孕妇吃什么最好

孕妇吃什么好呢？~

孕妇的饮食一大原则就是，她想吃什么，而不是你做什么。

所以每天要问她想吃什么。这是一种尊重，可以增加她的安全感和对你的信任。

准爸爸不要太紧张，其实没有什么特殊的，你只要保持平时的一般饮食，额外再给她加些营养就可以了，一般的禁忌我想大家都清楚，什么烟酒咖啡药物的。

注意：补钙、补维生素、补纤维素、多吃干果、别过量饮食、关心肠胃和牙齿健康
1、一旦饭量突然增加，要吃些助消化的。比如健胃消食片什么的。
2、少吃主食。
3、不要吃太咸
4、不要吃得太刺激，比如水煮鱼麻辣火锅之类的。

复合维生素有孕妇专用的，最好是吃那种，比如汤臣倍健，就是贵了点，160一瓶。不过建议把食补和保健品结合起来，不容易出现副作用。比如：每天两个苹果加复合维生素（按照说明书用量减半）。这样吃最安全，这可是专家说地。

千万不要吃药用维生素(正规的说明书上会注明是不是药用的)，副作用很大的。

我是正准备怀孕，看了好多书，又研究试验了半年关于怀孕期间补充营养的事情。最近把身体调养得很好，不但免疫力提高了，人也精神了，连偶尔的便秘都没有了，嘿嘿。

给你我一天的营养补充食谱，希望对疼老婆的你有所帮助：这是正餐以外的食谱，一天三顿饭是要认真吃的。

早晨
喝一碗五谷米浆（买全自动的豆浆机，红豆、绿豆、黑豆、黄豆、小米、黄米、香米、糙米、大麦米、荞麦米、细玉米碴、黑芝麻、白芝麻，任意四种以上混合，豆子少放，以免不好消化。）

上午
喝一杯蜂蜜牛奶（牛奶不烫嘴即可不要烧开，以免破坏蜂蜜和牛奶中的营养。），顺便吃两粒钙和一颗维生素，再吃一个苹果。

下午
多喝淡水

晚餐后
吃一个苹果，一把干果（最好是松子、生核桃、棒子），要是吃得下睡前最好再喝一杯蜂蜜牛奶。

今天就跟大家讲一下，孕期吃什么对宝宝和孕妈都有好处。 一、常吃黑芝麻，补血又补钙。二、全麦制品，补充营养物质，降低胆固醇，促进排便。 三、奶和豆制品，蛋白质和钙都有啦。四、水果、蔬菜，补充维生素，大量纤维素，提供能量，防止便秘、美白、护肤。 五、坚果，一天三十克内，有益心脏、健脾、补血。关注李主任，学习更多靠谱的女性知识。

对孕妇好的食物有：西红柿、菠菜、油菜、茄子、胡萝卜、莲藕。

1、西红柿

西红柿含有番茄红素、糖、维生素A、维生素B、维生素C、维生素D以及有机酸和酶等。

2、菠菜

菠菜中含有丰富的胡萝卜素和维、生素B6并含有大量的水分、蛋白质和碳水化合物，还有铁、镁、钾、钙、维生素A、维生素C，能保护眼睛、平衡血压、补充体力、防止贫血。

3、油菜

油菜含铁量高的食品。

4、茄子

茄子中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。

5、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的维生素A 妊娠期胎儿机体生长发育以及母体各组织的增长和物质储备均需要大量的维生素A。动物研究发现，妊娠期维生素A缺乏可引起流产、胚胎发育不良、幼年动物生长停滞及骨、齿形成不良，维生素A严重不足时，可导致动物骨骼和其他器官畸形。

6、莲藕

莲藕富含维生素C和粗纤维，既能帮助消化、防止便秘，又能供给人体需要的碳水化合物和微量元素，防止动脉硬化，改善血液循环，有益于身体健康。

扩展资料：

孕妇的饮食禁忌

1、不要过量吸取维他命A

孕妇摄取太多的维他命A，会导致早产和胎儿发育不健全，所以每日只可摄取400-1250微克的维他命A，其中猪肝含极丰富维他命A，孕妇切忌过量进食。

2、要限制饮用含咖啡因的饮品

摄取太多咖啡因会影响胎儿的骨骼成长，有可能出现手指、脚趾畸形的情况，也会增加流产、早产、婴儿体重过轻的情况。最好避免饮用含有咖啡因的饮品，如果非喝不可，每日不可多过2杯咖啡或3杯半浓茶。

3、避免喝酒

如果喝太多酒，会令胎儿畸形，影响胎儿智商和生理上的发展，基本上是避免喝。2杯啤酒、或1杯葡萄酒为极限。

4、避免高糖、高脂肪食物

吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片，令孕妇过胖，从而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血压的情况，除增加日后患糖尿病和血压高的机会之外，分娩时也会有困难。

参考资料来源：人民网-孕妇吃什么食物好？4大类别要多吃

人民网-准妈妈孕期吃什么好？7款孕期家常菜不能错过

自从国家二胎政策放开后，感觉走到哪里都能目测到孕妇，小区遛弯、商城逛街甚至于公司园区内也能看能孕妇的身影，“一个太少，两个刚刚好”，这也是大多数父母选择二胎的直接原因，再给孩子留下物质财富的同时，没有比至亲手足来的更重要了。

但是怀孕也是一项巨大的工程，为了能生育一个健康聪明的宝宝各位宝妈宝爸也是煞费苦心，除了吃一些有需求的药物（吃叶酸防止胎儿畸形）以外孕妇的日常食补也很重要。

孕早期
怀孕早期（妊娠13周即3个月之前），胎儿各组织器官逐步形成，饮食摄入不必过多，但应均衡补充维生素、矿物质等营养物质。还可服用叶酸，或多吃菠菜等叶酸含量丰富的蔬菜，能防止胎儿畸形，此外，孕期甲减也很普遍，要定期做孕期甲状腺检查，多吃海带、带鱼等含碘量高的食物，避免发生甲减影响胎儿智商发育。

孕中期
孕中期(14—27周即7个月之前)，此时胎儿生长发育加快，孕妇对总热量的需求增加，应适量增加钙、磷、蛋白质以及氨基酸等物质的摄入量，以满足胎儿及母体营养储存的需要。比如，乳制品、豆类中就含有丰富的优质蛋白，钙存在于蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜中，而黄豆、鸡肉、羊肉中的磷含量比较丰富。

中晚期 
在怀孕的中晚期(妊娠28周—40周)，应适当限制脂肪、甜食和水果的摄入，减少米、面等主食的量，以免营养过于丰富，使胎儿长得过大。如果临近分娩，孕妇出现下肢浮肿，还应减少盐的摄入。由于胎儿增大，压迫胃肠道，孕妇常会感到上腹部不适，可采取少量、多餐的方式，少吃精吃的饮食习惯。

“全营养食物” 藜麦—孕妇主食首选
藜麦（英文Quinoa）原产于南美洲安第斯山区，距今已有5000-7000多年历史，古印加人将其称为“粮食之母”。在2013年联合国粮农组织（FAO）更将其列为“全球十大健康营养食品”之一，称藜麦是唯一一种单体植物就能满足人体基本营养需求的食物，并正式推荐藜麦为适宜人类的“全营养食物”。

与其他常见谷物比，藜麦营养优势显著。以大米为例，藜麦的蛋白质、膳食纤维、维生素B1、锌含量是等量大米的2倍多，钙含量是等量大米的3倍多，铁含量是等量大米的4倍多，所以孕初期多食藜麦可有效补充宝宝对钙铁的需求；此外，藜麦蛋白属于完全蛋白，必需氨基酸种类齐全，满足孕中期对营养均衡的需求，且比例适当，易于消化吸收；更重要的一点是藜麦富含纤维素、低糖低热量的特征是晚期孕妈的首选食量，可以享受营养美味的同时不用担心摄入过多的糖分而导致孕晚期高血压、高血糖等综合病症。

所以我想说在整个备孕和怀孕期间坚持食用藜麦为主食再简单搭配每个阶段所需要的营养食物，只要这样宝妈的整个孕程才会享受健康的同时身材不会严重走形！

孕妇本身的代谢和胎儿发育所需要的营养，都要先靠饮食来供给。孕妇的饮食不仅关系到胎儿的正常发育，而且对小孩出生后的体质和智力发育都有一定的影响。如不注意，可能发生各种营养缺乏症，还会引起流产、早产或妊娠和分娩期的并发症。孕妇的饮食原则上要多样化，多吃营养高、易消化吸收的食物。蛋白质是生命的基本物质，约占人体干重的40%左右。胎儿发育、孕妇子宫和乳腺增生等都需要大量蛋白质，所以孕妇要多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等；糖主要用于供给能量，孕妇代谢增强，能量消耗大，因此，大米、白面等含糖食物相应要增加；孕妇对脂肪消耗量并不多，不要吃过多脂肪，防止肥胖，增加负担；平时要多吃蔬菜水果，尤其是芹菜、白菜等长纤维菜类，有助于防止便秘。胎儿的骨骼、神经、造血器官发育需要大量铁、磷、钙和各种维生素，所以孕期要注意补充这些物质。除了饮食中多吃动物肝、豆类、菠菜、贝壳类水产品和牛奶外，可适当服些铁剂、钙片和维生素A、B、C、D等，以防治贫血和缺钙。饮水量可以不限，妊娠后期适当限制盐，菜不要吃得过咸，有水肿时应限制水盐。茶、酒和咖啡可以少饮，但应禁止吸烟，因为吸烟可使胎儿发育迟缓，甚至造成畸型。
孕妇禁忌:饮用太多咖啡影响胎儿骨骼
由知道已怀有身孕开始，妈妈、奶奶、姨妈、姑姑便纷纷提供心得，说这些不能吃，那些切忌食。其实这些孕妇传统禁忌有多少是对，多少是错的呢？还有，有哪些食物，是孕妇真正要敬而远之的呢？这里让我们详细道来。
传统谬误：1.不要吃生冷、寒冷的食物，如凉粉、西瓜、雪糕，这会造成早产，甚至小产呢！
这是无科学根据的，但孕妇吃后不舒服如出现泻肚子，就最好暂停食用，不过，对胎儿是绝对无影响的。
2.吃羊肉会令胎儿“发羊吊”？
羊痫风（癫痫的通称）和羊肉是没有关系的，而且羊肉含丰富维他命B12和铁质，营养丰富，孕妇吃绝对有益无害。
3.多喝鲜奶，生出来的婴儿皮肤会很白？
胎儿的皮肤颜色是受父母的遗传基因影响，于成孕那一刻便已决定，与怀孕期的饮食无关。
4.吃虾蟹会令胎儿的皮肤差和产生皮肤敏感？
如果孕妇本身对虾蟹有敏感，在怀孕期应避免进食，这是恐怕孕妇对虾蟹敏感的情况遗传给胎儿的机会增加。而没有敏感的孕妇，就算吃了都不会令胎儿的皮肤差和产生皮肤敏感。
有医学根据的饮食禁忌
1.不要过量吸取维他命A。
孕妇摄取太多的维他命A，会导致早产和胎儿发育不健全，所以每日只可摄取400-1250微克的维他命A，其中猪肝含极丰富维他命A，孕妇切忌过量进食。
2.要限制饮用含咖啡因的饮品。
摄取太多咖啡因会影响胎儿的骨骼成长，有可能出现手指、脚趾畸形的情况，也会增加流产、早产、婴儿体重过轻的情况。最好避免饮用含有咖啡因的饮品，如果非喝不可，每日不可多过2杯咖啡或3杯半浓茶。
3.避免喝酒
如果喝太多酒，会令胎儿畸形，影响胎儿智商和生理上的发展，基本上是避免喝。2杯啤酒、或1杯葡萄酒为极限。
4.避免高糖、高脂肪食物
吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片，令孕妇过胖，从而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血压的情况，除增加日后患糖尿病和血压高的机会之外，分娩时也会有困难。

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