转呼拉圈减肥到底有效吗

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转呼拉圈减肥到底有效吗

　　转呼拉圈减肥到底有效吗，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动的过程中我们也要注意补充水分，运动可以舒缓我们的心情，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享转呼拉圈减肥到底有效吗技巧。

　　转呼拉圈减肥到底有效吗1

　　 呼啦圈能瘦腰吗？

　　呼啦圈能瘦腰。因为当转呼啦圈达到有氧运动阶段后，可以燃烧全身的脂肪，腰腹脂肪自然也会燃烧。另外，转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进肠胃的消化，有助于畅通排便，对治疗便秘也有帮助。

　　 转多久呼啦圈能瘦腰？

　　转呼啦圈是不剧烈的有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。

　　一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈的运动强度并不强，但是一定要有足够的运动时间才可以。

　　 注意：

　　 1、呼啦圈重量

　　呼啦圈不可以贪重。一般来说，如果你的体重比较轻，体质较差，选择轻一点的呼啦圈比较好。不要太重的呼啦圈需要花很大劲，就变成剧烈运动，这样不但不能减肥，而且还会全身酸痛。

　　 2、转呼啦圈的部位

　　对于刚刚接触呼啦圈的人来说，或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。

　　 3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

　　因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

　　总则：运动减肥不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。

　　 其他瘦腰方法

　　 1、每天深呼吸

　　每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的'胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　 2、做家务收腹

　　从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。

　　 3、用盐涂抹肚子

　　洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　 4、水和饮料要合理

　　尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。

　　转呼拉圈减肥到底有效吗2

　　转呼啦圈是一种有氧运动，可以在转呼啦圈的时候消耗体内过多的脂肪以及过多的热量。同时转呼啦圈可以有助于肠胃的消化，促进排便能力。除此之外还可以加快血液循环。从而达到减肥的作用。

　　一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

　　在通过这种方法进行减肥时，一定要注意方法和时间，在最正确的方法和最短的时间里，让减肥的效果发挥到最好的效果才最重要，不过最重要的就是持之以恒，只有坚持才会收到效果。

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香河县18894909607： 转呼啦圈减肥有用吗 - ？
唱俘千安： 这个因人而异,我去年7月转呼啦圈1个月腰围小了3寸(变成19),后来一直没减肥但腰围是长成20,效果蛮好的又没反弹 我是向右转10分钟然后象左转,那时也有这样的疑虑所以要向两个方向转 重要的是要坚持 ,每天半个小时到2个小时 要...

香河县18894909607： 转呼啦圈对减肥到底有效吗? ？
唱俘千安： 可以减肥,但是要坚持.不然效果也不好.

香河县18894909607： 每天转呼啦圈有用吗, 能减肥吗 - ？
唱俘千安： 这个因人而异,我去年7月转呼啦圈1个月腰围小了3寸(变成19),后来一直没减肥但腰围是长成20,效果蛮好的又没反弹 我是向右转10分钟然后象左转,那时也有这样的疑虑所以要向两个方向转 重要的是要坚持 不要象我,呼啦圈上厚厚的一...

香河县18894909607： 每天转呼啦圈有用吗, 能减肥吗 - ？
唱俘千安： 这个因人而异,我去年7月转呼啦圈1个月腰围小了3寸(变成19),后来一直没减肥但腰围是长成20,效果蛮好的又没反弹 我是向右转10分钟然后象左转,那时也有这样的疑虑所以要向两个方向转 重要的是要坚持 不要象我,呼啦圈上厚厚的一...

香河县18894909607： 转呼啦圈减肥吗?反弹吗?？
唱俘千安： 转呼啦圈也是会减肥的,主要是腹部赘肉,一般坚持下去不会反弹 意见建议: 建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合, 饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!

香河县18894909607： 转呼啦圈可以减肥吗?？
唱俘千安： 可以啊,但是只是减腰,如果本来下半身就比较胖的人不适合用呼啦圈来减肥

香河县18894909607： 转呼啦圈可以减肥么？
唱俘千安： 呼啦圈挺好的啊,特别是针对于想减腰部的人来说,很有效的哦.而且,我就是一个实践者呢 晚间9点到凌晨6点这段时间最容易发胖,所以在这段时间内最好不要进食.健康的饮食方案为早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少.如果可以的话可以依据自己的情况少吃,但不要节食.多吃蔬菜水果,少吃油腻的肉食及面食.尽量多运动,饭后散步也是运动,而且对身体健康很有帮助.如果可以的话,可以在饭前吃些水果.希望你能健康减肥成功!

香河县18894909607： 转呼啦圈能减肥吗?？
唱俘千安： 转呼啦圈晚上转好一些,转的时间不要超过30分钟,一般最好不要朝一个方向转,要换方向转.即向左转一段时间,再向右转一段时间.那样防止肠扭转.

香河县18894909607： 转呼啦圈减肥有用吗? - ？
唱俘千安： 有用是有用,但如果不坚持,是不会看到效果的啦,呵呵.而且转太久,腰部会特酸,大概会损害肾吧.所以最好别一下子转太久.

香河县18894909607： 转呼啦圈能有效减肥吗? - ？
唱俘千安： 个人试过,没什么显著效果.推荐裹上保鲜膜跳绳,觉得很有效.