孕晚期失眠，翻来覆去睡不着，有什么好的方法解决吗？

~ 做完一天的手术，淼哥回到办公室补充水分（喝水），娟妹耷拉个脑袋也进来喝水，无精打采地和我打招呼，她一抬头就吓了我一跳！

“嚯！娟妹你这黑眼圈怎么那么重？罗志X？你不会大晚上的也做坏事去了吧！？”

“淼哥，你这脑子该用清洁剂洗洗了，想什么呢？！我这黑眼圈是因为最近陪我闺蜜熬夜煲电话粥，她自从怀孕后，总是失眠，在床上翻来覆去睡不着，总拉着我陪她聊天，我也木有办法呀！淼哥，你有没有什么治疗孕期失眠的妙招呀？”

经历过失眠的人都知道，晚上在床上像“煎鱼”一样翻来覆去睡不着是很痛苦的，更别提你身边还睡了一个比猪还香的老公！孕期失眠怎么办？

1、 白天适当运动
孕期白天进行适当的有氧运动是非常有助于夜间睡眠的，比如：瑜伽、散步、慢跑等。适当的运动能促进代谢和多巴胺的分泌，让人身心愉悦告别焦虑情绪。运动后泡个脚或洗个热水澡，保您晚上睡得香香哒！

2、 养成规律的睡眠习惯
有人曾提醒淼哥午睡的重要性——“子曰：中午不睡，下午崩溃。”但是对于近期失眠的孕妈来说，白天尽量不要睡或尽量减少午睡时间。夜晚也应该养成规律的睡眠习惯，到点开始睡。睡前半小时不要有太大的情绪波动，大笑或生气都不利于您的入睡；也别喝太多的水，不然您会一趟又一趟的跑厕所。

3、 找个舒适的睡姿
因为怀孕的影响，很多孕妈会觉得夜间睡觉背痛、腰疼、或者呼吸不畅，淼哥建议您以在床上多放几个枕头，可以将枕头垫在背后，再向微微左侧卧位，或者您根据自己的实际情况找一个最舒适的睡姿。
4、 读一本无聊的书
很多人在学生时代时，一拿起书本就开始犯困。如果孕期失眠了，不建议您刷某音或者看电视剧，那样只会越来越精神。您可以找一本您不感兴趣的书，睡不着拿出来读一读，或者叫您老公读给您听（坏笑）。

您还有治疗孕期失眠的方法吗？请您也分享给大家吧！

每天适量的锻炼身体，户外走走路，多吃素菜水果，晚上睡前喝点牛奶，主要心情还得开心些，别太紧张了

我现在33周 ，也遇到过晚上失眠，刚开始9点就困了但是怎么睡都睡不着一直到11点多才入睡，然后到半夜2.3点钟起来上厕所回来又睡不着了，到5点点多才睡着，然后起的就比较晚，早饭也耽误吃不好。就很担心宝宝的发育。后来就是白天就不要睡了，然后晚上8点之后就不要喝水了，睡前的时候泡泡脚喝杯热牛奶。就会好很多。

现在大着肚子容易各种不舒服睡不好也正常，主要是要放松心情静下心来，在床上准备一些枕头用来靠和垫脚舒服一些。 孕妇内火旺是比较正常的现象来的，可以用绿豆炖百合吃，或者用菊花冲水喝，平时要多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，一些辛辣的、油腻的、煎炸的东西要少吃，炒东西的时候火也不能够太大。 孕妇失眠的话可以听一些舒缓的音乐，放松一下心情，心里压力不要太大。

1:身体负荷重

到了孕晚期，随着胎儿的逐渐增大，孕妈的身体负荷也增加。孕期睡姿不舒服，不少孕妈躺着时要么怕挤压到胎儿，要么是找不到舒服的姿势，憋闷喘气不够顺畅，很是影响休息质量。孕晚期身体负荷的加重，易导致孕妈睡眠质量下降，失眠。

缓解这种不适，孕妈多为自己营造舒适的睡眠环境，选择舒适度高的床上用品，临睡前泡泡脚，老公能帮助孕妻按摩下小腿，促进下肢血液循环更好。若耻骨疼痛带来的不适影响睡眠，孕妈在睡觉时两腿间可夹个枕头，缓解耻骨的疼痛。

2、产前焦虑增加

到了孕晚期，卸货的日子马上就到了，能不能平安分娩，胎儿会不会一切 健康 ，产房分娩时会有多疼痛，宝宝出生后会不会得到家人的喜欢等，太多的事情很容易引起孕妇的担心。

孕妈担心的多，产前焦虑重，精神不能处于放松状态，很难有好的睡眠质量。孕妈们，不管你产前有多大的焦虑，焦虑的情绪只会增加分娩的负担，自己还要努力平衡好心态，用积极乐观的态度迎接分娩，还要多调控情绪哦。另外，家人不要给孕妇过大的压力，尤其是老公，要多些的和妻子沟通，多给予孕妻体力上的帮助和精神上的安慰。

3、营养元素缺乏

不少孕妇孕晚期睡眠质量下降，易失眠，受腿抽筋影响大。孕晚期胎儿生长发育快，对营养需求量高。孕晚期也是缺钙的高发期。孕妇缺钙易腿抽筋，腰酸疼，牙齿松动等。身体的疼痛自然会引起不适，影响睡眠

孕期补钙孕妈要早些注意，胎儿生长发育快，从孕中期对钙的需求量就明显增加。整个孕期孕妈都要重视补钙，进入孕中晚期后更是不能忽略。

4、尿频加重

有的孕妇孕晚期睡不好觉，受尿频影响很大。夜里频繁起来上厕所，很是影响睡眠质量。孕晚期胎儿增大，膀胱被压迫的更严重，导致孕妈频繁有尿意。

孕期尿频真的很折腾人，因尿频睡眠质量再受影响真是让人心疼。孕妈们，缓解尿频的不适，白天充足量的喝水，晚上临睡前的2小时尽量不要再喝水了。临睡前不吃利尿性的水果，晚餐尽量不吃利尿性的食物。

5、饥饿影响睡眠质量

不少孕妈晚上频繁醒来，是受饥肠辘辘的影响。孕晚期胎儿生长发育快，孕妈很容易饿，夜里被饿醒后再入睡易遇到困难。有些孕妈夜里起来吃东西后也是困意全无。

降低饥饿带来的麻烦，夜里经常被饿醒的孕妈，可在枕边准备些便捷的食物，夜里饿时方便随手取来，及时补充些能量，也不至于长时间的过于折腾影响睡眠质量。

我现在8个多月，也是晚上睡不好，成宿成宿数不着，腰疼耻骨疼！因为疫情也不能每天出去散步！

我现在每天白天多喝水，喝温开水，睡前少喝水，三餐按时吃，加上加餐，该补得都补，白天除了午觉，尽量其他时间不睡，因为不能出去散步，做些力所能及得家务，增加运动量！

晚上看会电视，看会手机，睡前听听音乐，放松一下，室内温度和通风，湿度一定要调节舒适，很有助于睡眠的，一定记得睡不着不要硬睡，适得其反，一点点安抚自己，一点点入睡！

怀孕不易，身体情况各种各样，及时产检，发现问题马上调整解决！

睡觉慢慢调节，没问题的！像我睡不着就撸会狗哈哈！

1.如果不是很饱的情况下，起来泡小半杯孕妇牛奶喝；2.冥想沟通，想象和你肚子里的宝宝沟通，互相鼓励，早点安心入睡；3.千万别玩手机或者看小说新闻之类，这样子会更加刺激你的精神状态，让你越来越亢奋；4.卧室买一个自己喜欢的小夜灯，微光，暖光型的，放在床头，不要直射到脸部，但是有暖暖的黄色灯光就营造了入睡的氛围。仅供参考。

孕晚期的时候可以做一些事情来缓解睡眠问题:1.睡前用热水先泡一下脚，可以有效促进血液循环。2.睡前喝一杯牛奶，牛奶有助眠的作用，还可以避免晚上被饿醒。3.保持床铺干净舒适。4.最好睡前不要玩手机，以免造成兴奋，反而睡不着。希望以上的方法可以帮到更多孕晚期的妈妈。

孕妇失眠的解决办法主要有四点，一、保持良好的生活习惯和睡眠习惯，睡前喝些温牛奶，听一些舒缓的音乐等；二、养成睡前不喝浓茶、咖啡、不过多饮食的习惯；三、在孕中期或晚期采取更舒适的姿势入睡，如：左侧卧；四、如果长期睡眠不好，建议到医院进行诊治。

首先我是八个月妈妈，已经过了那个时期，有几点个人建议，仅供参考：

1、放松心情

首先恭喜你马上就要与你的宝宝见面了，

在孕晚期，胎儿慢慢长大，逐渐成熟，由于他的长大，可能压迫到你的各个器官，神经，让妈妈的身体产生变化，耻骨疼痛、失眠、行动不便影响着你的生活，体内孕激素让你心情焦虑，抑郁，紧张，这些情绪可能让你疲惫不堪。这个时候你需要放松心情，越紧张焦虑失眠越严重。冥冥之中，宝宝选择了你作为妈妈，这是一个美妙的开始。

当你第一眼看到宝宝小鼻子小嘴，捏着他的小脚丫子的时候，那将是你一生最幸福的时刻。

2、物理方法

身体的各种不适每个孕妈不尽相同，要找到一些适合自己的方法。

(1)生活作息规律，每天晚上8,9点洗刷完毕就可以做睡觉准备了，妈妈要给宝宝一个暗示，该休息睡觉了。(2)找一个自己舒适的姿势，孕晚期由于宝宝的压迫，妈妈需要不断的变换姿势，可以借助枕头，护腰垫之类的帮助自己找到一个舒适的睡眠状态。(3)营造良好的睡眠氛围，将卧室的的灯光调柔和，可以看一点轻松的电视剧或者音乐，避免激烈的，血腥的的电视剧，影响睡眠。(4)可以用孕妇可用的熏香帮助睡眠。(5)孕晚期有的妈妈怕压到胎儿紧张得不敢轻易变换睡觉姿势，为避免胎儿宫内缺氧，建议左侧睡，但是妈妈不舒服可以变换体位，宝宝没有那么脆弱，妈妈不必紧张。

3、家人的支持和理解

孕妈孕期由于激素的影响，情绪口味可能会发生改变，家人应该理解，并帮助孕妇排解孕期的各种不适。（1）宝爸主动承担家务，带孕妈散步，听音乐，陪聊天了解妈妈的需求，准备清淡营养的饭菜；（2）晚上帮妈妈翻身起床，要不厌其烦的帮妈妈找到一个舒适的睡眠姿势；(3)时刻鼓励妈妈，在宝宝活动的时候和妈妈一起跟宝宝互动，增加妈妈的幸福感，;(4)跟妈妈作息保持一致，是时候戒掉爸爸的 游戏 ，烟酒……陪着妈妈一起迎接宝宝的到来,让妈妈你是她坚强的后盾。(5)帮妈妈准备一些生产用品，宝宝的衣物，妈妈的护理包等，帮妈妈提一些建议，避免让妈妈一个人思虑过多引起失眠。

4、避免用化学方法

孕期妈妈忌用化学物品，如果必须要用请听从医生的建议，慎重使用！

这是一个过来人的经验之谈，妈妈要保持愉悦的心情找到一个适合自己的方法，开开心心迎接宝宝的到来，祝你好孕！

听听音乐，调节心情，放轻松

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南芬区13221739303： 孕后期整晚翻来覆去睡不着怎么回事？
以黎捷赐： 其实怀孕后期的时候整晚睡不着觉,就是出现失眠,因为心事比较重的原因吧,还有一种可能就是.妊娠期反应比较重,孩子胎动中,以及孕期反应重.

南芬区13221739303： 从楼梯上摔了下来,扭伤了,肿了一块,怎么可比消痛 - 骨科 - 复禾健康？
以黎捷赐： 你好,这样的情况考虑是失眠的症状,多因过度劳累,情志不畅等因素诱发的在治疗上建议使用安神补脑液或者养血安神丸进行治疗,要多吃瓜果蔬菜补充维生素,要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安,合理安排自己的作息时间,积极锻炼身体增加机体抵抗力