久坐之后腿部僵硬，想恢复活力，可以做哪些瑜伽动作？

每晚躺床上做哪些简单的瑜伽动作，一个月改变你久坐僵硬的腰部？~

现在很多的女性会采用瑜伽的方式来塑性，瑜伽是一个很好的运动，不仅可以塑性，还有减肥的功效。长期坚持练习瑜伽会让自己变得更加有气质，更加有魅力。做瑜伽还可以放松自己，瑜伽还有缓解压力的作用，每天晚上睡觉之前躺在床上练习以下的瑜伽动作，可以很好的改变久坐僵硬的腰部。

猫式
跪立在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正下方，吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，保持 1～2 秒，重复15-20次。
斜板式
俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方;脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧;双手撑地，身体向上，慢慢伸直手臂，进入到板式。

垂死之虫
仰卧在垫子上，膝盖弯曲让大腿小腿成 90 度，双臂打开伸直，腰部全程平贴地面，缓缓移动对侧的腿和手臂，重复交替，重复15-20次。
腰压床
仰卧在瑜伽垫上，双腿蜷起，此时腰部会有一个浅浅的弓形，双手垫在腰下面，吐气同时收缩肚子对抗腰部，坚持4到6秒钟，重复20次。

首次接触瑜伽的人最好是在老师的带领下来做瑜伽，这样可以避免出现拉伤的情况。如果附近有瑜伽馆的话，建议到瑜伽馆练习，跟老师，跟其他的学员一起练习，这样会更加有动力。

现在很多人的工作都是坐着完成的，长时间的坐着对身体是很不好的，会导致血液不循环，从而身体变得僵硬。长期坐着对身体不好，所以一个小时就需要站起来运动一下，可以做做瑜伽，这样才能促进代谢，让身体恢复正常。

1、骑马式变体
这个姿势可以很好的锻炼腿部肌肉，加强自身的平衡感，也有助于改善脊椎问题，降低关节炎的风险。
A.山式站立，两脚分开约三尺宽，双手掌向内自然放于身体两侧，挺直脊柱，调整呼吸。
B. 右腿弯曲向前伸展，左腿伸直向后伸展，双脚尖踮起，上身慢慢向下压，右小腿与地面保持垂直。
C.挺直上身，两手向后伸展，左手放于左小腿处，右手贴地，背后后弯，头部尽量往后仰，保持这个动作60S.
D.慢慢回到起始阶段，换身体另一侧重复上述动作3次。



2、单腿站立式
A.山式站立，双腿并拢绷直，挺直脊椎，收紧腹部，保持呼吸均匀。
B.目视前方，双手慢慢向后边伸展直至双手合十放于背部，
C.弯曲左膝慢慢向右大腿处伸展，直至与地面保持平行，调整呼吸。
D.慢慢回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。

做瑜伽可以缓解压力，可以改变体型。如果不喜欢做瑜伽的话，坐久了可以起来走动走动，到户外呼吸呼吸新鲜的空气。久坐不仅血液会不循环，还有可能引发泌尿疾病，所以需要重视起来。

经常在办公室工作的人，坐的时间长了就会有腿部僵硬的现象，可以利用一些时间来缓解一下这方面的症状，现在有很多瑜伽动作，做起来非常的简单，夜能快速的达到效果。

一、下犬式。下犬式是瑜伽动作当中最典型的一种，长期的锻炼，可以让腿部还有整个的肌肉，都会得到一种平衡力，增加腿部方面的柔韧性，这个动作主要是为了拉伸，使其腿部的关节，还有身体上的得到一种拉扯感，因为上班不能够伸展肌肉，就会显得很僵硬，通过这种大幅度的锻炼还有动作，能够迅速的让身体灵活起来，充满了精神的力量，这个就是让自己的身体向下趴，但是屁股要垂直起来，背部以下贴着地面，然后双腿立起来，整个呈现一个拱的形式，不能够塌腰，保持身体的紧绷状态。

二、深蹲。这个需要站在地面上，然后腿部还有肩部都要保持同宽的距离，背部是要挺直，双手向前伸直，与地面保持平行，调节呼吸的节奏，达到一个慢慢往下坐的现象，就好像正确的坐立姿态一样，但是屁股要和膝盖保持齐整，保持这样的动作几十秒，能够缓解肌肉带来的酸痛感，也能让腿部的僵硬变得柔软起来，这个能够快速地增加血液循环，腿部有疾病的人通过这种方式，能够看得到效果。

以上的这两种瑜伽动作做起来都是不难的，也不需要什么工具，平时没事的时候可以花一点时间来做，每次轮流做个几十秒，每天都坚持下来的话，很少会出现腿部僵硬情况了。

可以站起来活动一下，这样的话才行啊。

可以做一下下犬式，长期锻炼可以让腿部还有整个肌肉，都会得到一种平衡，增加腿部方面的柔韧性。

可以经常的拍打一下自己的大腿，或者是做一些走路运动。

我们工作时间长，站起来可以练一练，风吹杨柳式或者英雄式这几个瑜伽动作。

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坐久了站起来腿有点发硬怎么办（不是腿卖烂发硬引起腰疼,是腰椎间盘软化绝配孙凸出压迫马尾神经引起腿麻腿痛肌肉僵化,反过去加重腰部酸痛感。 多平躺。严重的话可以去医院行椎间盘并链镜手术吸出髓核。)

只要坐下一段时间,再站起来腿就发硬（你好,这种情况是需要检查一下有无肾虚的情况造成的。西医的情况如血压血脂高、腰椎疾病等。)

站久了,或者坐久了腿会变粗变硬（病情分析:你这样和减肥的问题有关,可能和脾胃虚寒,消化不好引起的,应注意日常多保养,不要吃辛辣油腻的 指导意见:可以适当的喝一些蔬菜汤,喝一些薏米粥,红豆粥,观察一下大小便,有无腹胀月经不调等问题,不要过度的减肥)

久坐后大腿肌肉僵硬怎么医治（考虑是缺乏锻炼导致的,平时要注意适当的运动,如慢跑、游泳、打球、跳绳等。多运动不仅可以增强抵抗力,而且还可以强身健体。)

站的稍久一会儿,蹲坐时腿发硬,感觉有那么一点胀,弯曲膝盖时会疼.这是...（腰酸背疼腿抽胫,是缺钙。。。 你这个现象好象是肾虚。。。多点吃汇仁肾宝)

久坐后站起脚和腿特别僵硬（建议您来医院做=一=个检查,看是不是因为神经压迫、风吹着凉、肌肉劳损等等造成的。治疗目前分为三种:保守治疗、微创治疗、外科手术。保守治疗就是药物治疗,时间长、费用低、见效慢。手术治疗会给病人带来很大的痛苦。微创疗法,是介于保守治疗跟手术疗法中间的一种治疗方...)

久坐后大腿肌肉僵硬怎么医治（考虑是缺乏锻炼导致的,平时要注意适当的运动,如慢跑、游泳、打球、跳绳等。多运动不仅可以增强抵抗力,而且还可以强身健体。)

坐久了,小腿就肿胀僵硬,有什么办法可以缓解呢?（用按摩.推拿就行,)

腿部僵硬怎么办（可能是血管原因,也可能是神经麻痹造成的。这个根据您提供的情况不好确诊。如果是久坐的话,考虑是血管的问题。血供不足会有这方面的情况,建议最好是去医院就诊看看,弄清楚病因再及时治疗。)

久坐久站后,肢体僵硬（你好,根据你所说的情况,往往是有关节炎、软组织炎症的情况引起的常见的了。指导意见 此种情况外敷是可以的。一般是活血通络的中药外敷。或消炎类外用药物的外用。注意保养。不要劳累着凉。)