10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么呢

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10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么呢

　　10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么呢，瑜伽运动练习可以更好的帮助自己塑造身材，也不像其他运动那么幸苦，既可以变美，又不用受罪，下面分享10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么呢。

　　10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么呢1

　　 十分钟瘦身燃脂瑜伽动作一：

　　好处：有效舒缓因长时间久坐而导致的腿部不适，帮助拉伸腿部后侧筋络以及臀部后侧，消除双腿肿胀。

　　STEP 1：左腿抬起，放置于能够让左腿和右腿呈90度直角的高台上。站稳后，左脚脚尖尽量向内勾。

　　STEP 2：深吸一口气，双手合一，朝上举过头顶，尽量将背部、及脊椎延展开来。

　　STEP 3：呼气，上半身前倾尽量向下压，最好头能够挨向左腿，停留5-10个呼吸的时间，伸展左腿后侧筋络。然后，恢复起始状态，换右腿重复此动作。

　　 十分钟瘦身燃脂瑜伽动作二：

　　好处：这组瑜伽动作主要是拉伸背部，其好处可延伸到腋下淋巴、手臂，上半身从后颈部、背部到臀部，及双腿后侧，几乎是全身性的舒展运动。

　　STEP 1：取一把很稳固的靠椅，将双手扶在椅背上。

　　STEP 2：双脚慢慢向后退，直到背部下压至能够与地面平行。此时，双腿呈肩宽站开，尽量绷直，颈、背、臀也是尽量打直，深吸一口气，感觉脊椎延伸开来。

　　STEP 3：吐气，将臀部往后上方提，同时上半身放松让其自然下沉，双腿尽量绷直，这样可伸展双腿后侧，保持这个姿势5-10个呼吸时间。

　　10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么呢2

　　 吃它能快速燃脂瘦身

　　 1、黄瓜

　　黄瓜是人们经常吃的一种食物，同时黄瓜还能当做水果来食用，并且还能当做蔬菜来炒着吃，然而对于想要减肥的人来说，选择黄瓜是很明智的。

　　在黄瓜当中，含有丰富的水分，另外还含有微量的胡萝卜素、维生素C、蛋白质、铁、纤维素等营养素，这些物质都是人体生长所需要的重要成分。

　　同时其中所含有的纤维素这种物质在被人体摄取以后，能快速的进入肠道，这样不仅能有效的促进肠道的蠕动，而且还能对于积存在肠道当中的毒素进行分解，促使这些毒素快速的.排出体外。

　　经常吃黄瓜，能有效的预防毒素在肠道当中停留的时间较长，从而达到保护肠道健康的目的，不会便秘也不会拉肚子，排便会变的逐渐正常。

　　另外，黄瓜当中还含有丙醇二酸等物质，这种物质被人体摄入之后能一直糖类转化为脂肪，从而能大大降低人体内脂肪的形成，这对于一些想要减肥的人来说是很关键的。

　　 2、香蕉

　　香蕉的卡路里是很低的，含有大量的膳食纤维，淀粉很高，因此香蕉吃起来是比较容易饱腹的，加上淀粉在体内要转变成为糖类，是需要一些时间的。

　　因此，不会产生过多的能量堆积，香蕉是减肥的首选食物，我们在日常生活中可以每天吃一个香蕉，排便的同时又能减肥。

　　 3、橙子

　　橙子含有丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素等物质，橙子当中含有多纤维又低卡，含有天然的糖分，是代替正餐或者是糖果、蛋糕等甜品的组号选择，

　　再加上橙子当中含有丰富的纤维，经常食用有助于排便，能减少体内积存的毒素。

　　 4、火龙果

　　火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果当中含有发凉的能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维。

　　所以说，秋天吃一点火龙果，对于减肥是很有效果的，平时我们也可以把火龙果榨成汁来喝，这也是一个非常不错的快速减肥的方法。

　　 5、苹果

　　饭前吃一个苹果不仅能帮助我们减少食量，同时也是瘦腰收腹的好方法，苹果当中含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，这对排毒瘦身起到了很重要的作用。

　　除此之外，苹果当中所含有的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品，爱减肥的朋友们没事的时候可以多喝一点苹果醋，减肥的效果会更好。

　　 6、柠檬

　　柠檬当中所含有的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加肠胃的蠕动，有助消化吸收和减肥的作用。

　　另外，柠檬当中还有美容的功效，有预防和消除皮肤色素沉淀的作用，让我们的肌肤能更加柔嫩光滑，所以说平时我们可以用柠檬泡水喝来发挥柠檬的减肥功效。

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