篮球新手遇到瓶颈了

篮球方面遇到瓶颈了…~

训练左手的运球和右手一样熟练！首先要做的是先让左手适合球感！ 原地拍球~前后左交叉的拍！必要时~蒙着眼睛~用左手来感觉球~最后是双手的交叉~背后~跨下~八字！ 其实训练这样的基本动作是不用什么训练计划的！这只是基本得不能再基本的动作~计划是没有用的~靠的是2个字：多练！ 平时没事就多练~不限时间的练！什么时候累就休息~没事做就练！ 球感是要靠自己领悟的~而很大程度不是靠眼睛！ 什么时候你能做到蒙着眼睛左手运球~从三分线运球上篮~这样精准的动作！那你的左手对球的感觉就可以说是比右手还要熟练了！ 不要以为我夸夸其谈~我是看到我的队友做到过的！ 投篮时手对篮球的作用力是分别来自于食指.中指.和无名指~而大拇指跟尾指的作用是平衡球在手的中心力~起到一种平衡作用~因为投篮动作是一种瞬间将球从手中投出去的一种方式~在物理作用下手接触到球的面积越小~球受到指力的推动力就越大 投篮动作是一个近似机械运动的原理~在大臂出主要力量小臂出辅助力量~手腕起突然推动力量~而五个手指各起各的作用~ 投篮时手心不接触到篮球是正确的~因为如果手心接触到篮球的话~手掌对篮球就会起到一种拈球的作用~你会感觉到用手心接触球的投篮方式会比空心接球的投篮方式更别扭~你可以尝试一下的. 另者~我告诉你一种增加手指力量的训练方法:做俯卧撑的时候尽量用五根手指来支撑手部力量~在手部力量充足的情况下就不要用整个手掌来支撑了..这样能锻炼你手指对篮球的作用力~ 想提高投篮的命中率~首先你要保证你近距离中投也有一定的准确度~如果没有近距离中投的准确度~是无法提高投篮命中率的!在力量上你也要有所保障! 远投练习的方法:不论你是因为投篮偏还是力量不够~练习远投的方法最简单的是~在罚球线附近或踩着三分线上练投篮~五个点~每个点投5个球~投不中的球做5个掌上压~投完一个点去做~然后休息1分钟~再到第二个点投~每天都要坚持投20组~每个点投20组! 一周为一期~最后一天开始从罚球线和三分线外投篮~如果第一周命中率还得不到改善~第二周继续~且加大投篮量和次数!记住~场外~每天要坚持做200个以上的掌上压~! 我以前在体校时~练投篮都是这样练起来的! 追问： 弱弱问一句……什么是掌上压？…… 回答： 掌上压就是俯卧撑！用手掌或拳头撑地做那种就叫做俯卧撑！

　　打篮球遇到瓶颈的时候，你现在是需要提高篮球技术了，给你的以下三大方法能有效提升篮球技术：
第一点：控制性运球
运球时当感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
第二点：快速运球
在要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。
第三点：变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球（当然也可以采用突然变向或其他假动作）。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速（步幅也加大），并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

一般在下列情况下可以运用运球：
1.快攻中，当前面无防守队员时，可快速运球上篮。
2.二攻一、三攻二时，可运用运球吸引防守，再传球给无人防守的队员进行攻击。
3.当同伴被对方严密防守不能传球时，可以运用运球寻找传球机会或突破上篮。
4.在组织和发动快攻而又无法将球传给快攻队员或接应队员时，可运用运球突破对手的封堵。
5.当对手移动较差或对方每半时犯规总数已达7次、个人犯规4次，可运用运球突破打法，杀伤对手。
6.在阵地进攻中，当对方扩大防区时，可运用运球压缩对手防区，创造中、远距离投篮机会；当进攻位置不好时，可运用运球调整位置，寻找配合机会；当对方采取紧逼防守对，可应用运球突破，打乱对方的防守部署；在采用控制球战术时，可运用运球拖延时间。

背后运球要把重心压低。把球往背后送的那只手幅度要大。也就是肩关节扭动的幅度要大。以右手为例，身体向左前倾将球拍到左脚左边的地板上，球反弹后在你左前方。然后右脚启动。右手护球防止对方抄球，左手去控制球。

交叉运球关键在于第一步要快，幅度要大，你脚步跨得大的时候身体中心自然会压低。别人很难跟防。

变向运球的要点在于动作要逼真。以从右边换到左边为准。你往右启动，右脚垮一小步，身体右倾。然后压低重心。用手指把球扣回另一个方向。球离你必须比离防守球员更近。然后右脚往左前方跨。左脚蹬地积极。还是一样。前跨的第一步幅度要大。

其实你没有必要刻意追求这些花哨动作的。就算只是简单的急停变速也一样可以轻松过人。这些动作要建立在长期锻炼起来的良好球感上，才有真正的实用价值。
最后告诉你一点。所谓的过人，只有一个方法，那就是利用重心的变化。防守的人是被动的，所以他要预判，他防的不是你的球。而是你身体的重心和倾向。过人，就是让他跟不上你重心的变化。而不是被你手上花里胡哨的动作吓晕。。。
其实最简单也最实用的过人就是在接到球的一刹那作“错位急停”然后根据对手的反映做下一个动作，做得好，一下就能把她过了，不用那么繁琐！万变不离其中，其实不管是那种过人动作，做这个动作的目的只有一个，那就是过人！如果你不是一个接球的爱好者，喜欢那种表演性质的东西，我就要说，动作做得越简单越好！其实跨下运球和体前变相一样，只不过多了一条腿作掩护！要做好变相过人，首先重心要降低，运球的高度不要小腿以上，这样球不容易被断到！再就是变相之后一定要加速，这样才能过人，要不然等于没做，跟没过人一样，就是做了个动作！变相之后要用远离防守人的那只手运球，还要用另一只手掩护，这样同样是为了防止被断到球！跨下的要点就是，求一定不要运到身后去！因为多了条腿，为了躲这条腿大多数人都会下意识地把球往后拍，如果球拍到后面去了，那就不方便过人了，也没有办法加速了！所以，就算不清向与前面，也一定要平行着去做！如果就是为了过人，如果一个动作能过，一定不要做第二个，浪费时间！
突破上篮!!!
练习方法：站在底线，持球连续做三个背后运球，每个都是能发起进攻的那种就是不是那种很直的背后，很直的在你进攻的时候就需要调整，浪费了你宝贵的突破时机。是连续的做三个不要变脚步，做完后做一个加速冲刺（切记！！！！！背后运球的手部动作和别的不同一顶是后手的后三个手指拨球即小指，无名指，中指。让球有很强烈的旋转），突破时球走的路线一顶要是向前的！！！！！！！！！！！
这种是最简单的，还有一种是最管用的，那就是双球练习了。方法是站在底线双手个持一球。一手做前变向，另一手做背后变向（初学可能有点难度）。这种方法提高你球性与使用背后运球的熟练性上有突飞猛进的效果。
上回我讲了跨下这次是背后，可以把这两种方法结合起来。可以形成一中进攻动作，先做一个背后运球（到你的弱侧）紧接着一个跨下，在一背后的至弱侧在从背后至你的强手，然后一个前变向晃动，一个跨下到你的弱侧突破！
这招我是百试不爽啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
切记不管什么突破尽量突自己的弱侧！！！！！！！！！！！

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌
握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署
，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。
如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。
1 交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹
之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移
动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守
。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。
2 顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步
，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守
。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
3 后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，
两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧
后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守
。
[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧
蹬地积极有力。
4 前转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心
移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩
向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或
等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多
的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你
，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向
篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球
时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。
开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速
度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至
全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而
且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投
篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你
容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平
衡，也阻止对手靠近。

快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运
球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变
速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速
(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能
有效地使用。

撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向
突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。
撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的
控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚
的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。
为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作
侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，
以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度
角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了
后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚
着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移
动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而
上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。
在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。
采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面
投影点的40—50度角的斜侧方向突击

无论充当那个位置，基本功是关键，不断的练习球感，不断的学习新的技能；身体素质也是一个很重要的方面，每个人需要发挥自己身体上的潜能，才能更快的进步；心理素质是第3重点，只有这3个方面全部取得成长，才能突破瓶颈。给你一下几个建议：
一：关于技巧：
1。 如果你决定打C,我觉得你应该学习一下背筐打球，适当增加体重，每个位置都有自己的特点，作为内线，本身跳投，3分，运球是弱项，你应当发挥自己位置的特点，才可能掌控全场。
2. 无论是街头式的斗牛，还是野球式的斗牛，位置感分的很不明确，你的身高只能说一般，《我1.83M。。。。》可是你居然可以在你们那里打C。。。。所以你可以发展成为想KG《加内特》式的球员，可以指挥全场，突破得分，投篮，内线杀伤等等。
基于组织，首先要具有开拓的视野，不要总是低着头运球，就算看不到队友，脑子里面必须要有对队友的位置感，当然这其中也需要合队友直接的默契，不断的跑动拉扯防守线，才能出现空位《可以多看看基德的比赛》
基于突破，突破其实总共分为两个方面，就是常说的变速和变向，变速重点在于瞬间的加速度，而变向的重点在于急停！《和急停跳投有异曲同工之处》《可以效仿活塞时期的希尔！》
基于投篮，投篮一定注意3点：
1投篮是身体的协调性的展现，更重要的是感觉，身体投篮时候一定要舒展，《可以看看KOBE的投篮》
2出手点，对于新手投篮都非常喜欢用手掌推球，其实投篮是用手指拨出去的，这样投出的球是向内旋转的，而且弧度非常大，这个需要手腕先下压，所以投篮需要强壮上肢力量。
3瞄准，很多人认为投篮是瞄准前沿，其实投篮是瞄准后沿，而且投完蓝一定要持续跟随动作，《保障命中》其实3分也是这个样子的。
基于内线，内线的杀伤其实就是背筐打法，打内线重点是卡位,拥有合理的位置，加上体重，会很轻易的得分。《鼎盛时期的奥尼尔》
二：身体素质方面：
打内线力量是王道，而且臂展一定要长，如果你臂展略短而且你想打C就应该适当增加体重，加强力量的训练。运球方面千万不要特别有规律的运球，尤其突破上，运球要于突破的重心相吻合，运球有个技巧是用手把球往回旋，这样球不好走直线，别人很难断掉。
三：心理上不要畏惧什么，勇者无敌！

篮球是个团队项目，队员直接的团队配合才是最最拉风的，NBA上球星运球突破的前提是其他队员为他把防线拉出了空当。

基础，技术，身体，心理！这是篮球能力提升的必要前提。加油吧，只要努力，就一定能看到成果。

你1.82为啥要运球呢？小个子运球会很好的，你个子高，重心高，很容易被断的，有一句很俗的话，离篮筐越近命中率越高，首先你应该练练球性，然后多练打板，练手感，多在篮下下功夫，然后多练力量，我就在健身房里练，在三秒区里打板练熟了，就练转身，向里向外，然后投篮，当你 练得很有准度时，心里素质也会提高，就不会畏惧对手了，等到以上都不错了，再练中投，选择自己的投篮方式，不要人云亦云这样很关键，多和成年人打球，自己的篮球水平是由对手而定的，多打才行，不要自卑（这就是我篮球生涯在内线总结出来的经验）

你的身高还是别中锋了。篮球就是多多玩才能提高。不要找那些被你虐菜的人。找水平和你差不多的一起玩。多多控球。运球不要总是低头不看人。
1、主要还是基本功，就是两手的控球熟练度。不要用什么胯下，背后什么的都不要弄。就最基本的提前变相和转身。这两项速度要快，熟练了。你的突破就解决了
2、至于投篮就没有窍门了。就是要多多练习。投篮姿势要正确，这就需要你有很好的上肢力量。不然投篮会走形状。先从近距距离开始。
3、传球也是建立在球感的基础上的。当你左右手运球都很熟练时候，传球就水到渠成了。

我想你应该先想想自己想怎么样打，再结合一下自己的实际条件，就像，有人天生反映快速度快，练习变速运球就非常管用，有人臂展长动作幅度大，练习变向运球就很有用，而有的人脚下比较稳，练习快速转身，如果你想要练习运球过人，就要尽量不要用眼睛去看篮球，用眼睛来观察防守者的动作，再用点动作来勾引下他来断球，然后一个小变向就可以过了他，如果他不上当那就要用速度或者力量来过他了，如果力量速度身高你有一个可以开发的长项，这样就比较简单，如果你想练习运球，我建议你去看一下微笑刺客托马斯有一个篮球教学视频，跟他学习运球错不了的。

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黄石市13222449638： 篮球瓶颈期怎么突破(瓶颈期怎么突破) ？
祢燕清肺： 1、关键是要相信自己一定会成功的.2、要有坚定的信念,人总是在困难中慢慢的成长,所以突破瓶颈期的时候自己也会长大.

黄石市13222449638： 打篮球遇到瓶颈了 - ？
祢燕清肺： 首先是个专注度问题.你球打多了就知道,当你打得兴奋时经常会做出自己都想不到的动作或者方式进球,你可以滞空你可以拉杆,可以连过两个人骑在内线身上,这些都是当时运动的专注度极高的表现.如果专注度不够就会出现走神,紧张,慌乱,直接导致看不清场上形势,跑位混乱,或者站着原地等球而不是跑位要求,所以这个是让LZ在比赛中摸不到球的原因之一.LZ上篮被挡,依我分析应该是对方要造LZ进攻犯规,这种事我很少碰到,这个跟全场经验有关系,LZ先要看好对方是否是提前站位,提前站位的话撞到他是比较容易被吹进攻犯规,如果不是提前站位就硬上,不要怕失误.

黄石市13222449638： 打篮球遇到瓶颈了,应该怎么更进一步!?？
祢燕清肺： 当遇到瓶颈时.证明你在进步.对于一个篮球爱好者而言遭遇瓶颈,也就意味着不足.因此找准问题所在,在对抗和练习中去思考和比较.另外谦虚的请较别人也是必不可少的,相信一个会思考,会学习的你篮球会越打越好!

黄石市13222449638： 篮球技术遇到瓶颈了,很多都会,但就是做不到一流高手那么快,那么稳! - ？
祢燕清肺： 你应该进行身体素质训练和反应速度训...

黄石市13222449638： 打篮球遇到瓶颈 - ？
祢燕清肺： 身体素质有待加强,180CM,130的体重刚摸框太差了;身高限制练小前锋或后卫就行,无论后卫还是小前锋都要有很好的球感,你的运球也有待提高;还是多和高手在一起打,这样你会提高很快,另一个必须有系统的训练,这样自己的篮球意识才有个理论上的提升,也就是经验上升到理论高度,再用理论指导实践,这样你自然就知道该如何跑位,大的时间长了自然就不怕了,能参加几次省级或以上的大赛那就更好了. 另外,你真的没有必要练习勾手,只要有自己的特色就好

黄石市13222449638： 我打篮球打了两年,感觉到了瓶颈期,我是打小前的位置,状态大不如以前,我该怎么办呢? - ？
祢燕清肺： 首先你要注意,篮球运动里最重要的就是心态,打的怎么样才是其次,你有自信了才能打破瓶颈,当然也许是你最近的状态不好,有一阵子在球场上状态差太正常了兄弟!别妄自菲薄!好好努力,要是有条件自己加练加练,投篮和上篮多练练,一个夏天你就能找回自信.

黄石市13222449638： 在篮球技术上遇到瓶颈了,求高手赐教？
祢燕清肺： 我认为你进不去的原因可能是你过不了人,如果是的话你可以去看看实用的篮球过人动作,然后试着去练.还有可能是你要一味的瞎突肯定也是进不去,要不被断要不就是被逼的非得传球了,如果是这种情况的话,你就得多看看其他人的位置,尝试2分投篮了.祝球技猛增

黄石市13222449638： 篮球运动员遇到瓶颈期怎样调整? - ？
祢燕清肺： 心理因素才是是主要瓶颈,冷静一段时间,思考自己为什么打球,目标是什么,自己的优势和劣势,然后放松一段时间,看一些外国经典的励志电影,有空去可以重新看一遍“灌篮高手”漫画.总之,用力更要用心

黄石市13222449638： 篮球最近感觉进入了瓶颈期. - ？
祢燕清肺： 你篮下命中率这么高,那身体素质肯定不错,那就往技术流方面打打,你可以看看奥拉朱旺的视频看看他的脚步(作为后卫的科比都曾中获益).在比赛中多注意和队友挡拆 传切 配合,帮助队友的同时也能让自己的得分简单一些.再就是自信了,灰熊小加索尔的投篮我一直觉得是随手一扔,但球就是能进.

黄石市13222449638： 打篮球遇上瓶颈 - ？
祢燕清肺： 我是从小从街头和社区球场混出来的.虽然不能说厉害,但是至少经验和见识积累很多了.当然那里是比学校的比赛要严酷得多的地方,毕竟什么人都有,人家不管你年龄多少,身高多少,只要你组队3V3,就照样打你,把你扣飞.1.篮球不是一个人的,这点说得实在是很对很对很对(说了3个很对,这是多年的经验啊!因为曾经被配合很厉害的3个小孩打败=.=!还有就是配合能弥补各种能力的不足,制造空当,或者空接,没有人防你的话.你还不进嘛?)2.多实战,空练用处不大.3.心态要好,别过度积极或者消极,被火锅一个也不要恼怒,因为这是篮球的正常事情.4.明确自己的位置.看是打PF SF SG PG C?自己权衡下,全能比较难噢.