怎样提高自控能力步骤
面对诱惑时,多想想你的长远目标。比如你存钱买房,却被“双11打折促销诱惑剁手。想到长期目标,就会遏制冲动,提升自控力。
1、冥想
人脑像一个求知欲很强的学生,对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学,它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑,它就会越来越忧虑。如果你让它专注,它就会越来越专注。因此我们可以通过训练大脑增强自控力。而这些训练大脑的方法中,最简单无痛的就是:冥想。
神经学家发现,如果你经常让大脑冥想,它不仅会变得擅长冥想,还会提升你的自控力,提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。经研究发现,持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识,提升自控力。
2、放慢呼吸
放慢呼吸能激活前额皮质(人脑中与自控力相关的部位)、提高心率变异度(自控力高的人拥有更高的心率变异度)、有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。
当我们面临意志力挑战的时候,不妨试试将呼吸频率降低到每分钟4~6次,也就是每次呼吸用10~15秒时间,比平常呼吸慢一些。这样训练几分钟之后,你就会感到平静,有控制感,能够克制欲望,迎接挑战。研究表明,坚持这个练习,能增强你的抗压性,帮助你做好意志力储备,所以让我们每天来做1~2分钟的呼吸训练,来提高意志力储备吧。
3、坚持锻炼
如果你觉得锻炼太累了,或者是没有时间锻炼,那么不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。
对于起步者而言,锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低食物、香烟的诱惑。锻炼的长期效果则更加明显,不仅能够缓解普通的日常压力,而且能够抵抗抑郁。锻炼身体就像冥想一样,能让我们的大脑更充实,运转更迅速。
什么样的锻炼最有效?身体和大脑是协调一致的。所以,只要你想做的,就是最好的起点。可以是打扫卫生、散步、游泳,逛商店都可以是有效的锻炼途径。
4、睡眠
充足睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道,在醉酒状态下,人们毫无自控力可言。
很多人都明白睡眠充足的必要性,但一到深夜,总陷入“再做一件事”的状态,再最后刷一次朋友圈、微博、简书。如果你明知道自己能获得更多的睡眠,却无法早点入睡,那就不要想睡觉这件事情。先想一想你想要的到底是什么,是充足的睡眠,更强的意志力?还是深夜在虚无网络世界中的飘荡?我们“获得更多睡眠”的真正问题是远离那些让自己无法睡觉的事。
5、训练“意志力肌肉”
只要通过训练,你身上所有的肌肉都能变得更强健。如果自控力是肌肉的话,我们也应该训练它。
学会控制自己以前不会去控制的小事,以此来训练自控力肌肉,提高整体的意志力。这些小事包括改变姿势、每天用力握一个把手、戒掉甜食、记录支出情况。虽然这些小小的自控锻炼看起来无关紧要,但它能让我们应付自己最关注的意志力挑战,比如集中精力工作、抵制诱惑、更好的控制情绪。
6、明天和今天毫无区别
把你今天做的每个决定都看成对今后每天的承诺。
这是一种有效的帮助我们克服“明日复明日”的想法。不要问自己“我现在想不想吃这块糖?”,而是要问自己“我想不想在一年里每天下午都吃一块糖?”或者,你明知道应该做一件事情却拖延着不时,不要问自己“我是想今天做还是明天做?”,而是要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果?”
你是否在向明天赊账?你是不是告诉自己明天会弥补今天的过错?如果是这样的话,你是否真的弥补上了?如果没有弥补上,从现在开始,你就要告诉自己:明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候,试着减少行为的变化性,而不是减少某种行为。
7、自我谅解
自我批评会降低积极性和自控力,而且也是最容易导致抑郁的因素。
在自控的过程当中,难免会失败,失败的时候,请原谅自己。很多人都觉得自我批评是自控的基础,自我谅解会导致自我放纵。但是经众多研究显示,自我批评会降低积极性和自控力,而且也是最容易导致抑郁的因素。相反,自我谅解则会提升积极性和自控力。
8、等待十分钟
想获得一个冷静明智的头脑,我们就需要在所有诱惑面前安排十分钟的等待时间。
当我们面对诱惑时,不妨试试等待十分钟。如果十分钟后你仍旧想要,你就可以拥有它。但在10分钟之内,你一定要时刻想着自己真正的目标,以此抵抗诱惑。如果可以的话,你也可以创造一些物理上(或视觉上)的距离。如果是希望克服诱惑和拖延,去做自己要做的事情,可以将这个法则改成“坚持10分钟,然后就可以放弃。”当10分钟结束后,你就允许自己停下来。不过你会发现,只要一开始,你就会想继续做下去。
9、遇见未来的自己
遇见未来的自己,不仅能增加你的存款,还能帮助你应对各种意志力挑战,做最好的自己。
认为未来的自己和现在联系很紧密的人,就会保护自己不被最糟糕的冲动所伤,更能明确自己的目标,牺牲掉自己现在的幸福,为未来的自己投资。
10、意志力传染
自控受到社会认同的影响,这使得意志力和诱惑都具有传染性。
我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己决策中,同样,我们的行为也影响了其他无数人,我们做的每个选择对别人来说也是一种鼓励或诱惑。
1.加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。
2.提高文化素养。一般来说,一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。
3.稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法,把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来,保持情绪稳定,避免冲动。
4.要强化自我意识。遇事要沉着冷静,自己开动脑筋,排除外界干扰或暗示,学会自主决断。
5.要强化实践锻炼。一方面要加强学习,积累知识,开阔视野;另一方面,要积极投身到生活实践中去,刻苦锻炼。
6.要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。
7.调整好需要结构。如古人所云:"鱼我所欲也,熊掌亦我所欲也,两者不能得兼,舍鱼而取熊掌也。"
8.要强化积极思维。俗话说:"凡事预则立,不预则废。"
对于自控能力而言,我认为有两个方面,一个是身体方面和精神方面。 在我看来这两个方面,身体为辅,精神为主。
对不受控制的行为产生厌恶感,清楚地认识到缺乏自控能力是多么愚蠢的行为,必须要避免这类事情的发生。
自控能力差的孩子怎么改变
3. 实践自控训练。自控训练可以包括冥想、平静呼吸练习等,通过实践提高自我控制能力。4. 鼓励孩子自我反思。让孩子自己去思考自己的行为,是否有改进空间,这样有助于培养出良好的自我控制能力。5. 引导孩子制定计划。帮助孩子制定行动计划,列出具体实施步骤和时间表,让孩子有计划地去执行自己的目标。6. ...
如何提高自控力,专注学习?
选择一个安静、整洁、舒适的学习空间,远离干扰物并确保有充足的光线。3. 分解任务:将大的学习任务分解为小的、可管理的子任务,并一次只专注于一项任务。这样可以避免让自己感到压力过大。4. 设立目标:设定明确的学习目标,并记录下来。将目标细化为具体的行动步骤,让自己知道下一步应该做什么。5. ...
自控力差怎么办?
第一,明确目标。设立明确的目标可以帮助我们加强自己的自控力。我们应该清楚地知道自己想要实现什么,然后制定具体的计划和步骤。将目标分解成小的任务,并设定时间限制,这样可以更容易达到目标。第二,锻炼意志力。意志力就像是肌肉一样,需要进行训练才能变得强大。通过坚持一些日常生活中的小习惯,比如早起...
怎么培养孩子自控能力
2. 提供身体和情感环境:给孩子提供一个安全、稳定和富有情感的环境是非常重要的。当孩子感到心理上的安全和稳定时,他们更有可能具备自控能力。3. 帮助孩子建立目标:帮助孩子建立目标是增强自我控制能力的重要步骤。通过帮助孩子设定目标和行动计划,并在达到目标时让他们得到鼓励和奖励,可以帮助孩子学会自...
如何克服自控能力差的问题?
1. 设定感兴趣的任务 兴趣是最佳的老师。对不感兴趣的任务感到痛苦,这会消耗你的兴趣和注意力,进而削弱你的自控力。在设定任务时,应尽量选择你感兴趣的方向。只有从事感兴趣的事务,人才会感到快乐,自控力也才能在愉悦中得到提升。2. 给自己设定奖励 仅凭想象来强迫自己保持自制是困难的。为了达到...
如何提高孩子的自控能力?
5. 正面激励:当孩子表现出良好的自我控制能力时,应该给予他们正面的反馈和奖励。这可以增强他们的自信心,并鼓励他们继续保持良好的行为。6. 教导情绪管理:教导孩子如何识别和管理自己的情绪,是提高他们自我控制能力的重要步骤。可以通过阅读相关的书籍,或者参加一些情绪管理的课程来帮助他们。7. 以身作...
如何提高学习者的自我监控能力
方法与步骤:1、要有严格的时间表:不管做什么,如果想要有一个好的合理的自控力的话,那么有一个规律或者严格的时间表是非常重要的。只有一步步的按照自己设下的时间表去完成,这样才会更体现出自己的这种自控能力,对其是非常有帮助的。
家长应该如何培养孩子的自控力呢?
鼓励目标设定:教育孩子设立短期和长期目标,并制定实现目标的计划和步骤,同时鼓励孩子记录进度和反思过程。强化自我监控:引导孩子认识和管理自己的情绪,当孩子面临冲动时,教会他们使用深呼吸、倒数计时等策略来控制情绪和行为。奖励和激励:合理使用奖励机制,鼓励孩子展现自控力。例如,坚持一周的好行为,...
怎样才能提升孩子的自控力?
一致性和坚持:在提升孩子自控力的过程中,家长需要保持一致性和坚持。改变行为模式需要时间,家长的支持和引导至关重要。总之,提升孩子的自控力需要家长的耐心、坚持和智慧。通过上述方法的实践,孩子可以逐渐学会自我管理,形成良好的自控习惯,这将对他们的整个人生都产生积极的影响。
自控能力如何提升?
第三、督促自己养成自控力。这是重中之重!关于养成自控力,我给大家分为五个步骤——第一步:分析自己当前的情况。包括工作和学习情况,让自己清楚自己现在是处于什么样的工作学习状态;第二步:明确自己的目标。人都应该有一个目标,而目标可以分为长期目标和短期目标,长期目标可以设定为自己的理想...
陀芬吉法: 自控力实际就是“定力”,与心里、生理及周边环境相关,“定力”在于“心”.“心远地自偏”,感时花溅泪、恨别鸟惊心.打坐是培养“自控力”的诀窍.自省是培养“自控力”的重要手段;“入静”的时间长短,是“自控力”的境界体现...
瓜州县18242961574: 如何才能让自己有良好的自控力 - ?
陀芬吉法: 关于自制力的问题,希望以下方法对你有帮助 首先介绍了几个关于增强自制力的基本观念,它们是: 这个观念听起来似乎有些矛盾,但它却是增强自控力的关键.自控力之所以成为许多人的心病,问题就出在了“自控力”这三个字上,“自控...
瓜州县18242961574: 如何提高自己的自控能力. - ?
陀芬吉法: 坚持观察并记录自己的状态 在日常生活和工作中,对于自己每天的生活、工作等状态,给予详细地记录,记录地目的是让自己发现自己在哪些事情上,缺乏自控力,这样等以后类似的事情发生时,就能够克制一些.每天定时坚持做一件事情 自...
瓜州县18242961574: 怎么才能提高自己的自控能力? - ?
陀芬吉法: 1加强思想修养.人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质.一般来说,具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为.因此,要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观,保持乐观向上的健康情绪....
瓜州县18242961574: 怎样提高自控能力 - ?
陀芬吉法: 控制自己往往是在自己理性的时候,而不想控制自己往往是在感性的时候.所以用理性的目标似乎不能解决感性的问题. 我想每个人都有这样感觉,没有人能够完全避免,所以只能改善. 首先不要有压迫自己的感觉,试着在生活中找一些自己...
瓜州县18242961574: 要怎么提高自控能力 - ?
陀芬吉法: 首先针对自己所做的事程做一个切实可行的计划,这个计划最好能充满你所能利用的时间,然后就按部就班地去执行.每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况,如果完成了当天的计划,就给自己一个奖励——或精神上的(如自我夸...
瓜州县18242961574: 如何训练自控能力 - ?
陀芬吉法: 1、寻求外在与内心的统一兼顾 2、怎样提高自己的 自控能力 3、不要太容易受外界影响,保持内心的安静 4、怎样提高自己的 自控能力 5、努力锻炼 很有必要 6、拥有宁静的内心和宽宏的气度 7、注意自己的精神世界 8、自控力与人的性格有关,控制好自己的性格 9、多读书,读书可以平复自己的心情
瓜州县18242961574: 怎么提高自控能力??
陀芬吉法: 我想每个人都有这样感觉,没有人能够完全避免,所以只能改善. 首先不要有压迫自己的感觉,试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事,比如你所说的放纵,偶尔的放纵,然后再为自己制订一些小计划,难度不要太高,但一定要完成,完...
瓜州县18242961574: 怎样加强自控能力? - ?
陀芬吉法: 怎样提高自控能力 控制自己往往是在自己理性的时候,而不想控制自己往往是在感性的时候.所以用理性的目标似乎不能解决感性的问题. 我想每个人都有这样感觉,没有人能够完全避免,所以只能改善. 首先不要有压迫自己的感觉,试着在...
瓜州县18242961574: 人的自控能力怎么提高?
陀芬吉法: 如果自控能力真的很差的话,去看看心理医生.如果是因为对自己要求太高的话,那就对自己宽容一些.如果你喜欢用理性(意识),可以进行意志力训练.如果你喜欢用感性(潜意识),可以使用NAC,催眠等. 我补充自己的一些有效的方...