跑完步后可以用平躺的方式来代替散步吗?
跑步后人的血液会在短时间内聚集在腿部,因此跑步完后非常需要步行这种温和的运动作为缓冲,让血液重新回流到身体各个部分,否则大脑会因为缺乏血液流动而产生暂时性的缺氧,感到晕眩甚至休克。
平躺更是不可取的,因为平躺会更加阻碍血液的流动,增加心脏和肺部的负担。
跑步后正确的做法应该是:
1、慢走五分钟加深呼吸,直到呼吸和心跳逐渐恢复至正常。
2、好好做拉伸。跑步是全身性的协调运动,运动后胸背腿肩臂腰腹的肌肉都应该好好拉伸,尤其是出力最多的腿部肌肉。这样做的目的是预防肌肉损伤,帮助跑步中耗尽糖元疲惫的肌肉好好修正恢复。每个部分拉伸15到20下,就差不多了。
3、跑步后吃饭的话,最好等待半个小时之后。洗澡也一样,需要等到汗都干了心跳完全平稳之后再去洗澡,否则容易因为大脑和心脏缺氧而造成晕眩甚至严重的休克。
4、跑步后也不要因为觉得太热而吃太多冷饮,因为此时人体的消化系统因为运动仍处于抑制状态,此时吃太多冰的,容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐等肠胃问题。
为了安全起见,跑步的时候可以测测心率,5分钟后心率超过每分钟120次,或者跑步10分钟后心率超过分钟100次,就算是心率过快,应该减少运动量了。
绝对不可以。
这里其实要说到的就是跑步后的拉伸。
每次跑步后的拉伸非常重要,可以说如果没有运动后的拉伸,也许你刚刚的运动会白做了。
先来明确下,什么是拉伸,尤其是跑步后的拉伸。
专业上讲的所谓拉伸,就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。人在长期做一种动作后,所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着,人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑,颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑后,腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。
拉伸的重要性主要体现在下面几点:
1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时缓解肌肉酸痛。这就是拉伸的最大意义。
2.提高跑步的效果。
3.拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。
4.有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养。
如何正确做拉伸?社长整理了几个经典动作供大家参考。以下动作每次记得保持20-30秒,做两次左右。
1.大腿前侧(股四头肌)
2.大腿后侧(股二头肌)
3.下背
4.上背和下背
5.肩部
6.肱三头肌
7.胸部和二头肌
跑完步之后怎么快速恢复体力
你好,我是中学体育老师,也一直带训练,我来回复你。在有一定的负荷地跑完步后,有两种休息。一是被动性休息。即:完全休息,比如:睡觉等。这种完全被动的休息也可以恢复体力。二是积极性休息。即:进行一些其它活动,转移注意力,放松心情,恢复体力。如:打打球等。还可以进行一些按摩、调息等放松...
跑完步后膝盖疼怎么缓解
您好。跑完步后膝盖疼怎么缓解?严重的话,建议最好可以及时就医,主动听从主治医生的医嘱并积极参与配合治疗。减少不合理的运动,增强自我保护意识。进行充分的准备活动。可提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,增强肌肉、韧带的伸展性,减少膝盖在运动中受到的压力。同时,可增强关节活动幅度,促使关节...
百公里徒步行军的注意事项?
背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。 8.意外情况处理一、水泡的防治远足的你肯定有过长途跋涉后脚被磨破,长出水泡,每走一步都疼痛...
跑完步后膝盖疼怎么缓解
4. 进行针对性的功能训练,增强膝关节的稳定性。例如,平躺时抬高腿部,可使用轻量沙袋增加阻力。5. 加强腿部肌肉训练,促进血液循环,提高膝盖的承重能力。例如,练习马步,逐渐增加膝盖弯曲的程度。6. 通过箭步蹲、深蹲、爬楼梯和靠墙静蹲等动作,锻炼大腿前侧的股四头肌,增强其保护膝关节的能力。希...
光遇平躺在地动作怎么得
使用平躺动作的技巧 获得了平躺动作后,你可以在游戏中的任何地方使用它。这里有一些使用技巧 美景拍照:找到游戏中的美丽景观,使用平躺动作进行拍照,可以制作出唯美的游戏截图。与朋友互动:在与朋友聚会时使用平躺动作,可以创造一个轻松的氛围,促进游戏内的社交互动。探索与发现:在使用平躺动作探索不同...
健身房常用器材使用方法
注意事项:初次使用者应先以步行速度适应跑步机,随后逐渐提高速度。2. 平板卧推 目标肌肉:胸大肌中束(协同肌肉:肱三头肌、三角肌前束)使用方法:平躺,后背贴地,眼睛位于横杆正下方。双臂自然伸展,肘部成90°垂直抬至握住横杆,保持正确的握杆宽度。3. 单车(有氧运动器械)使用方法:根据个人喜好...
跑完步怎么拉伸小腿
步骤\/方法 动作1:重塑小腿线条 1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直 2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次 注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆 动作2:伸展小腿肌肉 1).双脚交叉站立 2).上半身向前弯,双手...
跑完步怎么拉伸小腿
步骤\/方法 动作1:重塑小腿线条 1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直 2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次 注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆 动作2:伸展小腿肌肉 1).双脚交叉站立 2).上半身向前弯,双手...
分享:灵魂出体的方法
这也是我第一次能够用意志指挥自己回到肉身里,并透过紧闭的眼皮看到我的卧房。 当我初次运用技巧1的时候,我还不熟悉灵魂出体的文献。多年后,在浏览一些灵魂出体的书籍时,我才发现已经有人用类似的方法成功出体了。技巧1是由以下因素组合而成的: 我相信,这个独特的因素组合之所以很有效,原因有以下几点:在尝试灵魂...
跑完步以后怎么捏小腿不让其变粗
步骤\/方法 动作1:重塑小腿线条 1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直 2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次 注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆 动作2:伸展小腿肌肉 1).双脚交叉站立 2).上半身向前弯,双手...
况味鼻通: 跑完步的话不要立刻停下来或坐下,对心脏和肺都不好,应该在慢慢跑一会或散散步,让身体慢慢恢复.还有不要立刻喝水,要等10多分钟再喝,而且不要喝凉水啊!然后揉揉大腿和小腿,可以缓解下肌肉酸痛,不然明后天肌肉会疼的厉害.适量和有规律的运动对身体好,要坚持啊,希望可以帮到你!
四川省18670046887: 跑步有什么坏处? - ?
况味鼻通: 跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械.无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼.各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线. 跑步锻炼好...
四川省18670046887: 减肥,怎样减大腿??
况味鼻通: 1.很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的! 附加:跑步不用天天跑,...
四川省18670046887: 健康瘦身的方法有哪些? - ?
况味鼻通: 如何瘦臀? 一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲.早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成...
四川省18670046887: 我每天绑沙袋跑800米 跑完后该干些什么来休息 - ?
况味鼻通: 一般来说,长跑过后,不适合立即进入静态休息,轻松舒缓的散步是最佳的放松方式,将心率脉搏平抑至接近正常水平即可,再适当补充一些水分(淡盐水和葡萄糖最佳),如果有条件的话,回去进行一次热水浴,能大大缓解全身性的疲劳,热水泡泡脚也行,但不论洗澡还是泡脚,水温都不宜过高.
四川省18670046887: 怎样让大腿上多余的脂肪去掉,!变细腿?快速方法'. - ?
况味鼻通: 【瘦小腿】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次. 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做二十至三十次,直...
四川省18670046887: 跑完步应注意什么?
况味鼻通: 不能立即蹲下,会影响心脏,血液可能不易流通,还有不能马上坐下,这样屁股会变很大,最好的就是跑完步,全身放松,散步一段路程就好了,呼吸自然调节顺了!
四川省18670046887: 怎么减腿上的肉呢?
况味鼻通: 要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟. 但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另...
四川省18670046887: 跑完步后身体是否消耗热能 - ?
况味鼻通: 身体一直都是在消耗热能的,只是散步时消耗的很多,平时消耗的少.
四川省18670046887: 刚跑完步需要注意什么??
况味鼻通: 热的话不要脱衣服很容易感冒,最好去洗个澡放松一下,跑完步不能立即喝水