤.该怎么减?各位帮帮忙. - ？
管岭康容： 这个很难,因为你是”马上“,除非三天三夜不吃饭,可这也不现实.还是搞些超强体力的活动,比如爬山什么的,或许有些效果.

游仙区17567179701： 想去当兵怎么减肥 - ？
管岭康容： 因为你要去当兵,所以先以军队的准则锻炼,长跑米,吃两个烧饼吧,晚上别吃饭了,运动后两小时别吃东西,会反弹.吃鸡胸肉和牛肉,脂肪少,适合减肥

游仙区17567179701： 身高1米6,体重145斤,因为特别原因必须瘦到120斤.当兵体检必须要120所以大家帮帮忙. - ？
管岭康容： 三天瘦20斤?一天瘦近7斤,三天不吃主食估计去体检那天要提前备好救护车Ծ‸Ծ汗蒸不知有用没?千万不要中暑!每天暴走2小时……这么热的天暴走也太恐怖!唉,管理好自己一定要靠平时!祝你好运!

游仙区17567179701： 当兵真的能减肥吗? 想来证实哈.到底能不能减.主要减大腿. 当然饮食方面我会注意的 过几天就去当兵了 - ？
管岭康容： 当兵的话当然是能啊..不仅可以减大腿..是全身减..尤其是你的体重..但是要注意不要训练一完就马上休息..在绷紧5分钟的大腿肌肉后再放松..不然腿形会很难看..

游仙区17567179701： 17号去当兵了,本人165斤,身高1.84,想去部队减肥,练肌肉.大家给点意见 - ？
管岭康容： 不用节食,到部队后训练多尽力,别偷懒!每天晚上睡觉前四个一百,俯卧撑,仰卧起坐,下蹲,兔子跳!刚开始可以先做四个五十,以后慢慢增加……望采纳

游仙区17567179701： 当兵能不能减肥,请当过兵的回答我 - ？
管岭康容： 你好!当兵不一定减肥!像我来的时候120斤,现在是135斤!!我退伍后还要减肥-_-||原因在于部队搞体能是作死的搞,搞完会感觉吃多少都不饱,一下就胖了!!征兵时要体检的,太胖是当不了兵的.如果相对较胖是会减肥.当最后当兵的身材都会差不多.

游仙区17567179701： 今年要当兵体重超标,要爆减 - ？
管岭康容： 每天早晚跑步,多运动,吃水果,坚持就是胜利,祝你减肥成功!

游仙区17567179701： 想去当兵,体重超了好多,有什么办法迅速减肥? - ？
管岭康容： 我3个月瘦了12斤 要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的 减肥最重要的是2点1,不吃油 吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾2,运动 有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪!!!!!祝你健康 苗条 靓丽!

游仙区17567179701： 身高1.78.体重188斤当兵去需要减肥吗 要是减肥的话减到多少斤才可以? - ？
管岭康容： 根据体检标准你必须174.2斤合格 参照《应征公民体检标准》第二条 体重符合下列条件的,合格.(一)男性:不超过标准体重(标准体重kg=身高cm-110)的30%,不低于标准体重的15%;因此,你的标准体重是134斤,不超过30%就是174.2斤合格.所以你现在必须减肥到174斤才能通过体重这一关.

游仙区17567179701： 当兵之前的锻炼问题 - ？
管岭康容： 哥们,我当兵前也很胖,但比你瘦点,166CM,150来斤,给你点建议: 最有效的方法其实还是跑步,不要说自己跑不动,我当兵前跑1000M都下不来,新兵连被班长逼着跑5公里,从漫漫的30分钟左右到下连时的22分多种,也就不到3个月时间....