小手臂肌肉很疼是什么原因?
在一次活动量较大的锻炼之后,往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的,而是发生在运动结束后1-2天,因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作,更容易产生肌肉酸痛,动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应,但如果你真的不想有这种经历的话,你可以降低训练强度。 在发生了肌肉酸痛之后,我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过,以上方法都只能提供短暂的解脱,在运动时,我们就应当注意以下几点:1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强;2.锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;3.做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分。 肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致,正如其它运动创伤一样,必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免,在构成肌肉酸痛的训练课后,就只好多给予一、两天的时间休息了。 另外,不要一锻炼完就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡
典型的肌筋膜炎。很可能是伸肌肌筋膜炎,即小臂外侧的肌肉,因此,在手臂的外侧应可找到疼痛敏感点。不过,看来,你的屈肌也可能稍有问题,即手臂内侧。强烈建议用激痛点针刺法治疗。这样,1-3次即可基本消除疼痛。有关肌筋膜炎与激痛点针刺疗法的详情,可参阅我的相关博文:
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤,会因一个损伤性动作而突然出现,而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,而如果是运动损伤,牵拉反而会使疼痛加重。 总之,运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤,就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂,主要包括以下几个方面:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩 对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是: 1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。 2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。 5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。热敷 是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动 运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目,应尽量避免参与,除非有教练指导,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动 不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动 运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。在一次活动量较大的锻炼之后,往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的,而是发生在运动结束后1-2天,因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作,更容易产生肌肉酸痛,动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应,但如果你真的不想有这种经历的话,你可以降低训练强度。 在发生了肌肉酸痛之后,我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过,以上方法都只能提供短暂的解脱,在运动时,我们就应当注意以下几点:1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强;2.锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;3.做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分。 肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致,正如其它运动创伤一样,必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免,在构成肌肉酸痛的训练课后,就只好多给予一、两天的时间休息了。 另外,不要一锻炼完就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡
应该是晚上睡觉姿势不好,导致肌肉劳累,注意休息就好了,我也有过,心很慌,不要着急,一会就好了
抓着自己的手臂 轻轻按摩10分钟 大约就好了
呆子,我们用排除发来解决。 1.你每天即不运动也不锻炼,哪里会觉的手痛嘛。所以运动后肌肉肌酸分泌过多手酸痛,是可以排除的。 2.肌肉无菌性炎症,也会让你无缘无故的觉得手脚痛的。俗称肌肉劳损。就是你处于某个体位过久了。就 造成该部位的肌肉长时间受力,而导致肌肉疲劳损伤。久行伤筋,久站伤骨,久坐伤肉。某天上个通宵发现脖子痛都是很正常的。一般在一周之内就没有事了。 3.在晚上睡觉的时候,没有注意把手压起睡,导致手臂长时间缺血缺氧,当然使不上力量了。第二天手不痛你找我。 其他的原因还有很多。在这里就不便一一说明了。
手臂疼是怎么回事
手臂疼有很多种原因可以造成,最常见就是骨科的炎症,比如手肘关节、腕关节或肩关节的关节炎。关节炎当然也有很多种分类,有外伤性、退行性,还有就是免疫性或者感染性的都有可能会出现关节炎。再就是肌腱炎,比如网球肘、腱鞘炎或者肩周炎、肱二头肌长头腱肌腱炎,这些也可以出现手臂疼痛。还有就是肌...
为什么手臂会酸痛
详细解释 1. 肌肉疲劳:手臂长时间使用或过度使用,如进行重复性的动作或提重物,容易导致肌肉疲劳。肌肉疲劳时,手臂可能会出现酸痛、僵硬感。2.肌腱炎:肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织,过度使用或错误的姿势可能导致肌腱发炎。当肌腱发炎时,手臂可能出现酸痛、压痛等症状。特别是在活动手臂时,疼痛可能...
手臂肌肉痛是什么原因
手臂肌肉痛有以下几方面原因:1、可能是外伤引起的,肌肉的撞伤或者不小心拉伤都会引起局部的肌肉疼痛,这种情况通常都有很明确的外伤史。2、可能是局部肌肉的炎症,最常见的就是手臂经常活动用力,导致局部的肌肉经常牵拉而出现劳损性的无菌性炎症。3、可能是颈椎病引起的,颈椎的退行性改变,例如椎间盘...
手臂疼痛是什么原因
手臂疼痛的原因 一、明确答案 手臂疼痛可能由多种原因引起,包括肌肉劳损、肌腱炎、关节炎、神经受压等。二、详细解释 1.肌肉劳损 长时间使用手臂进行重复性或过度活动,可能导致手臂肌肉劳损,从而引发疼痛。例如,经常做重体力劳动或进行剧烈运动的人,手臂肌肉更容易出现劳损。2.肌腱炎 肌腱是连接肌肉和...
手臂酸痛是什么原因
手臂酸痛是什么原因 1、肩臂肌肉痉挛 肩臂肌肉痉挛是导致手臂酸痛最常见的原因,是由于局部受凉,长期低头伏案工作,或长期从事电脑操作,坐姿不正确等引起,因长期保持某一种姿势,使颈部肌肉关节等一直处于紧张状态,很容易引起肩膀和手臂酸痛酸痛的症状。2、手臂疲劳过度 手臂疲劳过度也会导致手臂酸痛,...
手臂肌肉疼是什么原因
手臂肌肉疼痛最常见的原因是因为外伤导致的,外伤后局部软组织肿胀是引起疼痛的主要原因,这种疼痛一般有明确的外伤史,临床上诊断比较容易。当然,手臂肌肉酸痛还有其他的原因,比如臂丛神经损伤或者臂丛神经受刺激,都可以引起手臂肌肉的疼痛,还有颈椎病、肩周炎也可以引起上臂肌肉的疼痛。每一种疾病引起的疼痛...
手臂为什么会酸痛
2.肌腱炎:肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织,当这些组织发炎时,会导致手臂酸痛。这种炎症通常由于过度使用或受伤引起。3.关节炎:关节炎是一种关节疾病,可能导致关节僵硬和疼痛。手臂关节的关节炎可能导致酸痛。4.神经受压:手臂的神经受压或损伤也可能导致酸痛。例如,腕管综合征就是一种由于手腕部的...
手臂酸痛是什么原因
手臂酸痛的原因 一、肌肉疲劳或过度使用 手臂酸痛可能是由于肌肉疲劳或过度使用造成的。长时间使用手臂进行重复性的动作,如打字、举重、运动等,会导致手臂肌肉过度劳损,引发酸痛。二、神经受压 手臂酸痛还可能是神经受压的结果。例如,颈椎病或肩关节炎可能压迫神经,导致手臂出现疼痛或麻木感。此外,不...
手臂肌肉痛是什么原因造成的
当出现手臂肌肉疼痛的症状时,可以见于多种可能的原因引起,这种情况可以是由于平时劳损而引起的手臂的腱鞘炎,也可以是由于突然剧烈运动而引起的运动性疲劳,比如平时不活动,突然打羽毛球,网球等等,就会导致手臂的肌肉疼痛的症状,一般通过休息一段时间,然后做一下局部的热敷按摩,过一段时间之后,症状会...
手臂肌肉酸疼怎么回事
手臂肌肉酸痛常见以下几方面的原因:第一、手臂肌肉的肌筋膜炎是因为手臂活动、运动过度出现劳损,反复劳损以后会导致局部的渗出增加,并且还会产生粘连,形成无菌性的肌筋膜炎,从而产生酸痛。第二、肱骨外上髁炎或者是腱鞘炎也可以牵涉到手臂肌肉引起酸痛。第三、痛风,痛风以后身体内的尿酸水平异常增高,...
凭炕断血: 应该是晚上睡觉姿势不好,导致肌肉劳累,注意休息就好了,我也有过,心很慌,不要着急,一会就好了
阆中市19387581230: 小手臂肌肉酸痛怎回事?
凭炕断血: 如果你是锻炼不久的话,那么是你的肌肉疲劳期到了,我以前也有过,你要坚持下去,5天之后,同样的锻炼状态,肌肉就会恢复.
阆中市19387581230: 右小臂肌肉很疼,是什么原因??
凭炕断血: 可能是颈椎病和肩周炎导致的症状啊.,注意防止受寒和热敷试试.另外牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗. 一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是低头工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右.
阆中市19387581230: 为什么小臂肌肉痛????
凭炕断血: 小臂肌肉一般不容易拉伤,容易拉伤的都是大肌肉群,你这个很可能是受凉了或者鼠标拿久了
阆中市19387581230: 右上肢小臂正面肌肉疼痛咋回事 -- ?
凭炕断血: 本症多见于神经根型颈椎病,是由质增生,或椎间盘突出压迫神经根引起的....中医对颈椎病,骨质增生,腰椎间盘突出病的治疗有按摩,针灸,理疗,推拿,中医中药的治疗,目前多用中医辨症治疗.,常用的中成药有根痛平治疗的,,常用的方药颈腰骨康汤对本病有很好的效果,.建议找中医专科大夫为你辨加减用药治疗.用中药治好后不复发的.