身板很单薄，哪些动作能打造厚实的大胸肌？
胸部是许多健身人群都非常热爱的一个部位，很多人看起来很单薄，胸大肌也是导致身板单薄的主要原因，而且男人拥有傲人的胸肌，可以让整个身材看上去更厚实强壮。
虽然在日常生活中胸肌的作用很少能体现出来，但是其改变体型的能力就值得我们为之付出，胸肌和腹肌一样，具有非常高的观赏价值，所以如果想让自己的体型看上去块头更大的话，那么胸肌是你必练的一个部位。下面将会介绍4个练胸的动作，让你成为别人口中的大胸弟。
胸肌的训练方式很简单，注重一个“推”字，只要用力往前推，那么胸肌必然会发力，但是这其中有很大的一个问题，那就是很多人在做卧推时，胸部找不到感觉，反而三头更多的发力。
这个问题基本上是所有健身人群都遇到过的，要解决其实很简单，在发力前脑中要有一个意念，那就是要告诉自己，用胸肌发力，不断的提醒自己，这是非常重要的，这会让你的大脑控制神经来让胸肌先发力。
也可以在训练开始前，激活一下胸部，与相反的力做对抗，慢慢的感受胸肌发力。
起始动作也很重要，要收紧肩胛骨、挺胸这样可以更好的帮助你的胸肌收缩发力。
在第一个的动作选择上，不同的人选择不同的动作。
如果是新手，从来没有过胸肌训练的，建议使用固定器械推胸，这样既保证安全的情况下，又可以全神贯注的感受胸肌的发力。
如果是有经验的训练者，建议可以直接使用平板卧推，平板卧推是一个多关节的复合动作，可以达到很快的热身作用，加快全身的血液循环，使身体更快的进入运动状态。
飞鸟作为第一个动作也是非常不错的，很多人都以为飞鸟类动作只能放到最后胸肌没力时才训练的，其实不然，飞鸟类动作有助于拉伸肌肉，让你获得强烈的泵感。
建议使用龙门架绳索飞鸟，这样运动轨迹更大，自由度更高，可以让胸部达到最大程度的拉伸。
上斜哑铃卧推是一个典型也很常见的胸肌训练动作，也是一个很重要的动作，是杠铃卧推的“好兄弟”它们俩可以达到不同的刺激效果。
哑铃注重胸肌的厚度，杠铃注重胸肌的整体面积。
在动作过程中，你应该保持挺胸收紧肩胛骨，腰部是镂空的不接触健身椅，双脚踏实地面；当哑铃推至顶峰时不能相互碰撞，撇开安全问题不说，这会让你的胸大肌泄力，减低训练效果。
在做上斜卧推时，大臂应该内收一些，与身体的夹角大约为45°~60°，这样才能保证更大的拉伸效果。
固定器械推胸是一个适合所有人练习的器械，这个器械安全性更高，更容易找到感觉。很多人都利用这一点用固定器械来进行肌肉的轰炸，一直推到力竭为止。建议新手多使用这个器械训练，等胸部有一定力量以后再去使用自由器械训练。
下斜杠铃卧推是针对下胸的动作。
我们都知道胸肌的结构，主要分为三大块，上中下，所以要均衡的全面发展，一直推平板卧推是练不出好看的胸型的。
下斜卧推和平板卧推没有太大的区别，发力模式动作模式都是一样的，只是改变的一下角度，锻炼到的部位有所区别。
下斜卧推还可以练到肱三头肌的力量，所以多试试这个动作，对你只有好处。
胸大肌的训练其实非常简单，不像背部那么复杂，动作主要的也就那几个，更重要的是发力感，在很好的找到发力感以后你就可以肆无忌惮的进行卧推了。
胸大肌是属于大肌群，恢复时间大约在72小时左右因人而异，所以建议每星期练1~2次胸肌，都是可以的，在充足的休息以后，才能让身体有更好的状态应对今日的训练。
可以打造结实的胸肌的方法是比较多的，可以多做一些俯卧撑平板支撑，也可以多做一点引体向上，或者是直接用哑铃对胸部肌肉进行训练。
扩胸运动。因为扩胸运动可以很好的锻炼胸大肌，让胸部更加饱满，改变单薄的身板。
要想打造厚实的大胸肌，那么俯卧撑这项运动一定不要错过，能够让你的胸部肌肉得到很好的锻炼，让你的身材看起来更加的强壮。
对于身板很单薄的人，要想打造厚实的胸大肌，可以经常练习俯卧撑这项运动，这项运动既简单效果又明显，只要长期每天坚持，必然会打造出想要的身材。
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仿写一段描写人物外貌、动作的话?
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仿写一段描写人物外貌、动作的话。
用简单易懂的语言与人交谈，而不用让读者花很多时间去阅读。范文：他50多岁了，带着一副高度近视眼镜，他战战兢兢取下眼镜，用衣服的下摆随手擦了擦镜片，“嗯嗯……”他刚要讲话，忽然想起了什么，手忙脚乱地在盘子里找了找，又匆匆往口袋里掏了掏，掏出了一盒火柴，这才放心地又“嗯嗯”。
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要描写人物神态,外貌,语言,动作的片段各一句 急!急!急!
10、小伙子跑得不错，已经从起跑冲刺进入途中匀速跑。他像一匹马驹昂头急奔：步幅匀称，步频紧凑，蹬动有力，腰肢放松——整个动作显得优美而富有弹性。11、施轩的脚步很均匀，双臂一前一后地摆动着，双脚越迈越快，身子向前倾斜着，像要倒下似的，奋力向前迅跑。跑到终点线处，她头一抬，胸一挺，...
威泊拉西： 您好!` 正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长(胖一点、壮一点)!!!! 要买哑铃建议您买外层包橡胶的,可以增减重量的,重量由自己的能力来决定! 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部...
梁平县13637067573： 请问怎么样才可以把身板练的厚点?？
威泊拉西： 1、坚持锻炼;要厚身板就练健美吧; 如果不怕别人说你肌肉男的话;嘿嘿! 2、参加正规的健身俱乐部,进行正规训练; 3、主要营养问题;同时注意养成正确的饮食习惯; 4、保持平和乐观的心态; 健康包括身体健康和心理健康的;
梁平县13637067573： 怎样不去健身房,自己能练出肌肉? - ？
威泊拉西： 想要“块儿”,太单薄确实不行,想要“型儿”,还不能有太多脂肪.不去健身房就是说不用一些专门的器具,针对上身想你提供以下建议:1 胸 (1)把脚放在床上或者什么架子上作俯卧撑,脚的位置要比肩高.这样可以很好的锻炼上胸....
梁平县13637067573： 我的身体比较单薄,就是前胸和后背间的宽度窄,请问要怎么锻炼厚度? - ？
威泊拉西： 如果想要有明显的改进的化需要有一个比较系统的训练.针对你的问题,我的解决方法:1,胸肌: 锻炼的方法也比较多,建议先从卧推开始练起,一,二周之后可以加入更丰富的锻炼,包括飞鸟,夹胸,下压和卧姿上拉可以增加你的胸廓(阿...
梁平县13637067573： 瘦人、很单薄怎么锻炼能变的强壮? - ？
威泊拉西： 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.
梁平县13637067573： 怎么锻炼可以把身板练厚一点啊 感觉怎么都练不起来 - ？
威泊拉西： 如果你觉得你偏瘦,适当的大重量训练,把肌肉练厚,关键还饮食和休息要足够,不要小看饮食和休息,他比锻炼更重要的影响你身形
梁平县13637067573： 如何在不练宽肩膀的情况下 把身板练厚 - ？
威泊拉西： 俯卧撑,可以锻炼胸肌,但肩部不会增宽.肩部练宽主要是杠铃压的.用哑铃可以避免这一问题.哑铃动作很多,哑铃飞鸟也可以锻炼胸肌.
梁平县13637067573： 太瘦了,怎样.练强壮起来.有经验的朋友来给点建议把.谢谢？
威泊拉西： 年龄,超过十八九周岁,才好加强训练,方法很多.不影响身高的,引体向上,仰卧起坐,伏撑,结合哑铃训练.配合饮食睡眠,很快就能达到你的目的.
梁平县13637067573： 25岁 下身还算可以,但上身太单薄,做什么运动可以让手臂身板厚实点? - ？
威泊拉西： 我的情况和你很像 我刚开始还去健身房发现没有什么用 后来也没有时间了 就是早晨和晚上自己做 就很简单的两个运动 俯卧撑和仰卧起坐 !切记一定要有量和质 而且贵在坚持 .我刚开始的时候晚上是俯卧撑70仰卧起坐150早晨畅胆扳感殖啡帮拾爆浆也一样 慢慢加.饭量不可减少
梁平县13637067573： 有什么有效的方法可以练大身板的呢? - ？
威泊拉西： 同意下面的 多做俯卧撑引体向上 如果水平够的话还可以试验倒立撑 不过动作一定要标准 别自己乱做 强烈推荐囚徒健身法. 多吃鸡蛋牛肉 中午饭一定要多吃 早饭一定要吃饱 很多男人都想练出强大的二头肌 可以做做哑铃弯举 不要让自己的肚子大过胸肌 否则很难看 坚持有氧运动 可以增加肌肉含量 让身材比例更完美
