如果您只有30分钟时间只能用于睡眠或运动，该选择哪个呢？
这是终极的鸡和蛋难题！
睡眠可以为您提供能量，修复肌肉，平衡荷尔蒙，促进锻炼并让您度过一天。
锻炼可以帮助改善睡眠，增强精力，改善心情并增强新陈代谢。
因此，如果您只有30分钟的时间专门用于睡眠或运动，那么应该选择哪个呢？
首先，重要的一点是，至少对于大多数人而言，这种“仅选择一个”方案可能并不是一个真正的问题。现实情况是，大多数人呢？
其实，有时间的建议，每天晚上7~8小时的睡眠以上的时间，以及在更多数天中进行30~60分钟的锻炼。如果不这样做，可能是时候重新理解运动与健康相关的目标设定问题了。
虽然，这可能令人惊讶，但睡眠医生建议您优先考虑……睡眠。而且他的建议是正确的。
因为缺乏运动肯定会导致肥胖和心血管疾病；但是，长期睡眠不足会导致诸如心脏病，脑血管疾病，肥胖和糖尿病等问题。当睡眠不足时，人体会释放出炎症反应介质。我们需要睡眠来清除白天大脑中积聚的毒素。
定期锻炼很重要，但是在那些您几乎睁不开眼睛的日子里，您不应该对没去健身房或运动场锻炼而感到内疚。
实际上，睡眠可以成为您进行最佳身体锻炼的方法之一，使身体能够休息和恢复足够的精力，第二天就可以更加活跃起来。
如何提升睡眠的质量？为了更轻松，更频繁地获得更好的睡眠，给你以下5的建议。
1）睡前避免电子设备
电脑，手机，iPad和电视是主要问题。人们没有意识到这些设备发出的蓝光会关闭褪黑激素的产生。
褪黑激素是人体自然产生的激素，通常在中午至下午开始上升，以帮助促进睡眠。停止褪黑激素产生的蓝色发光电子器件基本上会关闭这种天然睡眠助剂。尝试在睡觉前几个小时收拾好配件并捡起一本书，以自然地提高身体的良好睡眠能力。
2）健康饮食，尤其是睡前
睡前吃一包饼干不仅对您的腰围有害。它会严重破坏您的睡眠。每次进食时，您的身体都会产生激素，这些激素会引发必要的化学反应，从而分解，消化和吸收这些食物，成为人体使用的产品。
我们需要意识到，食用高血糖指数的食物会引起胰岛素过多产生的过山车反应，然后是皮质醇和肾上腺素来抵消高血糖，然后是低血糖。当夜间激活压力系统时，它就会几乎不可能入睡或保持睡眠。
睡前几个小时避免咖啡因，酒精和高糖，高碳水化合物的食物。酒精和安逸的食物可能有助于诱发睡眠，但是代谢这些营养物质会引发压力反应，这可能会在夜晚的凌晨唤醒您，并使您保持精力充沛。
3）使用优质床垫
好的床通常很昂贵，但是当谈论您的健康，尤其是每天的感觉时，即您的精力水平和完成想要完成的任务的能力时，优质的床垫值得您投资。
多项良好的研究表明，席梦思床垫和记忆海绵床垫与老式弹簧床垫相比，更能提升睡眠质量。
如果您是一个活跃的人，那就尤其如此。睡眠是指您的身体休息，恢复和休养。这是您的肌肉重建和修复的时候。那时大脑和身体吸收了您整天积累的信息，从而创造了新的神经通路和联系。
当然，并不是每个人都能负担得起定制床垫，但是即使是高质量的枕头也可以提升睡眠质量的。
4）涂抹薰衣草精油
您可能听说过薰衣草可以促进睡眠的平静感，只需滴几滴精油即可有所作为。您可以将其涂抹在手腕或太阳穴上，或使用扩散器使整个卧室闻起来像花一样。
5）谨慎考虑营养补品
当然，市场上有许多声称可以支持睡眠的补品，但本特工希望大家谨慎对待补品。此外，还发现褪黑激素有助于诱导老年患者的睡眠以及使用β受体阻滞剂的患者，这种药物倾向于抑制激素的天然产生。
如果您决定求助于补充品以改善睡眠，请到正规医院咨询医生的专业建议。
关于这一个问题，你有什么想法欢迎在评论区交流哦~
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我选择睡眠，因为睡眠充足了会让人更加的有精神，会让自己更有精神，还是需要保证自己有一个好的睡眠时间，让自己的精神状态更好。
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