瑜伽瑙力法是什么

瑙力指什么力？~

　　瑜伽中有六种特别的、用以清除体内毒素的练习和一种清除潜意识负能量、有助于更好地集中注意力的练习，这六种练习通常合称“六业”。
因为瑜伽认为“六业”是修习瑜伽的过程中必不可少的。这六种功法分别是：
(1)涅悌法：鼻腔清洁法。
(2)道悌法：清理食道及整个消化道，包括耳道和口腔。
(3)瑙力法：增强并按摩腹部肌群，清理腹腔毒素。
(4)巴斯悌法：清理大肠。
(5)卡帕尔．巴悌法：内气和鼻窦的清洁。
(6)特拉他卡法：潜意识清理，眼睛的洁净。

通过上述习练，修习者能够通过水、空气或运动等自然的方式清楚人体内的杂质与毒素。以上六种清洁法也可以进一步分为许多种习练，影响身体的各个系统、各个部位。
瑙力法（Nauli）、圣光调息法（Kapalabhati）被认为是六种清洁法中最重要的两种。据印度瑜伽师介绍，清洁法对净化人体各器官效果颇佳。但如无瑜伽师亲临指导，则会招致不良后果。
今天我们来讲讲瑙力法（Nauli），也就是通俗说的腹部滚动按摩法。

瑙力的4个阶段
注意：瑙力（Nauli）要空腹练习，生理期和孕期不能练习。
第一阶段
1 开始：像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿）。
2 呼气。
3 做收腹收束法，即把腹部肌肉内收上提。
4 但是，当你收腹时，同是收紧腹肌，并用力将它推向前（如果感到拱背有帮助，可以微微拱起背部）。
5 这就会分离腹肌，使腹部中间形成一道肉脊。

第二阶段
6 从站姿（或坐姿）开始，上身微向右方弯曲，右手紧按右大腿（如果你是坐着的话，右手就紧按右膝）。
7 做收腹收束法练习，同时收紧腹部肌肉，并把它向前推，并向右方推，从而在腹部的右方形成一道肉脊。

第三阶段
8 这第三阶段做法和第二阶段大体一样，只有一点不同，就是：你应该把收紧的腹肌分离在左边。
第四阶段
9 只有在学会做左、右边腹部肌肉分离法之后，才能够再学第四种，也是最困难的收腹收束法变体练习。
10 这练习法是滚动式的收缩腹部的肌肉，形成横过腹部的循环不已的动作，从腹部一边渐至另一边，又从那一边滚动过来（即从右到左，再从左到右，如此往返）。

※这个练习在开始阶段可以这样：先用髋部做一些缓慢的圆形旋转或扭转动作。一旦形成了节奏就引导这圆形旋转动作移到腹部肌肉上。
益处：
本式除了按摩效果比收腹式更强得多之外，益处和收腹式一样。
你会发现，可以做Nuali的，核心力量都不一般。

Nauli是一种腹部清洁法，在这一清洁法中我们腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动这两个互相独立的功能得以配合与协调。

A：Nauli 的准备练习： 腹部收束（Uddiyana Banda） 及Agnisara

站姿准备：
双脚分开2-3英尺宽（并不多与髋同宽），上身从腰部稍向前倾斜，双手放在大腿上，手臂伸直；
尽可能使这个姿势保持舒适。
第一步：
尽力向内收缩腹部肌肉并用嘴完全地呼气；
同时双手向大腿按压，手臂、肩膀、颈部肌肉收紧并提升肋骨；
这时横隔膜会自动提高，腹腔会形成一个凹陷的形状，腹壁内吸仿佛贴向脊柱；
尽可能舒适地长时间保持这一状态；
缓慢吸气，放松腹部肌肉，回到直立的姿势；
休息一会，继续作一下轮，共作五轮。
第二步：Agnisara

采用腹部收束的姿势，在呼气的同时，像气泵一样尽可能快速地以收、放、收入的模式运动腹壁；
腹壁的上述运动是模拟吸气与呼气时的腹部肌肉运动，但实际在在这一练习中只是在呼气，并没有在吸气；
停止腹部运动，放松收束并吸气身体回正，放松；
重复数次。
益处：
这两个步骤的练习有效地按摩腹部，刺激辅助的神经，强化腹部肌肉并促使腹部器脏达到理想的健康状态；
仲进整个躯干的血液循环并强化内部器脏；
是适用于各类腹部、胃部疾病（如便秘、消化不良、糖尿病）的万灵药；
很好地提升消化火；
亦可很好减轻抑郁、消沉及惰怠。
B、Mamdhyama Nauli (腹部肌肉的上下运动）
保持腹部收束，骨盆上方腹前壁正中线位置（腹直肌所在的位置）的腹部肌肉做上-下的推挤运动，这一运动中腹部中间的肌肉收缩，而其他腹部肌肉处于放松状态。
C、Daksina and Vama Nauli (左右压腹）
Daksina 意指右边。保持腹部收束，收缩右边的腹直肌，其他腹部肌肉放松；
Vama意指左边。保持腹部收束，收缩左边的腥直肌，其他腹部肌肉放松。
D、Nauli Calana
若已熟练掌握前面所述的上下、左右压腹运动，可以进行腹直肌的顺时针、逆时针的转动练习。
益处：
刺激并活跃腹部器脏。刺激肠道，提升腹直肌，帮助减轻便秘、痔疮及胃炎症状
禁忌：
严重的胃溃疡患者、近一年内接受过腹部手术者，切忌做此练习。
高血压、冠心病患者，严重背痛及疝气患者，及经期女性忌做此练习。
肺功能较弱者应在专业人士指导下完成。
瑜珈的最高境界Nauli，这是怎么做到的，吓死宝宝了

瑜珈的最高境界Nauli，这是怎么做到的，吓死宝宝了
&&:瑜伽yoga腹部滚动按摩（梵文Nauli，音译“瑙力”法）第一阶段
1 开始：像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿）。
2 呼气。
3 做收腹收束法，即把腹部肌肉收入提高。
4 但是，当你收腹时，同是收紧腹肌，并用力将它推向前（如果感到拱背有帮助，可以微微拱起背部）。
5 这就会分离腹肌，使腹部中间形成一道肉脊。
第二阶段
6 从站姿（或坐姿）开始，上身微向右方弯曲，右手紧按右大腿（如果你是坐着的话，右手就紧按右膝）。
7 做收腹收束法练习，同时收紧腹部肌肉，并把它向前推，并向右方推，从而在腹部的右方形成一道肉脊。
第三阶段
8 这第三阶段做法和第二阶段大体一样，只有一点不同，就是：你应该把收紧的腹肌分离在左边。
第四阶段
9 只有在学会做左、右边腹部肌肉分离法之后，才能够再学第四种，也是最困难的收腹收束法变体练习。
10 这练习法是滚动式的收缩腹部的肌肉，形成横过腹部的循环不已的动作，从腹部一边渐至另一边，又从那一边滚动过来（即从右到左，再从左到右，如此往返）。
※ 这个练习在开始阶段可以这样起头：先用髋部做一些缓慢的圆形旋转或扭转动作。一旦形成了节奏就引导这圆形旋转动作移到腹部肌肉上。益处
本式除了按摩效果比收腹式更强得多之外，益处和收腹式一样

瑜伽最早是从印度梵语而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。
瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。
瑜伽虽好，但是却必须要小心练习，特别注意以下几点：
禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二：上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
禁忌三：骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
禁忌四：眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
禁忌五：身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
禁忌六：癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
禁忌七：有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

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