明明渴望跟别人交流，却不敢开口的人是怎么想的？

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你是不是这样，在社交场合中，一跟别人说话就不自觉地陷入紧张焦虑中，很在意周围的目光。

心里明明有很多想法，想要说出来但是关键时刻就是说不出来，脑子一片空白， 特别渴望跟别人交流但就是做不到大方自然。

这样的经历多了，你就渐渐开始用沉默来掩饰自己的紧张。

时间久了别人都以为你是一个安静不爱说话的人，有什么事情也不会叫你，你就像是一个透明人被大家自然地排除在外。

是什么让我们陷入了这种矛盾的心理和行为状态呢，有哪些错误的认知？

这种心态的背后认知是，要求自己要说的好，觉得表达是一种能力，自己要会说话说的对才可以说，没有达到这个要求就胜任不了。

可想而知对自己真的要求很高，必须要达到某种要求才能去做。

生活中有这种认知偏差的人，在成长过程中， 往往是有不接纳真实的自己的养育者， 造成他们对真实的自己充满不自信和羞耻。

以至于形成这样的潜意识： “ 我需要说的完美才可以去表达，不然就会出丑，让别人觉得我很糟糕 ” 。

这种心态背后的认知是，表达是为了获得认可和赞美，而不是为了去交流。

这种状态又加重了我们对于表达的羞耻和恐惧感，从而加大了下一次的表达难度。

当我们跟别人说话时， 比起话语本身，更渴望的是被回应和满足。

但是如果在早年我们发出需求和渴望时，没人回应我们，我们就会对自己的需求和渴望产生怀疑，继而产生羞耻感。

“ 为什么我向你发出需求，你总是不回应我，也不满足我，可能是我的需求本身有问题 ”。

所以长期不被满足就会形成一种求而不得的羞耻感，为了避免这种羞耻，我们会逐渐压抑内在的需求和渴望从而避免失败。

那我们该怎么给改变呢？ 意识到了这些错误的认知，就是改变的开始。

我们要给自己灌入新的认知，让新的认知去代替旧有的模式反应。就需要 不断去经历让你害怕恐惧的场景，用新的认知新的反应去取代原本的反应模式。

新的认知都有哪些呢？我给大家总结一下：

1.允许自己表现不好，允许自己说错： 说话一定要说的对说的好才可以说吗？我可能每次都表现的好吗，就没有说错的时候吗？

就算我说的不对，那又怎样呢，别人就会因为我说的不对而讨厌我吗，不喜欢我吗？

并不会啊！人无完人，每个人都会有说错的时候，都会有表现不好的时候。我们之所以会觉得别人对我们的评价不好， 是因为自己对自己就总是批判的。

所以 对自己要多理解和宽容 ，就算我说错了，说的不对，也不代表我不好，不代表我整个人都是糟糕的。即使我说错了，我也是可爱的。

别人也不会在意你哪句话说的不对，哪里说错了。就算当时别人知道你说的不对，或者批判了你的言语， 但是第二天说不定人家就忘记了，而你却还一直记在心里。

3.放下内心对自己的期待，放下对完美的追求： 比如：“我要让对方对我满意”、“我一定要表现的好”、“我不能让对方知道我的缺点”、"我要被对方喜欢"......

有这些想法无疑会让自己与人交流时，更加的紧张焦虑。

越高要求地对待自己，只会让自己发挥得更加不好。原本容易的事，本可以说出的话，也变得难度增大，说不出口。

越想让自己表现好，就越表现不好，因为你是在强化它。

所以我们要放下对自己完美的期待，或者说降低对自己的期待，即：“就算我哪里表现的不好，哪句话说错了也没关系，我还是可爱的”。

“就算对方知道了我的缺点，也没关系，谁还没个缺点”？

“就算别人不喜欢我也没关系，喜不喜欢是对方决定的事，再好也都是会有人不喜欢，但这不代表我就不好了”。

把所有的应该怎么样，变成我允许自己可以不这样， 试着这样告诉自己，或许会带来不一样的感受。

4.放下对别人的评价的掌控： 别人怎么评价你，怎么看待你，这是别人的事，我们没法决定的。

因为你再怎么表现的好，总是有人会对你不满意，当有人对你不满意的时候，你就要去做出让他满意的行为吗？

那如果你改变了自己的言行举止，他还是对你不满呢？所以，你这不是自己为难自己吗？

这背后其实是对别人的一种强控制欲，会让自己变得更加不安。 我们再怎么控制也没法改变别人的看法，主动权在对方手里。

所以，自己对自己满意最重要。

以上，改变是一个缓慢的过程，需要一次次经历去替换旧有的认知，加强新的认知，需要去表达出来，才能慢慢地改变。

游泳也得先下水才能学会游泳，慢慢来吧，不用心急， 改变是在不知不觉中发生的。

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木垒哈萨克自治县17116152322： 明明希望和别人交流,但却总是不愿先开口,是病吗 - ？
寿馨先定： 可能是害羞内向吧,和朋友熟人应该不会这样吧;是不是病我不清楚,不好衡量,不明定义,你可能是习惯了一个人吧,一个人时间长了,太孤单寂寞吧,或者真如所说的那样,太闲得吧;你看,你已经来提问了,说明主观还是有意识的,相信你没问题的.希望能帮到你

木垒哈萨克自治县17116152322： 当一个人想对你说的话越来越少,这将意味着什么? - ？
寿馨先定： 明明渴望与人交流,却只能沉默”你是否也是一个隐形的“被动沉默者”?知乎上有个热门问题——“如何看待这种当下越来越普遍的「沉默」人格?”,题主的问题中,透露出了很多人的苦恼,一种可以称之为“被动沉默”的困扰:在社...

木垒哈萨克自治县17116152322： 为什么自己不敢去和别人说话,明明想说却说不出口!我一直想改掉这样的性格,是在怕些什么吗?怎么办？
寿馨先定： 你是不自信或是自卑,要对自己有自信啊 加油

木垒哈萨克自治县17116152322： 渴望与人交往,又害怕与人交往,这是什么心理 - ？
寿馨先定： 你男生女生?怎么会有这种状态?如果偶尔有就正常!如果一直是这样就是心理健康有问题!平时试着与陌生人也打招呼,和街坊邻居同事简单寒喧都可以锻炼着练练!

木垒哈萨克自治县17116152322： 我很渴望与人交流,但我总是不能敞开心扉....... - ？
寿馨先定： 问题就在你不能把老板当作平等的位置来看,才会有这种现象,在老板面前你可能觉得映象很重要,很害怕说错话或者怎样,就会很注意自己的言行,精神处在高度的紧张状态,思维就会停滞,说白就是那时大脑一片空白,反而不知道要说什么好了,而和同事之间的交往就是很随意的,很放松,说话就好像不用大脑思考一样,很自然,只要你能做到自然就行了.不过这不是一句话就能改变的过来的,需要一个长期不断自我锻炼的过程,就看你自己了.

木垒哈萨克自治县17116152322： 我太胆小,不敢主动与别人交流,却又和渴望与他们交朋友,怎么办?而且和别人在一块儿走时我总是冷落的. - ？
寿馨先定： 有两个方向,一是改变自己,变得外向,多与人接触,多参加各种活动,这很难,或许身在其中,你会感到格格不入,没有捷径,任何方法都需长期坚持,江山易改,本性难移;另一个方向是做自己,内向没什么不好,这个世界本来就有无数内向的人,不是只有你一个人如此,这些内向的人也一直活得很好,很精彩,性格本身并无好坏,一切都只在于我们如何看待,如何想,认识自己,接纳自己,真正的强大不在于我们战胜了自己,而在于我们真正的接纳了自己,全然的接纳自己,接纳自己的一切,接纳自己并不是说我们不用再去努力,而是我们要认识到什么能改变,什么不能改变,改变能改变的,接纳不能改变的!

木垒哈萨克自治县17116152322： 渴望交朋友,为什么我不敢主动和别人去交流? - ？
寿馨先定： 这是你性格的问题 你先和你的朋友们多聊 习惯了再和生人聊 你找他可能感兴趣的事聊 那样效果比较好 这就 要求你先观察别人 并且自己要有内涵 要有幽默感 如果你做到了 朋友应该会很多的

木垒哈萨克自治县17116152322： 我渴望和别人交往,但是自己害羞怎么办?？
寿馨先定： 如果你害怕她拒绝的话就别告诉她,,你心里就闷着,,闷出病也没人知道. 最好捏就是跟她打招呼`` 聊天,然后就告诉她你对她的感觉 就算她拒绝你 又怎么样, 你已经把你要说的都说咯~ 人生就是这样,而且你也不用把话闷在心里,多么难受啊..

木垒哈萨克自治县17116152322： 我比较内向不敢和别人说话,但又渴望得到别人的注意! - ？
寿馨先定： 多看看书,会提高你和人相处交流的方式,还有进群聊天,但是别进那些没用的,得进有知识文化的群聊,因为里面的人都有文品道理,文明用语,你会有收获的.不建议的话,咱俩也可以做一个朋友啊,我之前也有你类似的情况,但是现在好多了,因为我从书中,知识点找到了自我,就好了啊./微笑/

木垒哈萨克自治县17116152322： 明明很想跟别人说话,但就是开不了口 - ？
寿馨先定： 略微社交恐惧症,要多出去和人交流才行.我以前也这样,后来好了很多.