情绪不稳定怎么办?
从心理学的角度,我首先要说,心理学的原理告诉我们,情绪的波动是正常的,人的情绪总是有高潮,有低潮。人不能直接或马上控制自己的情绪和感受,但是可以控制自己的行动。人成熟的标志之一就是不会因为情绪的波动而影响自己正常的行为。所以,只要你不为一时的恶劣心情所影响,照样做自己该做的事情,那么心情就会逐渐好起来的,说不定还能得到物质方面的回报;但是,如果你因为心情恶劣而放纵自己,做了伤害自己或他人的事,那么这种行为导致的不良后果只会使自己的心情更加不愉快、不稳定。第二,人是很复杂的,人的心情、需要和利益都在不停的变化。当同学、同屋办公室的同事心情都比较好,或者彼此没有利益冲突时,关系是简单和融洽的,但是如果心情发生了变化或者有利益冲突时,那么心理比较敏感而又缺乏经验的人就会觉得很痛苦。另外,人在讲话时,要根据对对方的熟悉和信任程度而有所选择和保留。古人讲"可与言而不与言,失人;不可与言而与言,失言。"意思是说,可以交流而没有交流,那么就是"失人",失去了一个交朋友的机会;不可以交流而交流了,就是"失言"。有人讲,"宁可失人,不可失言",从保证安全的角度讲,这是有一定道理的。因为"失人",顶多少交了一个朋友,而"失言",则"一言既出,驷马难追",它会产生什么后果就不可预测的了。在人际交往的时候经常失言,说了不该说的话,伤害了自己,也伤害的别人,影响人际关系。最后,关于是否有心理问题,你可以心理疾病的三个标准先自我评价一下。这三个标准是体验标准、适应标准和发展标准。所谓体验标准,就是自己内在的感受的是否良好。所谓适应标准是这个人是否适应社会的要求。所谓发展标准包括两个方面,一是这个人的行为是否与自己的年龄相适应,二是这个人现在的行为是否会对日后的生活产生不良影响。这三个标准中,对于判断是否有心理问题的最关键的标准是适应标准和发展标准。根据这三个标准,你可以分析自己的情况。任何一个人都有难受、不幸的时候,所以不要把体验标准看得太重。如果你能够胜任自己的学习,与同学的关系还过得去,周围的人不认为你是个神经病;另外,如果你的行为与自己的年龄相符,不显得幼稚,同时,也没有什么对未来有严重影响的不良嗜好(如吸毒、酗酒等),那么,尽管你觉得自己情绪不稳定,那你的心理就至少不是病态的。当然,对照后两个标准,如果你觉得自己也有些问题,那么你可以到医院的精神科或者专业的心理咨询门诊那里去看看,不过也不要迷信。关于心理问题,最权威的意见是自己的意见,最权威的标准是实践的标准(适应标准和发展标准)。祝你幸福!
(1)情境转移法:当愤怒陡出时,人有五种处理怒气的方法,一是把怒气压到心里,生闷气;二是把怒气发到自己身上,进行自我惩罚;三是无意识地报复发泄;四是发脾气,用很强烈的形式发泄怒气;五是转移注意力以此抵消怒气。其中,转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候,对那些看不惯的人和事往往越看越气,越看越火,此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合,最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步,你会渐渐地平静下来。
(2)理智控制法:当你在动怒时,最好让理智先行一步,你可以自我暗示,口中默念:“别生气,这不值得发火”、“发火是愚蠢的,解决不了任何问题。”也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令:不要发火!坚持一分钟!一分钟坚持住了,好样的,再坚持三分钟!二分钟坚持住了,我开始能控制自己了,不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了,为什么不再坚持下去呢?所以,要用你的理智战胜情感。
(3)评价推迟法:怒气来自对“刺激”的评价,也许是别人的一个眼神,也许是别人的一句讥讽,甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”,可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论,你或许认为当时对之发怒“不值得。”
(4)目标升华法:怒气是一种强大的心理能量,用之不当,伤人害己,使之升华,会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标,改变以眼前区区小事计较得失的习惯,更多地从大局、从长远去考虑一切,一个人只有确立了远大的人生理想,才能待人以宽容,有较大度量,不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住,而妨碍对理想事业的追求。
现实生活中,有的人很容易发怒,周围的人都只知道此人脾气大,却很少想到此人很可能是患了一种疾病。中医将容易发怒称为“善怒”,是指无故性情急躁、易于发怒、不能自制的症状,又称“喜怒”、“易怒”,应属于疾病的范畴。
中医理论认为:“肝为刚脏,喜条达而恶抑郁,在志为怒。”意思是说,肝属于刚强、躁急的脏器,喜欢舒畅柔和的情绪,而不喜欢抑郁的情绪,其情绪表现主要为发怒。所以,善怒主要与肝有关,主要为肝郁气滞、肝火上炎、脾虚肝乘等三种证候。
肝郁气滞所致的善怒,还同时表现为频频叹气、胸胁胀痛或串痛等症状。肝郁气滞证的病因多是郁闷、精神受到刺激或因精神创伤史所致。肝郁气滞引起的善怒,首先要通过精神养生的方法来调节神志和情志,并针对病因采取疏导的方法来进行治疗。饮食上可多吃些具有疏肝理气作用的食物,如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘、香橼、佛手等。
肝火上炎证所致的善怒,还同时表现为睡眠多梦、目赤肿痛、口苦口渴等症状。肝火上炎证的病因多为肝气久郁,或吸烟喝酒过度,或因过食甘肥辛辣之物所致。肝火上炎所引起的善怒,除应戒烟限酒、忌食甘肥辛辣的食品外,要适量多吃清肝泻热的食物,如苦瓜、苦菜、西红柿、绿豆、绿豆芽、黄豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金针菜、油菜、丝瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等。
脾虚肝乘证所致的善怒,还同时表现为身倦乏力、食少腹胀、两胁胀痛、大便稀溏等症状。脾虚肝乘证的病因多是由于脾气虚弱,肝气太盛,影响脾的运行功能所致。脾虚肝乘引起的善怒要健脾理气为主,饮食上应多吃一些有健脾益气功效的食物,如扁豆、高粱米、薏米、荞麦、栗子、莲子、芡实、山药、大枣、胡萝卜、包心菜、南瓜、柑橘、橙子等食物。
中医认为,过度的情绪反应会损伤人体的脏腑而引发疾病。我国传统的精神养生法对克服不良情绪有很好的效果,可通过自身的调节而平息怒气,但当情绪特别激动时,也应该通过异地发泄、理智消解、转移注意力等方法来消除怒气,使心情得以平静。
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●失眠、烦躁、健忘、焦虑不安的人应多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
●脾气暴躁、情绪反常、嫉妒心强、爱发火的人应多补充钙(海产品如贝类、虾类、海带、蚧类,还有豆类及牛奶);补充维生素B(各种豆类、桂圆、干核桃仁、蘑菇等)。
●爱唠叨的人因大脑缺乏复合维生素B,应补充此类维生素。可多食动物瘦肉、粗面粉、麦芽糖、豆类等。也可把牛奶、蜂蜜调匀在酵母中,天天饮用,每天三次。这是因酵母中含有小麦胚芽,富含维生素B。
●丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意的人应补充维生素C及维生素A,增加饮食中的果蔬数量,少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、煸炒胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。
●压力过大当承受强大心理压力时,身体会消耗平常8倍以上的维生素C。所以,应尽可能多地摄取富含维生素C的食物,如清炒菜花、甘蓝菜、菠菜色拉、芝麻、水果等。
●神经敏感的人适宜吃蒸鱼。但要加点绿叶蔬菜,因为蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息,松弛紧张的情绪,也可以喝少许葡萄酒,帮助肠胃蠕动。
情绪不稳定怎么办?
一、用接受与实现来解决。
当我们试图赶走痛苦,反而把它变成一种折磨我们的力量,认知疗法不让人有消极的心理,但可能会让人更消极。而接受于实现,要做的就是消弱消极心理的力量。当一个人竭尽全力的想要控制自己的坏情绪的时候,就很难考虑生命中真正的大事反复的关注伤口,妄图治愈伤口,最候反而让人更难从痛苦的泥潭中走出来,所以千万不要与消极情绪作斗争,更不能回避痛苦、躲避伤害,而是要将其作为生活中必不可缺少的一部分来接受,然后在建立和实现自己的价值观。
二、用意识来解决
绝望的人其实已经陷入自我厌恶的坏情绪之中,他们看着周围的人很成功,生活的很幸福,自己却一次又一次的失败,所以就陷入了生活的痛苦之中,陷入自我的厌恶之中。众所周知,人的意识是可以控制情绪的,可以调节情绪的强与弱。因此我们可以并用积极的自我意识来暗示解决冲突。 比如用我可以、我要、我一定能行,暗示自己能做什么,要做什么,通过这种方法来调节情绪。把自己脑海里面深深地刻画出,我一定能解决这个问题,一定能从绝望中走出来。那么你一定会从绝望中走出来,向成功的道路出发。
三、用转移注意力来解决
假如有什么事情让你产生了坏情绪,那就不要继续在这些事上纠结,可以用转移注意力的方法来解决这个问题。从一个全新的角度去看待它,或者去换一种全新的方式来对待它,而不是一味的沉浸在坏情绪中,在绝望颓废中无法自拔。要想转移注意力,还可以看一些。自己比较喜欢的电影,书籍,听一些自己喜欢的舒缓的音乐,从而让生活充满积极的情绪。
四、用写日记来解决
单靠用意识和用转移注意力解决可能还不够,还需要把坏情绪用日记的方式写出来,发泄出来。另外,还可以经常在看到的地方贴一些激励性的标语。通过这种方式来解决坏情绪,引导自己产生积极情绪。
五、用喜新厌旧来解决
所谓喜新厌旧,是这种生活是你产生了坏的情绪。那么你可以换一种生活方式,换成一种能给你带来积极情绪的生活方式。或者一次直的方式摆脱令你喘不过气的工作氛围,寻找一份新的工作使你的情绪变好。另外,你还可以从生活细节处入手,换一个新的发型,吃一种新的水果,买一身新的衣服,换一套新的家具,听一首新的音乐……总之,你要喜新厌旧,让自己从坏的情绪中彻底脱解出来。
一、用接受与实现来解决。
当我们试图赶走痛苦,反而把它变成一种折磨我们的力量,认知疗法不让人有消极的心理,但可能会让人更消极。而接受于实现,要做的就是消弱消极心理的力量。当一个人竭尽全力的想要控制自己的坏情绪的时候,就很难考虑生命中真正的大事反复的关注伤口,妄图治愈伤口,最候反而让人更难从痛苦的泥潭中走出来,所以千万不要与消极情绪作斗争,更不能回避痛苦、躲避伤害,而是要将其作为生活中必不可缺少的一部分来接受,然后在建立和实现自己的价值观。
二、用意识来解决
绝望的人其实已经陷入自我厌恶的坏情绪之中,他们看着周围的人很成功,生活的很幸福,自己却一次又一次的失败,所以就陷入了生活的痛苦之中,陷入自我的厌恶之中。众所周知,人的意识是可以控制情绪的,可以调节情绪的强与弱。因此我们可以并用积极的自我意识来暗示解决冲突。 比如用我可以、我要、我一定能行,暗示自己能做什么,要做什么,通过这种方法来调节情绪。把自己脑海里面深深地刻画出,我一定能解决这个问题,一定能从绝望中走出来。那么你一定会从绝望中走出来,向成功的道路出发。
三、用转移注意力来解决
假如有什么事情让你产生了坏情绪,那就不要继续在这些事上纠结,可以用转移注意力的方法来解决这个问题。从一个全新的角度去看待它,或者去换一种全新的方式来对待它,而不是一味的沉浸在坏情绪中,在绝望颓废中无法自拔。要想转移注意力,还可以看一些。自己比较喜欢的电影,书籍,听一些自己喜欢的舒缓的音乐,从而让生活充满积极的情绪。
四、用写日记来解决
单靠用意识和用转移注意力解决可能还不够,还需要把坏情绪用日记的方式写出来,发泄出来。另外,还可以经常在看到的地方贴一些激励性的标语。通过这种方式来解决坏情绪,引导自己产生积极情绪。
五、用喜新厌旧来解决
所谓喜新厌旧,是这种生活是你产生了坏的情绪。那么你可以换一种生活方式,换成一种能给你带来积极情绪的生活方式。或者一次直的方式摆脱令你喘不过气的工作氛围,寻找一份新的工作使你的情绪变好。另外,你还可以从生活细节处入手,换一个新的发型,吃一种新的水果,买一身新的衣服,换一套新的家具,听一首新的音乐……总之,你要喜新厌旧,让自己从坏的情绪中彻底脱解出来。
一、用接受与实现来解决。
当我们试图赶走痛苦,反而把它变成一种折磨我们的力量,认知疗法不让人有消极的心理,但可能会让人更消极。当一个人竭尽全力的想要控制自己的坏情绪的时候,就很难考虑生命中真正的大事反复的关注伤口,妄图治愈伤口,最候反而让人更难从痛苦的泥潭中走出来,所以千万不要与消极情绪作斗争,更不能回避痛苦、躲避伤害,而是要将其作为生活中必不可缺少的一部分来接受,然后在建立和实现自己的价值观。
二、用意识来解决
绝望的人其实已经陷入自我厌恶的坏情绪之中,他们看着周围的人很成功,生活的很幸福,自己却一次又一次的失败,所以就陷入了生活的痛苦之中,陷入自我的厌恶之中。众所周知,人的意识是可以控制情绪的,可以调节情绪的强与弱。因此我们可以并用积极的自我意识来暗示解决冲突。 比如用我可以、我要、我一定能行,暗示自己能做什么,要做什么,通过这种方法来调节情绪。
三、用转移注意力来解决
假如有什么事情让你产生了坏情绪,那就不要继续在这些事上纠结,可以用转移注意力的方法来解决这个问题。从一个全新的角度去看待它,或者去换一种全新的方式来对待它,而不是一味地沉浸在坏情绪中,在绝望颓废中无法自拔。要想转移注意力,还可以看一些。自己比较喜欢的电影,书籍,听一些自己喜欢的舒缓的音乐,从而让生活充满积极的情绪。
1、与好朋友多沟通
通过聊天与倾诉,分享自己的开心或是悲伤,表露出自己的内心,让自己的情绪释放有一个出口,当那些紊乱的情绪得到了释放,那么自己就能够更好地趋于平静。
2、丰富自己的兴趣爱好
找到自己喜欢的事情与事物可以让自己的情绪多一个释放的渠道,多锻炼身体,多出去走走,多放松自己,在情绪不稳定时通过做些让自己放空的事情,可以让情绪更加稳定。
情绪不稳定,有两方面的原因。
第一是生理上的原因,中医上称之为“心阳不足”,西医称为“神经官能症。(患者同时伴有失眠多梦的症状)”,感觉到心发慌,神不守舍。类似的情况可以服用保健品来调整(例如维生素b12. 或者复方维生素b. ),同时注意饮食睡眠,并配合适当的体育锻炼,例如太极拳,形意拳。
第二是心理上的原因。由于阅历的限制,对事物的承受能力弱,遇到一点事情就神不守舍,寝食不安。这方面,除了去看心理专家,另外一个办法就是和知己闺蜜朋友倾诉,一吐为快。如果上面的方法都不能奏效的话,就到山清水秀的地方(如公园、旅游名胜、乡村田野)去走一走,呼吸新鲜空气,欣赏自然风光,赏心悦目之间一定会,宠辱皆忘,心旷神怡。当然,如果能听一听轻音乐就会更好。最好是带上耳机,一边观赏风光,一边听音乐,希望会帮到你。
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面对工作压力大和情绪不稳定的情况,可以尝试以下方法来缓解:合理规划工作:将工作任务划分成小的可管理的部分,制定明确的计划和优先级,避免让压力堆积。设立小目标:将大的任务拆分成小的阶段目标,每完成一个小目标都会带来成就感,有助于提升自信心。学会放松:尝试一些放松技巧,如深呼吸、冥想、瑜伽...
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个人经历:早年的创伤或困难经历,如童年虐待、失去亲人等,可能影响情绪调节。荷尔蒙变化:女性在生理周期、怀孕、更年期等阶段可能经历荷尔蒙变化,这些变化可能影响情绪。遗传因素:家族史中有情感障碍或情绪不稳定的人可能更容易受到遗传因素的影响。自我管理不善:缺乏情感管理技巧、应对压力的能力或解决问题...
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成为一个情绪稳定的人需要一定的自我探索和实践。以下是一些方法可以帮助你培养情绪稳定性:自我观察和认知:了解自己的情绪反应和情绪模式。观察自己在不同情境下的情绪变化,并试图了解导致这些情绪的原因。情绪识别和接纳:学会识别和接纳自己的情绪,无论是积极的还是负面的。接受情绪是人类正常的反应,...
为什么有些人情绪不太稳定?
有些人情绪不太稳定可能是由多种因素交织而成的结果。以下是一些可能导致情绪不稳定的常见因素:生理因素: 生理因素,如基因遗传、脑化学物质的不平衡等,可以影响情绪调节系统,导致情绪波动。心理健康问题: 一些心理健康问题,如抑郁症、焦虑症、双相情感障碍等,可能导致情绪不稳定。应激和压力: 长期...
情绪不稳定的人,该怎么相处下去?
你好很荣幸为你解答 我觉得非常重要,首先,如果你的伴侣他情绪不稳定的话,你作为身边人,也一定会受到影响。如果一个人,天天跟一个情绪不稳定的人待在一起。你就会天天都担惊受怕,因为你不知道你可能说的哪一句话,就会触碰到他情绪,就会让他炸开。久而久之你就会有所顾虑,就会跟他说话就没...
情绪总是不稳定,应该怎么办?
也允许他平静地去。在此过程中,慢慢让自己去融化这种情绪。当然,和谐共处的能力,也是一种比较高级的能力。焦虑和情绪不稳、冲动,不是同一个方面的问题。必要的时候建议借助心理学知识,或者借助心理医生心理咨询去解决。不是三言两语能够解决掉的,在这里就不做蜻蜓点水的无用功了。
情绪不稳定的父母,养不出优秀的孩子
情绪不稳疯狂做6件事就够了 Learn a little bit every day 妈妈怎么控制自己的脾气 1.先照顾好自己 照顾好自己的前提,是看到自己的心结。 看到自己为何会发这么大的火,是纠结于孩子的一次过错,还是自己对孩子的要求过于严格、期望过高? 找到自己的心结,不要因为孩子不好好写作业,就大动肝火。发脾气只会让结果...
威樊氨苄: 这是药物的副作用,本来甲亢就易引起情绪不稳,因此没什么
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威樊氨苄: 出去走走吧,学会发现生活中的美,哪怕在小街上随意的逛逛,你的心情也会改变的,不要小看这简单的走出去,需要勇气和兴致的,别禁锢自己的心情,要学会爱自己. 这个生活太杂乱,大家都拼命地往着前冲,冲着冲着,都不知道自己是谁了,都不知道自己为什么冲了....这大概就是现在工作人的心理状态吧... 给自己一点喘息的机会吧.到山里啊海边啊,尽情喊叫一下. 不过,要从内心梳理这些坏情绪还是需要看清自己. 其实你可以改变一下你对事情的看法,并且在有困扰的时候多跟别人交谈(和信任的人),不要自己钻牛角尖.这样很容易产生抑郁.多跟别人交往,认识多一点事,多参加团体活动.在感到烦躁时,可以听音乐.或者喝些花茶,这也挺有帮助的.
抚顺市17393035964: 情绪不稳定怎么办??
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抚顺市17393035964: 情绪不稳定 怎么办?
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抚顺市17393035964: 情绪不稳定 - ?
威樊氨苄: 我有时也会这样呢.以前我也认为我是不是变态了,不过现在想想,其实不是,只是自己过于极端,想太多了想得太复杂,要学会去相信每一个人,要记住人性本善,还有宽容是最大的美德.你要随时学会调整自己的...