关于减肥，谁有更好的方法？

减肥谁有好的方法？~

减肥的方法很多，每个人选择都存在差异，找到合适自己的，并且长期坚持，生活要保持一个良好的习惯，不能暴饮暴食，熬夜等等不良的

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。

减肥可以少吃热量高的食物多运动，在医生指导下使用减肥药物，辅以心理行为方面的坚持。
一，首先在饮食上，要适度的减少饮食，要做到健康摄入饮食，饮食结构和种类都要进行科学的配方；
二，多运动，运动针对不同年龄段和不同身体状态可以给予不同的运动处方，也就是要在科学指导下通过运动来减重，减重适宜范围是每周减少0。5公斤，循序渐进，慢慢减，不推荐短期内通过节食、过量、过度运动造成体重短期内急性下降，因为这种往往会带来身体其他方面的一系列损害；
三，药物减肥，比如内分泌科用于治疗糖尿病的二甲双胍，它是一种抗高血糖的药物，同时也是一个减肥的药物，还有曾经用过的甲状腺素片，也是一个减肥的药物，但是要注意在使用药物治疗期间，必须在医生指导下合理用药，尽量不用药，通过其他的行为减肥；
四，心理行为方面，有的人能坚持运动、坚持健康的饮食减肥，而有的人坚持不下来，可以从心理行为层面进行一定的剖析，让人有这种意识、有这种信念、愿意坚持，通过科学的办法减肥。总而言之，推荐大家要科学、健康的减重，而不推荐大家不科学的、对身体造成伤害的减重；有时候看似体重有所下降，其实是一种假瘦，机体内的各个成分，比如脂肪、肌肉、水分、电解质等成分的变化并不健康，虽然外观上看着体重有所减轻，但并不推荐，因为透支了健康，一定要在保证健康营养的前提下去减重。

一个人如果要减肥的话，最好的方法就是控制自己的饮食，然后多加运动锻炼，这样才能相辅相成，还有很多人喜欢吃一些减肥的产品，我觉得，他不如我们自己节食并运动来的好

如果你想减肥的话
首先你要有比较好的毅力
也就是你非常非常的减肥
然后每天正常吃健康餐，也就是少油少盐的烹饪方法，多多的蔬菜水果，优质蛋白质，还有部分主食
如果再配合适量的运动，效果会更好

减肥要选择合适的方法，也要结合自身的体质和特点，如果自己的体重基数偏大可以选择适当的有氧运动和无氧运动，这样减肥的效果也更好。

减肥的办法很多，但是减肥终究还是管住嘴、迈开腿，控制饮食加运动才是王道。虽然有一些办法可能短期会让体重下降，但是这些办法不不易长期坚持，如果减肥的话，简单易行的办法就是采取跑步，因为跑步是有氧运动，而且跑步比较容易坚持，在跑步的过程当中身体的各个部位都在不停的运动，帮助身体燃烧脂肪，可以从每天10分钟开始坚持，身体在承受之后再逐步的增加跑步的时间，除了跑步之外就是应该控制饮食、多吃蔬菜水果，久而久之就可以起到减肥瘦身的办法，其他的办法也是有的，比如说瑜伽减肥法或者是跳舞减肥法，这些办法也都是行之有效的。

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比如县18256598643： 有效减肥方法？
宫易复方： 关键要锻炼,反后多运动,吃饭不能马上就坐下,经常玩呼拉圈,跳绳,还可以溜冰

比如县18256598643： 如何有效减肥?？
宫易复方：如何有效减肥: 最快的方法还是用产品,纤雅很不错的,有效www.xianyajianfei.com... 瘦上腹部,就是胃的部位.最简单的方法就是仰卧起.注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候...

比如县18256598643： 怎样健康减肥？
宫易复方： 有一个朋友下定决心减肥 她用一周的时间 渴了榨鲜橙汁 饿了就吃橙子 总而言之 只吃橙子不吃其他的东西 一周下来瘦了10斤…… 但是我觉得这种极端的方法不是很利于身体健康但是这是最快速的方法~! 或者用这种方法也可以只不过见效要慢一些:吃饭的时候肉和淀粉一定不要一起吃 你可以吃肉吃菜那就不要吃饭了 也可以吃菜吃饭但是不要吃肉 这种方法据很多人试过之后都说很灵验 这样的话其实很多东西都不能吃了 牛肉面、汉堡、包子、饺子……但是最重要的是辅以一定量的运动~!轮滑就是很好的运动 把可以走到的骑车到的地方都改成船轮滑鞋滑过去 每天1个小时 保证健康又有活力~