为什么剧烈运动后会感到肌肉酸痛?
运动完为什么会感觉到肌肉酸痛?
运动完为什么会感觉到肌肉酸痛?
一、一般运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫做超量恢复原理,这是肌肉生长的原动力。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴,或者在运动主动肌周围进行冷敷。1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。
剧烈运动后肌肉出现酸痛的临床症状,常见原因如下:
第一、酸性代谢产物堆积:剧烈运动以后肌肉组织需要大量的氧和能量,而此时血管供血不足,容易使局部产生大量的无氧代谢,就会有酸性代谢产物的堆积,患者会有明显运动后肌肉酸痛的临床症状,同时局部按压症状将会更为明显,经过休息、热敷、肌肉拉伸,症状会逐渐得到改善。
第二、肌肉纤维细微损伤:剧烈运动后肌肉纤维容易发生微小撕裂,造成细微损伤,也会产生延迟性肌肉酸痛的临床症状。
因此,如果患者出现剧烈运动后肌肉酸痛的临床表现,通常不需要特别担心,多属于正常现象,经过及时的肌肉拉伸、慢速有氧运动、按摩、热敷、休息治疗,能够使临床症状在短期内得到改善。患者平时生活中应注意加强全身肌肉训练,避免在剧烈运动后出现肌肉的酸痛症状,影响日常生活。
一般情况下如果初次进行运动,需要做准备动作,将关节活动开;且需循序渐进,不可一直进行太强烈、太长时间的运动,这些都会产生酸痛;第三一般酸痛的原因均为患者长时间运动后,肌肉代谢产生大量乳酸,乳酸堆积在肌肉周围。患者无需应用药物,休息且进行冷敷,用消炎止痛药物,这些患者的肌肉酸痛慢慢在2-3、3-4天可以消失。
所以注意对这些患者进行教育指导,使其运动时要循序渐进,逐渐加大运动量,不要突然进行大量剧烈运动。因突然剧烈运动会导致乳酸堆积,而这些过量堆积的乳酸有时也会产生很多问题,甚至会导致肌肉损伤。有些肌肉在过度损伤后,甚至会产生肌肉溶解症。
一般情况下,在临床上,尤其是运动过后,病人出现酸痛的主要原因还是由于肌肉劳损,从而使体内的肌酸激酶分泌过高,就会引起肌肉出现酸痛的症状,这是引起最为主要的原因。
针对有这种情况的治疗,首先严格的注意休息保护,才是病人恢复最好的条件,需要远离于继续劳累的环境,尽量使肌肉处于放松的状态,千万不能受凉,坚持每天热水袋热敷一下局部,一天两次,每次半小时以上效果会更加明显,这样可以起到促进肌酸激酶吸收的作用。
另外可以配合一些理疗的办法,比如说:针灸、按摩、烤电等治疗,效果还是非常不错的。再就是如果病人对膏药不过敏的话,也可以外用一些活血化瘀的膏药,口服非甾体类镇痛药物和活血化瘀药物治疗,慢慢就会好起来的。
运动,作为现代流行的一个话题,有许多的人喜欢它、热爱它,但是对于运动所导致的一些问题,却没有多少人了解它们为什么会发生,又该如何去预防它。接下来,我们就以"很多人在运动过后都会出现肌肉酸痛”这一问题, 简单地来了解一下它发生的原因及 其预防方法吧。
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学 上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。相信,这个症状对于很多"久坐族"来说,是再熟悉不过了,不运动会导致不健康,可是运动了又会导致肌肉酸痛,这对于他们来说是一道困难的选择题。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
多数人认为,肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症,其原因为:
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引|起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。
应怎样防止?
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量, 就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一-段时间后能减轻 下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、摩擦剂也可减轻疼痛。每天晚上,有条件的人不放好泡一个热水澡,在睡觉前用温热水泡脚,这些对肌肉酸痛的缓解都能起到-定的好处。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。千万不要什么准备运动都没有就开始运动,运动之前的准备运动非常重要哦,一定不可以忽略。
运动后产生肌肉酸痛,主要是由于肌肉疲劳,代谢产物堆积引起。剧烈运动时,全身的肌肉频繁收缩,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,疲劳到一定程度即可引起肌肉痉挛、酸痛
运动后为什么会导致肌肉酸痛?
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运动激烈时有种身体不受控制的感觉,表情等难于控制,这到底上怎么了...
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剧烈运动后肌肉酸痛是无氧呼吸吗
剧烈运动后肌肉酸痛确实是无氧呼吸。当人体在剧烈运动时,不仅进行有氧呼吸,还进行无氧呼吸(此时有氧呼吸提供的能量不够人体消耗的),无氧呼吸产生的产物是乳酸,而乳酸显酸性,人体又对乳酸吸收相对缓慢,大部分遗留在体内,故肌肉会感觉酸痛。一般来说当组织的能量无法通过有氧呼吸得以满足,组织无法...
为什么大量运动后身体感觉很轻松很舒服?
另外在大运动量时,人体的肌肉组织一直是处于紧张状态的,一旦停止运动并且稍事休息或恢复后,安静状态下人全身的肌肉组织就处于放松状态了,所以就会感到全身的轻松感。相关说明 剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩...
人们经过大量运动后为什么会出现肌肉酸痛的现象?
酸痛的强度可能意味着你做错了什么或训练过度。口服维生素C可以促进结缔组织中胶原蛋白的合成,帮助加速受损组织的修复并缓解疼痛。维生素E可以减少运动中有害产物和自由基在肌肉中的积累,缓解肌肉疼痛,降低剧烈运动造成的肌肉损伤程度。运动后的肌肉酸痛被认为是乳酸堆积的原因,剧烈运动后会导致乳酸在体内...
剧烈运动后身体会觉得很累,是因为身体哪种物质积聚太多?
有些运动项目运动时肌肉工作的能源供应靠有氧无氧混合供能,如中距离跑,既要求供能快,除化学能源短暂供能外,主要靠食物能源,而且整个过程缺氧程度较深,在负氧债中进行。所以导致疲劳的原因可能是代谢产物堆积过多(如乳酸)及因氧债造成内环境稳定性失调。而在有氧供能且供能缓慢的运动,如长距离跑等...
激烈运动后身体不适,为什么??
剧烈运动后 头顶痛 发闷和想呕吐的感觉应该是比较正常的。血压升高、心律提高、血液带氧不足等等都会让你有这种状况。一般休息一刻钟左右就会逐渐平稳 缓解。但如果会长时间的难受,并伴有晕厥等现象的话,建议去做个心电图,检查并排除心律不齐、窦性心律过速等病症。注:心电图很简单也很便宜,一般...
游泳结束经常会饿,具体是因为什么?
每个人都知道分为有氧和无氧。有氧譬如慢跑就是一种有氧运动,只有持续时间长的有氧运动才有可能消耗大量的能量体力。而无氧,比如举重,游泳等等都是无氧。这类运动大多可以在短时间内消耗掉人体大量的能量。因此从这个结论出发,我们可以认为游泳之后会感到饥饿,是因为剧烈运动消耗了身体的储备能量,没...
为什么运动后会出现肌肉酸痛的情况?怎样缓解运动后的肌肉酸痛?
肌肉的复原的成长需要的营养成分包含蛋白、维他命、矿物、维他命、抗氧剂、油酸等。因此,健身运动后能选多吃些蔬菜水果,高质量的蛋白、糖分。适度的低抗压强度健身运动,例如跑步10min。大家都是有这种体验,本来早就健身运动前酸痛中,但低抗压强度的跑步10分钟后,这种酸痛感却显著减轻。这类积极...
为什么大量运动过后会感觉全身发抖啊?
所以在剧烈运动前 一般要热身10分钟左右 比如小跑 活动一下 关节 ~但是如果这些都有做到位 而且运动量不是特别大的情况下出现发抖~就有可能是楼主的 心脏 问题了 建议去做个检查。。。~另外 体内热量不足 糖分不够也可能产生肌肉无力发抖的情况~运动后喝含高糖分的饮料 如蜂蜜水~橙汁等~情况会有所...
照知丹参:[答案] 许多人都有这样的体会,就是运动后会感到肌肉酸痛,尤其是那些不经常参加运动的人.可以说,运动后的肌肉酸痛,是运动训练和体育锻炼中非常普遍的现象,运动所致的肌肉酸痛根据时间又分为急性运动疼痛和延迟性肌肉酸痛...
江门市15784823621: 为什么剧烈运动后会感到肌肉酸痛??
照知丹参: 剧烈运动后,不能提供充足的O2,人体做无O2呼吸,无O2呼吸会生成乳酸,所已剧烈运动后会感到肌肉酸痛.初3知实.
江门市15784823621: 为什么剧烈运动后会感到肌肉酸痛??
照知丹参: 因为你长时间不段炼,没有在拉长身体里的颈,因而突然剧烈运动,所以会这样啊,这是很正常的,所以你要经常运动!
江门市15784823621: 运动后感到肌肉酸痛的原因?
照知丹参: 正确来说是因为运动时消耗大量能量,而能量平时是从葡萄糖通过有氧呼吸而得来的,但是运动中氧气的供应不足,导致一部分葡萄糖会进行无氧分解,产生了乳酸,而乳酸是酸性的,会对肌肉产生刺激,所以会造成肌肉酸痛.所以剧烈运动后不要一下子就停下来,会造成乳酸停留在肌肉过长时间,所以过一天时间左右就会很酸痛,建议拍拍肌肉,对肌肉按摩一下会慢慢走一会,让乳酸被分解掉,这样就酸痛会有效缓解.
江门市15784823621: 为什么剧烈运动后肌肉会酸痛??
照知丹参: 休息
江门市15784823621: 为什么运动了肌肉会酸痛??
照知丹参: 肌肉中因运动代谢产生了酸性物质,乳酸 不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关.人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收...
江门市15784823621: 请用生物化学知识说明剧烈运动时肌肉酸痛的原因,并解释酸疼消失的原因 - ?
照知丹参:[答案] 剧烈运动时 细胞的主要供能方式是无氧呼吸 无氧呼吸在人体内会产生大量的乳酸 乳酸不能在短时间内被血液运回肝脏 堆积在肌肉剧烈运动处 因此造成酸痛 而当运动结束后 血液循环会不断将酸痛处的乳酸往肝脏运输 并且重新合成为葡萄糖 因此最后...