怎么样管理好情绪?
管理好自己的情绪的方法为:积极主动处理自己的情绪、不会浪费时间去自怨自艾、不会允许别人控制自己的人际关系。
1、积极主动处理自己的情绪
内心强大的人,一旦意识到自己情绪到来的时候,首要去做的事,也是最重要的一件事,就是在对出现的情绪采取积极的处理方式。他们从来都不会说:“我对这些情绪无能为力。”这种思想,是很难让他们成为情绪的主人的,只会不断成为情绪的受害者。
总之,想要让自己从情绪的波动中恢复得越快,我们要做的就是积极采取行动,向前迈进,让自己在情绪掌控中变得越来越强大。
2、不会浪费时间去自怨自艾
当你生气时,也许你曾经会说过这样一句话:“怎么全世界都跟我作对似的!”其实坦白说,不要把自己看得这么重要,因为世界连你是谁都不知道。但这就是那些无法掌控自己情绪的人的特征:即便是微不足道的小事,他们也会消极地放大整体的处境。
我们要无视生活中的很多烦恼。但这并不意味着我们要压制、忽略或否认痛苦。强烈的痛苦需要我们迎难而上。具备适应能力的一个标志,是学会分辨哪些痛苦值得我们关注,哪些是不需要。关注所有的痛苦,并不能让我们具备适应能力,那样往往只会导致抱怨。
3、不会允许别人控制自己的人际关系
在一般情况下,我们一天心情的好坏,往往跟我们的人际关系有很大的关系。在与他人互动的过程当中,只要我们获得正面的反馈,我们就会得到愉快的心情。反之,如果获得负面的反馈,我们的心情自然就会变得很糟糕。
人际关系很复杂,有时候也很难操控,但掌控好自己的生活,又不受他人所控,是一种有效让自己过得舒适的行为。内心强大的人,当然会珍视自己与他人之间的关系,同时他们也会明白,做好自己的角色,又不会受制于对方的言行,这样才能够创造出一个获得好情绪的环境。
管理情绪的方法:情境选择、情境修饰、注意力分配、认知改变、反应调整。
1、情境选择
在产生情绪之前,人们通常会先遇到某种情境,这种情境可能是外部的,也可能是内部的。通过选择情境,可以享受积极情绪,减少不良情绪。比如,不定期地“展望未来”,并制定出可以实行的措施,更有可能出现令你满意的情绪。如果某天心情很烦躁,下班回家时可以走一条更安静的路线,避免消极情绪升级。
2、情境修饰
当你已经处在某个特定情境中,就可以实施这种策略,采取一些措施,帮你改变或改善这种情况。比如,当某个谈话变得激烈时,通过求同存异减少负面影响。
3、注意力分配
它说的是,通过分散或集中注意力,控制自己的情绪。比如,害怕打针的人,可以在抽血时回忆一下让自己觉得幸福的事情。
4、认知改变
这个策略说的是,通过改变我们评价事物的方式,来改变我们对事物的感觉。比如,当你失去一份工作时,可以把它重新评估成一次尝试新工作的机会。
5、反应调整
反应调整通常会发生在情绪产生过程的后期,这个策略是通过改变我们的反应或表达自己的情绪,来减少或增加情绪的影响。
关键词:情绪;个体员工;情绪管理
情绪是指人对来自外界刺激的一种主观的心理体验和感受,由特定事件引起,通常伴随显著面部表情,本质上是行动表现。在心理学上,情绪主要可分为积极情绪和消极情绪。
在日常工作与生活中,情绪及泛化的情绪即心情对员工行为影响很大。积极情绪有助于员工在工作中有好的表现。而消极情绪则不利于人发挥出正常工作水平。
情绪管理是指在组织管理过程中,针对员工个体及群体情绪变化波动,进行有效控制和调节的过程。随着对现代组织管理理论的不断探索以及大量管理实践证明,越来越多的组织管理者开始认识到情绪已经成为一种资本,与知识、智力、财富、专业素质同等重要。情绪管理也越来越被重视并提到组织管理的重要地位。
一、情绪管理在组织管理中的作用
人的情绪是内心的可知感受经由身体表现出来的状态,对个人来说,管理好自己的情绪即是管理好自己的生命资源;对组织的管理者而言,员工消极的情绪需要管理,员工积极的情绪也需要引导其发挥更大作用。
情绪管理的作用就在于引导员工更多地表现出积极的情绪。
1、积极情绪可提高组织工作绩效
现代组织需要员工之间、部门之间充分合作、共同努力。“踢猫效应”说明情绪具有传染性,员工的积极情绪在影响其个体工作效率同时,也牵动周围同事的情绪和工作进度,进而对整个组织的工作效率产生影响。管理好员工的情绪,在提高员工个人绩效的同时,组织的绩效也会随之提高。
2、积极情绪易让员工融入组织
随着劳动用工制度改革和社会保障机制进一步完善,人们的思想观念已冲破了传统观念束缚,不再像过去那样无论组织好坏、经济效益高低,“困”在一个单位不挪动。在员工流动率日益高涨的情况下,管理者更应适时实施情绪管理,让员工融入组织这个“家”,与组织产生共振效应。
二、情绪对个体员工的消极影响
1、过度的情绪影响健康
美国哲学家兼心理学家詹姆斯认为,情绪是“从可察觉的身体变化而表现出来的心理状态。”所谓身体变化就是指肌肉、血管、内脏及内分泌腺随着情绪而发生的变化。这些变化以及所引起的心理状态就是情绪。
我国古代对情绪与疾病的相互关系早有研究。中医认为“七情致病”。所谓七情,就是指过分喜悦、愤怒、担忧、过度思虑、悲伤恐惧和惊吓。怒伤肝,喜伤心,忧、思伤脾,悲伤肺,惊、恐伤肾。过度情绪易引发心身疾病。
近年来,国外越来越重视心理因素与疾病的关系。如有位美国医生调查了250多名癌症病人,发现其中有156人在发病前曾受过强烈精神刺激,通过调查分析还发现,情绪急躁、缺乏耐心、易激动、竞争性强的人容易患冠心病。等等。
2、消极情绪影响工作行为
(1)消极情绪使人思维不灵活,创造力下降。消极情绪意味着人在心理上有一定程度的压抑,压抑使人思维不够活跃。如今创新在组织发展中相当重要,而创造力极为可贵。所以组织力求保持员工心情愉快,也是促进员工创造力的必须之举。
(2)消极情绪使人心情不好,缺乏热情,工作不够主动,在一定程度上影响绩效。尤其是做客户服务工作的员工,不仅会影响客户服务的质量,而且还会把消极情绪传染给客户,影响着客户满意度。
(3)消极情绪易使员工出现异常工作行为,即会表现出违反组织规范并危害组织及其成员行为的行为。同时,消极情绪也容易导致员工工伤状况的发生。因为消极情绪往往使人感到焦虑、紧张,面临危险时难以做出快速应对反应。
三、情绪管理的具体策略
1、正确的认知调控情绪
美国心理学家埃利斯的ABC理论认为:情绪与认知有着密切关联,不良情绪产生的根源,往往是人们非理性地看待那些引起其情绪的事件。是我们对某件事的认知评价引起消极或积极的情绪及行为反应,而非事件本身。
A是指引发的事件,也就是说我们能感觉到的事实; B是我们对A事件所持的观点。C则是B所引发的情绪和行为的结果。一般我们总是认为是事件直接引发了我们的反应,但是实际上是我们的观点造成的反应。
改变人们的非理性认知,也就是我们的观念,心情就会得以改善,情绪也会随之好转。
2、情绪的宣泄排除情绪垃圾
员工在工作和生活中积压了太多的消极、负面情绪,这些消极情绪就像垃圾,积存越久,越毒化人们的心灵。如果不及时释放,长期的压抑,会导致最终的爆发,后果会更严重。一旦有了消极情绪,可选择寻找适合的对象倾诉,倾诉是一种对消极情绪的宣泄。倾诉对象可以是亲朋好友,也可以是专业咨询机构专家,或者可以通过写作等方式。总之不能让消极情绪长期占据心灵。
3、有效的行动化解焦虑情绪
现代组织工作节奏越来越快,员工焦虑也越来越普遍。过分紧张焦虑,会削弱行为能力;而缺乏有效的行为,又会加重紧张焦虑。化解焦虑的良药是采取有效的行动。当人们紧张时,可以列一张表。问自己:在目前情势之下可以做些什么?然后按轻重缓急将需要做的事情进行排序。无论在任何情况下,总是立足一个最主要目标,立刻行动去解决问题,注意力集中在需要解决的问题上,潜意识也明白事情正在解决之中,会令人心情很快放松下来。
4、接纳自己带来内心平静
有进取心的人往往致力追求完美,而完美意味着有标准,不能出错。达不到标准就不完美,就会产生焦虑。但凡事都要做到完美是不太可能的。所以追求完美的人总会存在对“犯错”的恐惧。所以人不但要接受自己的优点,更要接纳自己的不完美,接纳自己不能处处、时时把工作做到完美的事实。内心才可能会有平静。
1、学会表达自己的情绪。
好的情绪要与人分享,糟的情绪要与人分担,这有助于我们增加对情绪的敏感度并加深自我 认识和把握。负性情绪的表达尤其重要,它不仅有助于我们缓解当时的紧张,而且可以避免坏情绪的积压。
在表达负性情绪时要注意一个原则:就事论事,对事不对人。
2、要学着引导过度情绪。
任何事情都有其适应价值,只要适度就好。但生活是如此复杂,人难免会由于各种内外刺激 而 产生过度的情绪反应。这样的时候要能及时感觉并学习为情绪找一个恰当而安全的宣泄渠道,例如痛苦时要找人诉说,让情绪及时得到缓解。
3、不在情绪冲动时决策。
因为情绪冲动时人很难做出高质量的决策,当然,情况紧急时只能例外,而且对有的人来说 ,急中还能生智。
4、遇到问题时先处理情绪,再处理问题。
很多人遇到问题时会“心乱如麻”,或“不知所措”,这样的时刻,先不要管问题,先要想办法把自己的情绪调节好了,然后再去考虑问题的解决。如果本末倒置,把处理问题放在首位,那就会影响决策的质量,因为情绪先行,情绪缓解或变好了,对问题的思考才能周密。
怎么样才能更好地疏解情绪呢?
有很多方式可以宣泄情绪,以下是一些特别的方法:深呼吸和冥想:深呼吸和冥想可以帮助你放松身体和大脑,减轻焦虑和压力。运动:通过运动,你可以释放身体中积攒的能量和情绪,例如跑步、骑车、游泳等。写日记或者博客:写作可以让你把自己的情感和思考表达出来,同时也可以帮助你理清思路,让你更好地处理...
怎么样才能控制自己的情绪呢。
不好的情绪是每个人都有的,我认为应该这样管理:1.自我鼓励法:用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。2.语言调节法;语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我...
怎么样才能控制好自己的情绪啊?
影响到日常生活和人际关系,考虑咨询心理专家或寻求专业治疗。专业的支持和指导可以帮助你更好地应对和管理情绪。请记住,情绪的波动是正常的,但如果情绪不稳定严重影响到生活质量和日常功能时,寻求适当的帮助是很重要的。每个人的情况不同,适合自己的情绪管理方法可能需要一些尝试和调整。
怎么样情绪才能更稳定?
4. 培养自我控制能力:通过冥想、放松练习和自我控制训练来提高自我控制能力。这可以帮助你更好地管理情绪,并在面对挑战时保持冷静。5. 寻求支持:与亲朋好友、专业心理医生或咨询师保持联系。他们可以为你提供情感支持和建议,帮助你更好地处理情绪问题。6. 学会放松:通过放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽等...
如何进行情绪管理,有什么作用?
管理情绪可以通过意识并接受情绪、表达情绪、深呼吸和放松等方式。学会管理情绪是心理健康的重要组成部分,也是日常生活和人际关系的关键。1、意识并接受情绪:需要意识到自己正在经历什么样的情绪,并学会接受,应避免忽视不良情绪,否则会导致情绪的累积和爆发。2、表达情绪:存在异常情绪时,可以和信任的朋友...
什么是情绪管理?
所谓情绪管理,是指个体面对不良情绪时,能够使用科学正确的方式探索、调整、理解并放松情绪。大学生情绪管理的方法有很多种,常见的有心理暗示法、注意力转移法、适度宣泄法、自我安慰法、交往调节法以及情绪升华法。以心理暗示法和注意力转移法为例:第一,心理暗示法。即个体通过语言、形象和想象等方式,...
有情绪时怎么管理自己的情绪?
1、巧用“拖延”法来冷静地管理情绪 古罗马有位哲学家说过这么一句话:“治疗情绪的最好办法就是等待”。简单来说,就是当我们有负面情绪时,不妨强迫自己冷静下来,让自己尝试从1数到10,如果不管用就数到100。或者有人觉得数数字太幼稚了,那我们可以学学林肯通过“写信”来疏解。2、换位思考,...
怎么样管理自己的情绪
怎样管理自己的情绪 1、乐观的生活态度。我们需要乐观,不管面对什么事情,保持乐观的态度去对待生活,这样就不会轻易被困难、失败等不顺心的事情所影响。乐观的生活态度可以让我们的生活变得充实,有意义。2、学会调节情绪。心情不好,工作不顺利,爱情失意这些事情都会让我们变得烦恼,生气,发火。学会调节...
怎么管理自己的情绪?
管理自己的情绪是至关重要的,以下是一些建议帮助您掌控情绪:1. 认识并理解情绪:首先,您应该有意识地关注并识别自己的情绪状态。了解您正在经历的情绪有助于更好地掌控它们。2. 接受情绪的存在:接受并承认自己的情绪是情绪管理的基础。不要试图否认或压抑情绪,而是应尝试接纳和容忍它们。允许自己体验...
情绪管理有什么方法吗?
表达是要你在面对不同的场景和对象时要用恰当地方式将自己的情绪表达出来;四是宣泄。当负面情绪袭来时一定要把它宣泄出来,否则会危害生理健康。控制情绪 情绪与人际关系密切相关,一个人人际关系的好坏会影响他个人的情绪体验,情绪体验良好的人通常会有更好的人际关系。两者相互依存、相互影响。交际情绪...
孔凤博利: 1、认识自己情绪.2、识别自己的情绪.3、理解情绪产生的过程和机制.4、不要太刻意拒绝情绪,而是接纳情绪.
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孔凤博利: 管理情绪的方法:一、锻炼.锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方.二、深呼吸.控制呼吸可以减少焦虑.比如说,深吸一口气,在慢慢呼出,可以获得瞬间的放松.三、融入到集体之中.多与家庭成员、朋友、邻居联系:参加各种社...
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孔凤博利: 情绪管理情绪管理 - 管理方法 第一、体察自己的情绪. 也就是,时时提醒自己注意:「我现在的情绪是什么?」例如:当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语,问问自己:「我为什么这么做?我现在有什么感觉?」如果你察觉你已对朋友三...
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孔凤博利: 调控情绪 情绪使我们的生活多姿多彩,同时也影响着我们的生活及行为.当出现不好的情绪时,最好加以调节,使情绪不要给自己的生活及身体带来坏的影响. 1、用表情调节情绪,有研究发现,愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验,...
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孔凤博利: 现代生活中,情绪就像影子一样,每天与我们形影不离.情绪是流动的、易变的心理历程,随时随地都会发生喜怒哀乐等情绪的变化起伏,左右人的精神状态,驱使人们去行动.正如亚里士多德所言:“任何人都会生气,这没什么难的.但要以...
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孔凤博利: 1、遇到事情和问题先别急,要冷静思考. 2、碰到恼人的事情,先不要发火,拼命让自己安静下来,然后再做决定. 3、一定要学会制怒,有些事情一旦爆发,事后是无法弥补的. 4、不要苛求什么,学会缓解和释放压力,调整好心态,心平气和地做人做事.控制情绪最根本的办法是:注意提高自己的情商. 影响一个人一生的,是你的性格,你的世界观,你的价值观,你的耐心,你的信心,你的毅力,你的情绪,你的情感.
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孔凤博利: 生活中对自己进行有效的情绪管理是非常重要的.要管理情绪,首先要能认识到情绪.因此,情绪管理第一步,就是要能认识自己的情绪是什么,是愤怒、焦虑、悲伤、委屈、失落等等.也就是,时时提醒自己注意:我的情绪是什么?有许多人...
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孔凤博利: 第一,体察自己的情绪.也就是,时时提醒自己注意:“我现在的情绪是什么?”有许多人认为:“人不应该有情绪”,所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,学着体察自己的情绪,是...