上班后睡眠不好怎么办？

上班族如何提高睡眠质量？~

作为一名资深打工人，上班族的失眠或睡眠不佳的问题，确实能感受到这个现状的相对普遍性，关于提高睡眠质量，总结来说就是得让自己下班后的精神能放松下，保证一定的作息规律的条件时，就基本可以达到提高上班族们的睡眠质量了。
有句话叫，有因才有果，因此，在分享提高睡眠质量的小技巧之前，我们先来看看上班族们睡眠质量不好的原因有那些，据不完全统计，大概有如下这些：

容易失眠或睡眠不好的上班族们，从性格来说一般是容易思虑过多，先天操心型的人，她们会在晚上躺床上时纠结领导交办事情为什么无法更完美顺利完成、明天有哪些事情需要自己去处理、自己的单身问题、恋爱关系的维护、收入不理想、要不要跳槽等，过多揣测或对近日发生的事情愤愤不平或有所期待而引起的精神亢奋导致失眠了，久而久之，就成了慢性失眠，即使压力消失了，香醇的睡眠也不再复得。
因为工作性质的原因，脑力疲脑与身体体能消耗过于不平衡导致不能正常入眠，比如上了一天的班是脑力劳动，大脑疲惫到极点了，但身体没有，所以你就算躺到床上不玩手机也会翻来覆去的睡不着，因为身体一直想动；如果是相反的，身体疲惫但大脑活跃的话，大脑就容易疯狂做梦，使得睡眠质量不佳。这个状态就形成了我们打工人常说的越疲惫越失眠、越失眠越疲惫。因为大脑太疲惫了，所以根本不想运动，越不运动，体能消耗不够，越睡不着，越睡不着、睡得少，大脑休息不足，疲惫感就会继续积累。
工作时间违反生理时钟引起的睡眠不好，如大小夜班轮值的工作，或出差穿梭不同时差地区等。

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身体健康情况对睡眠质量的影响，比如某些慢性疾病带来的睡眠质量不好，关节炎及各种酸痛症，痛得人晚上睡不着觉等。女性经期时不同程度的焦虑、不安情绪甚至疼痛等。还有近期服用的药物，如类固醇，有些人服少量会失眠，大量则精神异常，安眠药服用依赖，日久成习，最后安眠药也失效了，只好夜夜失眠。刺激性饮料对身体的扰乱等。
针对如上这些影响睡眠质量的原因，我们可采取的提高睡眠质量的方法如下：
学习把工作与生活一定程度分开的方法，比如下班后的时间更多的留给自己的兴趣爱好和其他自己想做的事情，能放松自己精神的哪些，学习做一位会生活、会爱自己的人。
行动起来去打破脑力与身体消耗不平衡的这种恶性循环，如果脑力劳动过多，就要每天做足量的运动，有条件有能力的可以去跑步、撸铁什么的，对部分不想身体太累的懒人来说，可以琢磨不太费事、又有效果，在家也可以做的无氧健身动作、跟着运动博主们跳跳健身操或自己的舞蹈也行。对体力劳动过多者，可以尝试做一些学习计划或养成阅读习惯。
对于工作时间异常影响了自己睡眠的工作，可以考虑不要长时间从事，做一些职业规划，为后期的工作更换做准备，让自己的生物钟可以恢复到正常。

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有句话叫，“身体好，才能睡的好！要睡的好，才能身体好！”要身体好，就得吃的健康，睡觉，不仅仅是睡，睡前吃得好，吃得对，才能帮助睡得更好，因此，每天的饮食需尽量健康营养。生活作息规律，劳逸结合才行，坚持固定的时间入睡，睡觉时关掉所有灯，尽量不要接触电子设备等，平时多和朋友、家人聊聊天，能让你睡得更好，这需要我们每个人根据自己的身体、精神需要，找到平衡的作息。
最后想说的是，不管你是什么原因引起的失眠，又选择了哪些方法来提高睡眠质量，需要提醒的就是要改善睡眠质量不是一蹴而就，不要急于求成，一定要给自己足够的时间，比如三个月以上去实践，让自己的身心形成更加健康的习惯才是目的。

　　我们都知道，午睡对于我们人体来说是很有好处的。但是对于我们的上班族来说，午睡就显得更加的重要了。很多的上班族往往想要午睡的时候就会出现睡不着的情况，所以接下来我们就帮助大家一起来了解一下上班族睡不着怎么办。

　　 上班族午睡的益处
　　 1、有益防病健体
　　如果我们能够经常午睡的话，对于我们的身体健康是非常有帮助的，经过我们的研究发现,如果经常能得到高质量的午睡的话，是可以降低心脏病危险。每周至少午睡3次,每次至少30分钟,可以使冠心病死亡危险降低37%。因为午睡可以舒缓心血管系统,降低身体紧张度。
　　 2、提高记忆力
　　另外经常午睡的话，还可以提高我们的记忆力。如果说我们每天能够午睡30~60分钟的参试者更可能获得高质量睡眠。睡眠中,大脑能更好地处理和重组信息,从而巩固已学的知识,腾出更多空间存储新信息。

　　 中午睡不着怎么办?
　　我们很多的上班族往往午睡的时候睡不着，这其实是很正常的现象，其实避免这种情况出现的办法有很多。我们可以在办公室里边准备一些小枕头，耳塞等，睡觉的时候不要压着脸了，舒缓脸部神经。并且可以拉住窗帘等，来避免被阳光直射。最后就是可以准备一副耳机，在音乐当中进入睡眠状态。

　　通过上面的介绍，我们大家对于上班族的午睡已经有所了解了。其实除了我们的上班族之外，一些老人和孩子在生活中也都需要进行午睡。午睡不仅是可以缓解上午的疲劳，也能够让我们能够拥有一个更加精力充沛的下午。所以说午睡是非常重要的。

长假期间,许多人都是选择回家或者出门旅游。出门在外,作息时间不规律,造成节后回来之后,有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来,夜里精神抖擞,熬到早晨才能睡着。

人的生活习惯、环境因素的突然改变,导致精神过于紧张,打乱了睡眠与觉醒的生物节律,身心过于疲劳,于是导致了睡眠紊乱。

从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。

可以每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸,想象好似随着每次的呼吸,紧张感也离开了身体。

建议睡前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间,最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

在工作中多设置休息时间，多走动，提高精力。也可适当借助咖啡和茶提神醒脑。

应对办法:

1.尽快恢复原来的生活规律,确保睡眠规律性。

2.睡前不要让大脑高度兴奋,可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5—10分钟。

3.熬夜会使人的消化系统循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主,多吃维生素含量高的食物。

4.胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶。

合理的规划节后的工作计划，先从简单的工作入手。因为简单的工作，第一是无需花费太多的脑力和精力，随手就能做好；其二是做起来方便快捷，不用耗费太多的时间去做。

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昆都仑区17352953432： 晚上上班睡不好怎么办?？
窦桂银芩： 你晚上上班还可以睡觉 够幸福了吧