跑完步后可以用平躺的方式来代替散步吗？
跑步后人的血液会在短时间内聚集在腿部，因此跑步完后非常需要步行这种温和的运动作为缓冲，让血液重新回流到身体各个部分，否则大脑会因为缺乏血液流动而产生暂时性的缺氧，感到晕眩甚至休克。
平躺更是不可取的，因为平躺会更加阻碍血液的流动，增加心脏和肺部的负担。
跑步后正确的做法应该是：
1、慢走五分钟加深呼吸，直到呼吸和心跳逐渐恢复至正常。
2、好好做拉伸。跑步是全身性的协调运动，运动后胸背腿肩臂腰腹的肌肉都应该好好拉伸，尤其是出力最多的腿部肌肉。这样做的目的是预防肌肉损伤，帮助跑步中耗尽糖元疲惫的肌肉好好修正恢复。每个部分拉伸15到20下，就差不多了。
3、跑步后吃饭的话，最好等待半个小时之后。洗澡也一样，需要等到汗都干了心跳完全平稳之后再去洗澡，否则容易因为大脑和心脏缺氧而造成晕眩甚至严重的休克。
4、跑步后也不要因为觉得太热而吃太多冷饮，因为此时人体的消化系统因为运动仍处于抑制状态，此时吃太多冰的，容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐等肠胃问题。
为了安全起见，跑步的时候可以测测心率，5分钟后心率超过每分钟120次，或者跑步10分钟后心率超过分钟100次，就算是心率过快，应该减少运动量了。
绝对不可以。
这里其实要说到的就是跑步后的拉伸。
每次跑步后的拉伸非常重要，可以说如果没有运动后的拉伸，也许你刚刚的运动会白做了。
先来明确下，什么是拉伸，尤其是跑步后的拉伸。
专业上讲的所谓拉伸，就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。
拉伸的重要性主要体现在下面几点：
1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。这就是拉伸的最大意义。
2.提高跑步的效果。
3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。
4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。
如何正确做拉伸？社长整理了几个经典动作供大家参考。以下动作每次记得保持20-30秒，做两次左右。
1.大腿前侧(股四头肌)
2.大腿后侧(股二头肌)
3.下背
4.上背和下背
5.肩部
6.肱三头肌
7.胸部和二头肌
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跑完步后膝盖疼怎么缓解
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这也是我第一次能够用意志指挥自己回到肉身里,并透过紧闭的眼皮看到我的卧房。 当我初次运用技巧1的时候,我还不熟悉灵魂出体的文献。多年后,在浏览一些灵魂出体的书籍时,我才发现已经有人用类似的方法成功出体了。技巧1是由以下因素组合而成的: 我相信,这个独特的因素组合之所以很有效,原因有以下几点:在尝试灵魂...
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