力量训练1小时再慢跑40分钟，会有何效果？

做完力量练习在跑步40分钟肌肉会流失吗?~

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

可以是可以，当时推荐慢跑10~15分钟后做力量训练

力量训练完后，再跑个30分钟到1个小时

力量训练前跑是为了热身，力量训练后跑是为了放松。

这样也可以增加体能

力量训练1小时，然后再慢跑40分钟，会有什么效果？答案是：减脂效果非常好，尤其适合减脂期的力量训练者。

“力量训练+有氧锻炼”：公认的高效减脂训练方案

运动者在进行力量训练后，紧接着进行适当强度的有氧运动的话，燃脂率最高。这个结论并非空来风，一方面众多的健身者已经在实践中亲身证实，另一方面相关的研究同样得出这一结论。（北京科学技术出版社《健身营养全书，关于力量和肌肉的营养策略》第136页）

不过，对于这种减脂训练方案，还需要注意两点：

（1）在力量训练结束后，应该在20分钟内开始有氧运动。

（2）力量训练后的有氧运动的时长要注意控制，最好在30至45分钟之间。如果有氧运动时间过长，那么减脂效果和“另外单独进行有氧锻炼”就没什么差别了。

那么，做到以上两点，就一定能有良好的减肥效果吗？不一定，因为减肥效果的好坏，和许多因素有关。

和“减肥效果好坏”有关的几个主要因素

因素1：每周练几次？

要想累积锻炼效果，基本要求是“每周锻炼至少达到3次”。如果达不到这个频率，那么无论你采用哪种运动方案，参加哪种运动项目，都不会有什么效果。也就是说，在每周运动频率不达标的情况下，讨论“力量+有氧”运动效果的好坏，是毫无意义的。

因素2：你认真练了吗？

在健身房里，有太多边玩手机、边聊天、边锻炼、忙于自拍的人。还有一些人，将运动强度降低到“舒适”的程度，表现为过少的动作组数或次数、过长的组间休息时间、过轻的负重等等。

哪果锻炼者以这样一种状态完成训练，只不过是在混“健身打卡时间”罢了，训练毫无质量可言，也就谈不上训练效果的好坏了。

因素3：你是新手还是老手？

以前从不运动的人，都属于新手。新手因为有“新手福利期现象”，所以在刚开始的两三个月内，表现为增肌快、减脂也快，甚至可以实现“增肌、减脂”同步。新手如果能够把握好这一段黄金色训练期，可以快速实现体型的大幅改善。

新手的弱势在于，由于训练经验不足、体能水平低，要想在一开始就采用“力量训练1小时+有氧运动40分钟”的方案，难度太高了，很可能会引发身体强烈的不适。

我的看法是，“力量训练1小时+有氧运动40分钟”并不适合运动新手，但二十岁的、平时较为健康的年轻人，可以在有经验的健身教练或健身达人的指导下，尝试这种训练方案。前提是，在身体可承受范围内，而不要盲目追求运动量、运动时长、运动效果。

对于健身老手来说，则要求采用更多的有氧训练方案，比如同的运动项目、不同的速度等等，让身体不断适应新的变化，而不要陷在“运动舒适区”之中。

因素4：饮食

实际上，能够高质量地完成“力量训练1小时+有氧运动40分钟”训练方案的健身者，已经属于中高水平的资深锻炼者了。他们的身体适应性、体能水平，已经远超普通大众。

这类人群运动减脂效果的好坏，在很大程度取决于“饮食控制的好坏”。因此，对于减脂期的力量训练者来说，“管好嘴”甚至比运动本身更为重要。即，脱离“饮食控制的好坏”，讨论运动减肥效果如何，有失偏颇。

如果以上四方面，你都能做到位，采用“力量训练1小时+有氧运动40分钟”的方案，几乎可以肯定达成许多健身者的减脂愿望：保持肌肉量（或不大量流失），同时获得低体脂率、肌肉线条更清晰。

最后，还有一件事要做：以“年”为单位，长期坚持，一直锻炼下去！好效果、好身材，都只是时间问题。

健身是一个比较大的概念，包含了很多不同的内容，很多人去健身房拿起哑铃，拍几张照片分享给朋友，就说自己在健身，这是目前很常见的一种状态，严格来说这并不能算是健身。

健身的核心内容是练什么，你可以说自己昨天健身的时候，完成了一次力量训练，但是不能说昨天去举了几下哑铃，就算是有在健身，因为结果是不会说谎的，过程也只有自己才会知道。

关于练什么有很多内容需要注意，没有谁的健身训练是一成不变的，如果是这样的话，那就不会有好的效果，也不会让自己有进步的空间，因为训练将会决定你会有多大的改变，所以一定要重视起来。

一般情况下，很多人去健身房只会使用跑步机，从头到尾都是在跑步，非要让自己出很多汗，才认为自己正在变瘦，其实流失的汗水只是用来散热的，在运动结束后只要喝水就会快速补充回来。

那么健身的人力量训练1小时再慢跑40分钟，会有何效果？大家都知道力量训练是用来增肌的，要想减肥的话还是得靠有氧，所以这种训练方式新手经常会用，确实在这个阶段会起到比较好的效果。

因为新手的身体可塑性很高，身体的潜能还是无限大的，即使在一次训练中，完成力量训练后，接着再去跑步也不会感到很累，因为这些内容新手只是完成了个大概，所以效果也只会存在于初期。

长期健身的话是不推荐这种方式的，因为如果认真的去完成力量训练的话，结束后身体是非常疲惫的，并不适合再继续进行中等强度的有氧，即使硬撑着跑完了，也需要很长的时间才能恢复过来。

这里就涉及到训练周期的问题，要想进步的更快就必须缩短这个周期，比如一些健身高手每天需要两练，甚至是更多的训练量，当然每次只训练一个部位，这样的周期就非常的短了。

而对于普通健身者来说，在力量训练结束后，被破坏的肌纤维正准备修复时，又要投入到跑步当中，那么这部分肌肉就不能正常的进行修复了，久而久之就容易造成运动性疲劳，身体状况就会非常的差。

这种力量训练接着做有氧的方式，只适用于两种情况，一种是刚接触健身，想要在短期内获得改变的，另一种就是遇到训练瓶颈的，可以用来刺激一下自己的身体，或许就能够在增肌的同时减脂。

会有增肌塑形和燃脂的效果。力量训练1小时再慢跑40分钟，先做无氧运动再做有氧运动，这样的锻炼方式，既能起到增肌的效果又能起到燃脂的效果，对减肥和和锻炼身体都有很好的辅助帮助。

一，除了运动以外，平时的饮食也要均衡搭配。

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间每天保持早午晚三餐规律，对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。

2，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用，还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，同时又能养成良好的饮食习惯。

4，减少高热量食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂，还会增加体重及损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如未加工的蔬菜，粗粮等食物。

5，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

6，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能提升代谢又能燃烧脂肪，同时还能补充人体需用水。对维持肌肤和保持肌肤的弹性也有很好的辅助帮助。

二，锻炼期间选择什么类型的运动比较适合？

虽然力量训练和有氧运动结合的方式进行，但是也要选择适合自己的运动，如果每天都重复一种或者两种运动，时间久了除了自己有些不耐烦，作用也会慢慢的减小。建议多种运动相结合的方式进行。

1，有氧运动。

有氧运动可以选择，如慢跑，快走，散步，跳绳，游泳等运动，每次运动保持在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。

2，力量训练。

力量训练可以选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动在30~60分钟左右即可，运动时间根据自己的身体状况和工作以外的时间来合理安排。

关键词：健康 慢跑 好处 抵抗力 脂肪，每天慢跑半小时，坚持一段时间，身体可能会有3个变化

会让你身体的脂肪下降，身体的肌肉更结实，四肢更协调，肺活量也会有所增加。

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神农架林区19136175869： 做完力量练习在跑步40分钟肌肉会流失吗? - ？
斐逄盐酸： 哈哈,不会的.不过,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方...

神农架林区19136175869： 健身房做完一个小时左右的器械训练,之后再慢跑30分钟,会流失肌肉吗,最近都不敢怎么跑了.身高178 - ？
斐逄盐酸： 有氧不超过60分钟,就可以避免肌肉流失现象,在有有氧前服用些BACC支链氨基酸,更可以防止肌肉流失

神农架林区19136175869： 先力量训练45分钟以上再慢跑,这时跑多久开始燃烧脂肪,跑多久后会分解肌肉? - ？
斐逄盐酸： 30分钟以上,才会有燃脂效果,只要是有氧运动不但会燃脂,也会消耗肌肉,可以在运动前服用些补剂,如BACC,支链氨基酸,可以帮助固定肌肉,并减少在有氧时的肌肉,就是蛋白质流失.

神农架林区19136175869： 先力量锻炼30分钟后,接着慢跑30分钟会燃脂吗 - ？
斐逄盐酸： 可以的开始20分钟消耗的是糖份,有氧运动消耗的就是脂肪

神农架林区19136175869： 一天跑步多久合适?有益于身体健康的 - ？
斐逄盐酸： 一般情况下是跑40分钟到一个小时左右是最合适的.如果你是需要减肥的人的话,那我建议你先做力量训练,力量训练大概一个小时左右之后再做跑步,跑步这项有氧运动大概是40分钟左右就能达到一个很好的效果,毕竟力量结合和有氧结合...

神农架林区19136175869： 跑步会减少肌肉训练的效果吗? - ？
斐逄盐酸： 跑步对肌肉的用处有一定说法 5---10分钟的热身或者放松对肌肉没有大的影响,还可以帮助肌肉缓解压力. 如20分钟以上的跑步则会影响到肌肉的增长. 建议每次练肌肉时适当安排慢跑,不至于把身体练得过于僵硬.

神农架林区19136175869： 我每天先慢跑半小时到一小时'在做力量训练可以吗? - ？
斐逄盐酸： 可以是可以,当时推荐慢跑10~15分钟后做力量训练力量训练完后,再跑个30分钟到1个小时力量训练前跑是为了热身,力量训练后跑是为了放松.这样也可以增加体能

神农架林区19136175869： 每天晚上坚持锻炼1小时,其中40分钟左右慢跑,20分钟左右快走,能否达到减肥效果 - ？
斐逄盐酸： 额 你170cm 57kg 不重啊,在廋就要被风吹了~~~哥173cm 现在67kg也是工作原因动不了多少,只不过每天上下班分别骑车40分钟,每天从3楼抬上,下车,其他时间没空锻炼.像脂肪这玩意儿,你经常动动能变肌肉,如果一旦歇1,2个月又会...

神农架林区19136175869： 每天运动1个半小时算运动过量吗?热身10分钟,无氧半小时,有氧慢跑50 - ？
斐逄盐酸： 一般的人健身都可以这样安排,只要能够坚持下来,都是可以的.但是,如果是第一次运动,建议时间都减半,然后再逐渐增加时间,如果没有任何不适,大概半个月以后就可以按照这个时间来运动. 不管是增肌还是减脂,我们在做健身训练的...

神农架林区19136175869： 家庭力量训练+T25+快走加慢跑,后面的快走加慢跑能燃脂吗? - ？
斐逄盐酸： 每天晚餐后1小时,开始力量练习30分钟,主要有深蹲、臀桥、Plank、十字挺身、哑铃飞鸟、哑铃侧平举、墙壁俯卧撑各3组以及8分钟腹肌,结束后立即按课表进行T25一节,结束后如果还有精力,再出门快走20-30分钟(中间偶尔慢跑),有心率表,快走控制在燃脂心率范围之内.这样的锻炼方式是能燃的.燃脂的注意事项:饮食有控制,每天不超1200卡,饮食结构,基本上早上鸡蛋、低脂奶、粗粮馒头,中午米饭小碗+蔬菜和瘦肉,晚上红薯或玉米棒加蔬菜,少许瘦肉.