骑自行车减肥吗？
踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，可以强化心脏功能。周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。
骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥，而且还可使身材匀称。
骑自行车减肥注意事项
1、骑自行车的目的如果是减肥的话，那就不妨选择小齿轮，以增加转动次数，以每分钟转动60-65次为目标。
2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车，所以刚开始骑车的时候不要过于拼命，否则会造成臀部酸痛、疲劳。
3、骑车减肥要慢慢来，循序渐进，慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，就可以达到消耗脂肪的目的。
4、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
5、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
6、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
7、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好，但是激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪，所以初学骑车者，可选择较为平坦的路面。熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
8、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
9、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。
10、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。
11、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。
12、每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟的蹬车运动，消耗的都是糖分。骑车时心率（心跳）要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。
13、慢蹬时，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬车可调节呼吸的节奏，比如蹬3下一吸气、3下一呼气，节奏调整好了，有助于消除疲劳感。
14、要想增加肌肉和力量，可选择身体尽量前倾的姿势，可以在快速蹬踏时减少运动阻力，锻炼肌肉力量。如果锻炼的目的是减肥，则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势。
15、下午三四点钟时，在植被茂盛、空气中负离子含量丰富的环境中骑车，可使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，使人感到头脑更清楚。
16、一些疾病患者需在医生的指导下进行这项运动，特别是高血压、冠心病、疝气患者，癫痫病人以及脑震荡后遗症患者，骑车容易意外摔倒，危及安全。
17、青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软，如果选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育。
18、男性不适宜长期骑车锻炼，因自行车车座窄小，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后容易导致缺血、水肿和发炎。
每天骑两小时自行车能减肥吗
骑车不仅能减肥,还能让你的体形更匀称。因为自行车运动是一项需要大量氧气的运动,它也能增强心脏功能。也有预防高血压的作用,有时候比药物更有效。踏车压压血管,使血液循环加快,大脑摄取更多氧气,再加上吸入大量新鲜空气,就会感到头脑清醒。骑车的时候,你会觉得很自由,很畅快。这不仅仅是一个代步工具,...
骑自行车能减肥吗
骑自行车无疑是一种出色的减肥途径，它能燃烧卡路里、促进新陈代谢，减少体脂，同时带来诸多健康益处。以下是更详细的解释：首先，骑自行车是一项高效的燃脂运动。它能够消耗大量热量，尤其是在中等强度的骑行下，例如每周3至5次，每次30至60分钟的规律锻炼。这样的频率和时长有助于实现显著的减肥效果。其...
骑自行车可以瘦腿吗?
另外其实有一个瘦腿的方法被大多数人忽略了，其实走路也是瘦腿的，每天坚持走半小时，多坚持一些时间你会发现你腿上的肉不一定会少但肉会比以前紧一些没那么松弛，这样你的腿就显得没那么粗了。其实运动时最好的方法，科学合理的饮食方式和运动方式不仅可以减肥，而且不会伤害身体，还能达到锻炼身体的作用...
坚持骑自行车能减肥吗 骑自行车的好坏处
有时间踩自行车游下郊外，远离大城市的喧器，也是不错的体育健身项目。骑自行车能减肥吗?答案是肯定的，坚持骑自行车不但有减肥的效果，而且可以让身材更加的匀称，还可以预防一些常见的血管类疾病呢。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩...
每天骑自行车上下班能减肥吗? 单次路程有6公里
回答：可以的,我就是每天单程7公里,一年下来减了20斤。不过同时控制了饮食。
骑自行车多长时间可以达到减肥效果?
骑车最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。自行车健身减肥：1、快速骑行 可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以...
骑自行车能不能减肥?骑自行车减肥有什么要注意的?
平时我们可能就会发现很多学生骑自行车上学，基本上没有很胖的。可以说经常骑自行车上学的学生就没有胖的。那就这就可以证明骑自行车是有助于减肥的。那么骑自行车能不能减肥？骑自行车减肥有什么要注意的？我们来看一看。1、骑自行车可以减肥吗踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加...
骑自行车1小时能有效减肥吗?
骑自行车减肥，时间有讲究！ 作为一名专业的健身教练，我发现持续骑行40分钟以上才能真正启动减肥模式。这是因为运动初期，身体主要依赖糖类作为能量来源，只有当糖分耗尽，脂肪才开始被动员参与燃烧，起到减肥的效果。因此，建议大家选择一小时的骑行作为目标。值得注意的是，骑行过程中休息时间不宜过长，否则...
骑自行车能减肥吗
简单的说就是你骑行的速度。理论上说速度越快，强度愈大，则长肌肉就越快。但是就实际情况而言，你骑行的强度完全不可能达到这一阈值，所以你完全不必担心骑自行车会使腿变粗。 同时，游泳，长距离步行和跑步都是很好的有氧运动，若辅之以太极套路，羽毛球，网球之类的运动，则减肥效果更好。
每天晚上骑自行车几个小时能减肥吗
每天晚上骑自行车1-2个小时能减肥。超过30分钟以上的有氧运动就可以消耗人体的脂肪，注意运动也不需要太剧烈，但要多出汗，适当补充水分，不然这样减肥伤身体，也每天有必要每天都骑一周4-5次就够了，关键要坚持时间长点。如果不饿的话，空腹骑车效果很好，补水对于提高代谢速度是很重要的，每15分钟停...
慎蓓法安： 骑自行车.是一种很好的减肥方法.每天骑车的时候.以中上等的速度.中等也可以.骑40分钟不要休息.满40分钟的时候就放慢点速度.就这样骑4个小时+就可以当天见效了.我有一次.骑了50公里+6个多小时.腿都骑的有点肿似的.回家睡觉前一看 啊 细了...
武都县15914478628： 骑自行车减肥吗 - ？
慎蓓法安： 可以,我就骑了一个月,再加上轻微节食,减了30斤,要坚持,每次30分钟左右,要出汗才行!一天两次.
武都县15914478628： 骑自行车减肥吗? - ？
慎蓓法安： 骑自行车锻炼的好处-- (1)能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性.现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废. (2)能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强...
武都县15914478628： 骑自行车减肥吗 - ？
慎蓓法安： 时速和时间都是很重要的 不过,会长肌肉...一一# 能!减肥就是做一些有养运动,比如慢跑,游泳等,每次要运动半小时以上脂肪才开始燃烧,才会有效果.而剧烈的运动不仅会使肌肉不小心拉伤,而且减肥效果也不显著.最好一个星期总计运...
武都县15914478628： 骑自行车减肥吗大神们帮帮忙 - ？
慎蓓法安： 听说骑自行车能减肥的,所以我现在上下班开始骑了.但是在网上搜搜,各式各样的说法都出来了,有点小担心呢,说明一下我的情况啊,我上下班骑车的时间差不多在三十分钟到四十分钟这个样子
武都县15914478628： 骑自行车可以减肥吗 - ？
慎蓓法安： 别运动了之后再去吃很多,那就适得其反了
