本人170cm,90kg,迫切想要减肥,学校和家各三个月的时间,希望可以减掉30斤左右,诚求一份切实可行的减肥计划!
高中生吧?正在为高考拼,就请每天早晨跑步。初始半个月,四百米操场用中速跑4圈/天; 之后增加到6圈,坚持中速后半个月; 再增到8圈,跑10天; 跑10圈,10天; 12圈/天,再10天; 第三个月,先跑15圈10天,再看看自己的状态可否提高到18-20圈,剩下的20天就坚持跑18-20圈,速度可以适当提高。最好锻炼时间是傍晚,考虑你在上学,就建议用早晨时间。如果有跑步机就更方便。早中餐可以吃好吃饱,晚餐只吃7、8分饱,睡前饥饿难受,请在睡前30分钟吃一到2个苹果累低热量水果,别和牛奶。请注意,你的时间偏短,需要坚强的心!
健康减肥,一个月是减不了30斤的,不过从你状况来看,如果能下苦工,一个月十几斤还是有可能的
第一个方案:你可以试试奇!蜂蜜+醋减肥整减了32斤
去年6月份生完宝宝的体重吓死人了145斤,以前的衣服全都不能装了,出去也买不到合适自己的衣服,真是着急死了。
可是因为在哺乳期不能减肥,所以只能等到宝宝六个月断奶后再开始减。
开始也尝试了好多的方法,可是一点效果都没有。对减肥都恢心了。后来又听说醋加蜂蜜减肥效果很好,我抱着尝试的心态。一周后没想到真的有惊喜,我称了一下是143斤,真的好开心,一周瘦了2斤,于是就发誓一定要坚持,到今天称只有112斤了,呵呵太高兴了减了33斤了。我要继续加油!争取减到95斤。
具体做法:1、早餐前20分钟空腹喝;2、中餐和晚餐后立刻喝;蜂蜜醋是1:4再加兑开水喝。
注意哦,在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的(注意看一下商标,一般都标明酸度),尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋,因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
蜂蜜具有诸多功能(蜂蜜断食减肥),热量又很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还特别低,所以用蜂蜜减肥,简单有效又安全。
不过醋的味道确实很不好,我刚开始喝了一天就想放弃了。喝了几天后就没习惯了这个味道。呵呵不过为了更漂亮好忍着了。姐妹们如果你们也试果很多方法都没成功的话,我建议你不防试试这个方法吧,相信只要你坚持你一定会让你有惊喜的。愿姐妹们早日达到自己理想的体重。
第二个方案:
瑰花系蔷薇科落叶灌木植物,味甘微苦,性温,无毒,入肝脾二经。《食物本草》谓其“主利肺脾、益肝胆,食之芳香甘美,令人神爽。”由于玫瑰具有耐寒、耐温的属性,同时,也具有疏肝解郁之功,可促进新陈代谢,能有效去除消化道脂肪。玫瑰的花蕾香嫩、润泽,其花瓣既可沐浴也可护肤养颜,早在隋唐时期,就倍受宫廷贵人的青睐。当年杨贵妃在华清池内,常泡在鲜嫩的玫瑰花蕾液中洗浴,洗出了宛若凝脂的娇人肤质。可见玫瑰花是一种天然美容护肤佳品。
玫瑰花配枣,健康减肥少不了
我的朋友过去比较胖,不过,最近看见她却瘦了,而且还没有减肥后的憔悴,整个人精神了许多。她告诉我,她的减肥秘诀——玫瑰花配枣。
具体方法是:粉色干燥玫瑰花20朵,蜜枣3颗,红枣、黑枣各4颗,枸杞一小把,泡在一起,每天早晨坚持喝。
二.清新凉拌菜 一周极速减脂
减肥食谱之清爽黄瓜:
材料:黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。
轻松DIY:
1.小黄瓜洗净,切滚刀块,装碗。
2.撒入盐拌匀,腌渍20分钟。
3.将小黄瓜冲洗一下,放入大碗里,所有纯汁混合搅拌均匀。
减肥功效 :黄瓜性凉味甘,具有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效,并且加速新陈代谢,对减肥很有利。
减肥食谱之三鲜白萝卜丝:
材料:白萝卜、绿豆芽、盐、葱丝、 香油。
轻松DIY :
1.材料洗净,白萝卜削皮、切成块,豆芽煮熟。
2.将菜丝用盐码十分钟,放入香油,醋,姜和葱。
3.搅拌均匀后,即可食用。
减肥功效 :白萝卜有非常好的降脂作用,是不错的减肥食品。如果每天吃白萝卜,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低,从而防止肥胖。
减肥食谱之美味西芹:
材料:西芹、甜椒、黄瓜、葱、姜、盐。
轻松DIY:
将西芹洗净,入开水锅里焯熟,捞出控去水;黄瓜甜椒洗净直刀切成片,再切成细丝,撒上精盐,加入葱丝、姜丝拌匀,最后浇上醋、香油盛盘即好。
减肥功效 :芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,预防下半身浮肿。
找到适合你的减肥方法,再配合这三款减肥食谱,保管你在夏天成功瘦身,回复苗条身材!
三.茶饮减肥
1、黑茶:可抑制小腹脂肪堆积一说起肥胖,人们马上会想到腹部脂肪,而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。 普洱茶普洱茶有一定的消脂功能,泡出来一般是比较浓的,可以适量冲一些热开水。
2、吉姆奈玛茶:有效抑制糖分吸收吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”,嚼过它的叶以后再吃糖,口里不会有甜的感觉,摄取量自然大减,糖分和碳水化合物的吸收量降低,因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效,还对糖尿病有辅助治疗的作用。
3、荷叶茶:古代减肥秘药一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料,不仅能令人神轻气爽,还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥,需要一些小窍门。首先必须是浓茶,第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝,有便秘迹象的人一天可喝4包,分4次喝完,使大便畅通,对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食,荷叶茶饮用一段时间后,对食物的爱好就会自然发生变化,变得不爱吃油腻的食物了。
4、乌龙茶:可燃烧体内脂肪乌龙茶是半发酵茶,几乎不含维他命C,却富含铁、钙等矿物质,含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,使其不被身体吸收就直接排出体外,防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。 乌龙茶,可以在吃完饭半小时后喝,特别是吃完油腻的饭菜。饮用乌龙茶后,脂肪代谢量也相对地提高了,从而起到了减肥瘦身的功效。
5、杜仲茶:可降低中性脂肪因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
6.绿茶,属凉性,可以消脂消食,绿茶不但有减肥作用,也有抗癌作用。但绿茶是不发酵茶,中医认为,比较容易刮胃,肠胃不好的人要多留意。
7.决明子,性微寒,可以降血压、降血脂、通便,如果本身血压高又便秘,更应选择决明子茶。但如果体质寒凉,容易拉肚子、胃痛的人,就不适合。
PS:对于女性来说,还需要注意:在生理期来临时、怀孕期、孕妇临产期、产妇、哺乳期和更年期都比较不适宜饮茶。
乌龙茶
因节食减肥,吃得少,食物残渣就不足,有时积存几天才一次,很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。
原料:乌龙茶
做法:简单地用开水冲。
功效:助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。
薏仁茶
浮肿的原因很多,如果是单纯的水分滞留造成的浮肿,推荐饮用薏仁茶。
原料:炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。
做法:热水煮开,就可以饮用了。
功效:清热、利湿、治疗水肿。
荷叶茶
情绪低落、精神压力大,可能引起肠道的敏感性增加,而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。
原料:荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。
做法:用开水冲泡。
功效:清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。
决明子茶
肠子蠕动功能迟缓的人,(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内,造成便秘。推荐饮用决明子茶。
原料:决明子茶
做法:热水冲泡。
功效:清肝明目、利水通便。
大麦芽茶
体内排气不畅,也能造成腹胀和胃胀,推荐饮用大麦芽茶。
原料:炒麦芽5钱、山楂5分。
做法:加冰糖水冲饮。
功效:开胃健脾、和中下气、消食除胀。
柠檬茶
既能消脂、去油腻,又能美白肌肤。
原料:柠檬切片。
做法:榨出柠檬汁,用温水冲调,加入适量蜂蜜。
功效:笑脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。
普洱茶
胃里积食不化,不但影响肠胃功能,而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推荐饮用普洱茶。
原料:普洱茶叶、乾菊花5朵。
做法:热水冲泡。
功效:帮助消化、消除油脂。
玫瑰花茶
多功能的玫瑰花,可以冲茶浸酒。多喝可以保护胃。
原料:玫瑰花5克。
做法:温开水冲泡。
功效:活血散淤、治肝胃气痛。
菊花茶
清火、减肥最方便的饮品。
原料:几朵干菊花。
做法:直接以热水冲泡。
功效:清暑退热解毒、消脂肪、降血压。
陈皮茶
如果一不小心吃得太多油腻,没关系,泡一壶陈皮茶,去去油腻吧。
原料:陈皮4克。
做法:沸水冲泡。
功效:理气调中、疏肝健脾、导滞消积。
山楂茶
山楂茶对喜欢吃肉的肥胖这更适合。
原料:山楂10克。
做法:用水煎煮。
功效:能消除油脂、帮助排泄体内废物,散淤化痰。
酸溜根茶
绝对的减肥好饮品。饭后煮上一杯,既达到减肥的目的,又享受酸酸甜甜的好味道。
原料:山楂10克、荠菜花10克、玉米须10克、茶树根10克、糖少许。
做法:以上各味碾成粗末,煎汤取汁。
功效:利尿降脂,适於肥胖者和高血压者。
还不错 ,反正我用过的 ,朋友也用过,我用的荷叶的,中医药店里就有卖荷叶的,用起来还不错,你试试。
四.荷叶茶减肥原理
我国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。用荷叶茶瘦身,有一些小窍门,能够增加减肥效果。
荷叶茶减肥原理
中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
增加减肥效果的小窍门
①必须是浓茶。第二泡的茶毫无效果,虽然只要能泡出颜色来沏多少遍都可以。但除第一泡之外,其他的不可能有减肥效果。
②荷叶茶一小包可冲一茶杯。
③基本上一天可冲3—4包,分3—4次喝完。有便秘迹象的人第一星期可先1天喝4包,分4次喝完。大便畅通,对减肥更有帮助。
④最好是空腹时饮用。在饭前喝下。
不必节食:因喝一段时间后,对食物的爱好就会自然发生变化,很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了。此外,荷叶茶不用煮。将一包茶放在茶壶或大茶杯里,倒上开水就可饮了。最好能焖5—6分钟,这样茶叶会更浓。而且就算茶凉,其效果也不会发生变化,所以夏季可冰镇后饮用,味道更佳。
如果你是这种体质的话不妨也试一下,需要说明这是依照个人体质来说的,你一定要多尝试,看哪种方法真正适合你哦。
荷叶茶制作方法
材料:荷叶(中药的药店里就有)
制作:荷叶撕成一小片小片的,放到杯子里,倒上热水,盖上盖子,不烫的时候就可以喝了。具体泡多少要看自己的口味喜好,我是泡到有茶水的颜色就可以了。
适合人群:身上的脂肪比例特别多的人,并且肉很松松的。
五.名医华佗的减肥奇方
相传东汉时期,一天,名医华佗到郊外踏青,走着走着,一抬头隐约地见对面路上好像有只“大皮球”朝这边滚来,渐渐地走近了,才看清是个人。这人胖得几乎上下一般粗细,尤其是他那个肚子像口大铁锅倒扣在上面。只见这人满头大汗,气喘吁吁,很吃力地往前走。待这人走到跟前时,华佗便自我报名说:“我是华佗,今天要给你治治肥胖病。”
这胖子早闻华佗大名,他拍着自己的大肚子说:“我是亳州城里卖肉的,刚讨账回来,华佗神医若能医好我的肥胖病,消了我这大肚子,保你以后喝酒吃肉不要钱。”
华佗仔细询问了这胖子的起居饮食和生活习惯后说:“我一不会喝酒,二不爱吃肉,你只要照着我说的法子去做,3个月后就可见成效。你每天备二两炒瓜子,于三更天起床,边嗑瓜子,边走路,嗑完瓜子再由原路返回,中间不准歇息。”
胖子一听华神医给他治病一不必扎针,二不需吃药,只是嗑嗑瓜子走走路,当然喜不自胜。于是他每天三更起床,边嗑瓜子边走路,一直走了五里多地才将瓜子嗑完,然后再由原路返回。
开始几天,因他身胖体重,行走吃力,往返十里,累得他大汗淋漓,上气不接下气,但想到不准歇息,就只得咬紧牙关忍受着……十多天下来,他渐渐地觉得腿不酸脚不软了,汗也出得少了,不感到累了。3个月过后,他的大肚子果然瘪了下去,一身胖肉也少了许多。
为表达感激之情,这胖子欣喜万分地给华佗送去很多酒肉和礼物,却被谢绝了。华佗还告诫他:“从今以后,你要早睡早起,多动少卧,多素少荤,才能彻底根治你这肥胖症。”瓜子那么小,嗑起来又不容易,而且要边走边嗑,自然不能狼吞虎咽,暴饮暴食了,更不能吃了就睡,这就是减肥的诀窍。
六.超级推荐呦
最佳的减肥水果西红柿
蕃茄不论红黄都是最佳的减肥水果。这是因为西红柿含有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪一起排出。再加上西红柿糖分少、热量低,每100克只有16大卡,饭前吃一颗中等大小的西红柿,就能让饭量变小、防止脂肪被吸收。
此外,西红柿富含维他命,其中维他命B群可促进脂肪代谢;柠檬酸和苹果酸可消除疲劳、强化血管;吃一个中等大小西红柿就能补充成人一天维他命C的需要;再加上矿物质成份,皮肤不会因为减肥而变干燥。
苹果减肥三天见效
众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾,较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见,苹果是很健康的水果。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果.吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
苹果减肥的方法①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄
三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。 第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。
这2种还不错 ,西红柿慢点,苹果快点,我2种都用过都不错,我比较喜欢苹果的,因为瘦的快
七.顺便给你介绍几款健康的食谱:
发挥一点创意,起身动动手,让低热量、低脂肪的瘦身食谱,令健康减肥就是这么零负担!
黄瓜柠檬姜汁
材料:
黄瓜半根、柠檬少半个、苹果半个、菠萝100克、老姜1小块
做法:
1.黄瓜清洗净,切去两头,削去皮,切小段:柠檬洗净,去皮,将果肉挤出汁备用;苹果洗净,去皮,切开去核儿,果肉切小块;菠萝去皮后切成小块,放入淡盐水中浸泡一会儿;老姜洗净,去皮,切小块。
2、将黄瓜块、苹果块、菠萝块、姜片琢一放入榨汁机中,搅打成汁,过滤后倒入玻璃杯,加入柠檬汁,搅拌均匀即可。
贴心小提示:黄瓜利尿,可以改善体内留过多的水分而造成的下半身臃肿,它还含有可压制糖转化为脂肪的成分,再配搭其他瘦身食材,更是减肥的好饮品。
瘦腰小炒
材料:蕃茄一颗、青江菜1把、玉米笋10个,鲜香菇4朵、大蒜3粒。
作法:将蕃茄切成4块、青江菜对切、香菇划十字与大蒜切末,然后先把大蒜末爆香,再将所有的材料放入锅中以大火快炒,起锅前加入些许的盐巴调味即可。
瘦腿沙拉
材料:海藻25克、奇异果1颗、水梨半颗、橘子1个。
作法:将海藻以冷水泡开备用,然后将奇异果去皮切片、水梨和橘子洗净切丁,然后利用以芹菜末半大匙、荞麦大匙、切细末的九层塔1茶匙、橄榄油1茶匙与七味1茶匙相混和的调味酱,和海藻、奇异果等沙拉食品相混和即可。
瘦身饮品
材料:苹果颗、生菜8片、柠檬取汁10cc,水250cc。
作法:将苹果去皮、去核后切块,然后将连同生菜、柠檬汁与水放入果汁机中,待其搅拌打匀后即可饮用。
瘦臀汤点
材料:白芨g、瘦排骨肉块120g、薏仁100g、绿豆或黑豆100g,去皮切块冬瓜300g、枸杞8粒。
作法:先将薏仁和绿豆洗净泡水4小时,然后在将所有的材料让入滚沸水中,以中火煲炖半小时后,转为小火再煲20分钟,关火前5分钟,记得加入些许盐作调味即可。
第三个方案:
推荐:懒人减肥的四个方法
适中的睡眠
睡眠是最经济实惠的减肥方法,因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题,还能大量节约钱财,因为睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。
美国睡眠医学会的发言人,科罗拉多州医生罗恩·克莱默表示,睡眠时间不当会引起肥胖等健康问题。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条”,肥胖比例为22%。
女性睡眠不足不仅会影响到其体形,而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据美国北卡罗来纳州杜克大学的调查结果显示,与男性相比,女性为了健康更需要充足的睡眠。同时,还有一项研究结论称,睡眠不足还会促使人出现以下“症状”:抑郁、富有攻击性和易过敏等。
每天累积5000步
想瘦腰又没时间运动的女性,只要保持每天累积5000步以上的快走,就可以缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动,而是利用零散时间活动。
以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分),每日30分钟,可以利用一天当中3~5分钟的空当进行。每天累积快走5000步,不仅运动到双脚,也能运动全身的肌肉,可让原本不喜欢运动,腰部肥胖的女性,在2至3个月内平均减去2公斤,腰围缩小3厘米左右。尤其是晚饭后散步1小时以上,对减掉粗腰有着至关重要的作用。
中医推拿
推拿其实是一种脂肪的运动方式,不需要你花费力气,你只需要躺在床上轻轻松松“做”运动。当你全身接受推拿师专业的推拿时,可以说是通过被动运动,以达到减肥目的。适合人群为懒于做运动或局部肥胖人士。
一般食欲过于旺盛的人,都是身体机能不协调的人,他们多有脾胃不运的毛病,而且多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点,这些肥胖者若通过推拿进行减肥容易见效。
推拿减肥是在人体体表循着经络的走向,进行点按、推拿等手法,并针对某些穴位进行重点刺激,以特定的组合推拿手法,走遍全身12条经络,调理脏腑功能、抑制食欲、消除异常饥饿感和疲劳感,改善微循环,平衡阴阳,使体内多余脂肪加速分解代谢转化成能量,从而达到减肥瘦身的目的。还可针对不同的肥胖部位进行按摩,有针对性地让某些部位瘦下去。
减慢用餐速度
在人的大脑中枢里面,有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢,如果吃东西的速度快,明明所摄取的食物分量已经足够了,可是大脑却还没收到饱食信号,所以在“不知饱”的情况下,过度摄食,身体自然会肥胖起来。
那些进食速度较快的人到40~50岁时的体重,均会较他们20岁时出现明显增加。而如果一个人的进食速度一直比较慢,那么当他40~50岁时,体重仍将保持在2。岁时的水平,或是仅略有增加。
第四方案:
减掉腹部堆赘的肥肉
就是因为平常不爱运动,又爱吃甜食与冰饮品,才会让身体的代谢速度降低,造成上腹部的肥肉堆赘!赶快来看一看,怎样才能把美人儿身体里的懒惰虫叫醒吧!
训练难度:***
训练大纲:加速身体新陈代谢
饮食篇
改用红糖或蜂蜜来代替白砂糖,新陈代谢比较好。
因为现在的白砂糖太过于精制,已经不自然啦!若摄取过量会妨碍体内钙的代谢,使内脏机能降低,让你变胖喔!尤其是果汁和蛋糕都是使用白砂糖,要享瘦的美人儿可得小心点才行!
活动篇
偷零碎时间运动,瘦得好自然。
每周泡澡或足浴3次,血液循环好,瘦得更快。Note:最好能每周最少泡澡或足浴三次,让美人儿健康又粉嫩粉嫩!
多泡澡或足浴(泡脚),是加速新陈代谢的好方法,促进血液循环可以改善美人儿手脚总是冷冰冰的毛病,还能让美人儿拥有红扑扑的苹果脸喔!
所谓要瘦就要动,虽然美人儿一听到运动就懒洋洋,但是我们可以利用许多零碎时间ex,搭公车、爬楼梯、作家事、走路……来增加运动量喔!
要促进身体的新陈代谢,可是不能三天打鱼二天晒网的,因为身体的新陈代谢有个惯性,一定要持续才能慢慢加快它的速率,所以美人儿的瘦身运动如果不能持续,就会前功尽气喔!
祝你减肥成功
1.别吃主食
2.别吃黑肉(猪,羊,牛.....)可以吃鸡肉,鱼肉
3.每天适量运动,(只要坚持的下来尽量吧)
4.不管怎么样,控制食量
你是男的吧,是的话也别减太瘦了,我身材就很好,是女生公认的,因为我每天放学打球,有时间还去健身,兄弟,努力吧!减下来之后保持每天锻炼就可以吃了。
运动加少吃~~最简单的方法了~~还可以锻炼身体~~
加油
身高170cm,体重90斤应该在网购中买什么尺码的衣服
1. 通常情况下,身高170cm、体重90斤的消费者适合选择M码的衣服。然而,由于每个人的身材比例存在差异,建议在网购时,将您平时穿着的衣物尺码与心仪商品的尺码数据进行对比。2. 您可以向卖家提供您的身高、体重以及三围信息,以便卖家为您提供更准确的尺码建议。3. 在购买前,不妨咨询卖家衣服尺码是否偏...
这身材是魔鬼吗? 身高170厘米 体重90斤 三围90 60 90
1、身高170CM,体重90斤,BMI指数才15.6,这身材也是太偏瘦了。这么低的BMI,三围还有90、60、90,说明身体虚胖,体脂过高。一身肥膘,不管是穿衣,还是脱衣,都不好看。2、不管从健康角度来说,还是从这几年流行的健美角度来看。这身材肯定都不会是魔鬼身材。3、从这些数据可以看出来,这人肯定不...
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18岁170cm太瘦只有90斤正常吗
2. 根据身高体重比例标准,170厘米的男性理想体重应在70公斤(154斤)左右,而女性则为65公斤(132斤)。3. 美体标准下,男性的理想体重为63公斤(139斤),女性为58.5公斤(118斤)。4. 军事征兵对体重没有具体要求,但通常要求体重与身高的比例适宜。5. 体重90斤对于身高170厘米的人来说是偏瘦...
男170身高臀围90算大吗
不大。正常国人女性的臀围应该在90cm左右,所以男性90cm不算大,如果臀围达到了100cm,那可以说是超出常人了,臀围(hipcircumference):臀部向后最突出部位的水平围长。女性身高臀围指数明显大于男性,这是因为女性臀宽,而不是臀翘,同身高,女性臀部更大、更宽。
身高170cm。体重90斤
建议你先要知道你胖不胖,瘦不瘦。是不是肌肉很多,脂肪很少,如果你都是肌肉的也可以不减。如果要瘦就要减脂肪。如果你的脂肪多的话,那么你就是胖。你可以检测一下你体脂率多少。先看看我数据截图吧。我的体重170.6,但是我是中度肥胖,我的脂肪太多了,体脂率也高。所以我是胖子。你也可以...
18岁170cm太瘦只有90斤正常吗
1. 18岁的男性身高170厘米,体重90斤(45公斤)是否正常?2. 按照身高体重标准,170厘米的男性理想体重应在70公斤(154斤)左右,女性则在65公斤(132斤)左右。3. 美体体重对于男性为63公斤(139斤),女性为58.5公斤(118斤)。4. 军事征兵标准对体重无特定要求,但通常要求体重与身高的比例适宜...
我们班有个女生170cm而且才90多,100斤左右,长的还可以,虽然她臀部有...
臀部宽好呀!首先就显出来腰细,好看。另外,女孩子长大了要做母亲,对生孩子好。
怎样健康运动减肥,男170cm,体重90公斤
怎样健康运动减肥,男170cm,体重90公斤 你好哈。190公斤对于男生是稍微有点胖。可以通过跑步啊,男生减肥很快的,稍微运动一下就会瘦,不过也要稍微注意饮食,少喝饮料、啤酒、白酒,多喝水,食物稍微偏素食,稍微减少食量,你会瘦的很快的。 建议的运动:跑步、仰卧起坐、俯卧撑、踢足球、打篮球、打...
男性身高170体重90+kg上班族经常不运动有大腩!请为他设置一个运动处方...
对于这位身高170cm,体重90+kg的上班族,他的BMI(体重指数)已经超过了30,属于肥胖。因此,他需要一个结合饮食控制和运动的计划来帮助他减重。以下是一个可能的运动处方:有氧运动:有氧运动是减肥的关键,可以帮助燃烧脂肪,提高心肺功能。建议他每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快步走、慢跑...
齐风巴曲: 看你要怎么减,运动减肥+节食还是其他的辅助减肥,运动减肥加节食比较慢三个月左右但无任何不良后果,辅助减肥就是比较快但对个人情况有要求
白下区13767372446: 我身高170cm体重90kg怎样能减到正常 - ?
齐风巴曲: 建议你将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上.以消耗量大于摄入量为原则.早餐吃饱吃好,中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃.根据自己身体情况选择三餐比例.减肥需要运动与饮食双管齐下.需要一定时间的,所以不能求快.安全减肥最重要,注意不要乱用药减肥,将内分泌搞乱就麻烦了.望能帮助到你.
白下区13767372446: 本人现在170 cm 男 体重才90斤 有什么办法可以让我快速变壮 - ?
齐风巴曲: 多吃饭多睡觉多喝水 多食肉蛋奶糖,多饮水和饮料奶茶,睡觉要足8小时 脑力劳动要减少,因为脑力劳动特别消耗营养物质
白下区13767372446: 我从小到大没肥过,现在19岁,170CM,90斤. 我是不是身体哪方面有问题了? 我真的很想肥一点! - ?
齐风巴曲: 如果你新陈代谢正常,而且没有偏食厌食的症状,那么就没有问题,因为有的人就是那种光吃不胖型的.不必担心只要感觉自己不是那种虚弱无力就没事
白下区13767372446: 我是一个肥壮型的肌肉男,90公斤左右,身高170cm,有肌肉,看得出来.该怎么减肥? - ?
齐风巴曲: 既然是肌肉男,那就是有运动经历,很简单,你身高体重的比例不需要再增肌了,所以有氧就可以了,跑步,单车.坚持住就可以了,抽掉多余脂肪.
白下区13767372446: 16岁170身高90公斤怎么减肥 - ?
齐风巴曲: 主要是要有一个良好的生活习惯,饮食作息规律才能真能是你的体重身材变好,单纯的节食是不能让你瘦下来的,压抑之后只会让你吃的更多,要适当的做有氧运动,多吃蔬菜水果,素肉搭配,每顿...
白下区13767372446: 我.21岁身高170CM、90 公斤的体重,带 什么样式的手表好看.还有穿什么样的衣服好看 - ?
齐风巴曲: 1.配饰和衣服基本是一个基调,也可以夸张的表现,如果想和衣服同一,可以选以黑色为底色的衣服,也可以穿艳丽的衣服,配一个白色或是黑色,咖啡色手表就可以了2.不只是颜色搭,风格也得搭得起,才更衬人哦 ,祝你开心!!
白下区13767372446: 我体重90公斤身高170厘米,可以当兵吗? - ?
齐风巴曲: 体重超标了,建议你减肥,- -180J.....才1.7.....不可以当
白下区13767372446: 我身高170厘米,体重90公斤,爆发力强,速度快,身体壮,请问我适合打篮球什么位置? - ?
齐风巴曲: 我推荐的位置是后卫.分析,劣势:你的升身高不够高.优势:数度快,爆发强,身体壮.这些决定你最适合后卫,首先,如果你选择其他位置,如中锋,虽然你有足够的体重,但你觉得在内线你能保护下篮板吗?再者,你体重90kg,在后卫中算是壮的,有利于和对方后卫对位形成优势(篮球是激烈的身体对抗运动,你的体重,你懂的).何为后卫?后卫的作用 ,1.桥梁作用 2.组织作用 3.指挥作用 4.攻击作用 5.表率作用.最后,如果你选择后卫,你该努力锻炼这些篮球技能:运球(合格的后卫不解释).传球.视野(对于后卫来说至关重要).阅读比赛的能力.额,打得有点多了.不懂再问哈.