我身高181，体重87公斤，学生，基础体能很差不爱运动，现在想减肥，请大家帮帮忙出出主意，谢谢了
瘦身计划书
食谱（争取依照这样实行）
上午：
必须在10点前进食（人体在上午6点到10的新陈代谢的速度是一天中最高的达40%）
起床之后一杯500ml的水(最好是蜂蜜水,若没有蜂蜜白水也可以,能有排毒的功效)
食物选择有营养的几种搭配:1.白馒头+牛奶/酸奶; 2.鸡蛋(蒸蛋)+牛奶/酸奶;3.面食二两+牛奶/酸奶
也可以选择自己喜欢吃的早餐,但必须要营养!要有早上吃好的想法```!
中午:
少吃含淀粉的食物(土豆)```按食物热量选择热量较少但又有饱腹感的东西 注意:逐渐少量减少自己的食粮,7分饱就很好了.
下午:
(如果这天没有运动,最好不要吃东西或吃一个苹果或香蕉) 但如果很饿抑制不住的时候
选择吃些菜```尽量不要吃饭(对于平常晚上一定要吃几碗饭的 选者逐渐减量并且禁止吃肉)
水果饮料篇:
水果有一定的维生素,但不要说吃水果就能瘦,部分水果虽然热量很低但其糖分很高,因此真正对于减肥有帮助而且会给人饱腹感的只有:苹果 100克 52卡路里
香蕉 100克 90卡路里(热量比较高 但由于有润肠的效果,可以防止因瘦身而带来的便密)
关于饮料:
(自制几种) 1.买柠檬泡水
2.绿茶
3.普洱茶
4.黑咖啡
(超市购买).1.统一有机无糖绿茶(如果实在喜欢有甜味的 可以选者低糖的)
2.百事或者可口可乐 的一种无糖可乐(不太主张,但如果实在想喝也只能
这种)
运动篇:
适当的控制比较结合有效的运动才可以事半功倍,选者己喜欢的运动才能更持久(有氧运动)
1.跳绳 这是大家公认的减肥好方法,但必须要有正确的方法才行 你如果选择这个
就不能第一天200个 第二天200个……必须要递增(多少于自己的能力来定)
并不是说```你如果到一天要跳1000个`,不可能能跳下来,但是你可以跳100休
息几分钟再跳.总之在一定时间内完成它
2.篮球/足球 它消耗热量是很大的 而且大家一起玩不会枯燥,不错的方法
3.游泳 很好的运动,就算泡在水里不动也会消耗热量
4.散步 不要小看它,如果你今天实在不想动,不如约朋友出去走走,散步最佳
时间是在饭后,它不累人但比其他运动更长久,是休息时消耗热量的3倍
而且有瘦腿的效果
食物运动热量篇: (不完全,但比较普遍的)
食品 重量(克) 热量
巧克力 100 2320
蛋糕 100 1340
面包 100 1524
冰淇淋 100 785
大米 100 1420
小米 100 1520
馒头 100 932
花生仁 100 2504
猪肉 100 1402
豆浆 100 177
牛奶 100 285
黄瓜 100 54
萝卜 100 72
土豆 100 93
注意:一份炒饭的热量=白饭热量Ⅹ⒊
运动种类 时间(/时) 热量
散步 1 164.3
走路(5.5公里/时) 1 333.9
游泳 1 318
跳绳 1 636
羽毛球 1 402.8
蓝求 1 400
休息 1 58.3
注意事项:
1.运动后一个半小时绝对要忌口,吃得化会加倍的回来哟!
2.感到酸痛时仍要继续运动,但可以适当减少以免身体附和不了
3.一定不要吃油炸的食物和巧克力,贪嘴永远也没瘦不下来的
总结:
要坚持下去,不可能一两天就可以减下来的.给自己一个月时间试试吧```!
让他少吃些油腻高热量的东西，多吃些青菜，有空的时候散散步。
减肥的关键在于：少吃多运动。经过长期的减肥实战，我认为节食是最有效的。为了身体着想，节食过程中也要增加其他方面的营养，可以补充维生素，去药店买那种瓶装药片就可以。当你有了效果后，要慢慢把食量增加（不可过大），不然很容易反弹。。。加油咯~~~！
忍着不要吃.
暗示自己那个东西不好吃什么的.
我就是这样瘦了8斤哟!
181男生标准体重多少斤
181男生的标准体重一般在68.4至83.6公斤。男性的标准体重一般通过身高减去105后，得出数值正负10%，都属于正常体重范围。例如：181-105=76，而76公斤的正负10%是68.4公斤以及83.6公斤，所以身高181cm的男生，体重在68.4~83.6公斤都属于正常情况。
181的身高79公斤的体重会不会很胖,为何好多同事说我胖咧,本人23岁...
有个经营测评公式;女正常体重=身高-105（kg）；男正常体重=身高-100（kg）；正负5kg均属正常。181cm身高：女76±5即71~81kg，男81±5即76~86kg，毋论男女都正常着呢。平时多进行体育运动还是有益健康的
我身高181cm 体重81公斤算胖吗 多少是标准体重
国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算、女性】标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)正常体重：标准体重＋-(多少）10％．超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％．轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％．中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％．重度肥胖：大于...
身高181,体重87kg,这样的身材是不是太胖了
如果你的身高减去体重的话，得的差应该要105左右，像你这样，得84，可以吧！你这样还好。还要重一点。
男孩子身高181cm,体重80kg,这样是不是算很胖啊?
健康体重标准：健康体重可根据公式判断： 体重指数（BMI）＝体重（千克）／ 身高（米）×身高（米）你的体重指数为：24.4BMI 21－65岁的成人，体重指数不超过25为健康体重。称一称体重，按照体重指数公式便能求出您是否符合健康体重的标准。举例说：某人体重为75千克，身高为1.78米，那么其体重指数为...
身高181厘米,体重多少斤看起来不胖?
160斤，中等身材，很羡慕你！如果181CM有160斤看起来很高大，再多锻炼些会很迷人的
身高181cm,这样的“男神身高”标准体重应该是多少?
根据世界卫生组织对男性体重的标准体重公式（身高181-80）*70%=70.7公斤。就是男神的标准体重。
1.81米体重130斤标准吗
标准身材。身高181cm的人，体重保持在62.5~78.5kg之间，就算是标准身材。
锡根足球俱乐部球队阵容
锡根足球俱乐部球队阵容，由众多才华横溢的球员组成，阵容强大，实力不容小觑。以下是球队关键球员的信息：5号球员斯塔克Marco Stark，中后卫，1981年7月9日出生，德国国籍，身高187cm，体重84kg。19号球员林特延斯Sven Lintjens，前腰，1976年10月5日出生，德国国籍，身高181cm，体重81kg。11号球员斯皮扎克...
身高181体重多少标准
中国目前一个普遍简单的算法，成年人身高减去105等于公斤数。181-105=76KG，因此身高181cm的标准体重应该是76公斤。标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。BMI指数是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一...
巩韩头孢： 告诉你个好办法,打沙袋能让你脸-肉,难道你没发现你看有哪个拳击运动员的脸有那么多肉的而且是非常的有型,做的时候头部扭动,就像做躲避动作一样,整个身体都动起来,-15斤不是问题,每天跳绳跳个1000下,小意思好 -
渭城区18256675917： 身高180体重87公斤算胖吗 - ？
巩韩头孢： 不算
渭城区18256675917： 身高191cm,体重87公斤,身材如何????????????? - ？
巩韩头孢： 相当标准,计算公式如下:身高减去105,得到标准体重,191-105=86,你体重87kg,恭喜啊,好好保持,别那么多顾虑,潇洒活出自己的本色!
渭城区18256675917： 身高183的男生,体重87公斤算正常微胖吗? - ？
巩韩头孢： 183的身高,标准体重是183-110=73公斤,也就是146斤左右 你这种情况的话应该是微胖了,加强锻炼吧!
渭城区18256675917： 身高181体重87Kg是不是太胖了,不讨女生喜欢 - ？
巩韩头孢： 不是太胖,是太高了
渭城区18256675917： 身高170厘米,体重87公斤,请问体重超标吗? - ？
巩韩头孢： 男的就不标准了,太瘦了,起码上一百一
渭城区18256675917： 我是个男生,身高1.84米,体重87公斤,希望可以半年减肥到75公斤,不要节食的.运动的我可以承受`` - ？
巩韩头孢： 戒掉零食宵夜 含糖饮料(运动时喝运动饮料没事) 控制晚餐的量 多以青菜为主 加强运动 半年应该没问题 主要就是控制晚餐了 早餐中餐正常 如果晚餐适当控制效果是非常明显的 早餐午餐白天都消耗了 只有晚餐因为晚上运动量小被积累下来 你可以不节食但是也不能肆无忌惮的吃 减肥就是要摄入少于消耗才开始的 适当控制饮食是必要的
渭城区18256675917： 身高183 体重 87公斤 请问怎么锻炼才能使身体显得修长 - ？
巩韩头孢： 身高183厘米体重87公斤, 体形确实比较壮实, 每天坚持跑步一个小时, 瘦下个10公斤就是你想要的效果了.
渭城区18256675917： 身高1米7体重87公斤算得上胖吗 - ？
巩韩头孢： 一般标准体重是身高减去110正负10%就是,你不胖,正合适,标准体重.
渭城区18256675917： 男性体重87公斤,身高174,是不是很胖 - ？
巩韩头孢： 身高174,标准体重应该是66.6公斤,你87公斤超标,属于较胖.
