平时经常运动，怎样能更好的养护膝关节？

平时经常运动，应该怎样注意养护膝关节？~

比如说，在慢跑的时候，膝关节承受的压力是平常的几倍之多。所以说，如果不去养护好你的膝盖，到时候你就容易受到损伤。就像我们人体有极限一样，各个关节也有它所能承受的负荷，一旦我们运动的量和强度超过它本身所能承受的范围就会以疼痛、不适来向我们发出警报。



不论是年轻人还是老年人，都要注意膝关节的保暖，保证关节周围的血液循环。如果年轻时不注意，到了年老时损伤会积累下来，症状会更加严重。注意饮食也可维护膝关节健康，注意正确做的跑姿。跑步时要前脚掌先落地，不要脚跟先落地，前脚掌先落地能产生落地时的缓冲，有效保护膝关节免受冲击。
膝关节内部只有股骨和胫骨之间连接的半月板软骨组织、防离位的韧带，活动肌肉发力错误和缓冲过大就会出现膝关节移位。自然膝盖疼痛也就在所难免。运动导致膝关节受伤，多是因为运动方式、方法不科学所致。要在运动中避免膝关节受伤，同时提高膝关节的承受能力，应以正确的方式、方法运动。

经常运动的人，无论是长跑，骑行，身体都会分泌调节激素，将钙离子沉积在受力处，让受力关节更粗壮，肌肉更有力，韧带更稳固，只要避免暴力受伤，不用过份担心。膝关节造成损伤的原因是复杂的.多方面的。其中主要因素有：1，运动过程中麻痹大意，运动前不检查场地器械，盲目冒失地进行运动；2，热身运动不充分，没有针对运动特点进行热身活动；很多健身和热爱运动朋友，都会知道，运动之前要热身，运动后要拉伸，但是却往往忽视了热身的方式和拉伸的方法。例如：我们在运动时会非常注意自己对膝盖和脚踝的热身活动。

膝关节是人体承受压力最大的关节之一。人在日常行走、运动过程中，膝关节承受着全身的重量，非常容易受损。
因此，对于经常运动的人来说，采取措施保护好膝关节，有着非常重要的意义。



具体来说，经常运动的人可以通过以下几种方式来保护膝关节。
1，运动前做好热身运动。
进行健身运动之前，必须进行热身运动。
如果不做热身就进行运动，身体的肌肉和关节就可能受损。特别是膝盖，更容易受损。
因此，做健身运动之前，应该做好热身运动，这样就可以有效保护膝盖了。
2，运动期间，动作幅度适度。
健身运动时，动作的力度及幅度要根据自身实际情况适度而为，不能用力过度，也不能幅度太大。……否则的话，膝盖等关节就容易受损。
3，注意保暖。
运动过程中如果不注意保暖，肌肉关节着凉，身体状态就会出现各种问题。
因此，无论是在运动期间还是在运动之后，都要注意保暖，这样就可以有效养护膝关节了。
4，运动后做按摩恢复。
运动健身，强度很大，肌肉关节会很疲劳。……如果不能有效缓解疲劳，膝关节以及其他部位就可能受损。
因此，运动之后，应该进行按摩恢复，这样就可以有效恢复疲劳，保持身体健康。
做到上述几点，就可以在运动过程中有效保护膝关节以及身体其他部位，在增强体质的同时，有效保护身体健康。

养护膝盖不仅仅是在运动之后进行。在运动前和运动的过程中都是可以做到的。比如说，在运动的时候进行充分的热身，让你的膝关节更快的去适应运动的状态。避免运动过程中，因为热身不到位而导致的受伤。选择平整较软的路面，尽量避开坚硬的水泥路面。在运动的过程中，身体的反应会越发的明显，当出现心率过快，脚部沉重的时候就应该停止了，这样可以有效的防治对膝关节的二次伤害。

对于拉伸需要注意的一点就是：刚结束运动后不要立马进行全身的拉伸，这样反而会伤害到我们的肌纤维，可以先用筋膜枪进行局部放松，然后再跟着up主做一些拉伸动作。选择鞋底柔软，弹力较好的跑鞋，可减少跑步过程中对膝关节的震动。配备一付护膝。膝部戴上护膝就象两只手捧着我们的膝盖一样时刻护着我们的膝关节。

如果你在跑步时出现了膝痛，就应该暂停一段时间跑步，但不等于久坐不动，如果只是休息，而没有采取其他措施，效果往往也并不理想。此时你要在运动医学医生或者运动康复师指导下进行积极的治疗和康复。选择一个专业的运动场地，配备专业一点的运动装备，尤其是鞋子非常重要。我们在进行相应的运动，一定要穿专业的鞋，这样就能减少受伤的几率。

臀桥训练髂腰肌,膝关节有问题的人通常有两个表现，一个是蹬地腿不敢伸直，一个是膝盖内扣大腿往内夹，这都是髂腰肌没有力气无法在运动中支撑双腿，以至于膝关节承受所有力气。正确的运动动作，可以避免运动受伤，也可以保证运动效果。以深蹲动作为例，正确的深蹲动作，应是腰背挺直，双膝方向同双脚方向，腰背挺直可以避免负重时腰部受伤，双膝方向同双脚方向。

运动前后一定是要做好拉伸，以及各类运动发力点要正确，避免因发力点不对，造成对关节额外的压力，反而造成关节损伤。其次可以吃一些保护关节的膳食补充剂，像日本的健步维，就比较适合，对关节起到保护润滑和修复作用，避免运动的二次对关节带来的施压和损伤。可以加速去了解下

每次运动之前要先做热身运动，把身体各个部位拉伸以后然后再去做运动，我们做完运动之后也要适当的调整一下，我们的膝关节就可以很好的保护了。

在运动之前一定要做好健身运动，运动的时候要有一个正确的方法，不能够过于激烈的运动，以及要带好护膝。运动之后要进行适当的放松。

合理的肌肉力量练习可以促进骨骼的生长发育。维持骨正常矿物质代谢依赖于对长骨纵向的压力。有计划的肌肉力量练习，能够在重直方向给骨以负荷，对骨盐的增加有重要意义。因此，肌肉力量练习防止钙的丢失以及延迟骨质疏松症的发生，还可以加快血液循环，从而使骨骼得到充分的营养。持之以恒的肌肉力量练习可以加强关节周围肌肉的力量，使关节轶骨增厚，防止肌肉.肌腱和韧带的损伤，从而加强关节的稳固性，提高关节的灵活性。

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