为什么女生健身怕自己增肌肉

女生健身不想增加肌肉~

女生健身会不会很容易长肌肉

..运动减肥吧
不要剧烈运动
可以慢跑啊或者骑自行车啊
可以游泳的话就最好了，塑身的
大约运动个半小时就够了
多了长肌肉

关于节食的问题
只要零食少吃就行了
要慢慢来的
一下子节食得很猛是会轻的
但是减的是水，不是油

女生怕健身后肌肉变硬，肌肉块变大，使自己没有阴柔之美。其实这个顾虑完全是多余的，因为男女荷尔蒙分泌的不同，即使女生再如何锻炼，也不可能练成大块头。除非女生打类固醇这些，所以女生放心的去练，因为你的训练量，饮食的摄入等，不可能会练成肌肉块。女生不像男生健身，男生要胸肌，要腹肌要一身肌肉好看，女生健身是要瘦身，是减去多余的脂肪，让身体好看有s线，但不喜欢肌肉，怕难看，女人是纠结动物，女生健身很矛盾啊，有肌肉的话穿秋冬季还行，夏天显得太爷们了，缺少女性的妩媚动人，温柔如水的感觉女生需要的是柔美的身材，纤瘦，面条，而不是满身的肌肉，那样没有女人味这个肯定的啊，本来健身是为了自己的形体更好看，如果健身增加了肌肉，只会让自己更健壮，就失去了女人味，起到相反的效果，所以女孩子健身要选择合适的方式。女生自己健身是为了自己身材美的一面。不是像男生去增自己的肌肉。女生。最看重的是该大的地方大，该小的地方小。每个女生都是很爱美的，怕自己胖了，不漂亮，运动了又怕自己增加了肌肉也会不漂亮，喜欢有肌肉的女生，其实还是少部分的，并不是所有女生都喜欢自己，健身增加了肌肉。

因为女生天生就是爱美的，尤其在乎自己的身材，健身可能会肌肉的增加，影响自身美观。所以，女生害怕自己增加肌肉，这样看着比较man，缺少女性柔软的美，不过也有很多女生锻炼肌肉的，行业需要吧。外国的女性可能锻炼比较多，国内的比较少。

因为女生健身，她只想着越来越苗条,就是防止长胖,这样才会有更多的男生喜欢，如果增加了太多肌肉，男生都会怕她！因为女生健身，她只想着越来越苗条,就是防止长胖,这样才会有更多的男生喜欢，如果增加了太多肌肉，男生都会怕她！因为女生健身，她只想着越来越苗条,就是防止长胖,这样才会有更多的男生喜欢，如果增加了太多肌肉，男生都会怕她！因为女生健身，她只想着越来越苗条,就是防止长胖,这样才会有更多的男生喜欢，如果增加了太多肌肉，男生都会怕她！因为女生健身，她只想着越来越苗条,就是防止长胖,这样才会有更多的男生喜欢，如果增加了太多肌肉，男生都会怕她！因为女生健身，她只想着越来越苗条,就是防止长胖,这样才会有更多的男生喜欢，如果增加了太多肌肉，男生都会怕她！因为女生健身，她只想着越来越苗条,就是防止长胖,这样才会有更多的男生喜欢，如果增加了太多肌肉，男生都会怕她！因为女生健身，她只想着越来越苗条,就是防止长胖,这样才会有更多的男生喜欢，如果增加了太多肌肉，男生都会怕她！因为女生健身，她只想着越来越苗条,就是防止长胖,这样才会有更多的男生喜欢，如果增加了太多肌肉，男生都会怕她！因为女生健身，她只想着越来越苗条,就是防止长胖,这样才会有更多的男生喜欢，如果增加了太多肌肉，男生都会怕她！因为女生健身，她只想着越来越苗条,就是防止长胖,这样才会有更多的男生喜欢，如果增加了太多肌肉，男生都会怕她！因为女生健身，她只想着越来越苗条,就是防止长胖,这样才会有更多的男生喜欢，如果增加了太多肌肉，男生都会怕她！因为女生健身，她只想着越来越苗条,就是防止长胖,这样才会有更多的男生喜欢，如果增加了太多肌肉，男生都会怕她！因为女生健身，她只想着越来越苗条,就是防止长胖,这样才会有更多的男生喜欢，如果增加了太多肌肉，男生都会怕她！因为女生健身，她只想着越来越苗条,就是防止长胖,这样才会有更多的男生喜欢，如果增加了太多肌肉，男生都会怕她！因为女生健身，她只想着越来越苗条,就是防止长胖,这样才会有更多的男生喜欢，如果增加了太多肌肉，男生都会怕她！因为女生健身，她只想着越来越苗条,就是防止长胖,这样才会有更多的男生喜欢，如果增加了太多肌肉，男生都会怕她！

一、女性练肌肉不具备先天优势
女性肌肉含量比男性小，所以想要练出肌肉就会比男性更困难，需要长期坚持一定强度的训练，才能保持肌肉的状态。

而且我们大家知道，激素水平会直接影响肌肉的状态，女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势，虽然肌肉训练会刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显。
所以就算男女进行同等强度的训练，女性所反馈的肌肉表现也不及男性，更何况女性的体能也往往不及男性。
二、后天的运动方式选择
想要肌肉增大，就应该着重发展快肌纤维，这需要我们进行高强度、大重量、低次数、超负荷的肌力训练，而女生一般都是进行中低强度、小重量、多次数的练习。

女性常常选择跑步或自行车运动，这会使慢肌纤维慢慢增大，但快肌纤维却不会明显增大。
三、重量和次数的选择
在我们的肌肉训练中，常用RM代表最大重复次数，比如你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次，那么你深蹲的10RM重量就是20磅，或者说20磅的重量对你来说是10RM。

而对于女生本身的体能而言，10~15RM的重量是最合适的，这样的训练强度也很难练出明显的肌肉。

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很瘦的女生为什么要健身增肌

答：首先由于女生分泌的睾酮比男生少太多，所以，基本上你们怎么练都不会练出大块儿肌肉的。所以内种怕练完长肌肉的，就不用想了，没什么戏。 那为什么还要增肌健身呢，因为你瘦啊，而且不健身肉会很松弛（老了以后更明显），也会有很多体态的问题，...

女生健身不想增加肌肉

答：肌肉代表着皮肤更水嫩，代谢率更高，运动表现更好，身材更性感。附上我女朋友，165，体重65公斤的照片

偏瘦女生如何健身增肌？

答：我来说说吧 女性增肌一般是为了身材的完善和线条的优美 像楼主的情况 既然是去健身房的 那就完全可以通过针对性训练达到 给你做个增肌计划吧 按照你现在的需求，你可以不用做有氧运动，前期全部无氧，可有适量有氧操配合，等体重增加到你需要的...

女生健身应该怎样避免长过多肌肉

答：快走应该是不会怎么长肌肉的, 对于人的身体，在锻炼的前30-40分钟通常会消耗体内的热量，至少30分钟后才会开始消耗脂肪，所以，如果你只进行快走练习的话，最好总共走1个小时~ 在练习后的拉伸运动是可以避免长肌肉的。女性需要着重拉伸的部位就...

增肌健身：为什么有些妹子越练越壮

答：为什么？因为她们就是像练壮埃是你不懂健身，以为女生健身就是瘦身，练壮就是练错了，其实肌肉才是健身的真谛

很多男生专门去健身房增肌，为什么有些女生会觉得...

答：不不不，你错了，女生不是觉得肌肉男恶心，而是觉得长得又丑又油腻还自我感觉良好，没有自知之明的肌肉男恶心。 就有一些男的觉得，看我这一身腱子肉，阳光又健康，这不就是妹子们喜欢的型男吗？这不就是妹子们追求的安全感吗？妹子们看见我这一...

女生健身怎么避免肌肉块

答：如果只想减脂，只做有氧，那不会增加肌肉块，无需担心。 如果想减脂肪又想保住一定的肌肉量增加身体素质或丰满以及紧实，可以在有氧的同时配合一些力量训练，以防肌肉丢失。 我举铁做力量训练会不会把身体练的很多肌肉？这是很多女生都关心一个问题。其实完全不用担心。

由于男女身体的差异，女性的的睾丸酮是男性的十分之一，睾丸酮对肌肉的增长很重要。男女先天分泌激素的差异，导致女生在练肌肉方面呈弱势。女生大可不必担心力量训练会让自己变成肌肉女。

而且男女的肌肉增长方式不同，男性是以肌肉围度增长，女性是以肌肉纵向增长，女性的增肌方式只会显得线条优美。

男女体脂率差异；脂肪是用来产生和储存雌性激素的，女性天生比男性高出10%的体脂，男性体脂率在10%以下腹肌就会很明显，而女性体脂率在15%左右，腹肌马甲线就已经很明显了。

训练方式的差异，一般健身教练会让男性做力量训练时以“大重量、低次数、高组数” 为主。而女性力量训练时一般以“低重量、高次数、高组数”为主。

男女健身追求不一样，而且肌肉结构也不一样。男性健身一般追求把身体练强壮，把肌肉练结实。而女性健身一般是为了减脂塑形，让身体的曲线更完美。所以女性不用担心把自己练的强壮。

那为什么国外有些女性能练的比男性还要强壮？

其实她们大部分属于职业或者专业的健美人，这些人需要有宽裕的经济，和大量的时间、再配合各种吃吃补补，还有高强度的力量训练。每天的吃吃补补，和长时间的训练，已经是她们每天的日常工作。长此以往才得以训练出这样的成果。

适当的力量训练能缓解日常生活中的疲劳，对燃脂、增加骨骼的密度、降低患上骨质疏松的机率有着很好的帮助。坚持力量训练能在一定程度上促进新陈代谢和增强心肺功能。女生不用担心力量训练会把你变得太过强壮。

END

—贵在坚持—

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临沂市15398978103： 女性锻炼怕练出肌肉,其实没什么好怕 - ？
宾钟血栓： 女性锻炼出肌肉要比男性难,要练出肌肉必须配合高蛋白饮食,才见效快,你饮食方面跟不上的话也很难练出肌肉的,但锻炼加饮食控制,却是减肥的最好方法.

临沂市15398978103： 女人可以喝蛋白粉吗?害怕增肌怎么办? - ？
宾钟血栓： 女性是可以喝蛋白粉的,不用害怕会增肌,首先,增肌的最重要因素是雄性激素,女性的雄性激素是男性的1/40,微乎其微,所以这也是为什么女性很难练出肌肉的原因.你所看到的肌肉比较发达的女性都是长期锻炼结合服用激素才能练到那样的,如果只是吃蛋白粉,你的肌肉不会有什么变化的

临沂市15398978103： 不想练成肌肉女怎么办 - ？
宾钟血栓： 可以明确的告诉题主,题主是练不成的,原因有以下几点,第一点是女性自身体内没有足够多的睾酮,睾酮是生长肌肉必不可少的激素.第二点是题主达不到那个训练强度,必须付出多于男性十倍的努力才有可能练成肌肉女,而普通女性的训练强度,别说男性的十倍,能和男性的强度一致,就已经很不容易了,毕竟激素水平不同.第三点是许多妹子一听到增肌,吓的是魂飞魄散,其实你的肌肉真心不会那么争气,就算长肌肉,也远远比不了体脂所占的体积,还能提高基础代谢率,让减脂变的更容易,一举两得的买卖.当然这是一个长期的工程,如果题主按照我说的这样正常健身,会有意想不到的收获的.

临沂市15398978103： 我是女生,但是由于要中考现在每天体育训练度很大,怕长肌肉! - ？
宾钟血栓： 注意锻炼之后慢走一下,不要立即去睡觉.注意平时饮食的营养性和协调性.不用紧张,过了中考就会好的

临沂市15398978103： 为什么女性不会练成发达的肌肉? - ？
宾钟血栓： 作为女性,都不愿意自已看上去像阿诺德·施瓦辛格,因此惧怕进行力量训练.但是作为健身专业人士,我们在这里想要告诉您:对于绝大多数女性来说,进行一些力量上的训练是不会形成肌肉庞大堆积的,专业健美运动员想练成肌肉发达也需...

临沂市15398978103： 女生健身做力量训练会长肌肉吗 - ？
宾钟血栓： 其实在健身房有很多女生都不敢做器械训练,我们今天就来说说这个问题.当时健哥增肌的时候那是天天锻炼完鸡蛋牛肉牛奶不离嘴,都长得这么慢.做这么一两次力量训练真的会长肌肉吗,答案是真的不会,你真的想多了.其实撑起人体大部...

临沂市15398978103： 很瘦的女生为什么要健身增肌 - ？
宾钟血栓： 首先由于女生分泌的睾酮比男生少太多,所以,基本上你们怎么练都不会练出大块儿肌肉的.所以内种怕练完长肌肉的,就不用想了,没什么戏. 那为什么还要增肌健身呢,因为你瘦啊,而且不健身肉会很松弛(老了以后更明显),也会有很多体态的问题,比如圆肩,驼背. 女生健身增肌,可以更大程度的让身材更有线条感,你看看哪些名模他们可都是健身增肌的,但也基本上很瘦很瘦,其实就是增加一些线条感,让身上的肉紧绷一些,拥有大块儿肌肉是没戏了.所以大可放心. 如果先天瘦想胖一些,运动健身也可以增加你的基础代谢,改善胃肠吸收,能每天多吃一点.

临沂市15398978103： 想锻炼又不想长肌肉 - ？
宾钟血栓： 你好,纠正你一个想法,无论你做什么运动.你都会长肌肉的,你应该是不想长出肌肉的形状吧...你可以放一百八十个心,你大可问问你身边的男生,练出肌肉是有多难...所以你完全不必担心这些问题,放心的去学吧...还有,肌肉的新陈代谢能力是身体的三倍..所以,适当的练出肌肉是能促进你消耗脂肪的...你也可以去举男生们举得哑铃和杠铃,只是重量和次数的改变.次数改变为25次一组,这就是有氧状态,不会长围度.而是减脂的次数.平时可以练点瑜伽或者去游泳,游泳是练形体的好运动.

临沂市15398978103： 女人健身真的不会长肌肉吗 - ？
宾钟血栓： 首先,你要明白一点:想要长肌肉可没有那么简单,必须要具备一定的条件才行. 比如下面这三个比较重要的条件:1. 必须要有大重量的不断刺激. 因为大重量的不断刺激会让肌肉纤维出现撕裂,通过重新修复,使肌纤维的数量和...

临沂市15398978103： 女生做器械会不会长肌肉? - ？
宾钟血栓： 通常女生做器械如果运动量大,当然是会长肌肉的,如果运动量不是太大,是不会长肌肉,控制运动量就可以了. 女生运动防止长肌肉方法: 1、防止长期剧烈运动.这是可想而知的,如果长期剧烈的运动的话,会导致身上的肉肉变成肌肉的,...