产后盆底肌怎么修复好呢
做骨盆肌肉锻炼。
常见盆底肌修复运动
一、从前到后修复
首先让自己保持仰卧于垫子上，然后让膝盖保持弯曲的状态，将足部放平，同时让自己的背部保持放平状态，让骨盆稍微朝后倾，然后让自己主动将耻骨跟尾骨靠近，然后放松，这项动作反复练习，让自己在运动过程当中感觉到盆底中线收缩，但是要切忌不要出现上提的感觉，将注意力集中到前后收缩方面，这项运动会收缩球海绵体肌，但是不会收缩肛门外括约肌。
二、从左右进行收缩
跟上述介绍相同保持仰卧的姿势，然后让自己左右两侧的坐骨结节彼此靠近，跟上述介绍到的收缩方向正好相反，首先保持自己长收缩，收缩的情况下保持七秒，然后再放松，在放松的时候一定要保持深呼吸，这种动作重复五次，尽可能快速的收缩肌肉，但是不要超过两秒时间，然后让自己保持完全放松的状态，注意这项运动是左右，重复几次即可。
第三、前后左右交叉锻炼
依然让自己保持仰卧的姿势，同时进行第一以及第二的运动，但是需要注意的是，跟收缩盆底深层肌的上提有一定差异，浅层肌的收缩是不需要上提的。
山东芮熙母婴产后护理中心表示以上这些盆底肌修复运动方式可以让女性更好的恢复盆底肌，当然通过这项锻炼需要一个循序渐进的过程，开始的时候也许只在锻炼的时候协调呼吸有效果，但是随着锻炼时间的延长，会将这项运动融入到自己的生活当中，在生活中随时随地对盆底肌起到修复的作用。
这个动作每天100个，产后快速修复盆底肌
恢复盆底肌的运动分为孕妇自发运动，还有借助于医疗机构的运动。自发运动就可以进行缩肛运动，学名叫凯格尔运动。即憋紧阴道的肌肉，收缩肛门，动作持续坚持几秒钟以上，直到盆底肌肉有发酸发胀感觉时再彻底放松，休息几秒钟后再次进行收缩。这种缩肛运动还有收缩阴道的运动每天持续30分钟左右，此为自我训练。
如果盆底肌肉受伤的程度很重，通常通过自我的调节没有达到彻底治疗的目的时，则需借助医疗机构使盆底肌肉恢复。在医疗机构中，一般产科或康复科均存在这些方面相应的训练。借助于医生做恢复盆底肌肉的动作训练，再加上电极的刺激，刺激肌肉收缩可以达到加快盆底肌恢复的目的。
在分娩过程中，由于胎儿先露部长时间的压迫，使盆底肌肉和筋膜过度伸展至弹性降低，且常伴有盆底肌纤维的部分撕裂，产褥期应避免过早进行重体力劳动，若能于产褥期坚持做产后康复锻炼，盆底肌可能在产褥期内恢复至接近未孕状态。若盆底肌及其筋膜发生严重撕裂，造成盆底松弛，加之产褥期过早参加重体力劳动，或者分娩次数过多，且间隔时间短，盆底组织难以完全恢复正常，这时就需要按疗程进行盆底康复治疗
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你可以试试G动这款软件，里面清晰的描述了盆底肌的功能和部位，能有效的恢复盆底肌。
你好可以用盆底肌肉康复器，效果很好，我们医院很多用
产后如何促进恶露的排出?怎样进行盆底肌的恢复?
那么有什么迹象表明子宫内膜恢复的比较好?一个重要的表现就是恶露如期排干净了,大约时间就是在产后21 35天了。所以产后如何排恶露就是首当其冲的问题了。 在产后如何进行盆底肌的修复? 产后如何促进恶露的排出 每个妈妈们在分娩后,子宫都会排出一些液体,包括有血液,宫颈粘液,以及一些坏死的蜕膜等。无论是剖腹产...
顺产后做盆底肌修复
顺产后需要做盆底肌修复吗，顺产后做盆底肌修复有没有用 女性怀孕后，进行顺产是最容易使身材变形的，这也是为什么那么多明星都选择剖腹产，剖腹产身体变形不是很严重，产后稍微护理一下就会恢复到之前的身形。但是顺产就不一样了，顺产的盆底肌会变形严重，如果后期修复不好的话，会影响到身体健康。
产后先修复盆底肌还是腹直肌,产后怎么修复盆底肌和腹直肌
但也不是说修复腹直肌没有作用，修复腹直肌也可以改善产后身体遗留下来的很多毛病，例如防止子宫下垂等，修复好盆底肌以及腹直肌能够有效帮助产后妈妈更快得恢复身体。而修复盆底肌和腹直肌得方法也是不一样的，宝妈们平时在家中可以多做一些锻炼的动作来帮助修复这两个部位，例如做臀桥便可以锻炼到盆底...
有什么在家做的动作可以帮助盆底肌修复?
4.骑自行车：坐在椅子上，双脚平放在地上。模仿骑自行车的动作，先向前踩踏，然后向后踩踏。重复10次，每天进行3组。5.慢跑：如果您已经习惯慢跑，可以继续进行。跑步时要保持正确的姿势，避免过度用力对盆底肌造成压力。这些动作只是帮助盆底肌修复的一部分。如果您有严重的盆底问题或其他健康问题，建议...
产后怎么恢复盆底肌
2、提肛运动 提肛运动是治疗盆底肌肉松弛的一个好方法，坚持做提肛运动的效果是非常显著的，且提肛运动简单易做，可随时随地进行，每天坚持做，一天至少做两次，每次至少做30下，这样对盆底肌肉张力的恢复能去起到非常有效的作用，如果能坚持到绝经，那么效果会更加显著，不仅能够修复盆底肌，还能预防子宫...
产后盆底肌修复该怎么做?
产后盆底肌修复是许多产妇关注的问题。在怀孕和分娩过程中，盆底肌肉会受到很大的压力和拉伸，导致肌肉松弛、功能下降等问题。如果不及时进行修复，可能会影响到日常生活和健康。以下是一些产后盆底肌修复的方法：1. 做盆底肌肉锻炼。盆底肌肉锻炼是产后盆底肌修复的重要方法之一。可以通过收缩肛门和阴道周围的...
盆底肌怎么修复最有效?
4. 注意饮食和生活习惯：保持健康的饮食和生活方式对盆底肌的修复同样重要。建议摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、肉类、豆类、蔬菜和水果。同时，确保充足的睡眠和适量的运动。5. 寻求专业帮助：如果上述方法未能带来改善，建议咨询医生或物理治疗师。他们可以根据个人情况提供专业的治疗建议，...
剖腹产后盆底肌怎么修复
使盆底肌得到修复。凯格尔训练，即提肛运动，是治疗盆底肌松弛非常简单有效的方法，它不仅能修复盆底肌肉，还能预防子宫脱垂。此外，瑜伽、体操等方法也有助于盆底肌肉的恢复。剖腹产后盆底肌具体如何修复需要看专科医生，通过机器全面评估盆底肌功能情况，对于盆底恢复不好的做盆底治疗。
生完孩子后怎样科学地修复盆底肌?
我很高兴为您解答关于盆底肌修复的问题。生完孩子后，盆底肌可能会受到一定程度的损伤和松弛。为了科学地修复盆底肌，您可以考虑以下几个方面：1.盆底肌锻炼：进行盆底肌锻炼是修复盆底肌的关键。这些锻炼可以通过收缩和放松盆底肌肉来加强和恢复其功能。常见的盆底肌锻炼包括Kegel运动和盆底肌肉收缩放松练习...
盆底肌和骨盆恢复有什么区别 产后如何恢复盆骨以及盆底肌
盆底肌和盆骨恢复有什么区别 很多人在平时都不是很注重产后的盆腔恢复，大家总是以为生完孩子后，如同卸下盔甲，有一种如重释负的感觉，根本不需要再做其他的运动，身体在半年后自然就会恢复，其实盆底肌和骨盆恢复是有区别性的，而且需要通过锻炼才能加快恢复，否则近几年恢复的效果会非常的慢。骨盆修...
包科胆宁： 你好,孩子在可以吃辅食的阶段,应该多吃各种不一样的食物,肉食也可以增加.妈妈要尽可能多地给宝宝适应各种口味食物,还要增加蛋白质,各种需要的营养.吃肉食的时候,可以取适量的新鲜瘦猪肉,蒸熟或炒熟后,用辅食机打成泥状再吃.
13318468340： 怀孕期间可以喝血尔吗? - 育儿 - 复禾健康？
包科胆宁： 做骨盆肌肉锻炼,有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后可每天做二至三次,每次以十五分钟为宜.具体做法:深吸气,紧缩肛门十至十五秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复. 卧式锻炼:靠床沿...
