改善压力肥!巧按2穴位纾压、防暴食有一套
现代人生活步调紧凑、工作压力大,若未适度纾压、运动,又爱大吃大喝排解压力,稍不谨慎就可能使「压力肥」找上门,让恼人的赘肉跑上身。想要摆脱压力肥该到底怎么做呢?中医师表示,适度透过穴位按压来疏肝解郁,并搭配正确的饮食习惯,就是辅助调理、瘦身的好方法!
你中了几个?有这些症状恐是压力肥上身!
究竟何谓「压力肥」呢?这类人又有哪些特点?台北市中医师公会名誉理事长陈潮宗中医师表示,这类型的人常用吃来纾解压力,当压力大、心情烦躁的时候就猛吃零食,尤其喜食甜食。同时,更容易伴随下列7大不适症状:
症状1: 上半身显得过重、厚实,多属虎背熊腰的体格。
症状2: 血压偏高、肠胃问题多。
症状3: 常偏头痛,眼睛充血、口中常有苦味。
症状4: 肩颈经常僵硬酸痛。
症状5: 两肋胀痛,常觉呼吸不顺畅。
症状6: 失眠多梦、焦虑易怒。
症状7: 而女性患者则常有头痛、恶心、 *** 胀痛等经前不适症状,且月经周期不规律,生理期来潮时血块多、腹痛严重、按压腹部更痛等症状。
压力酿肥胖?「肝气郁结」是肇祸关键
至于为何压力容易导致肥胖上身,陈潮宗中医师指出,以中医观点来看,这类型的肥胖者又可称之为「肝胃郁热型」肥胖。而导致其发生的原因,主要与长期的压力造成身体气机阻滞,使得「肝气郁结」有关。
一旦肝疏泄功能异常,便会进一步影响到胃肠。再加上,心情一烦躁就习惯猛吃东西纾解压力,尤其嗜吃辛辣、炸烤等重口味食物时,胃火更会因此变得旺盛。且值得注意的是,中医认为「胃热则消谷」,也就是胃火越大,越容易饥饿。而在无法控制食欲、暴饮暴食下,便易造成「肝胃郁热型」的肥胖体质,使脂肪容易囤积在腰部,形成苹果型身材。
甩压力肥!巧按2穴位疏肝理气、缓暴食
因此,想要改善恼人的压力肥问题,必须先从调节情绪压力着手!中医认为情绪压力会影响肝气的运行。所以,治疗时针对压力根源加以去除、排解,可谓首要关键!
陈潮宗中医师建议,这类体质的朋友除了平时适度注意自己的压力值、多和朋友聊天来放松心情外,不妨可适度培养喜好的兴趣,例如,听音乐、绘画等,都有助于进一步转移想吃东西的欲望。或是,适度按压下列2大穴位,也都是安抚焦躁情绪的好方法:
【太冲穴】
位置: 脚的大拇趾和第二趾缝间,往上1寸(约1个拇趾横宽)处。
作用: 能安定焦躁的情绪、疏肝理气、解除压力、清除肝火。
【内关穴】
位置: 手腕横纹正中,沿着两条筋的中间往上2寸(约3手指宽)处。
作用: 和胃降逆,有助消胀气、宁心安神。
杜绝压力肥恶性循环!谨记4日常要点正确瘦身
至于体质调养上,则建议适度辅以有助舒肝理气、活血化瘀、安神降脂作用的药材;同时,搭配下列4大生活、饮食要点来加以调理,就是避免愈减愈肥,陷入恶性循环的关键要点:
【适合缓解「压力肥」的药材】
◎菊花、决明子: 可清肝明目、降压。
◎玫瑰花: 畅气活血、活肝醒脾,并能帮助女性调理生理不顺。
◎莱菔子: 去除胀气、清洁肠胃积食、帮助排便、调理气机。
◎牡丹皮: 能生血和血、去肝火,对女性生理不顺也具调养的功效。
◎丹参: 活血祛瘀、通络降脂。
◎柴胡: 养肝舒肝,也能帮助改善肺部湿热。
◎橘皮: 能行气健胃、燥湿化痰,对于胸腹胀满有缓解效果。
【生活调理4要点】:
要点1: 「肝胃郁热型」体质者因为容易肚子饿,因此在减重过程中,建议宜养成少量多餐、细嚼慢咽的习惯。并多选择全谷类、大麦、小麦、燕麦等复合式糖类的食物,来提升血清素,借此达到纾缓压力、改善焦躁情绪的作用。
要点2: 压力大的人往往容易伴随有便秘问题。为避免上述状况发生,建议日常饮食应充分摄取膳食纤维,多吃蔬果、五谷杂粮类食物,并多喝水促进身体的新陈代谢,以保持排便通畅。
要点3: 这类体质者因为体内有郁热,故应避免食用辛辣烤炸类等燥热性食物。此外,辛香调味料、羊肉、肉桂、龙眼等温热性食物也要少碰。至于 *** 性和含糖的饮品,如咖啡、浓茶、可乐、奶茶、酒等更要少喝。
要点4: 「肝胃郁热型」的朋友由于肉较肥厚壮实。因此,在瘦身过程中,建议多从事有氧运动来帮助提升代谢能力,举凡,慢跑、快走、拳击有氧、肚皮舞等都是不错的选择。而维持每周2~3次的频率,就是加强心肺功能、促进燃烧脂肪,发泄情绪压力的好选项。
适度揉按内关穴,能和胃降逆,有助消胀气、宁心安神。(图片/陈潮宗中医师提供) 适度按压太冲穴能安定焦躁的情绪、疏肝理气、解除压力、清除肝火。(图片/陈潮宗中医师提供) 「肝胃郁热型」的朋友由于肉较肥厚壮实。因此,在瘦身过程中,建议多从事有氧运动来帮助提升代谢能力,举凡,慢跑、快走、拳击有氧、肚皮舞等都是不错的选择。 在无法控制食欲、暴饮暴食下,便易造成「肝胃郁热型」的肥胖体质,使脂肪容易囤积在腰部,形成苹果型身材。
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