十月10公里第1，2，3跑，隔天跑出现步频上180。
1号跟跑友到东江滨完成10公里训练，差一点就带进60分钟，其实完全是可以，只是自己没有努力，中间还出现了几停停走走，也没有按表的；
3号更神了，自己就觉得要前倾，就是这个小小的动作改变，让我最近两次跑步步频都上了180；虽然3号，5号的速度不快，但是心率，步频都是超好；当把这个两个关键指标练上去了，我就不相信要进60分钟有什么难度；
还是先看一下最近两次的数据：
3号：
1，747；2，648；3，655；4，657；5，655；6，643；7，647；8，626，9，555；10,458;
平均配速：637，心率139（最大158），步频180（最大192），温度26-29度；
5号：
1，756；2，626；3，633；4，653；5，628；6，631；7，612；8，647，9，634；10,5:55;
平均配速：638，心率142（最大168），步频177（最大190），温度27-31度；
3号是独立行动，本来是约了朋友一起，由于一起喝酒了，不知道有没有起来就自己慢跑来着了；因为跑步本来就是一个人的事；
5号是家庭行动，他们三个骑车，我跑步；发现在7公里休息了10分钟后，更不想跑了；因为一路拍照，一路小玩回来；
这两天的数据有一个很好就是心率不同，步频有在提升，可以适应目前的温度与速度；
跑步是想跑一辈子，还是很多技巧需要学习；
跑到老，学到老！
10公里世界冠军多少分钟
1. 26分24秒：截至2023年12月，10公里路跑的世界纪录是由肯尼亚选手埃利乌德·基普乔格在2020年1月12日的瓦伦西亚伊比利亚10公里路跑赛中创造的26分24秒。2. 特殊意义：这一成绩不仅代表了人类中长跑项目的极限，而且具有十分特殊的意义。3. 罗纳克斯·基普鲁托：罗纳克斯·基普鲁托是一名杰出的肯尼...
每天步行十公里,三个月后会有什么变化?
第一个变化，身材会慢慢地瘦下来 坚持长时间运动的人，身材肯定是会瘦下来的，每天坚持步行10公里，3个月后你肥胖的身材不仅瘦下来，就连脂肪肝都能被你走没了。在控制饮食的情况下，坚持步行能够加快身体多余热量的燃烧，消耗掉多余的脂肪，让肥胖臃肿的身材瘦下来。第二个变化，体能的变化 每天坚持走...
女子十公里游泳世界纪录
2019年7月14日，2019年光州世界游泳锦标赛，公开水域女子10公里比赛，辛鑫以1小时54分47秒2获得冠军是中国公开水域拿到的第一个世锦赛冠军。2021年8月4日，在2020东京奥运会马拉松游泳项目女子10公里比赛中，辛鑫以2：00：10.1的成绩获得第8名。9月12日，在第十四届全运会马拉松游泳女子10公里比赛中，...
跑步十公里用多长时间算合适,一个月跑几次合适
针对跑步而言10公里要保证中等强度水平的话,要保持8公里\/小时的速度,这样算下来,要跑75分钟左右。一次大概消耗的热量为11倍的体重,如果你体重在60公斤左右的话,一次是600多千卡的热量。一周跑2-3次就可以了,一个月跑8次左右吧。 健身跑步多长时间合适,跑步健身多长时间合适 看你跑步的目的是什么,以强健身体为目...
人生第一个十公里是怎样的感受?
我是循序渐进的跑，现在的感受是十公里跑下来，很轻松！目前都在一个小时内，前几天跑了一个半马，人生中第一次哈😊用时2小时13秒，没有最好，只有更好！跑龄一年多哈😄现在已经习惯了，每天都会跑的，一般一个小时多点，五点多起床家里或者户外！
天津全运会女子10公里马拉松游泳冠军花落谁家?
全运会女子10公里马拉松游泳比赛29日午时结束了争夺，里约奥运会该项目第四名、上届全运会冠军、山东选手辛鑫从比赛中段便取得大幅度领先，最终以1小时59分56秒51的成绩成功卫冕。福建选手雷珊以2小时01分27秒54获得亚军，解放军选手闫思宇以2小时01分27秒80排名第三。“感觉在意料之中，拼了四年了，...
每周跑步1次每次10公里,跟每周跑5次每次2公里,哪个更好?
那肯定是第二种比较好，第一种对普通人来说的话，有一定的难度。而且对身体也有一定的损伤，这样非但没有锻炼自己的身体，反而还会将自己弄到住院。第一次接触跑步的人，要么是迷上跑步，要么开始讨厌跑步。而白岩松，明显是前一种。在那之后，他每周都会跑5次，跑完一次就在日历上画个圈。一个月...
月球知识
在月壳的10公里、25公里和60公里深处,均存在月震波速的急剧变化,表明在这些深度处存在显著的不连续性。月球表面至25公里深处为玄武岩组成的月壳第一层次,25公里～60公里之间为月壳的第二层,由辉长岩和钙长岩组成。上月幔由富镁的橄榄石组成,中月幔和下月幔由基性岩组成。月球震源的位置位于600～1000公里的深度之间...
每天晚上跑10公里能瘦吗?
每天夜跑10公里是可以减肥的,主要是控制饮食。所谓说:运动量越大,消耗的热量越大,需要补充能量,无法合理控制饮食,消耗的热量就会被吃回来,也就无法达到减肥的效果。众所周知,跑步时非常减脂的运动,能够帮助跑者保持 健康 的身体。每天跑步10公里,每公里配速6~8分钟,能够消耗600~700千卡。 每天坚持跑步10公里,1~2...
三人参加某单位举行的10KM越野赛跑,当第一名到达终点时.第二名离终点...
第二名跑8KM，第三名跑6KM，第二名再跑2KM，第三名跑1.5KM，第三名共跑6+1.5=7.5KM 当第二名到达终点时,第三名离终点还有2.5KM
郭石桑枝： 按你这个问题来的题目来分析,我猜你有点急功近利了,请听我分析.如果按照正常人的慢跑跑速来说,80分钟足够可以跑10公里.隔天10公里,我是实践过半年的,当然是断断续续的.我告诉你,就是我这种断断续续的跑法,半年后我瘦了...
资源县13448186732： 每天跑步10公里,靠不靠谱?还是隔天跑? - ？
郭石桑枝： 行啊,但主要还在于坚持.
资源县13448186732： 一辆汽车,第一天跑完全程的五分之二,第二天跑完剩下的四分之一,第三天跑的路程比第一天少十千米,这时 - ？
郭石桑枝： 第二天跑完剩下的1/4,也就是全程的(1-2/5)的1/4,即全程的(1-2/5)*1/4=3/20 第三天如果在跑10千米,就跑了全程的2/5,那么剩下的路程还有(50-10)千米 全程为 (50-10)÷(1-2/5-3/20-2/5)=800(千米)
资源县13448186732： 一辆汽车,第一天跑完全程的2/5,第二天跑完剩下的1/2,第三天跑的路程比第一天少1/3,这时剩下的路程是50千米.求全程是多少千米? - ？
郭石桑枝： 设全程为1第一天2/5第二天(1-2/5)*1/2=3/10第三天2/5*(1-1/3)=4/15剩下路程1-2/5-3/10-4/15=1/30总路程50÷(1/30)=1500
资源县13448186732： 接力比赛中,第一棒跑了3/4千米,第二棒跑了7/10千米,第三棒跑了9/20千米,最后一棒跑了23/25千米,求全程多少千米? - ？
郭石桑枝：[答案] 3/4 + 7/10 + 9/20 + 23/25 = 141/50千米 = 2.82千米 全程2.82千米
资源县13448186732： 在10千米赛跑中,第一名到终点时,第二名离终点还有2千米,第三名离终点4千米;若速度？
郭石桑枝： 设三个人速度分别是x,y,z 第一名到终点时,用时10/x.则有: 10y/x=10-2=8 10z/x=10-4=6 显然: y=8x/10 z=6x/10 第二名到达终点,即他跑完剩下的2千米,用时2/y=20/(8x) 第三名在这段时间内跑的距离是:[20/(8x)]z=[20/(8x)][6x/10]=1.5千米 则第三名距离终点还有:4-1.5=2.5千米 ]
资源县13448186732： 每天10公里 跑2休1 算偷懒吗? - ？
郭石桑枝： 这不算偷懒哦,身体需要时间恢复,每天跑的成果比跑2休1的锻炼成果一般是后者比较客观
资源县13448186732： 跑十公里标准时间是多少? - ？
郭石桑枝： 成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限,能四五十分钟跑完属中上水准,半小时左右便可算一流.(世界纪录:男26:17.53 ,女29:31.78 ) 1. 一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离,而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里.只...
资源县13448186732： 跑步减肥的正确方法最有效? - ？
郭石桑枝： 第一条:跑步需循序渐进 跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来.如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步...
