举哑铃举不动可以用另一只手轻轻提一下完成动作吗?
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
扩展资料：
举哑铃的好处：
1、练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。
2、锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果。进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长。
3、老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。
参考资料来源：百度百科-哑铃
举哑铃举到实在举不动的时候，应该休息一段时间再进行下一组训练，这样对锻炼更有好处。
在健身训练中，一定要充分休息，以便肌肉得到充分的恢复和增长。如果举到实在举不动的时候继续举，可能会导致肌肉拉伤和受伤，对肌肉生长和恢复没有任何好处。因此，在举到一定程度感觉疲劳时，应该及时休息，让肌肉得到充分放松和恢复。
此外，如果想要增加肌肉量和力量，应该采用适当的训练计划和方法。例如，采用逐渐递增的训练方式，从轻重量开始逐渐增加哑铃的重量，这样可以有效地增加肌肉量和力量。同时，应该注意饮食和睡眠等方面，为肌肉生长和恢复提供充足的营养和休息。
总之，举哑铃举到实在举不动的时候应该休息一段时间再进行下一组训练，这样可以有效避免肌肉拉伤和受伤，同时也可以让肌肉得到充分的恢复和增长。
因为你提不起这个哑铃，就说明它已经超出你的肌肉负荷了。一旦出现运动失误，会造成非常严重的肌肉拉伤，你不会想知道那有多疼的。
可以 加长离心收缩就行
关于举哑铃的问题,一只手一只手练好,还是两只手同时练好,据说一只手练...
是的，因为这样会造成你脊椎两边受力不平衡长期下去会导致脊椎向受力大的一边倾斜。我以前做仰卧起坐的时候经常想左边倾斜，导致现在右边的腹肌比左边的要突一点，感觉很奇怪。其实双手做是最好的，只要加大强度就可以达到效果。不过单手做也可以，只要你两个手每次做的重量和数量一样动作规范的话就没事...
举哑铃是不是要举到举不动才有效果?
不是的。1：初学者，一个动作最多练三组，多了就难以在第二天恢复过来，毕竟肌肉是在休息时长起来的。所谓举不动是每一组要做到极限，不是每天要练到极限。2：增肌需要分组做，组间休息时间1分钟，这样才能有更好的锻炼效果。3：做一组不应该是举到疲劳，而是充血感比较好的时候，就可以休息1...
为什么我举哑铃时左右手动作一样但是左手使不上力而锻炼效果差距很大...
人得左右手力量是不一样，一个经常用一个不怎么用。这就导致了，大脑对于左右手的肌肉神经控制有差别，所以也就导致了你的左守锻炼效果没有右手强，即使是用同样的重量。也就是健身房里常说的一句话：“没感觉”。所以要加强肌肉神经的锻炼，弯举时速度要慢，强迫大脑更多的控制左手肌肉神经。
一直举着哑铃不动,能不能起到锻炼臂力的效果
可以，但效果不明显，正确的做法是 少次数多组数，让肌肉有节奏的伸展，收缩
我采用哑铃锻炼胸肌,平卧上举的时候因为左胸没有右胸有力,所以每次左边...
你仔细去，每个人的胸肌左右都不均衡的，差异是存在的 每个人双手的力量也都是不同的，问题是，不能差太多 我的建议，最合理的是用斯密斯机做卧推，平推，做极限组 每周3次，5到6组 我不清楚你的力量，但是如果你杠卧推如果推不到100KG以上 我建议你多做杠铃，因为哑铃大重量卧推对基础力量要求...
举哑铃是不是要举到举不动才有效果
如果举到举不动的话来两个二十公斤的不是很快就会举不动?)坚持的做比你靠重量还好.练二头肌的哑铃推荐用十磅就足够啦.你别以为十磅轻.你一只手能练哪么100下比你用二十公斤举十下的效果好.不能光练二头肌而忽略其它肌肉的,肌体要整体发展才好看的.不然你全身只有二头肌发达也不好看....
如果没有哑铃举重器这些器材,日常生活中可以用哪些代替?
那么我们都知道，健身是有许多健身器材的，这些健身器材是一个健身房所必备的物品，如果没有健身器材，那么也就不存在健身房这一说法，所以说，我们日常生活中有很多人也没有时间去健身房，那么我们可以用什么物品来代替这些器材呢？比如说我们没有了哑铃，举重器这些器材。下面我们来具体了解一下吧。第一...
...肱二头肌没感觉,但是就是举不动了。不过还能做俯卧撑?为什么啊...
很简单就是你的动作不对 在做的时候你的肘关节尽量的靠近身体内侧 肘关节垂直射向身体大约在肚脐眼侧面三寸到无寸的地方 只要找好动作你的二头很快就有感觉了
举哑铃时,惯用手还可以,但另一只手就是没力气
每个人两支手的力量都不是一样大，惯用手力量要大些。建议你除了练俯卧撑以外还练下举重、引体向上，这样两手的力量就会均衡一点。要练哑铃想减少两手的力量差距，就多练点右手。
同样重量的哑铃,右臂举几下没感觉但左臂举几下举不起来了,这可咋办啊...
很常见的，人们一般以右手为主要手，所以力量也是会比左右大些。在锻炼初期就要刻意的提高左手的力量练习，逐步的让左右手平衡，否则后续随着锻炼的深入，左右力量不均衡导致的肌肉不协调就会很不好了。
充侧消结： 换一个轻一点的哑铃.循序渐进.不要用另一只手辅助完成动作. 因为你提不起这个哑铃,就说明它已经超出你的肌肉负荷了.一旦出现运动失误,会造成非常严重的肌肉拉伤,你不会想知道那有多疼的.
高邮市18780479410： 哑铃锻炼手臂应该重量大举几次,还是重量小举多次有效 - ？
充侧消结： 如果只是单纯举哑铃的话,建议选择只能连续举起10到15次的哑铃,这种重量的哑铃训练达到的效果较显著,随着训练的加深应增加哑铃重量使自己的举哑铃极限次数维持在10到15次,最好分成几个组连续,每组之间休息两三分钟.
高邮市18780479410： 举哑铃的正确姿势是什么.? - ？
充侧消结： 一、胸部 1、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展.2、上斜推举:主要...
高邮市18780479410： 我练哑铃很长时间了,现在右手单手可以轻松举起20kg哑铃5 - 10次,可以左手单手举20kg就很吃力 - ？
充侧消结： 提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础. 二、指卧撑.用十个指头着地的方法做俯卧撑.这是锻炼握力和腕力的第一步.在这一环节上坚持的时...
高邮市18780479410： 我一只胳膊举哑铃可以15下,另一只10下就不行了,这可怎么办啊,而且右手比左手还不行,我还是右撇子 - ？
充侧消结： 在平常的锻炼中,可能右手经常被人体使用,所以造成右臂力量不足,所以解决办法就是让右臂劳逸结合,得到适当的放松
高邮市18780479410： 前段时间每天举几百个哑铃没问题,但最近举却觉得双手拿着哑铃练特别沉重,动几下都觉得手抬不起来,莫名 - ？
充侧消结： 长时间不锻炼的原因吧,建议你先把重量调低,练几天就好了,就恢复原来力量了,我也有过这种情况
高邮市18780479410： 我想请问练习手臂力量的正确方法,就比如哑铃 是选择比较轻的重量举很多下直到手酸还是举比较重一点的举 - ？
充侧消结： 你的方法是错误的,哑铃是一个挺好的选择,但是要选择适合你的重量,能勾起,选择适合自己的最佳的重量,不要过于轻便,也不适宜过于沉重,而且最重要的是要适度,一天天增加数量和重量,没加一次重量适应了,在往上加,不要过于激进,完成肌肉拉伤,给好评吧亲
高邮市18780479410： 怎么正确举哑铃 - ？
充侧消结： 你有一对哑铃个人觉得重量太轻了 哑铃可以练到前肩后肩背二头三头肌但是我没法给你做示范文字肯定有偏差 先说肩吧!双手拿起哑铃180度提起哑铃不要太多用手腕的力量主要靠肩部带动两手同时抬起 还可以拿起哑铃提起手往前提跟你出拳一个角度可以稍微提点一点同样不要用手腕的力量左右轮流记得动作提可以快下来的时候要慢摇靠刺激 背部的话你可以在路边或者在家里用身体的一侧伏着沙发然后身体往前倾斜左手扶的时候右手拿起哑铃身体不动拿起哑铃王背后提跟自己身体成90度 记住力量训练一定 要轻重量多次数 大重量少次数是长肌肉 有什么不懂可以和我单独聊聊
高邮市18780479410： 用哑铃怎么举才能让手臂变粗,力气变大啊? - ？
充侧消结： 1、举哑铃能够使胳膊手腕变粗2、哑铃的重量:用最大力气能够做3、4个的哑铃合适,所以,你需要使用可以调节重量的哑铃3、方法:1)、哑铃弯举 A.重点锻炼部位:主要是 ,其次是 肌. B.开始位置:自然站立,掌心向前,两手间距与肩同...
高邮市18780479410： 怎么举哑铃更有效果 - ？
充侧消结： 具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2....
