器械锻炼后需要做多长时间有氧减脂效果才好？先器械锻炼还是有氧？
当我们在体育馆训练的时候，很多人建议我们先用器材训练自己，然后再做有氧运动。很多人不知道这个健身顺序的原因，但是有一个问题。我们需要休息一段时间后，做设备运动，然后再锻炼。你知道器械运动后，有氧减肥需要多长时间吗？让我们一起来看看体育知识！
一、器械锻炼后需要做多长时间有氧减脂效果才好？
半小时，事实上，脂肪减少是因为能量的负平衡。当身体的能量不足时，身体的脂肪、蛋白质和其他物质就会分解为能量供应。我们称之为糖异生。糖异生的问题与能量的负能量有关。平衡与糖原储存有关。因此，设备训练后的有氧时间控制在半小时内，以避免由于身体能量不足而导致的糖异生。其次，每天补充足够的糖原。一项研究表明，当身体的糖原充足时，蛋白质在能量消耗中的参与将大大减少。通常，在器械训练结束后，你可以补充碳水化合物，然后去跑步。运行时间控制在半小时内，所以你可以有良好的结果。
二、先器械锻炼还是有氧？
1、先器械后有氧。这就是我的建议，因为不管我们是想减肥还是增肌，我们都可以通过使用设备达到良好的效果。有氧训练至少需要30分钟才能完成。在燃烧脂肪之前先消耗所有的肌醇，如果你先做器械训练然后再做有氧训练，你会更快地燃烧体内储存的大部分糖原。也就是说，燃烧脂肪的效率会高得多。坚持做有氧运动可以突破我们的身体素质极限，更好地提高我们的身体素质，这是一个很好的方法。
2、我们需要足够的糖原来提供有氧和无氧的能量，如果体内的糖原太少，这两项运动的表现都会很差。我们的高级无氧运动会消耗身体三分之一的糖原，在这个时候做有氧训练可以促进身体分解脂肪来提供能量。但是如果我们把有氧训练放在无氧运动之前，那么不仅你的减肥效果会很差，而且还会影响你的肌肉训练。因此，如果你必须做有氧训练，比如在某个时间点跑步，你需要做无氧运动来锻炼肌肉，那么先锻炼肌肉，然后再跑步，效果会更好！
需要做半个小时之内的有氧运动。应该是先有氧，因为有氧是可以消化你的脂肪和水。这个时候再去做训练的话，会让你的皮肤变得更加紧致。
需要做45分钟左右的有氧减脂效果才会更好一点，因为45分钟左右的有氧，才能够让身体整个功能得到最好的运作，脂肪快速减掉。先进行器械锻炼。
我认为器械锻炼之后，要做至少半个小时以上的有氧节，才会有更好的效果；对于一些想练肌肉的人应该先做有氧锻炼，对于一些想减肥的人应该先做器械锻炼。
器械锻炼以后,需要补营养吗
器械锻炼以后,需要补营养吗, 最近我发现怎么越练肌肉越小,,著是怎么回事,器械锻炼以后,需要补营养吗?不知道是不是心里作用! 答:肌肉的生长是有很多原因的,比如:个人的激素分泌情况,训练情况,营养情况,休息情况等等。你可以一一找出自己做的不好的地方。 现在举一些常见的问题你看看自己是否做错了: 训练中,目标...
我的肉特别松,现在在健身房锻炼,现在我需要锻炼,胸肌,腹肌,肩部的详细...
跑步是比较好的办法。健身房项目，首先需要跑步机热身运动15至20分钟，之后哑铃运动15分钟，具体动作参见健身杂志，都有的。主要是胸肌、肩部训练；腹肌建议双单杠和仰卧起坐。使用健身器材最好时间不要过长，10至15分钟就行，初次建议5分钟至10分钟，每周检查一次运动量情况，切忌不要运动过猛，逐步增加...
健身房,应该先做器械还是先做有氧
正确的是先器械后有氧运动，器械一般都是无氧，有氧一般都是慢跑或者游泳之类的 。我们要从器械训练和有氧运动的能量供应方式上来做解释。有氧运动的减去脂肪的作用：1，能够调节神经-内分泌系统的机能水平，通过有氧运动可改善机体新陈代谢紊乱状况，调节神经-内分泌系统的功能。2，提高游离脂肪酸的利用...
去健身房练力量,锻炼上身力量的时候,有时用器械,有时卧推,练一会总感觉...
一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。热身运动的作用主要3个：1、预热身体加快血液循环，使...
想用器械锻炼增肌,初学者应该买哪种器械?需要注意什么?
2、锻炼增肌需要注意哪些事情 我们要有科学的锻炼方式，现在人运动都会按组来进行划分。比如说我们在练习哑铃的时候，可以选择8-12次为一组，每次做3-4组就可以。另外腹部、背部之类的锻炼，也可以用同样的方式来划分。另外还要安排自己运动的时间，比如说自己在举完哑铃之后，就不要再选择拉力器了，不然...
我想练胸肌和腹肌,我每四天去两次健身房,以上每个器械做五到七组...
首选你要知道，每个器械，都是练哪些部位的。复合动作3个（比如胸肌和三头、背肌和二头等可以一起练的的器械），具体就是胸肌和三头、背肌和二头、三角和斜方肌。每个动作都需要做5组，每组10-15次。宽握引体向上也得做，光一个宽握引体向上就能练到以上六个部位，超多吧。需要做5组，每组10次...
在健身房用器械锻炼时,有哪些需要特别注意的地方?
所以大家可以提前做一些热身运动，这样的话就不会出现肌肉拉伤的情况，可以拍拍自己的腿或者是做几组身段运动，这样的话就会让自己的身体变得热起来，之后再慢慢地进行运动。二、做好防护措施的准备去健身房锻炼之前，大家可能会感觉到无从下手，但是小编觉得大家为了更好地保护自己，一定要穿跑步鞋或者是...
健身房的器材需要都做一遍吗
一般器械都是练习特定部位肌肉的。有局部会重复。如果每天都练一遍并且达到了量，不考虑重复部位的肌肉练习那么用不了几天就会出现疲劳，肌肉来不及恢复。没有训练效果对身体还有害。一般力量练习最好2到3天练一次，或者按部位练习 今天上肢力量明天下肢力量后天腰腹力量练习，这样循环还是可以每天练习的 ...
想长肌肉,但是又想减脂。做完器械训练再有氧运动后吃蛋白质粉还有用么...
我的会员我会首先建议他先减脂，器械锻炼只是辅助锻炼。如果您想要线条优美，并不是粗壮，我建议吃食物中的蛋白质，蛋白粉一般是首先增加围度的。吃蛋白粉最好就不要做有氧运动只做器械锻炼（减少本身有的肌肉，吃完蛋白粉的效果也不好）。这样说是不对的，健身运动中有氧和器械锻炼是不发生冲突的。
锻炼中喝水好还是锻炼完了以后喝水好?我每天进行器械训练,那一天需要补 ...
运动前 要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。运动中 运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每...
善宝云芝： 器械后立即进行. 此时你体内由于器械的消耗,肌酸耗尽,糖水平低,正是耗脂的时间.出于保护肌肉的目的考虑,时间不宜长. 20-30分钟为宜. 要在短时间内去脂,就要考虑用间歇运动. 基本过程如下(我目前用的跑步机,你也可以用椭...
营口市17058763911： 力量锻炼后应该做多久的有氧运动 - ？
善宝云芝： 通常45分钟的无氧抗阻训练后,30分钟的有氧既能达到减脂目的,当然你如果有好的体力,持续的40分钟或以上的有氧,效果更好.
营口市17058763911： 减脂期间力量训练后有氧多长时间合适 - ？
善宝云芝： 您要是指的是有氧运动多少时间的话,一般建议20分钟左右. 要是您指的是吸氧的话,10-30分钟都是可以的哈,对你的身体是很有帮助的,可以帮您更健康的减肥
营口市17058763911： 器械锻炼后做多久的有氧训练才能达到减脂塑形并且不掉肉的效果! - ？
善宝云芝： 减脂塑形训练计划 姓名:李力(男)会员现状:1.身体的体脂高达16.9公斤(8.4-16.7),占身体比例24%(10-20)2....并达到您的锻炼目标及整体体适能的目的.第一阶段:机体的启动及适应阶段(1个月)主要目标:全面增强您的身体素质,...
营口市17058763911： 做完无氧运动之后可以休息多久做有氧最有效 - ？
善宝云芝： 无氧运动后15-30分钟后做有氧运动最有效. 如果时间充裕,最好无氧运动与有氧运动都做,一般建议先无氧再有氧,收获两种运动的好处.如果工作生活繁忙,运动时间有限,那么也可以做高强度间歇性训练,减脂塑形的效果非常好. 扩展...
营口市17058763911： 为了减肥在健身房中该做哪些器械运动?做多长时间? - ？
善宝云芝： 首先是在有氧运动器械比如跑步机、登山机上热身10分钟左右.然后进行1个小时的有氧操锻炼.在这些结束以后,再针对肥胖部位进行相应的器械训练.假如小腹脂肪较多,可每天坚持仰卧起坐.但其他的如练习手臂、腿部肌肉的器械应隔天练习. 假如只做器械运动,那画在跑步机上的时间应至少为40分钟.
营口市17058763911： 运动多久身体开始消耗脂肪 - ？
善宝云芝： 决定消耗脂肪的运动首先是运动类型,有氧运动和无氧运动在短时间内消耗脂肪的效果是有明显差距的,有氧运动达到一定时间后才会消耗脂肪,而无氧运动由于心率并不能稳定在较高的区间段内并不能加快新陈代谢,短期效果是看不到无氧运...
营口市17058763911： 一般在健身房一套运动下来都要用哪些器械,每项练多久! - ？
善宝云芝： 不用所有器械都练,根据自己的需求练习,减脂上有氧,增肌上器械,一般先有氧十分钟热身,然后根据自己需求练习,一般健身房都有教练,即便你不请私教,也可以和教练请教练习方法
营口市17058763911： 去健身房减肥 先跑步十分钟热身 然后练器材半小时 再去跑步半小时 这 - ？
善宝云芝： 只要运动控制饮食都可以减肥(减脂),增肌大话我建议你热身完后,先练器械再练有氧运动,总体时间不要超过一小时,超过一小时,一是可能超负荷,第二天会感到不适.二是刚开始那么长时间你可能坚持不下来,你可以热身5分钟,器械15----20分钟,有氧20分钟左右,最会一定要拉身
营口市17058763911： 器械健身如何能有效减脂塑型? - ？
善宝云芝： 如果只是减脂而不是为了健美,那就用有氧和器械结合的方式,有氧包括慢跑、快走、跳操、跳绳、游泳、单车等,每次必须坚持四十分钟以上,速度别太快,譬如慢跑控制在8.5公里/小时就差不多了,关键是时间,每周三次以上. 有氧完了做器械,要做小重量多次数,一般每天锻炼一到两个肌肉群,每个肌肉群做三到四个动作,每个动作做三到四组,每组做二十到三十下,注意:轻重量喔. 另外,控制饮食,多吃蔬菜水果,少吃油脂类食物.
