摇呼啦圈真的可以瘦腰吗?还是会把肌肉摇出来腰反而粗了?
转呼啦圈是有氧运动,主功能功能是减脂,不会练出肌肉的。只会甩掉身体多余的脂肪,使肌肉更加‘精炼、结实。’
转呼啦圈的好处
1.可以用以瘦腰,也是腿部及手臂健美的好帮手。
2. 挤压针灸效果:给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
3.治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。
4.减肥:弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有效燃 烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的,减肥健身两不误。
转呼啦圈的坏处
据专家介绍,人体腹腔内的脏器都有各自的位置,一般的运动很少会引起错位,但是有一些身体素质本来就不好的人,腹腔脏器的位置非常容易改变,比如胃下垂,子宫和卵巢异位等。胰脏的位置位于腹腔的深处,是不容易改变的,但是有可能因为大范围的转身运动引起损伤 。大范围的扭转身体,弯腰转身搬动重物,都可能引起胰脏的损伤。
有些人因为长时间玩呼拉圈,又没有教练指导,结果引起如卵巢局部移位,卵巢悬韧带疼痛、胃部病变等。 一般腹部脏器的牵拉损伤可以通过休息或热敷、按摩慢慢恢复,不过,如果出现恶心、呕吐、头晕,或者长时间不能够缓解的局部疼痛,一定要到医院全面检查。为避免误诊,应当告诉医生进行过什么运动,突发时间等等。医生提醒,在平时转呼啦圈要适可而止,不要转得太久。
1.呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实,并且,呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。
2.拉圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。
3.转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭.此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。
转呼啦圈几点注意事项:
1、运动多久能达到健身效果。
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好?
其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
4、健康人在转呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
5、饭前半小时,饭后1小时后转呼啦圈。
6、每次大约20分钟左右,且要坚持。
7、转的时候一定要左右均匀,比如先向左转10分钟,再向右转10分钟,这样才能使腹部两侧受力均匀。
8、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩,有助于脂肪的燃烧。
当然不会,能减去腰部脂肪
我姐转了三个月,每天1小时左右,多时1个半,腰瘦了一圈,不过她是比较胖的一类
要不长肌肉很难很难,女生的话好比登天
除非是专业运动员
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身?记者就此请教了美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕,她认为摇呼啦圈要想达到瘦身效果,必须考虑以下几个重点:
1、运动多久能达到健身效果?
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好?
其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的,不管您从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘。相信很快您就会是窈窕一族的成员!
开始了就不要停止,如果停止腰会变的比以前还粗,我没有毅力,所以我停止了
转呼啦圈可以瘦腰吗
答案肯定是能的,那是你的方法问题。呼啦圈瘦腰注意事项一:呼啦圈的选择现在市面上有很多不同种类的呼啦圈,有粗有细,有重有轻,制作材料也很多,塑料的和金属的都有。小编建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈,它的重量适中,不会对身体造成损害,减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈...
晃呼啦圈能减腰腹部吗
1、晃呼啦圈肯定能减腰腹部,因为呼啦圈主要是通过腹部用力将呼啦圈转动起来,如果腹部力量不够是转不起来的,所以,在转呼啦圈的时候一定要燃烧腹部的脂肪产生能量才能成功。这样坚持每天转呼啦圈,腹部的赘肉就会越来越少,腰身也会越来越瘦。2、晃呼啦圈虽然是一种有氧运动,但是,长时间的转呼啦圈运动量...
转呼啦圈真的可以瘦腰吗?腰部有点粗,怎么减也减不下去,怎么瘦腰效果...
转呼啦圈真的可以瘦腰,一定要坚持下去哦,每天转上一个小时左右就可以了,如果想要懒人减肥方法也可以选择吸脂术,我们南昌的韩美技术就不错,我有个朋友在那边做了抽小腿腿部的脂肪,现在小腿看起来好细的。
...腰部赘肉很多。不知道转呼啦圈能不能减了??求答案
可以的。转呼拉圈是瘦腰部和腹部赘肉最有效的方法之一。只要您坚持每天早晨起来摇半个小时呼拉圈,相信很快就会见成效的。另外,类似的方法还有每天晚上睡前做仰卧起坐,都是瘦腹部赘肉的好方法。希望您早日恢复完美身材!望采纳。
呼啦圈的瘦腰效果如何?
-改善体态:长期坚持使用呼啦圈可以帮助改善身体姿态,纠正不良姿势,使身体更加挺拔。需要注意的是,呼啦圈虽然对瘦腰有一定的帮助,但仅仅依靠呼啦圈是无法达到明显的瘦身效果的。要想有效减肥,还需要结合合理的饮食和其他运动方式进行综合治疗。此外,对于初学者来说,建议先从较小的呼啦圈开始练习,逐渐增加...
转呼啦圈能减腰部和肚子赘肉吗?
转呼啦圈能减腰部和肚子赘肉。因为呼啦圈主要是通过腹部用力将呼啦圈转动起来,如果腹部力量不够是转不起来的,所以,在转呼啦圈的时候一定要燃烧腹部的脂肪产生能量才能成功。转呼啦圈属于全身性的有氧运动,能减腰部和肚子赘肉。因为呼啦圈主要是通过腹部用力将呼啦圈转动起来,如果腹部力量不够是转不起来的,...
呼啦圈能瘦腰吗
回答: 呼啦圈当然可以瘦腰,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
转呼啦圈能不能瘦腰 呼啦圈怎么减肥
转呼啦圈是可以瘦腰的。转呼啦圈是一个全身性的运动,连续运动30分钟以上可以达到有氧运动阶段。转呼啦圈对腰腹部的肌肉有一定的促进运动的作用,可以带动腰腹部肌肉进行运动,加快腰腹部脂肪的燃烧,从而达到瘦腰的效果。还可以让腰部的线条更加柔美,减少赘肉的形成。转呼啦圈是可以瘦腰的。转呼啦圈是一个全身性的运动,连...
呼啦圈能瘦腰会不会也减胸啊
不会的。呼啦圈是一项很常见的日常运动,小孩子转呼啦圈是为了玩乐,而年轻女性转呼啦圈是为了瘦腰。呼啦圈是一项很好的瘦腰运动,但是需要掌握正确的方法。一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但...
转呼啦圈能瘦腰吗
转呼啦圈真的能瘦腰吗?其实呼啦圈是一项很好的瘦腰运动,转呼啦圈持续一定的时间,就可以达到有氧运动阶段,它可以燃烧全身的脂肪,腰腹脂肪自然也会燃烧。因为呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,通过对腰部的 *** 和转动呼啦圈时持续的肢体运动,有效燃烧腰部脂肪。当然,呼啦圈...
窄都瑞能: 是很减肥的 它主要减热量 你也要配合着运动 还可以跳跳绳啊 一天摇上20分钟呼啦圈就可以了 少吃点饭 但是早饭午饭一定要吃饱 晚饭要么不吃要么少吃! 多多走路,少坐! 加油,你一定可以!
富源县17314935742: 摇呼拉圈真的可以瘦腰部吗? - ?
窄都瑞能: 摇呼啦圈是个好办法,虽然体重减少不是特别明显,但坚持下去对于美体是很明显的.有要求是:每次摇呼啦圈一定要超过20分钟,这样消耗脂肪,减掉腰部、臀部的赘肉,还你一个细腰,显得婀娜多姿不是更好吗. 减肥除了摇呼啦圈外,还...
富源县17314935742: 每天坚持摇呼拉圈真的可以瘦腰吗? - ?
窄都瑞能: 半个小时左右就可以了. 一次不用过量地运动哦
富源县17314935742: 呼啦圈真的可以瘦腰吗?? - ?
窄都瑞能: 可以呀,因为呼啦圈是直接在腰上扭的,当然能瘦腰啦,不过还是要坚持,我建议楼主你呢,每次运动之前先喝一杯黑咖啡,纯黑速溶咖啡哦.因为黑咖啡能有效帮助燃烧脂肪的,喝完之后,一小时之内运动,效果会事半功倍的哟