睡觉的时候经常的失眠，有什么好的办法呢？
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- 「在床上翻了30分钟还是睡不着，心好累啊～」
- 「每天晚上都要醒来好几次，感觉都睡不饱。」
- 「天还没亮怎么又醒来！然后就再也睡不着了……」
以上情况为失眠的三种常见型态，分别是入睡困难型、无法熟睡型、清晨清醒型，你又属于哪一型呢？
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虽然药物治疗在短期内可能有明显效果，不过长期效果却会越来越差。失眠的人通常不只是睡眠出了问题，跟日常作息、心理也有著密不可分的关系。
失眠认知行为治疗 (cognitive behavioral therapy for insomnia. CBT-I ) 是除了药物之外的最佳治疗方式，且已有许多研究证实其疗效。
一定要试试！改善失眠的4大方法1. 睡眠卫生 (Sleep Hygiene)目的是打造舒适的睡眠环境、建立规律的运动习惯，排除可能影响睡眠的各种因子，了解正确的睡眠观念。
- 避免午睡过长或白天睡觉
- 避免早晨以外时段饮用咖啡
- 睡前避免吃太多东西
- 睡前避免激烈运动
- 睡前不抽菸不饮酒
- 保持卧室黑暗与安静
- 早晨或午后的常规运动
- 固定一套帮助入睡的放松方法，例如腹式呼吸法、舒眠音乐等
- 睡前不滑手机
科学研究团队研究证实，手机萤幕发出的蓝光会活化全身的交感神经系统，令人觉得亢奋。睡前滑8分钟手机，将会使人亢奋近一小时，而导致不易入睡。
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2. 认知行为疗法 (Cognitive Behavior Therapy)从病人的心理与生理著手，由医师或卫教心理师与患者聊聊天，透过调整想法与行为，矫正睡眠习惯与信念，并且针对病因找到改善方法。
避免可能导致失眠的不当想法，例如：「我一定要睡著」、「晚上会不会睡不好」、「睡不满八小时怎麽办」，渐渐地也容易衍生出，「我就是睡不好！」的负面记忆。
或者你可以试试矛盾意象法 (paradoxical intention)，让自己沉浸在舒适的睡眠环境、不要分心，心里想著「我一定不能睡著！」去想想与你意愿相反的念头，反而会有意想不到的效果。
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另外，也可能出现另一种类型的负面想法，患者会将失眠的后果灾难化，进而影响自己的情绪，例如：「睡不好，明天工作一定一团乱。」此时患者应该用一些替代想法来取代原有的想法，减少自己的紧张与焦虑感，放松自己才更容易入睡。
3. 刺激控制疗法 (Stimulus Control Therapy)藉由行为的改变，消除「上床睡觉」与「觉得自己睡不著（焦虑）」的负向连结，反过来建立正面的制约反应，将「上床睡觉」连结到「觉得自己会睡著（放松）」。
为了达到这样这样的效果，最重要的原则就是，除了睡觉时间外，其馀时间不要上床！
一旦躺在床上超过20分钟睡不著，就应该离开床铺，下床做些温和的事，例如看看书或报纸、拿纸笔写下烦恼的事或是明天的计画，让自己心情平静与放松，直到有睡意时再躺回床上。
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只要躺在床上没睡，就应该重复起身，去做些温和的事，不论当晚睡了多久，第二天还是要固定时间起床。
4. 睡眠限制疗法 (Sleep Restriction Therapy)目的是减少躺在床上的时间，增加睡眠效率。
该怎麽做？藉由记录1-2周睡眠日志，包括几点上床、几点睡著、几点醒来，了解自己真正睡眠的时数，用以计算睡眠效率。许多穿戴装置也有监测睡眠的功能，可帮助了解睡眠情况。
睡眠效率计算公式：（真正睡眠时间／全部躺在床上时间）× 100%
以前一周的睡眠效率值作为当周的上床时间，如果当周平均效率值达90%以上，则下周可提前15-30分钟上床；若效率值为80-90%，则下周维持原来的上床时间；效率值80%以下时，下周延后15-30分钟上床。
一般来说，睡眠效率低于80%的患者，躺床的总时数会逐渐缩短，渐渐地会因为躺床和睡著时间缩短而感到疲倦，一上床就睡著。
最后结果是，在床上睡不著的时间缩短、睡眠效率增加、负面制约想法减弱。特别注意的是，缩短后的睡眠时数不可少于5小时，且不适用于癫痫或容易跌倒的患者，从事具危险性的工作者亦不适用。
持续失眠会怎样？睡眠可以帮助我们修复身体、巩固我们的记忆。因此有睡眠障碍的人，未来罹患失智症的风险也高于一般人。
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失眠会导致：
- 记忆力下降、无法专注
- 身体发炎反应
- 免疫力下降
- 内分泌失调
- 晕眩、平衡感不佳
- 提升中风、高血压、心脏衰竭、心肌梗塞、失智症风险
如果睡眠状况不佳一周超过三天并且持续两到三个月以上，就应该寻求专业的协助，目前许多医院皆有睡眠障碍专科，可以提供完整的诊断和协助。
根据2017年最新统计，民众遇到睡眠问题寻求专业医疗的比率约为34.7%，其实只要患者愿意配合治疗，通常2-3周就会有不错的效果，让你重拾一夜好眠。
可以在睡前喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，在简单的疏松一下筋骨，听一些舒缓的音乐，这样睡得就会非常的踏实。
经常失眠，好的办法就是：戒掉睡觉前玩手机的习惯；可以在床边播放柔和的轻音乐，能够有效助眠；睡前冥想，抛出杂念，放松身体。
可以考虑睡前喝一杯纯牛奶，这样就可以有效的提高睡眠质量，并且也是一种特别健康的习惯，当然也可以尝试睡前热水泡脚的方法。
晚上失眠,一般都是什么原因造成的?
1.工作压力太大 这类失眠人群是因为白天的工作压力太大,导致晚上也一直在不停的回想当前的工作,忧虑着未发生的事情,于是躺在床上感到焦虑,于是睡不着觉。 2,睡前饮食原因 这类失眠人群是因为睡觉前吃了不合时宜的食物或药物导致的,比如暴饮暴食、饮用咖啡、茶等让人兴奋的食物导致无法入睡。 3.白天消耗过少 ...
睡眠和哪些因素有关,为什么会失眠呢?
第一，睡眠欲望是我们对于睡眠的渴望，睡眠欲望越强烈，我们就越想睡觉，当我们的醒着的时间越长，睡眠的欲望就会越强烈。我们也就越容易入睡。如果我们白天经常小睡一会儿，或者总是在闭目养神，可能我们晚上睡觉的时候，就会容易失眠，因为睡眠欲望不强烈。第二，生物钟是我们体内看不见的时钟，无形的调...
晚上睡不着经常失眠,晚上失眠该怎么办呢?
二、改变睡眠环境如果睡眠环境太压抑或者是过分潮湿，那么这样就没有办法睡觉。而且在睡着的时候很容易醒来，这样就影响了睡眠质。，所以大家可以营造舒适安静的环境，如果感觉周围环境太吵的话，我们可以戴上耳塞也，可以戴上眼罩。在睡觉的时候，千万不要让人过来打扰大家。在睡觉之前，可以听一些放松的纯...
经常失眠的人,是什么原因引起的呢?
1、错误的饮食会导致。如果你发现自己经常失眠，你应该提高警惕。可能是你的饮食结构不对，比如经常喝咖啡，吃一些含有咖啡因的食物，或者吃其他让大脑过于兴奋的食物。如果你长期吃这些食物，你晚上会兴奋得睡不着觉。2、环境变了。对于一些比较了解环境的人来说，睡觉的时候有一定的习惯。如果睡眠环境...
经常失眠是什么原因引起的
经常失眠是什么原因引起的呢？第一、环境改变。有些人睡觉的时候可能比较警觉，一旦周围的环境发生改变，就会让身体产生一种不适感，从而引发失眠的问题。除此以外，如果睡眠的环境过于嘈杂或者温度过高，都会对人们的睡眠造成不利影响。第二、压力过大。很多人因为需要承受的生活压力和工作压力，就会出现...
经常失眠,半夜醒来,难以入睡,该如何提高自己的睡眠质量?
可能是内分泌失调，人在睡觉的时候会分泌褪黑素，褪黑素能够刺激大脑帮助入眠。但是如果因为日常不健康的饮食，生活习惯，导致身体的内分泌紊乱，出现失调就会影响褪黑素的分泌，会导致睡眠质量变差。还可能是经常性的熬夜，也会导致难以入睡的现象。可能是部分人的睡觉习惯颠倒，总喜欢午睡，午睡时间太长...
为什么失眠睡不着?
一般情况下，失眠睡不着觉可能与神经衰弱、环境不良、生活习惯等原因有关，具体分析如下：1.神经衰弱：如果工作、学习压力过大，可能会让精神处于紧张焦虑的状态，会导致神经衰弱，植物神经功能紊乱，影响睡眠，出现入睡困难、失眠等情况。此时患者需要调整心态，可以在医生的指导下使用谷维素片、复合维生素B片...
晚上经常失眠怎么办如何调理?
晚上失眠很大一部分的原因就是气血不足导致的，这个时候需要日常饮食特别的注意，多吃一些能够有效的补充身体所需要的气血的食物，生活中常见的就有牛羊肉、鸡肉、桂圆等等，这些对于治疗晚上失眠有着很好的调养作用。第二：睡前减慢呼吸节奏 睡觉之前可以适当的散步或者是看一些节奏比较慢的节目，同时也可以...
晚上经常失眠,可能是什么症状引起的?
而且对于我们的身体健康来说也有着很大的帮助。最后就是如果一些人们在晚上出现失眠的情况，那么就要考虑是不是因为睡眠环境改变而引起的，如果一个人的睡眠环境突然发生了改变，那么就会使得身体非常的不适，而这种情况很有可能就会导致他们在晚上出现失眠的现象，因此如果想要晚上又有一个充足的休息，那么就...
晚上老是失眠,应该怎样解决?
可能很多的人都有体验过失眠这样的感受，睡不着真的是太难过了。一：晚上不要玩太长时间手机。睡觉前玩手机这几乎已经成为了年轻人的标配，但是当我们看到手机里面好玩的视频或者是玩游戏的时候，就会让我们的神经越来越振奋，结果就是再也睡不着了。晚上睡觉前看会手机是很正常的事情，但是不要玩的...
纵荆圣约： )食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜. (2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效. (3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸...
洪泽县15515572047： 睡觉经常失眠来怎么办?？
纵荆圣约：...实在睡不着...就看书...不然听音乐...或者找别人聊天...不要强迫自己睡觉...慢慢的就睡着了
洪泽县15515572047： 睡觉老失眠怎么办?？
纵荆圣约： 睡前喝杯牛奶 不要想太多事情了哦!!! 让大脑放松 全身放松 睡觉是一种休息的享受呢!!` 什么烦恼什么问题全部抛开 让自己好好relax一下
洪泽县15515572047： 失眠怎么办呢? - 久久问医？
纵荆圣约： 您好,失眠的问题对大家身心和身体都是很有危害的,是不是平时的工作和生活压力大的原因导致的.失眠大多数是心里压力过大造成的,只要让自己放轻松,心里没有压力,心情好了,睡眠自然也就会好的.建议是放松自己的心情,多运动,多吃缓解失眠的食物.平时的精神调养也是十分重要的,平日应注意保持心胸豁达,避免烦恼、焦虑;还要注意劳逸结合,临睡前最好不要进食,有人有临睡前喝牛奶的习惯,可安排在临睡前1小时饮用,食后稍事休息.
洪泽县15515572047： 晚上经常失眠,该怎么办? - 久久问医？
纵荆圣约： 你好,有失眠问题一定要及时处理,避免耽误白天的工作和生活.晚上经常失眠要找出原因,方可对症治疗,失眠要注意个人情绪稳定,不要多虑,保持良好的心态.如果症状比较轻的话,是可以通过自我调节来改善的.建议白天适当参加户外有氧运动,亲近大自然,增强体质缓解紧张,保持积极乐观的良好心态.养成良好的作息习惯,晚上睡前放松,睡前一个小时不要玩或者尽量少玩电子产品.可以热水泡脚,不要想不开心的事情.注意膳食营养平衡,多吃蔬菜水果以及高蛋白食品.
