真实的幸福 | 提升幸福感不可不读的心理学经典
作者&投稿：祁郊 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
01 积极情绪是构建幸福的基石
拥有幸福感，让我们身心更健康，促进个人发展。拥有幸福感的好处主要体现在：
1.拥有幸福感让我们更聪明。
有幸福感的人能更好的做出重要决策， 积极情绪和愉悦状态能使人拓展思维，加快思考速度，提升记忆力，更有可能发挥出创造力和想象力。
想想一个开心快乐的人，能量高，更有动力，好运更青睐于他，一个消极和愁眉苦脸的人，他的能量低下，生命状态也不好，思维也更封闭。我想起霍金斯的能量层级表，我们要多注意自己的情绪和能量。
2.拥有幸福感让我们更健康。
有幸福感的人有良好的 健康习惯和强健的免疫系统，保持愉悦心情 ，促进身体健康，可以延长寿命。生活中有意识地觉察自己，尽量让自己愉悦平静。
3.拥有幸福感能让我们更好地应对不幸。
有幸福感的人能忍受痛苦，受到威胁时，更加关注健康和安全信息。积极情绪让他们对未来有更好的期待。
4.拥有幸福感的人朋友更多。
幸福的人社交生活丰富与充实。喜欢关注别人，与人分享，参加群体活动，有更多同情心。
幸福的人共同特点是： 会做出更多的利他行为。 当我们感到幸福时，我们会更喜欢别人，愿意与陌生人分享我们的好运。我也觉得，分享给予让我们觉得更快乐。
许多人坐拥亿万家财，心灵一片空虚。一时的欢愉也无法带来真正幸福，空虚令人沮丧。作者说， 幸福感来自于发现自己的优势与美德，并在生活中充分发挥它们。 我们平时会感觉到做好事会产生幸福感，用自己的能力去完成一项挑战，会产生幸福感。
有些人常常被消极情绪缠绕，感受不到幸福。了解影响我们幸福的因素，可以帮助我们。
1，幸福的基因。 性格天生就有来自基因遗传一部分，对幸福的感受能力受到基因影响。
2，生活环境。 国家和家庭环境，气候因素都能影响人的情绪和心理。热带地区的人更加热情乐观。
3，可控性因素。 75%由可控性的因素构成。提升幸福感关键要将关注的重点转移到可控部分。
消极情绪是第一道防线，使我们进入战斗准备。历史证明，遗传偏向于消极情绪，只有这样，他们才能将基因遗传下来，成为我们的祖先。 积极情绪是一个感官系统，眼前是双赢的情况。思维方式更宽广，更能接受新的想法和经验。
02怎么获得持久的幸福
作者给出了幸福的公式： 幸福的持久度=幸福的范围+生活环境+可以控制的因素。持久度越高，代表越幸福。
暂时的幸福我们可以通过巧克力、喜剧片、甜言蜜语、鲜花等获得，但这种幸福过去后，会迎来空虚。一个人拥有持久幸福的能力，才会感到真正的幸福。
我们天生就有一个幸福的范围，是不可改变的。 就像恒温仪，有高兴的事也会把我们幸福感拉回平常的设定。
另外 使我们不能提升幸福感层次的是“幸福的跑步机”原理。 好事接连发生后，你会很快适应，认为理所当然，不再心存感激。如此我们不断追逐更多更好，永远也幸福不起来。研究发现，幸运的事和高成就不能给人们带来长久的幸福。富有的人只比贫穷的人幸福一点点。
先天的乐观和悲观个性和对好事的适应，会限制我们的幸福感的上限。
研究调查发现：关于金钱不一定能买来幸福。婚姻跟幸福的相关性非常强。充实的社交生活很可能使你比较幸福。积极和消极情绪并不对立，它们之间只有一点负相关。年龄改变的是我们情绪的强度。身体有点不好并不会唤醒不幸福，但是严重的疾病确实会让我们不幸福。教育、气候、种族和性别对幸福影响都不大。有宗教信仰的信徒会觉得比较幸福。
03赛利格曼的幸福法则
为了帮助人们更好地获得幸福，书中为我们提供了3条幸福法则：
1：过去的就让它过去。 学习 感恩和宽恕练习。 感恩能增加美好记忆的强度，宽恕则将痛苦记忆的保险丝拆掉，使它不能再引爆，这样你会更幸福。
2：未来不全像你想象。
乐观的人认为好事会惠泽到他所做的每件事，悲观的人认为好事只是特定条件引起的。
3：抓住现在的幸福。
眼前的幸福感包含愉悦和满意。 满意的感觉比愉悦更长久，满意来自于我们的优势与美德。 愉悦是感官和情绪上的满足，满意是心理上的成长，能够建构未来的心理资本。
增强愉悦和欢乐的方法有：
1.习惯化。
想要增进生活中的愉悦，关键在于把愉悦平均分配在生活中。
2.品味。
与别人分享经验，建构记忆，分享快乐体验。 祝贺自己。 使知觉敏锐。 专注。
3.正念。冥想。 有助于放松心情。
只要用心去找、去做，愉悦生活就在我们身边。
04获得幸福的24个优势
六项基本美德：智慧，勇气，仁爱，正义，节制，以及精神卓越。 作者把实现这些美德的途径叫做优势，并划分出了24种优秀的品格优势。优势是可以测量，培养的，没有很好基础也可以构建出来。我们可以通过如下24种优势来实现这些美德。
1） 好奇心 、对世界的兴趣。2） 喜爱学习 。3）判断力、判断性思维以及思想开放。4） 创造性和实用智慧 。5）社会智慧、个人智慧、情商。6）洞察力。
7） 勇敢与勇气 。8）毅力、 勤劳 、勤勉。9）正直、真诚、诚实。10） 仁慈与慷慨 。11） 爱与被爱 。12）公民精神、责任、团队精神、忠诚。
13）公平与公正。14）领导力。15） 自我控制 。16）谨慎、小心。17）谦虚。18）对 美和卓越的欣赏。
19） 感恩 。20）希望、乐观、展望未来。21） 灵性 、目标感、信仰、宗教。22）宽恕与慈悲。23）幽默。24）热忱、 热情 、热衷。
每天，尽量在不同的场合展现我们突出优势，我们就能得到更多满足与真正幸福。
05增强生活中的幸福感
婚姻可以帮助人们抵抗不幸的打击，结婚是唯一可以影响幸福的外在因素。研究发现，人们爱的风格分三种：
1.安全型。 容易跟别人亲近，不会担心被人抛弃，或别人跟自己太亲密。
2.回避型 。很难完全相信别人或让自己去依赖别人。
3.焦虑型 。别人不太情愿跟他亲密。
一个人童年时期跟母亲的关系，影响着它一生的亲密关系，安全型的关系是爱情生活中的积极因素。
婚姻包含三个方面：照顾别人、性和处理问题。 为拥有美好婚姻，作者提供我们一个练习。
挑选出配偶的三个主要优势，写出最近他身上的值得赞美的事情 ，然后让你配偶读你所写的句子，即优势是什么，以及事件是什么。让我想起读书会有个小伙伴，每天写丈夫的优点，慢慢发现丈夫真的变了个人。大家不妨可以试试哦。
最快乐的夫妇只注意对方的优势，而忽略对方的不足。 乐观的夫妻更加幸福。
平时夫妻讨论问题，产生矛盾，可以使用“ 说话者——听话者仪式 ”方法解决。认真倾听对方的话，说出你的思想和感觉，不评判。
我们的优势和独特性，在爱人眼中是不可替代的，这样婚姻会更稳固。有的人爱别人同时也得到了别人的爱，然而，许多人没有这么幸运，必须通过努力才会获得对方的爱。希望我们自己能努力发挥优势，引领我们走向爱。
06培养孩子的幸福感
一个人的积极情绪是可以培养出来的，作者为我们提供了三个教养原则：
1，积极情绪扩展并建构了孩子的智力、社会和身体资源，使孩子长大后可以立足于社会，这是儿童成长的重要因素。
积极情绪与探索有关，探索使孩子有控制感，控制感本身会带来积极情绪，两者形成正向反馈，向上建构累积。
2，鼓励孩子的积极情绪 ，使他早早启动向上的螺旋，以获得更多的积极情绪。
人在快乐时，更有创造力，视野变宽，更有探索精神，从而增加他们的资源。
3，对待孩子的积极情绪要像对待消极情绪一样严肃，对待他们的优势要像对待他们的不足一样上心。
建构孩子的积极情绪，让孩子获得幸福感，作者分享8种方法：
第一，和你的宝宝一起睡。目的是给予安全感。
第二，同步游戏。玩积木等。
第三，少用“不”之类的消极字眼。 当孩子的行为对父母只是造成不便时，我们可以选用积极的代替字。
第四，称赞与惩罚。 积极评价会使孩子有积极情绪，让孩子敢于探索和掌控，但不是无条件的积极评价。
惩罚要让孩子知道哪个行为引起了现在的惩罚。不要进行人身攻击。
第五，化解兄弟姐妹间的嫉妒。
第六，进行睡前活动。 做些家庭特有的仪式。孩子进入梦乡前的想法如果充满情绪和视觉景象，就会变成他做梦的材料。可让他去回想脑海中幸福的景象。我会和孩子道晚安，说“妈妈爱你”，让他安心入睡。
第七，与孩子达成交易。所有方法失败后才用。家长要说到做到。
第八，制定新年计划。
无论是成人还是孩子，在生活中，找出突出的品格优势并发挥优势都是寻找幸福感的关键。
作者说：终极幸福的真谛，是在应用突出品格优势的过程中实现自我价值。
幸福没有统一的标准，但却随着精神的投入而有着不同的蓬勃程度。当人生丰盈时，我们才会拥有生机和快乐的情绪！
通过学习，让我们明白生活中拥有幸福感的好处，用积极快乐的心态面对生活，实现自我价值，活在当下，全然生活，发现记录生命中的美好，努力并发挥自己的优势，拥有更多的幸福感。一定要丰盛喜乐地生活哦!
图：网络
皮谦颈得： 其实幸福是一种感觉,它不取决于人们的生活状态,而取决于人的心态,幸福的特征就是心灵的平静,所谓知足者常乐就是这个道理. 幸福就是人们的渴求在被得到满足或部分被得到满足时的感觉,是一种精神上的愉悦.人们获得的幸福感都是...
辽阳市13333151842： 怎样提升幸福感 - ？
皮谦颈得： 幸福是人生追求的唯一目标,提高幸福感也就是过得更幸福.我认为幸福有最少4个要素: 第1个是人生观的解决.人生是为了追求幸福,人生观也就是幸福观.这个问题虽然被哲学家和文人墨客们说得很玄乎,其实解决起来很简单,“人生是...
辽阳市13333151842： 如何实现幸福? -- 《幸福的方法》读后感之二 - ？
皮谦颈得： 随着社会经济的快速发展和生活节奏的加快,个人如何提高幸福感便成为人们经常探讨的话题.也就是在既定的社会条件和经济条件下,个人如何提高幸福感?如何实现幸福?幸福在哪里?这没有确定的答案,也正是因为没有唯一的答案,才有...
辽阳市13333151842： 什么才是真正的幸福?？
皮谦颈得： 真正的幸福其实幸福没有绝对的答案,关键在于你的生活态度.善于抓住幸福的人才懂得什么是幸福.一直以为感受幸福是件很困难的事,那是一种灯火阑珊处的境界.经过岁月的流年以后,才明白,幸福其实很简单,只要心灵有所满足、有所慰藉就是幸福. 一家人的健康的生活着就是一种莫大的幸福!!!和自己心爱的人一起慢慢变老也是幸福的!
辽阳市13333151842： 怎么提升幸福感 - ？
皮谦颈得： 1、帮助别人能让自己开心,尤其是帮助跟自己有血缘关系的人或是朋友; 2、当遇到问题的时候,直接面对,不要逃避,逃避是幸福感最大的敌人; 3、身体要健康才能开心;每周三次,每次运动半个小时,其效果能够抵得上现今世界上最有效的抗抑郁药物,当然能够令你更开心;(其实当你很不开心的时候去跑两圈,或者去风景优美的地方逛下转换下心情就不错) 4、多珍惜自己,多欣赏自己的长处和优点,允许自己嫉妒、彷徨、犹豫等等,然后好好地引导自己的情绪. 我建议你去网易公开课的网站上看下哈佛大学幸福课教程,相信会有帮助. 祝你、愿我、祝我们大家都能够得到幸福!
辽阳市13333151842： 什么是幸福?怎样提高幸福感? - ？
皮谦颈得： 幸福就是满足感,每天积极向上的生活,快乐的度过,不要要求的太多,自然就很幸福了!
辽阳市13333151842： 什么叫做真正的幸福?？
皮谦颈得： 幸福就是和爱的人在一起、共同面对风雨
辽阳市13333151842： 要怎样才能叫真正的幸福呢?？
皮谦颈得： 幸福只是一种个人的感觉罢了,看你自己怎么看待它了.很多时候,简单就是一种幸福.生活本来就太多的诱惑,太多的追求和渴望会让原来简单纯粹的人生变的迷茫与困惑起来.什么是幸福?这是个太老套的问题,我想每个人的答案和标准都...
辽阳市13333151842： 什么叫做真正的幸福.什么叫做真正的爱情?？
皮谦颈得： 幸福是一种心境,一种感觉,一种体悟,是人们对生活、对人生所拥有态度的总结. 它与富贵、权利.地位不一定成正比. 幸福原本就是去做自己想做的事.抛开尘世的喧嚣与纷扰,找一片属于自己的空间,真真切切地享受一份惟有自己知晓的欢...
辽阳市13333151842： 真正的幸福是什么、真正的快乐又是什么?？
皮谦颈得： 真正的爱不是用言语可以表达的,是发自内心的,爱上一个人你的整颗心都会被你爱的人所吸引,为他(她)着迷,为他(她)牵挂,但愿每一分钟都可以见到他(她), 见不到的时候时时刻刻都会想着他(她),见到的时候你会兴奋,心跳加快,在一起的时候你会感觉很温暖很安全,与他(她)相濡以沫,你会期待用你的全部爱心来带给他(她)最大的幸福, 而你也在这种过程中得到了另一种幸福!时常想到他(她)就开心,很介意他(她),很在乎他(她),有了他(她)就拥有了快乐. 相信自己~只要有爱,幸福就一定会存在~
