请问你们是如何瘦的？

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去年的5月，我的体重是102斤。今年的5月，我的体重是94斤。虽然瘦的不多，但是也算是有一些心得体会可以和大家分享。

忌口高热量的食物。

以前，我也觉得自己是吃不胖的体质，所以不会刻意忌口。但是现在想想，虽然那个时候没有忌口，吃的东西的热量却不是很高。上大学的时候，我不爱喝奶茶，也很少吃甜食，平时喜欢吃点水果。一般情况下，我不吃早餐，只有另外两餐会吃的比较多。所以那个时候就特别瘦。

上班之后，我突然就爱上了喝奶茶，办公室里也会准备很多的小零食。晚上在家里看综艺时，也会吃零食。零食大多都是薯片、糖、坚果之类的食物。不知不觉，我的体重就上了100斤，等我意识到自己胖了的时候，我的体重已经快达到110斤了。

从那以后，我就再也不相信所谓的“吃不胖的体质”这种鬼话了。一个瘦子，只要你不忌口，总有一天会把自己吃胖的。

所以在下定了决心要减肥之后，我做的第一件事情就是忌口高热量的食物。首先就是戒掉了奶茶，其次就是不吃小零食了。

按时吃一日三餐，切忌吃撑。

很多人喜欢吃零食是因为他们不按时吃三餐，所以很容易就饿了。想要变瘦的话，首先就是要按时吃三餐。规律的饮食习惯有助于我们身体的新陈代谢，而且吃饱了的话，也不会想去吃其它零食了。

另外，一日三餐切忌吃撑，我建议大家吃个七分饱就可以了。吃撑的话容易把食量撑大，然后我们就会越吃越多，这样很容易让我们长胖。吃七分饱的话既可以满足我们对食物的需求量，又不会给我们的胃造成负担。

另外，大家要注意的是千万不要通过节食去减肥。节食确实会有一定的效果，但是这种方式给我们的身体带来的危害也是巨大的。并且节食很容易反弹，一旦开始正常饮食，会胖的比之前还快。

适当地运动。

运动真的是非常好的瘦身方式，并且坚持运动的话，还能增强我们的身体素质。

如果有条件的话，我建议大家报一个健身班，专业的健身教练可以帮助大家科学的减肥。如果没有条件的话，可以选择慢跑、散步、瑜伽等运动方式来减肥，只要大家愿意坚持，就一定能看到效果。

通过运动来瘦身的原理很简单，就是加快我们身体的新陈代谢，燃烧掉多余的脂肪，于是就能瘦下来了。

瘦身是一个漫长的过程，不是坚持一天两天就可以成功的。如果前期大家努力了却没有什么效果，也一定不要气馁。只要努力坚持了，肯定能瘦下来的。

我就是那种干吃不胖的人，但是我看过我室友减肥，为了见他好长时间没见到的男朋友，真的很痛苦，每天吃酵素，经常要跑厕所，办了一张健身卡天天去，然后就吃清水煮的，但是也很有效果的，一个月瘦了28斤。

我是通过控制饮食和运动瘦下来的，每次吃饭只吃七分饱，不吃夜宵，不吃高热量的菜，不吃零食，每天坚持跑步半小时，下午吃完晚餐之后还会出门散步，差不多一个小时左右，虽然用了两个多月才瘦了四斤，但我一直都是健健康康的，没有因为减肥而失去什么。

说了你们肯定不信，我坐月子坐瘦了6斤，因为什么也不能吃，每天只吃米饭，鸡肉和鸡蛋所以没食欲吃不下，就瘦了，后来出来月子样样能吃了，又胖回来啦！所以我总结出来了，管住嘴百分之百能瘦，就看你能不能坚持。

两个月晨跑，一周基本跑五六天。跑6到10公里，40分到70分之间。不节食，三餐正常吃，但要注意控制高热量饮食。从125斤减到现在114斤，真是靠运动减，健康减，继续努力加油，再减十斤就知足了。人到中年真不能让自己胖起来。

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托克逊县18695163166： 想问一下大家都是怎么瘦身的啊? - ？
姓常开乐： 你好,目前最有效且不容易反弹的瘦身方法是抽脂.成年人脂肪细胞的数量是固定的,人们之所以会胖会瘦,是因为脂肪细胞体积增大和缩小,通常的非手术减肥方法不能减少脂肪细胞的数量,只有吸脂术才能使脂肪细胞的数量减少,脂肪细胞的数量减少之后,就不可能再增加,因而抽脂后的效果是永久性的,不会反弹.

托克逊县18695163166： 你们是怎么瘦下来的 - ？
姓常开乐： 不运动很难在过渡期瘦下来,如果真的不喜欢就每天做瑜珈吧,拉拉筋令身体曲线好一点.饮食方面一定要戒糖,一点都不能吃,果糖多的水果也少吃.三餐照吃,但份量由早餐的多到晚上的少,瘦肉跟菜照吃,但烹煮方法除了油跟盐就不要下其他了,蒜头可以下一点给点香味,油也要用橄榄油或米糠油代替.最后水果也不是全部都可以吃,特别是香蕉跟鳄梨,一般我说可以通便的香蕉都是指熟透的,而不是青色,青香蕉会令我们便秘.然后鳄梨虽然吃一个就很有饱腹感,但相对鳄梨的热量非常高,大概几百卡一个,所以不建议.还有一点很重要,每餐都要加一个西柚,因为可以促进我们身体启动燃烧脂肪的系统.最后最后提醒一点就是,减掉一公斤脂肪大概需要消耗7500-8000卡.所以加油

托克逊县18695163166： 大家都是怎么成功减肥的? - ？
姓常开乐： 一:减慢吃饭速度 胖子吃东西给人一种特别有食欲的的感觉,大口大口的吃什么都香,其实快速的吃东西并不好,不容易消化而且吃得特别多,快速吃饭总觉得不够吃等吃饱了又觉得有些撑,吃饭的时候慢一些多嚼一下吃着吃着就饱了,听说多...

托克逊县18695163166： 你们都是怎么瘦下来的 - ？
姓常开乐： 运动,我大一时130多斤,后来每天坚持跑步深蹲仰卧起坐等等,暑假回家还健身过,现在都是保持在110斤左右,因为个子较高,现在这体重不显胖.

托克逊县18695163166： 怎样才能减肥哦?你们是怎么减的、？
姓常开乐：这个希望能帮到你: 鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦5-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃苹果三日法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤蜂...

托克逊县18695163166： 你们是怎样减肥的,跟我说一下呗 - ？
姓常开乐： 只要每天早餐、中餐,饭后两小时后到下一餐就餐这段时间,晚餐饭后两小时到就寝这段时间,都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟.晚餐尽量少吃.其余两餐也不要吃太多,最好到下一餐就餐前10到30分钟,感到肚子饿(一定要感到肚子饿),就行了.坚持下来,就可以减肥了.

托克逊县18695163166： 你们都怎么减肥的 - ？
姓常开乐： 1、首先要少吃,尤其是脂肪和糖类多的食物,要合理膳食;2、多运动;3、吃一些能减肥的食物,如粗纤维的、绿茶.

托克逊县18695163166： 不节食大家都是怎么瘦下来的? - ？
姓常开乐： 想在不节食的情况下瘦下来的不如试试以下这三点: 随时喝水 不管什么减肥方式,想要瘦身的话补水分是很关键的一点,一定不要等到感觉口渴了才喝水.在减肥期间最好能保持每天早上起床之后喝一杯温水,这样有助于及时为身体补充水分...

托克逊县18695163166： 你们都是怎么减下来的? - ？
姓常开乐： 科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标...

托克逊县18695163166： 女神们你们都怎么减肥 - ？
姓常开乐： 女神们你们都怎么减肥,脂肪的形成主要是因为饮食中过多的热量无法及时消耗导致的,个人认为皮下脂肪好减,难减的是内脏脂肪,因为皮下脂肪经过一些运动就可以消耗掉,但是内脏脂肪却冥顽不灵,我减脂是减的内脏脂肪,世界卫生组织...