做什么运动有助于长高？

做什么运动可以促进长高~

促进长高的运动：跳绳、跳高、羽毛球、篮球等等。
跳绳跳高之类的运动很多人比较喜欢，其实这样的运动对骨骼的发育有很大的好处，可以促进骨骼生长，从而拉长身高。但是一定要注意的是不能太过于激烈，同时要坚持下去，这样才会看到效果。或者是选择羽毛球、篮球等等运动，我们经常会看到一些打篮球的人，身高还是非常不错的，事实证明，这些运动有助于身体增高的。

扩展资料：
饮食调理也可以增高，除了在运动方面加强以外，也要在饮食方面注重起来，平时要维生素，矿物质，钙类，蛋白质等等，这些对骨骼的发育生长都有很大的好处。坚持吃一段时间也是对身体有好处的，但是值得注意的是，营养要均衡，不能每天都大量摄取，这样对身体不好，容易患有各种不同的疾病。
对于增高的方法可能人们还想到了吃药，药物增高也有，比如说安乐高，但是对于大家来说，最好还是通过锻炼的方法比较好也比较安全。
参考资料：人民网-如何锻炼才能增高? 长高的方法有哪些

游泳的
说到增加身高的运动，没有什么能比游泳更好。这是一种简单，清新，影响小的有氧运动，可以伸展身体的几乎所有部位，并有助于增加身高。这也是增加身高的锻炼之一。每周至少游泳5个小时可以使您长高。但是，如果您不熟悉游泳，那么最好在有资格的教练的指导下学习游泳。游泳的目标是躯干，上半身的肌肉和臀部。刚开始时您可能会感到有些压力和压力，但是疼痛的感觉很快就会消失。

您还可以选择在您的房间内进行的干泳。仰卧，双臂伸直地面，双腿伸直。现在，从身体斜向抬起左手和左腿，并保持该姿势10秒钟。现在，用右手和右腿重复相同的操作。重复3至5次，然后放松。
跳跃练习
做跳跃运动是有效增加身高的最好方法。在跳跃运动中，由于脚从地面上的强力抬起，脊柱和小腿的肌肉会受到拉伸。跳跳运动还会增加骨骼的血液供应并增加骨骼密度，并且还会刺激生长激素。
最好的跳绳运动包括跳绳，跳远，垂直跳，下蹲跳和篮球等运动，所有这些都可以伸展腿部的软骨。

悬挂运动
这是增加高度的简单有趣的练习，可以快速显示结果。悬挂运动可以在任何地方进行，这对身体提出了巨大挑战。一开始可能会很困难，但是您可以通过实践掌握它。
垂直悬挂在横杆上会导致脊柱伸展并拉长椎柱中的软骨，这有助于增加身高。抓住猴子栏或上拉杆，悬挂在上面，保持上半身放松，手臂伸直。坚持30秒钟，重复练习10次。如果杠铃太低，请弯曲膝盖。
站立和坐着的脚趾触摸
增加身高的最简单，最有效的锻炼之一是站立和坐着的脚趾触摸锻炼，这是基本的伸展运动中的两项。它增加了肌肉和骨骼的柔韧性，并拉直了脊椎，进而增加了身高。最初进行拉伸时，您可能会遇到阻力和困难，但是随着时间的推移，您将能够完美地进行拉伸。

站立脚趾触摸：两脚分开与臀部同宽站立。首先弯曲，然后用手掌或手指触摸地板。确保您不屈膝。停留在此位置5秒钟，然后返回起始位置。重复此拉伸15次。
脚趾触感：坐在地板上，背部挺直，双腿向前伸直，脚趾接合。先从腰部弯曲，然后向前伸伸手臂以触碰脚的脚趾。保持该姿势5秒钟，然后返回到初始姿势。重复此拉伸15次。

1、拉伸运动都有助于长高，因为拉伸运动可使肌肉、韧带被拉伸，椎间隙增宽，从而使儿童长高。
2、引体向上，可以有助于肩部和脊椎的生长发育，跳跃跳完后可能腿部有酸痛感，但对长高效果比较好。
3、跳绳可以促进腿部肌肉和长骨的发育成长，打篮球需要经常跳跃，也有助于腿部肌肉和长骨的发育成长，摸高有助于全身伸展，也有助于长高。
4、经常跳远是个不错的选择，虽然跳完后可能腿部会出现酸痛的感觉，但是效果还是不错的。另外，常常做一些背部伸展以及拱腰的动作，也有利于身体的长高。

在保持足够的运动幅度及频率的情况下，很多运动都有助于长高，常见有伸展运动、弹跳运动、长高体操等。
1.伸展运动、弹跳运动能促进长高，因为在运动的情况下，可以激发人体的生长激素分泌，运动对于长高是有很大帮助的。
伸展运动可以帮助身体伸展四肢，提高肺活量，从而改善肌肉力量，促进血液循环，帮助身体长高。伸展运动主要有健美操、游泳、拉单杠、引体向上、舞蹈、瑜伽。
2.弹跳运动可以促进血液循环，使处于发育期的骨组织的血液供应得到改善，促进骨骼生长，促进骨密度的增长。弹跳运动主要有游泳、跳绳、打篮球、跳远等。
3.长高体操：专门适用于少年儿童的长高体操也很适宜孩子的身体发育特点，对于身高的正常发育有很大助益。
刚吃完饭后不宜运动，建议饭后2小时再进行运动，以免引起消化不良，导致腹痛。建议运动前先进行热身，活动一下关节，避免损伤身体。
促进长高还应结合科学的饮食，多吃富含蛋白质、维生素、钙的食物，如牛奶、鸡蛋、菠菜等。同时也要保证充足的睡眠，睡眠能促进生长激素分泌，有助于长高。

促进长高的运动主要推荐弹跳类纵向运动，以及拉伸类运动，即可以使身体拉长的运动。因为长高是长骨逐渐生长的过程，弹跳类和拉伸类运动均有助于长骨增长，如跳绳、打篮球、跳高、躯体向上，以及拉伸类的瑜伽等。以往做过跳绳是否有助于长高的研究，即一组孩子跳绳，另一组不跳绳，持续大概20周，发现跳绳的孩子比不跳绳的孩子多长1-1.5cm，所以认为跳绳有助于孩子长高。
以此类推，弹跳类和拉伸类运动也有助于孩子长高。如果孩子有时间，每天建议20-30分钟的运动，不仅可以促进体格的增长、增加运动技能，而且能帮助长高，是多个好处为一体的活动。建议孩子可以做弹跳类运动，如果部分孩子不太会跳绳，可以选择跳蹦床等活动。

有助于长高的运动一般包括踢毽子、羽毛球、引体向上等。

1.踢毽子：踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位都可得到充分活动。可以加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼起到长高的作用。

2.羽毛球：可以刺激人体分泌生长激素、肾上腺激素以及甲状腺激素等，有利于促进生长发育。也有利于刺激骨骼的生长，在青春期进行打羽毛球有利于长高。

3.引体向上：此项运动是对人体进行牵拉、牵引，有利于刺激关节的骨质，关节周围的韧带、关节囊，促进局部的生长和发育。同时，也对脊柱有一定的牵拉作用，有利于脊柱的生长发育，从而对身高造成有益的影响。

建议长高期间可以吃优质蛋白质，优质蛋白质可以促进肌肉的合成。

1.纵向刺激：可以进行一些如跳绳，跳高，爬楼梯、爬山、滑冰等，加强机体的新陈代谢，加速体内的血液循环，促进生长激素的分泌。加快骨组织的生长，促进长个子。
2.伸展运动：跳健美操、健身操，以及在单、双杆上做引体向上、扩胸后仰、压腿等，这些运动能使骨皮质的血流量增加，利于血液向骨骼内输送钙离子，从而促进骨骼的形成，帮助长个子。
除此之外，也可以进行一些如篮球、网球、羽毛球等全身性运动，除了平时运动之外，日常生活中应保证营养均衡，吃富含蛋白质、钙、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、肉类和水果等，规律作息，保证睡眠，也有利于身高增长。

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重波拓僖： 第一类为下肢运动.包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等. 第二类为伸展运动.包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环,扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目. 第三类为全身性运动.包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等.

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重波拓僖： 每天坚持进行:原地起跳摸高、助跑起跳摸高、跑步的锻炼,就可以有效促进身体长高.

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重波拓僖： 朋友,除了吃好外,要多多的参加体育锻炼才能快速升高.不管男女一般到25岁才停止生长. 体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高.以下几种运动对增高有一定效果,不妨...