平板支撑的正确姿势有哪些？
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
扩展资料：
不宜人群
1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
3、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
参考资料来源：百度百科-俯卧撑
参考资料来源：百度百科-平板支撑
你的平板支撑标准吗？这4个平板支撑错误姿势，很多人都犯过
平板支撑的正确姿势有脖子很自然地伸直、后背脊椎处于一种自然的形态、双手掌自然状态放好、尽量平直。
1、脖子很自然地伸直，眼睛看着前下方。切忌不要驼背，要挺胸，头部、肩膀、髋还有下肢保持在同一平面上。
2、腰腹部的肌肉还有盆底的肌肉要收紧，使后背脊椎处于一种自然的形态，弯曲的形态是可以的。调整呼吸，自然就好，不要憋气。
3、屁股不要往上翘，或者往下掉，两侧不要倾斜。双手掌自然状态放好，掌心朝下即可，双手握拳也可以。
4、腰椎尽量平直，骨盆中立位，腹肌收缩承重。
注意事项：
从解剖和生物力学角度讲，人们越来越重视直立和奔跑，这种最本能的运动模式下的身体结构姿态。从进化和神经层面讲，婴儿时期遗留的各种头部和姿态反射机制，会使得头部的运动直接造成其他身体姿态的改变。
平板支撑能够塑造完美身形，是目前比较流行的一种运动，但是这种运动不是简单的趴在地上，而是有一定的动作要领，正确的姿势如下：
1.放一张瑜伽垫，以俯卧撑姿势在瑜伽垫上面撑好。
2.接着弯曲你的胳膊。让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都平放在地面。手肘在肩膀的正下方。保持肩膀和肘关节垂直于地面。
3.调整自己的脚部姿势，要双脚踩在地上，同时让自己的身体完全伸直，保持自己的头部，肩膀，背部以及腿部都是一条直线。
4.收紧自己的腹部和臀部，要感受到自己肌肉那种绷紧的感觉。
5.不要抬头，双眼目视地面，保持自己的呼吸均匀，这就是平板支撑的正确姿势。
注意事项:
1.必须在有瑜伽垫的情况下进行此项运动，不要直接在地面上进行，会损害自己的肘关节。
2.每天的平板支撑时间不要过量，最好一天十二组，每组30秒，每次4组，间歇时间不超过20秒。
你的平板支撑标准吗？这4个平板支撑错误姿势，很多人都犯过
平板支撑的正确姿势
1、正确姿势（1）俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。（2）肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你...
平板支撑正确姿势是什么?
平板支撑的动作相对简单，锻炼者只需以俯卧的姿势撑地，然后用脚趾和肘关节的力量使身体保持平衡，同时，尽可能长时间地保持后背伸直、水平的姿势。然而，平板支撑的时间越长，动作就越容易变形，比如出现臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这些不标准的动作可能...
平板支撑标准姿势
1、动作要标准到位。保持臀部和腰、腿在一条直线上，臀部上翘或下沉、上臂和前臂没呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都不正确。动作不到位，不仅使锻炼质量大大下降，时间久了，还会损伤腰椎。另外，进行侧向平板支撑锻炼时，要特别注意两侧肌肉的平衡，以免导致脊柱侧弯。2、均匀用鼻呼吸。由于...
平板支撑的正确方式
平板支撑是一种锻炼核心肌群的经典动作。正确的做法是：1. 起始姿势：面朝下趴卧，前额轻触地面，双脚并拢。双手放在胸腔两侧，手指大大张开，指尖向前。2. 保持身体直线：将头部、上背部、臀部和脚跟保持在同一直线上，臀部和腹部要用力保持紧张状态。确保手肘位于肩膀正下方，以支持全身的重量。3. 根基...
平板支撑正确姿势
1. 正确起始姿势：以俯卧撑起始，双肘弯曲直接支撑于地面，确保肘部与肩部垂直于地面。2. 身体平衡：双脚平放在地面上，抬起身体，保持躯干挺直，确保头部、肩部、髋部和踝部保持在同一水平线上。3. 核心肌群激活：紧缩腹部和盆底肌肉，保持脊椎的自然延伸，眼睛注视地面，保持呼吸均匀。4. 训练计划：每组...
平板支撑的动作要领需知
注意事项：1. 姿势正确：确保背部保持平坦，避免腰部下塌或臀部翘起过高。这有助于保护脊椎并确保腹肌得到有效锻炼。2. 呼吸均匀：在平板支撑过程中，使用鼻子吸气，嘴巴呼气。保持呼吸平稳，避免屏气或过快呼吸。3. 避免过度训练：初学者应从较短的时间开始，逐渐增加保持姿势的时间。避免在没有适当休息和...
平板支撑的标准做法平板支撑的正确动作介绍
保持上臂与身体躯干形成大约90°角，双脚脚尖并拢以减少受力面积。颈部保持伸直，目光看向地面，确保头部、肩部、髋部和下肢在同一水平面上。此过程中要尽量收紧腹部和盆底肌肉，保持脊椎的自然生理弯曲，并保持呼吸均匀，避免憋气。同时注意不要让髋部下垂或向两侧倾斜。2. 平板支撑的正确动作是：从头到脚...
平板支撑正确姿势是什么?
1. 平板支撑是一种简单的锻炼方式，练习者需以俯卧撑姿势开始，用脚趾和肘关节支撑身体，保持背部挺直和水平位置。2. 尽管平板支撑时间越长越能锻炼身体，但过长的支撑时间可能导致动作变形。不正确的姿势，如臀部上翘或下沉、手臂和前臂非垂直角度、头部后仰或前屈、身体歪斜等，可能对颈椎或腰椎造成损伤...
平板支撑时要注意什么,怎么样算标准的姿势?
1.俯卧，用脚趾支撑地面，90度弯曲肘关节，保持肘关节在肩膀的正下方。2.收紧腹部，抬高身体，直至头部、身体和双腿成一直线，保持脊椎中立位。3.维持正常呼吸，保持一分钟或尽可能长的时间。需要注意的是，错误的姿势会有受伤的可能。例如发力不正确，或者挑战超过自己限度的难度，plank可能会导致腰部酸痛...
平板撑正确的动作
平板支撑的正确动作是：俯身躺平在垫上，调整双肘臂与肩同宽，肘关节弯曲，使两前臂紧贴支撑在地面，同时两手都放平于地面；让躯干和腿伸直，以两腿前脚掌或脚趾着地，使头、胸、腹、腿悬空，让头、肩、背、胯和脚踝处于同一直线上，以此姿势作静力耗时锻炼。平板支撑是属于静力性的力量等长收缩运动，...
释庙淑捷： 平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日. 训练方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部...
安溪县18249503860： 动作教学:如何正确做平板支撑 - ？
释庙淑捷： 平板支撑(plank)是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作.在瑜伽中,平板支撑经常是拜日式的其中一个动作,或是流瑜伽的一个连接体式.同时,平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作.当然,你也可以将平板式作为一个单独动作来练习.平板支撑主要有两种类型,一种是俯卧平板支撑(fullplank),需要将身体靠手臂做支撑,另一种是侧平板支撑(sideplank).
安溪县18249503860： 有哪些做平板支撑的方法? - ？
释庙淑捷： 浮动平板支撑 屈臂肘于肩膀下,双腿向后伸直,脚尖点地,背部保持平坦,双手掌心朝上,拇指分别朝2113两侧,用手肘撑起整个身体;臀部向上,头部指向地板,双手向左右分开,整个身体呈一个倒5261V型,用脚踝向前推,放低臀部收回...
安溪县18249503860： 怎么做标准的平板支撑 - ？
释庙淑捷： 标准的平板支撑: 1、肩、臀、腿在同一直线上 2、手肘放于胸部前成90度弯曲 3、核心肌群用力保持身体平衡 利用专业的IKU平板支撑垫练习,手肘不痛,更有效保持体式平衡,达到事半功倍的效果.
安溪县18249503860： 平板支撑练腹肌的正确做法(平板支撑练腹肌吗) ？
释庙淑捷： 想要通过做平板支撑来练腹肌的话,动作就一定要标准,而除了基础做法,还可以做侧卧平板支撑来侧腹肌,增强腹肌线条.基础做法1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,...
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释庙淑捷： 怎么样才算是一套标准的平板支撑动作呢? 1.俯卧,用脚趾支撑地面,90度弯曲肘关节,保持肘关节在肩膀的正下方. 2.收紧腹部,抬高身体,直至头部、身体和双腿成一直线,保持脊椎中立位. 3.维持正常呼吸,保持一分钟或尽可能长的时间.
安溪县18249503860： 平板支撑动作要领是什么? - ？
释庙淑捷： 平板支撑动作要领:背部和臀部同时下沉 距地面合适高度 然后弯曲得双手缓慢伸直,重复这动作,适量得组次,就能达到锻炼得效果了
安溪县18249503860： 什么是平板支撑应该这么做 - ？
释庙淑捷： 腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练,它的动作要领也很朴素:首先俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面
安溪县18249503860： 平板支撑的正确姿势 揭秘平板支撑为什么能瘦 - ？
释庙淑捷： 不能.瘦腿需要长期坚持,以下供你参考:1、拍打肌肉:把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度.每天坚持早晚各拍打10分钟左右,用拳头敲打,力度以自己不感觉难受的范围.拍打可以让脂肪燃烧运动,算是一种减肥了.2、热水浸泡:可以使肌肉自然放松,感觉放松了就可以停止了.在自己腿部肌肉放松的情况下,按摩腿部肌肉部位,效果会很不错.3、低盐饮食:吃盐多肌肉会容易水肿,腿会显得更粗.饭菜以清淡少盐为主,平时多吃水果,让身体不缺营养.为了减肥而不吃饭是很伤身的,要按时吃饭.4、坚持有氧运动:可以游泳和慢跑,注意动作幅度和频率,缓慢的进行.运动后进行按摩,在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来,这样就会减少肌肉的产生了.剧烈运动如短跑之类的,应尽量避免.
