经常便秘怎么办呢？

我因为工作原因，长期便秘怎么办呢？~

1、多补充水分

出现便秘表现，要改善应该多补充水分，平时可以饮用白开水，通过这种方式来加强身体的循环和代谢，还能润滑肠道，粪便的含水率提高，干燥情况得到改善，排泄出体外更轻松。

2、养成规律的排便习惯

每天固定时间上厕所，通过条件反射建立也能让排便更加轻松。很多人没有固定时间上厕所，有时还因为工作的原因没能及时排便，感觉到想要上厕所时无法及时完成。

在憋着憋着后排便条件反射无法建立，后续就容易便秘。想要改善应该每天固定的时间上个厕所，通过这种方式让身体适应一下。

3、坚持运动

投身到运动中来，通过运动可以让肠道蠕动能力提高，加速粪便排泄。很多人运动量是不足的，在缺乏锻炼的情况下体质容易下降，肠道的蠕动速度也变慢，产生的代谢废物无法顺利排泄掉。

而正确调节身体的人会严格要求自己保证每周有三次左右的运动，运动方法了解，循序渐进，选对项目，可以刺激肠道蠕动速度快，便秘自然缓解。

4、有针对性治疗

要让排便更加顺畅，还可以利用药物。有的人是顽固性的便秘，和某些健康问题有关，肠道有疾病在发展，没有对症用药来治疗，疾病大多难以改善。

有的人出现了肠易激综合征，并非表现出腹泻，而是便秘，有这种情况说明肠道功能失常，也可以通过用药治疗的方式来改善。而具体的用药方法得听从医生的指导，在安全用药的前提下疾病才能更快好转。

5、饮食调节

通过饮食调节有缓解便秘的效果，很多人排便拉不干净，需要用力排便才可以，这种情况是不正常的。想要顺畅排泄出产生的代谢废物，应该控制饮食，少摄入高蛋白、高脂肪、纤维素含量少的食物。

应该多补充膳食纤维，通过多吃水果、粗粮、蔬菜的方式来获取，可以让肠道快速蠕动，从而缓解便秘。

便秘是一种常见的肠道健康问题，尤其对中老年人来说，便秘容易诱发其他疾病，是威胁中老年人身体健康的一大隐患，因为便秘发生生命危险的人也不在少数。

历史上的俄国女皇叶卡捷琳娜二世因为排便时昏迷随后驾崩，陈毅元帅之子陈小鲁因为急性大面积心肌梗死去世，著名相声大师马季先生因心脏病发作猝死。而这一切的诱因正是便秘。也许是你想象不到，便秘的危害竟然这么大，而在便秘这一群体中老年人占了大多数。

便秘的危害这么大，中老年人便秘应该怎么办呢？下面小编就来介绍几种常见的治疗便秘的方法。
1、药物治疗
便秘的药物治疗主要有西药药剂、中成药药剂两种，主要作用是通便、刺激肠道神经加快肠道蠕动。药物治疗副作用大、不宜长期使用，只能作为临时的权宜之计。

2、手术治疗
如果是结肠传输功能障碍型便秘，病情严重的可以考虑采用手术疗法。手术治疗对患者身体伤害大，而且不能完全保证便秘不复发，所以中老年人一定要慎重考虑。

3、食疗配合药物治疗
较好的治疗便秘方法是采用食疗与药物相配合，加上生活习惯调理。日常饮食少吃或不吃辛辣刺激性食物，多吃富含纤维素的粗粮、蔬菜水果等。每日多喝水，注意养成定时排便的习惯。

食疗结合草本配方保健品治疗因为副作用小，近年来尤其受中老年人欢迎。香丹清就是常用的一种肠道保健品，采用草本配方对肠道刺激性小，服用以后少腹痛腹泻，温和泻下改善中老年人便秘问题，值得放心使用。

你好。便秘大多与不良的生活饮食习惯有关，与缺乏体育锻炼和肠蠕动过慢也有关系。建议建立良好生活规律，适当参加体育锻炼，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，多喝水，尽量少吃油腻辛辣刺激性食物，不要吸烟与喝酒。

便秘吃六种水果

1、火龙果

火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。

2、柚

含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。

3、猕猴桃

它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。

4、香蕉

香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。

5、苹果

苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。

6、梨

梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。便秘者吃什么水果、

便秘吃四种蔬菜

1、萝卜

萝卜根据表皮颜色的不同，有白皮、青皮、红皮等多种种类之分，这些萝卜除了可以生吃之外还可以熟食。萝卜中含有多种丰富的营养物质，并且其性味辛、 甘、凉，有消除积滞、化痰解热的功效。

无论是哪种品种的萝卜，都具有通气的功效，对于各种便秘都有着很好的调节作用。但在吃萝卜的时候要注意，千万不要与药物一块食用，否则就会破了药物的药性。

2、白菜

最为常见的白菜同样也具有通便的作用，这是由于白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜，在白菜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

3、西葫芦

你可能不知道，其实西葫芦同样具有通便的功效，在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等，这些物质虽然不能被消化酶所分解，但却可以促进肠胃蠕动，从而有利于粪便排出。

而且在西葫芦中约含水分94%以上，而且它又是低热量食物，同时还含有丰富的维生素A。其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质比笋瓜要好。

4、豆芽

豆芽除了含有较多的纤维素能够促进肠蠕动之外，在豆子发芽的过程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。豆芽除了可以通便之外，同时还有利尿的作用，经常吃豆芽还能起到预防肠癌、口腔炎的功效。

便秘虽然不是什么大病，却让人十分痛苦，有便秘症状的人一定要记得多喝水，以及适量做一些运动，配合饮食才会解决困扰。

便秘是现代人常见的一个疾病，而且还呈现越来越年轻化。便秘是严重危害人类健康的慢性疾病，轻则使人处于亚健康状态，重则影响美容、诱发痔疮、甚至引发心脑血管等疾病。

现代人的饮食都过于精细化，而且暴饮暴食，往往忽略了粗粮食物对人身体健康的重要性。如果便秘总不好，不仅仅要寻求缓解便秘的方法，或者治疗的手段，更重要的是，要及时改变饮食习惯和生活习惯，这对缓解、解决便秘十分重要。

便秘的发生，绝大部分都是因为饮食上不注意，导致肠胃紊乱引发的。所以，要想解决便秘问题，首先就要调养好肠胃问题，肠胃道舒畅了，便秘问题自然而然也就会随着改善了。对于肠胃引发的便秘问题，所谓药补不如食补，在饮食上多食用一些利于肠胃道健康的食物，才是上上策。

那么，哪些食物对肠胃道健康、改善便秘有效果呢？

一、饮食上多食用具有“肠胃保护神”的小麦胚芽

【本草纲目】记载：“麦胚芽可治心悸失眠，养心安神，养肝气，止泻，降压，健脾胃”。每摄入1克小麦胚芽，可以增加5~6克的大便量，对肠道蠕动，促进排便非常有益。而小麦胚芽具体对肠胃的“保护”作用大致有如下作用：

①、富含膳食纤维，能够促进消化系统的完善运转，畅通肠胃。

②、丰富的B族维生素可以促进消化液的分泌。

③、丰富的麦胚蛋白和锌能很好的修复胃肠道粘膜。

④、麦芽所含有的“抗癌之王”硒元素和维生素E以及谷胱甘肽，具有抗氧化作用， 可以预防慢性胃病突变。

⑤、含有的矿物质元素“铁、钾、镁、锌”，有助于改善食欲，对维护胃肠道健康有着重要的作用。

2015年北京卫生[养生堂]节目上，当时时任北京军区总医院高级营养配餐师的于仁文在节目中就详细全面介绍了小麦胚芽对人体肠胃健康所起到的功效和作用，力荐人们平时要多食用小麦胚芽，特别是中老年人以及肠胃不适人群，在日常生活中一定要合理增加小麦胚芽的摄入量，它对身体健康和肠胃健康的改善功能有着十分重要的作用。

二、少吃肉类油腻食物，多食用蔬菜水果类食物

蔬菜和水果含有丰富的纤维素，而且还含有丰富的B族维生素，可以有效的缓解便秘。比如像山药、胡萝卜、番茄、猴头菇等蔬菜类食物，以及像火龙果、枇杷、苹果、樱桃、香蕉等水果类食物，日常生活中我们都应尽量多食用，更别说有便秘问题的人了，它对改善便秘、保护我们的肠胃健康也有着不可替代的作用。

三、保持良好情绪，多喝水，常运动

长期情绪不良，也会引发便秘的。因为长期精神紧张、焦虑，有可能会导致肠道功能紊乱从而造成便秘，所以经常出现便秘的患者要注意调整情绪，保持平和的心态。同时，增加喝水量和运动量有助缓解便秘，适当的运动都可以增加腹部肌肉活动，促进内部肠胃的蠕动，帮助排便。

得了便秘怎么办？要注意几个方面，第一、要调整饮食结构，便秘和饮食关系非常密切，饮食上多摄入粗纤维的食物或者水果，减少肉类或者高脂食物的摄入。第二、养成喝水的习惯。有时候粪质干结或者排便困难和肠道水分减少是有关系的。每天要增加水的摄入，一天可以摄入1500ml左右的水。早上起来可以喝温开水，或者睡前喝蜂蜜水，都是预防便秘好的措施。要增加运动量，特别是年纪大的患者胃肠道蠕动减慢，这会造成肠道大便在肠道积存时间过长，会加重便干，且排便会出现很困难的情况。多增加运动和体育锻炼，做广播体操、快步走、骑自行车或者登山运动，都有助于排便。第三、要养成好的排便习惯。定期每天早上起来都去卫生间，不管有没有便意，目的是养成好的排便反射，促进肠道的蠕动。第四、尽量要避免服用可以导致便秘的药物。第五、出现便秘以后不要随意或者长期的服用泻药。它会形成一种依赖性，不利于肠道自身功能的恢复。

如果经常出现便秘这种情况，应该考虑调整饮食习惯和生活习惯来改善症状，一般来说这种情况应该是能够得到有效调理的，平常尽可能的多吃蔬菜水果以及含粗纤维的食物，比如芹菜，茄子，豆角，菠菜，白菜之类的蔬菜，养成每天排便一次的习惯，可以考虑口服芦荟胶囊促进排便，避免便秘。

日常饮食上建议少吃油腻的食物，多吃些富含些维生素的食物，多锻炼运动，可以加快身体的代谢，便秘的时候可以顺时针按摩腹部，在饭后时候可以吃些有助缓解便秘相关的药物，例如好健时清好清畅润肠胶囊等等。

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怀远县15688239519： 经常便秘怎么办?？
祁睿妇炎： 日常生活中要加强便秘的预防和治疗,预防措施的关键是多饮水分,养成及时排便的习惯,并食用含纤维素多的食物,如新鲜水果,蔬菜和各种杂粮等,治疗重在增强胃肠运动功能,如针灸,腹部按摩,以及润便通便,包括中西药物,以使大便通畅,减少危害.总之,应该多注意肠胃功能的保养,注意饮食规律,加强身体锻炼,少吸烟,少喝酒,不要乱用泻药.

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祁睿妇炎： 多喝水,多吃白萝卜和香蕉,环节肠道顺畅

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祁睿妇炎： 你好,对于你说的情况,老是便秘是不正常的,与胃肠功能紊乱、胃动力不足或胃肠蠕动减慢等有关,另外饮食不规律或不良的生活习惯有一定关系,容易引起大便干燥、排便困难、口臭或肚子胀痛等情况,如果不严重可以饮食调理,平时注意饮食清淡,多吃五谷杂粮和粗纤维的蔬菜,多喝温水,多吃水果有利于缓解便秘,严重的可以服用通肠润便的药物.

怀远县15688239519： 总是便秘怎么回事,怎么解决? -- ？
祁睿妇炎： 健康指导:便秘的原因很多,一般与您的饮食习惯,生活起居,运动及精神压力等都有很大的关系.建议您平时多吃新鲜的蔬菜水果,每天饮足量的水(1500毫升左右),少食辛辣刺激的食物;保证有充足的睡眠,尽量少熬夜;每周至少有三次的运动,且每次运动时间不少于30分钟;保持良好的心情,不能有太大的精神压力.