老年人如何进行健康管理？

老年人如何进行健康管理？~

饮食方面，老年人的饮食当中一定要五谷杂粮、蛋、肉、奶、纤维素、水果、豆综合饮食，要综合吃。建议老年人三餐两点，把饮食都吃到。运动方面，陈峥称，老人的运动要适度、循序渐进，要有一种社会参与感。运动分种类，一般有强度性、柔韧性、耐力、平衡性运动，平衡运动对防跌倒，柔韧性运动对拉筋骨也有好处，强力性运动防止持重物的时候有损伤，各种运动要结合起来。陈峥指出，太极就是比较综合的运动。此外，老年人的体检非常重要，特别是65岁以上，国家也为65岁以上的老年人每年提供一次免费健康管理，包括评估，体格检查和健康指导，各地的社区卫生中心、卫生站都在做这项工作。子女要起到监督的作用。除了以上所提倡的健康管理项目外，老年人的心理问题也不容忽视。为他们提供娱乐、精神帮助，让老年人获得应有的尊重与认可，快乐地老去，也是健康管理应该和必须考虑的问题。建议老人做点喜欢的事，让精神有所寄托，正确、积极地看待退休后的生活，认识到衰老是不可避免的。不妨多走出家门，跟伙伴们一起打打太极拳、跳跳舞、钓钓鱼等，有自己的活动圈子。也可以报名老年大学，或参加书画班等，老有所学会让心里更满足。如果有兴趣且身体条件许可，也可以做一些喜欢的工作，让自己不与社会脱节。另外，子女应该给予父母精神关怀，尽可能常回家看看，多陪陪老人，多问问老人还需要些什么。很多慢病老人同时伴有认知障碍和沟通障碍，更需要儿女耐心呵护。

老年人应适当的进步力所能及的运动，平时注意健康饮食，合理生活，有利于健康。

人到中年以后机体由盛渐衰，逐步出现各器官的退行性变化。四十至五十岁是胃肠病、呼吸道、心脑血管、癌症等疾病的易发年龄期。因此老年人的健康保健显得尤为重要。接下来就从4个方面入手为各位朋友们讲解一下，如何健康地进行老年保健。
1、饮食方面；随着年龄逐渐增大，身体机能也在慢慢减退，各个系统的功能都已经慢慢地退化。消化系统就在其中，人在年龄大以后，很多食物都不能很好的消化吸收，包括老年以后牙齿松落等各种问题的出现也影响了食物的消化与吸收，因此老年人要格外注意自己的饮食问题，多吃一些优质蛋白质以及易于消化的食物，还有就是可以多吃一些钙含量丰富的食物，人老之后骨骼和牙齿的钙流失的很快，非常容易发生骨质疏松的症状，还有就是老人的胃肠道薄弱，不宜吃生冷未熟的食物，因此食物尽量煮熟后使用，其次还可以选择吃一些养生方面的食物。
2、身体锻炼；其实关于这方面不少老年人做的是非常不错的，我们经常可以在公园看到一些进行锻炼的老年人，有的在打太极拳，有的在跳广场舞。这些都是非常好，非常适合老年人的运动。但是也有一些老年人并不愿意出门，对于老年人来说不运动是非常不对的选择。适当的进行身体锻炼，可以提高老年人的免疫力，使老年人不容易被疾病感染。并且外出多晒晒太阳，多进行运动，对老年人的骨骼也是有一定的好处的，同时还能降低老年人高血压、高血脂、高血糖等慢性疾病的风险。
3、疾病预防；人到了一定的年纪，身体素质会慢慢下降，抵抗力和免疫力都不能和年轻的时候相比了。一些很小的疾病都有可能引起身体的严重不适，因此对于疾病的预防格外重要。老年人在季节交替的时候不要随便减少衣物，要注意保暖，根据气候的变化来增减衣物，其次就要注意高血压、高血糖、高血脂、高胆固醇、心脑血管疾病等疾病，这些疾病都是在老年人中发病率比较高的疾病，生活中有不适症状，要及时去医院看大夫，日常生活中也应该多多监测自己的身体健康问题，不少老年人都有勤俭的美德，有时候身体不舒服也会忍一忍不舍得去医院，但其实这种观念是非常错误的，等到疾病严重的时候再去医院，不仅耗费财力，还会对身体造成很大的伤害，也会使子女们牵挂担心。
4、精神方面；人到老年之后，精神方面也是非常重要的，不仅年轻人需要进行适当的娱乐，老年人也要有自己的娱乐方式。要保持稳定的情绪，少操心，保持心胸宽阔，才能更好的保持身体健康。俗话说得好，笑一笑十年少，这也从侧面证实了，心情好对身体的好处，同样还有一句老话叫做操心过度，一夜白头，也从侧面反映了如果精神方面有焦虑的情况产生的话，对身体也是有影响的。老年人应该享受自己的晚年生活，不应该过度为生活的琐事所操心。

1、心理健康管理。老年心理健康是指个体内部心理过程和谐一致，与外部环境适应良好的心理状态。具体表现在5 个方面：认知功能正常、情绪积极稳定、自我评价恰当、人际交往和谐、适应能力良好。目前在老年人群中广泛出现的“离退休综合症”、“空巢综合症”等都是由于老人心理自调不足、家庭温暖不够，心理健康问题得不到重视，最终引发身体机能障碍。中国科学院老年心理研究中心的研究显示，老年人心理健康与身体健康、居住环境、社会参与度、社会文化氛围和养老保障情况密切相关，还与所在地区经济发展水平相关。还有研究表明，社区给予一定的支持、护理和心理干预，可以有效地提高老年人的心理健康水平。
　　2、生活方式管理。生活方式与人们的健康和疾病息息相关，良好的生活方式可以消除或减少健康危险因素，从而减少许多疾病的患病风险。“大庆糖尿病20 年长期跟踪随访研究”项目研究发现，经过6年饮食和运动生活方式干预，糖尿病前期患者预防或推迟糖尿病发生长达14 年。生活方式管理是通过健康促进技术，比如行为纠正和健康教育，来保护人们远离不良行为，减少健康危险因素对健康的损害，预防疾病，改善健康。在实践中，可以运用健康教育、激励、训练和推广健康行为等方式来促进人们改变生活方式。
　　3、慢性病、多发病的管理。我国总人口中慢性病的患病率仅为169.80‰，而老年人却占540.3‰，年均患病天数为64天。在65岁以上人口中，主要患有白内障、抑郁症、糖尿病、老年性痴呆疾病，而且有42%的老年人同时患有两种以上疾病。老年慢性病、多发病的管理包括预防、治疗、护理的全部过程。据研究显示，影响老年人慢性病患病率的因素有年龄、吸烟情况、体重指数、精神状况、体育锻炼等，干预或控制这些因素可以有效地预防慢性病的发生发展。许多研究结果表明，社区卫生服务对于慢性病的防治具有重要作用，例如社区健康教育、社区家庭访视护理、社区医生随访监测等，都能够有效地降低中老年人的慢性病患病率。目前也有许多疾病管理研究项目，如糖尿病管理、心脏病管理等，制定了该种疾病的综合防治策略，社区卫生服务机构应建立专业的慢性病防治护理小组，根据这些慢性病管理规范，为慢性病患者提供服务。
　　4、建立健康档案。健康档案是用来记录一个人生命体征的变化以及自身所从事过的与健康相关的一切行为与事件的记录。

老年人健康管理服务包括：生活方式和健康状况评估、体格检查、辅助检查和健康指导四项内容。随着年龄的增长，老年人的心、脑、肾等各个脏器生理功能减退，代谢功能紊乱，免疫力低下，易患高血压、糖尿病、冠心病及肿瘤等各种慢性疾病。这些疾病致残率及病死率极高，开展健康管理服务能早期发现疾病，早期开展治疗，可以预防疾病的发生发展，减少并发症，降低致残率及病死率。对于想要拥有健康的生活方式的人来说，首先拥有健康的饮食习惯，是十分重要的，健康的饮食习惯要求我们多吃五谷杂粮，和瓜果蔬菜，适量的食用奶制品，肉类鱼类，豆类食品，少吃～油盐糖类!
　　拥有健康的生活方式，意味着你需要活动和锻炼，每天保持至少半小时的运动，锻炼时间，对于中老年人来说，散步是比较适宜的，简单有效的方式。
　　关于适合中老年人的运动，除了散步，慢跑也是可以的，在健身公园，做一些伸展运动，打打太极也是极好的

老年人随着年龄的增长，代谢功能容易紊乱，免疫力低下，易患高血压、糖尿病、冠心病及肿瘤等各种慢性疾病。这些疾病致残率及病死率极高，开展健康管理服务能早期发现疾病，早期开展治疗，可以预防疾病的发生发展，减少并发症，降低致残率及病死率。社区卫生服务中心或者卫生服务站每年都会对老年人进行一次健康管理服务，对老年人的生活以及饮食方面进行调查，以便健康管理服务的进行，对老年人进行全身检查，在65或65以上的，在社区住半年以上的老年人，都能在当地乡镇医院等地方享受老年人健康管理服务。

老年人健康管理服务的对象是65岁以上老年人，包括65岁。凡是在社区住半年以上的老年人，无论户籍和非户籍人口，都能在居住地的乡镇卫生院、村卫生室或社区卫生服务中心（站）享受到老年人健康管理服务。

每年对老年人进行一次健康管理服务。内容包括：（1）生活方式和健康状况评估。通过询问，了解老年人基本健康状况、生活自理能力与吸烟、饮酒、饮食、体育锻炼等生活方式，以及既往所患疾病、目前慢性疾病常见症状与治疗情况等。（2）每年进行一次较全面的健康体检，包括一般体格检查与辅助检查。（3）告知本人或其家属健康体检结果并进行针对性健康指导，对发现确诊的原发性高血压和2型糖尿病等患者纳入相应的慢性病患者健康管理。（4）告知下次体检时间。

一般体格检查包括测量体温、脉搏、血压、身高、体重以及皮肤、浅表淋巴结与心脏、肺部、腹部等常规检查，并对视力、听力和运动等进行粗侧判断。辅助检查包括血常规、尿常规、空腹血糖、血脂、肝功能（血清谷草转氨酶、谷丙转氨酶和总胆红素）、肾功能（血清肌酐和血尿素氮）以及心电图检测。

老年人健康注意事项

1、谨慎饮食：老人保健大全说得好，“只顾自己吃的爽容易患病，谨慎饮食可以免受灾难。”这意味着随着老年人年龄的增长，脾胃变得更弱，消化功能也不像以前那么好。所以谨慎饮食非常关键。

2、谨慎用药：注意老年人用药。随着年龄的增长，老年人的肝脏解毒功能和肾脏解毒功能都很弱。如果由于身体状况而不急于服药，应尽可能少服用药物。也不要将多种药物混合在一起

3、不要过度兴奋：情绪激动一直是老年人的天敌。特别是患有心脏病和心脑血管疾病的人应该控制自己的情绪。冲动是魔鬼的真相。我相信大家都知道。

老年人健康管理特点

1、健康管理基于对健康风险因素的控制，包括可变风险因素和不可变风险因素。

2、健康管理应体现第一，二，三级预防。一级预防，即无病预防。二级预防，即疾病的早期发现和早期治疗。第三级预防，即治疗疾病防治残疾。

3、健康管理的服务过程是循环操作循环。卫生管理的实施是通过健康检查和相应的实验室检测指标监测健康状况变化，进行健康评估和实施卫生干预措施。

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