女生做什么运动可以增强体力？
个人推荐学些体术之类的，虽然可能学到的是花拳绣腿，但是身体记住了这些有力，有节奏感的动作，整个人会很有气质，很有精神。也不用担心腿会变粗，会长肌肉，女生体内雄性荷尔蒙缺乏，不经专门增肌训练不会长出粗壮的肌肉。在拉伸韧带之类的练习中，可以舒缓身体，让身体舒展，说不定还能长高（这个没开玩笑，我认识好几个女生都是学跆拳道长高了的）。而学到的发力和战斗技巧能让自己有一种安全感，当然...尽量不要去跟人打架......武术，体术之类都是强身健体或是必要时刻防身用的，我的建议就是这样啦，尝试一下吧
不建议你做瑜伽，瑜伽是要先锻炼半年韧带什么的，没有任何预先锻炼，盲目做瑜伽有伤身体的危险，游泳体力不好，还让你游，简直是要杀你，最好的办法是每天慢跑，速度是走路的3倍左右就可以，这样，腿部腰部肌肉，肺活量，心率都会渐渐的提高耐受力，越来越强，开始一天跑2圈（体育场跑道为标准），体力不支的话，2圈分若干次跑完，总之以自己呼吸不畅为标准，呼吸不畅就改为走，呼吸调整好了就跑，循序渐进，逐步提高圈数，最后每天达到慢跑1个小时，等1个小时跑完都不觉得累的时候，什么项目你都可以去尝试了。切记锻炼是循序渐进的，不可贸然尝试剧烈运动，大学新生每年军训都有死亡案例，就是因为超出体力支持范围，杯具，不懂科学锻炼的结果。
运动健身是现代人十分崇尚的活动之一，现在不管男女老少，都是倡导锻炼健身，但是在锻炼健身的时候，也要挑选一些适合自身条件的运动项目，而不是盲目地进行体育运动，那样有可能既无效果，又可能伤害到身体。
首先要强调的就是男生和女生在一些体育项目上的区别，有些锻炼项目适合男生，但是不适合女生，有些适合女生却不适合男生。那么女生做什么运动可以达到增强体力呢，我觉得有几个运动项目可以供女生们试试：
1.长跑，也叫耐力跑。这种运动是通过长时间的跑步，通过调节自己的呼吸，自己的身体机能，慢慢得到锻炼，从而增强自身的体力。
2.瑜伽，我觉得这是最最适合女孩子运动的项目了，瑜伽比较柔和，不会像其他运动那样刚烈，最适合女生的生理状况，通过每天坚持做瑜伽，协调自身的各个肌肉和关节，从而调理自身经络，增强体力。
3.游泳我觉得也是一项能够增强自身体力的运动项目，游泳既可以锻炼自己的肺活量，同时又可以通过肢体的舒展，活动自己的筋骨，增强细胞的活力，促进新陈代谢，增强体力。
其实适合女生做的运动，能够增强体力的运动还有很多很多，自己除了试试以上的三种之外，也可以根据个人喜好和身体状况选择一些适合自己的运动项目去进行，从而达到增强体力的目的。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。
有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；
2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；
3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；
4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；
5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；
6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。
每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
女生增强体力，这要看你想增强哪里了，要是说单纯的去增加自己的耐受力或者力量的话，那就很简单了。你是有多难，可是要坚持，不可能一口吃一个胖子的。
先从最基础的来说。跑步，是最能增强体力的运动，要有体力首先要有充足的肺活量，没有那肯定是白搭。跑步的话，是简单的同样也是复杂的。它有很多需要注意的地方，虽然没有太多的技巧，可是也要很注意哦。
跑步之前的热身会很重要，热身不到位容易伤害到肌肉和骨骼。热完身之后就可以跑步了，跑步来说要不间断的跑上至少三十分钟的时间才会增加自己的肺活量哦。跑步完了一定要记得拉伸，要不然会长肌肉哦，那就难看了。
跑完步的话可以开几项球类的运动，球类运动也是增强体力的好的方法。不要求你能赢，或者多会技巧，只要求你运动可以很认真，达到训练的目的就可以了。球类运动是很灵活的运动，不会有很大的伤害。
你还可以去做瑜伽，瑜伽是一个让人平心静气的东西，但有的也是需要力量型的，你可以去试试看哦。或者跳舞也是可以的，只要不坐着，去运动总会有好的结果的。增强体力是一个长时间的积累，要坚持下去。不能说跑了几天的步就休息了几天，然后紧接着又不跑了，那是徒劳的。
要加油，不要光是嘴上说说而已，那样不会达到你想要的结果的，要坚持下去。
做什么运动可以长高
2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。了解一些运动可以有效增高后，我再给一些具体的增高运动方法：1、悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是...
锻炼身体做什么运动好
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什么运动能增加肺活量?
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做什么运动可以促进长高
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正处于长身体阶段的青少年,做哪些运动可以长身高呢?
正处于长身体阶段的青少年，做哪些运动可以长身高呢？平时可以多做跳绳、跳高、跑步等跳跃运动，刺激四肢骨骼的软骨板，快速增生有利于长高，全身运动、篮球、排球、游泳等有利于生长激素的分泌，增加食欲，有利于身体的增加。双手紧紧握住单杠，使身体垂下。垂下时，最好用脚趾轻轻触地，然后做引体向上。男...
做什么运动可以快点长高
很多运动都能够锻炼我们的四肢，促进骨骼进一步生长。当然运动也有适合和不适合之分，究竟做什么运动可以长高，什么运动对长高最有效呢？想快速长高又有什么注意事项呢？做什么运动可以长高 1、 跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。
日常生活中,做什么运动可以强身健体?
是很不错的运动方式，特别是现在生活压力也比较大，成年人的工作压力比较大，孩子们的学习压力比较大。生活中还是要多加运动，才能拥有一个好的身体。增强抵抗力每天睡醒之后，在空气比较好的地方，比如说户外可以做深呼吸的运动，抬起双臂，主动的呼吸吐气。同时还可以垂下双臂，这样反复的做几遍，能够...
做什么运动可以增加肌肉?
二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。以上内容参考：百度百科-肌肉 ...
每天做什么运动能长高
想要长高就可以做这些运动，经常做这些运动身体便可以增高，在运动时要根据自己的身体情况适量运动，运动过量会影响身体健康。除了运动可以增高之外，也需要注意睡眠，每天的`睡眠时间不得低于七个小时，不然也会影响身体长高，晚上尽量不要熬夜玩游戏。每天做什么运动能长高2 如何来运动才会有长高的效果呢...
什么运动可以增肥??
人体肌肉是由很多肌纤维组成的，关键可分为两大类：白肌纤维与红肌纤维。在运动的时候，如做快速爆发力锻炼，主要是白肌纤维得到锻炼，白肌纤维横断面较粗，所以肌群容易发达粗壮。用这样的方法增胖会越练越“粗”。三、大运动量运动 如果运动量加大，人体所需的氧气与营养物质还有代谢产物也会相应增加，...
舒将木瓜： 1,每天早晨起来和下午4:00后到操场上先热身400米跑道跑到彻底出汗为止,这是每天不论训练什么都必须有的步骤.2,然后做伸展身体各个部位的准备活动,例如压腿了,踢腿了,~大约5分钟吧~ 3,规定好计划一周中的周一二做耐力练习就...
淮北市15754517432： 女孩子身体比较瘦弱,想增加体力,适合什么运动? - ？
舒将木瓜： 不建议你做瑜伽,瑜伽是要先锻炼半年韧带什么的,没有任何预先锻炼,盲目做瑜伽有伤身体的危险,游泳体力不好,还让你游,简直是要杀你,最好的办法是每天慢跑,速度是走路的3倍左右就可以,这样,腿部腰部肌肉,肺活量,心率都会渐渐的提高耐受力,越来越强,开始一天跑2圈(体育场跑道为标准),体力不支的话,2圈分若干次跑完,总之以自己呼吸不畅为标准,呼吸不畅就改为走,呼吸调整好了就跑,循序渐进,逐步提高圈数,最后每天达到慢跑1个小时,等1个小时跑完都不觉得累的时候,什么项目你都可以去尝试了.切记锻炼是循序渐进的,不可贸然尝试剧烈运动,大学新生每年军训都有死亡案例,就是因为超出体力支持范围,杯具,不懂科学锻炼的结果.
淮北市15754517432： 哪种运动能快速提高体力? - ？
舒将木瓜： 体力的提高其实是长年累月积累的,如果是短时间内的话,可以开始先做几天的有氧运动,诸如慢跑之类的.等适应节奏之后,可以慢慢地加大训练量,变速跑,冲刺跑,耐力跑等无氧运动,关键还是要坚持,同时运动的时候千万要记得喝诸如...
淮北市15754517432： 女生怎么样锻炼才能科学有效地提升体能?能达到部队那种级别的. - ？
舒将木瓜： 首先你必要要有毅力来坚持! 我把我以前在部队的体能计划告诉你,绝对管用,只要你能坚持做到早上6.30起床,跑3千米,正规的是5千米,考虑你自己的身体状况,慢慢的增加,上午8点可以进行一些简单的活动身体练习,然后做俯卧撑,每30个一组,一个小时做3组,下一个小时可以做腰部力量的训练,仰卧起坐,30个一组,一小时完成,最后半小时要放松身体,按摩肌肉下午3点可以做腿部力量的练习,伸蹲,单腿跳,有条件的话可以做器械,比如哑铃等等, 如果你能坚持做几天的话,可以加大训练强度.
淮北市15754517432： 女孩子锻炼身体适宜做哪些运动? - ？
舒将木瓜： 同学,长肌肉也得你雄性激素水平达到女性标准以上才可以,你想长不一定能长出来.你要是体质一般冬天少跑步.除非做大量的下肢重力训练,你有没有毅力练都很难讲,至于长不长肌肉,那实在是个很遥远的问题.只要你在运动时控制胆...
淮北市15754517432： 女生怎么锻炼体力 - ？
舒将木瓜： 体能训练的方法:一、耐力训练1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒.2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为...
淮北市15754517432： 女生如何增加力量? - ？
舒将木瓜： 可以从两个方面来增加力量.一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关...
淮北市15754517432： 女孩子怎么增大力气 - ？
舒将木瓜： 需要增大力气是要有经常性的耐力训练,要有相当长的一个强化过程后,才会慢慢地增大力气.
淮北市15754517432： 最近体力差,我要做些啥运动?我是女生 - ？
舒将木瓜： 打打乒乓球或羽毛球都不错
