现在19岁男，身高180，体重74kg，每天3000慢跑，多长时间能瘦到70kg？

慢跑锻炼计划 本人男，26岁，身高177，体重73KG，想把体重控制在65-70KG之间。谁能帮我制定一个跑步计划？~

26岁，您的中低强度运动心率是 116 次/分钟到 155 次/分钟
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动，需要满足下面三个必要条件：
1、该运动要达到中低强度的运动心率；
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。

呼吸跟不上说明心率超过目标心率上限了。短时间或体质强壮没问题，长时间心率超上限锻炼，对身体有伤害。可减速，真正慢跑，保证20-40分钟即可。结合引体向上和仰卧起坐塑形。

跑步有减肥作用，但是，效果慢。你的身高178CM、体重83KG，在标准体重上线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

不是光运动就可以的，需要控制饮食中热量的摄入，建议多吃米饭馒头这种高纤维食物，低热量吃得饱，而且这个和个人体质也是有关系，不一定要多久

我们用数据说话。
你连续几天早上都称下你的净重，记录下来，求个平均值，然后用4KG除一下，几天自己就知道了。
希望能帮到你。

最少要几个月

20多天

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榆次区18441884511： 身高180,体重74kg的男人算标准身材么? - ？
初泻安迪： 你好:我们是胖还是瘦可以通过测算,根据以下公式算出自己是否瘦或胖,用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重.如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)*0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象所以你的体重是正常的也就是详单标准的 我都哭了我183CM 快90公斤了最近想着减肥呢

榆次区18441884511： 身高180男生体重74公斤胖不胖啊 - ？
初泻安迪： 你好:180身高,74公斤体重的男生不算胖,可以算标准体重了.

榆次区18441884511： 身高180 体重74公斤 男的 15岁 正常不正常 - ？
初泻安迪： BMI指数 = 体重(公斤) ÷ 身高(米)的平方. 正常体重 : 体重指数 = 18 - 25 , 超重 : 体重指数 = 25 - 30 轻度肥胖 : 体重指数 > 30 , 中度肥胖 : 体重指数 > 35 , 重度肥胖 : 体重指数 > 40 .我计算了一下,你的肥胖指数在22.84左右,完全正常

榆次区18441884511： 男 身高180 体重74kg 算胖吗? 怎么减?？
初泻安迪： 按照人体体重和身高比例来说,真心不算胖,但是如果你想减肥的话,我可以给你一个网站地址查考一下,里面有减肥方面的知识,希望可以给你一些帮助.

榆次区18441884511： 我是男生,身高183CM,体重74KG,标准吗??? - ？
初泻安迪： 男生183cm,对应标准体重为72.1kg,健康体重范围为64.9-79.3kg,应该说你属于非常标准的身材.你今年才18岁,肯定还会长,185cm也是很多男生梦寐以求的身高,祝你早日拥有理想身高.

榆次区18441884511： 身高将近180 体重74公斤 算胖吗 - ？
初泻安迪： 男生如果180cm的话标准体重是150斤呢!你还不到,要自信哦,呵呵~! 不过还是要加强锻炼啊,多多肌肉才会显得不是胖而是壮!呵呵

榆次区18441884511： 我现在19岁了 ,身高180,体重52公斤,还可以长高吗 - ？
初泻安迪： 能不能长高得看骨骼闭合情况 一般18岁以后 就很难再长高 18岁身高年增长率小于0.1 也就是一年长高0.1厘米不到 如果骨骼完全闭合了 就不会再长高 一般骨骼在20岁左右闭合 所以想要再长高得抓住机会 不能等骨骼完全闭合了再做决定

榆次区18441884511： 我是男性19岁176cm现在体重是74kg,但我对比正常体重表发现我应该是61kg,可是我有一个哥 - ？
初泻安迪： 176,体重在66公斤是最标准的,国际标准175,65公斤是标准身材.希望能帮到你,谢谢!

榆次区18441884511： 一个男的身高180,体重74kg,肌肉稍发达无脂肪有腹肌,眼睛双? ？
初泻安迪： 不可以