如何才能不伤害身体（节食），健康减肥，

经期节食能减肥吗（不管伤不伤身体）~

不建议您使用节食来进行减肥，尤其是在月经期，如果营养摄入不足，会对您的身体有不好的影响，例如容易低血糖。您可以通过运动来减肥，多跑步，做瑜伽，做健美操都有一定的减肥效果！此外，您也可以使用简亭不节食，不运动，一次解决5大减肥部位---大象腿，大饼脸，啤酒肚，水桶腰，豪华臀。

不客气，健康第一，祝愉快。

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜

参考资料： 咖啡原创，请勿抄袭！

第一，你早上起来喝“蜂蜜泡柠檬”一杯。
第一，吃了少量早餐后，喝一杯黑醋，可以抑制你的食欲，缩小你的胃子。
第三，吃了饭，半个小时之内不要做下。
第四，晚饭可以不吃，要是饿了，就拿苗条美女的照片来看，告诉自己“我的身材要想这样”。给自己心里暗示。
第五，你喜欢茶道 吗？你下午可以泡茶来喝。
第六，晚上可以去散步，看看外面的美丽风景。
运动后不要立即喝冰水，可以喝些温水。

我来告诉你个办法咧，我也是个小胖哈要，最近带家里试了很多办法，有个办法还蛮有用的列，既算节食减肥但是又不伤身体，而且对皮肤也满好的，和你分享哈。

还比较容易, 不辛苦!!

吃白粥减肥法!!

先说一下自己的看法啊 ,
原理就像一个饭盒, 里面都是油,
当你倒入白粥, 再到掉,油就少了许多,
同样原理,就像我们的肠子一样,清理一便肠子,!!
身子也轻了!
具体实行食谱：
第一天:
早餐：白粥，一个馒头
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜

(当然,第一天我肯定是受不了的,所以就偷偷吃了一块番薯)

第二天:
早餐：白粥，一个芝麻包
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜

第三天:
早餐：白粥，五块克力架饼
午餐：白粥，一个提子麦包
晚餐：白粥，一碟炒菜

3天之后,
我发现, 体重减少了不少呢, 呵呵 !!!
而且脸上的油光少了,毛孔自然也所小咯（也不知道是不是因为瘦了的原因，所以自我感觉良好!!!!）

如过你想要更好的效果,
不妨尝试1个礼拜噢 !!!

但是,这个方法不建议长期用啊,
会导致营养不良的噢!!!
最好是隔几个星期用一次，这样即对身体影响不大，有可疑起到更明显的效果。

如果加以运动配合的话，估计效果会更好，吃的不多，吃东西所吸收的卡路里本来就已经比人类每天所消耗的基本卡路里的数要小了，再加上利用运动消耗更多的卡路里，怎么可能会不瘦列！每天运动尽量不要在清晨，早上和傍晚运动效果最好，持续运动达到30-45分钟，便可以有效的消耗脂肪了！

运动完后最好不要马上喝水，等到身体状况逐渐平息下来，才可以开始喝水，也不要一次喝太多，要慢慢的喝，最好不要喝太冰的水和饮料！

很神奇的，我开始是86斤，结果有一个月天天晚上加餐，一下体重就长到96斤，我的天呐，整整十斤诶。。结果我妈妈就叫我晚上不许加餐，两个星期我就恢复了原来的体重呢。其实我觉得吧，运动是一方面，晚上切记不可以加餐，还有多吃水果，对皮肤也好。。

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礼泉县15591581695： 如何才能不伤害身体(节食),健康减肥, - ？
圭晴茴三： 第一,你早上起来喝“蜂蜜泡柠檬”一杯.第一,吃了少量早餐后,喝一杯黑醋,可以抑制你的食欲,缩小你的胃子.第三,吃了饭,半个小时之内不要做下.第四,晚饭可以不吃,要是饿了,就拿苗条美女的照片来看,告诉自己“我的身材要想这样”.给自己心里暗示.第五,你喜欢茶道 吗?你下午可以泡茶来喝.第六,晚上可以去散步,看看外面的美丽风景. 运动后不要立即喝冰水,可以喝些温水.

礼泉县15591581695： 怎么减肥 不伤害身体 - ？
圭晴茴三： 关键要坚持,不要着急,减得太快是不利于健康的,晚饭尽量少吃,夜宵就免了吧,早餐一定要吃,要吃容易消化的,午饭要吃饱,白天一定要正常吃,因为白天要生活工作学习的,需要能量,吃的可以消耗掉的,真正胖的是晚上,所以白天真...

礼泉县15591581695： 怎么样减肥效果最佳又不伤害健康 - ？
圭晴茴三： 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了.是很好的刮油办法. 原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和...

礼泉县15591581695： 怎么健康节食减肥?怕节食太伤身体,又不喜欢做运动该怎么节食才健康 - ？
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圭晴茴三： . 你想了解减肥不会伤害身体的减肥方法,我这儿就有几种不用长期坚持又不伤身体还不用花很多钱方法与你分享:1、过午不食法 超过下午 不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤. 原理:夜间休息,人体消耗的...

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圭晴茴三： 一、减肥注意的问题有3点 1是总热量的控制,要求你摄取的热量低于消耗的热量 2是血糖生成的控制.要知道单位时间内血糖生成指数过高,这些血液中多余的糖就会在胰岛素的调节下变成脂肪.所以我们要避免那些高血糖生成指数的食物. ...