400米接力赛怎样跑
4×400还是4×100,如果4×100,具体交接方法和注意事项,可以请教你的体育老师,他们十分乐意给你们指导的,你们4个要一起去啊. 自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧,这样节省距离,不要左边跑跑右边跑跑。
接力分两种,上挑式和下压式.感觉现在用上挑式比赛的比较多.不过因人而议.哪个舒服就用哪种吧~感觉接力如果想速度快点的话,除了速度,就是合作了.4X100主要的就是左右左右手.假如第1个同学是左手拿棒,那么等他跑到和另个同学交接棒的时候要跑那那个同学的又恻,同时那个同学要站到左恻接.
如果想专业点,那么就在你比较合适的位置向你的同学喊跑,然后同学还是启动(所以你要在你能追得上你同学的情况下喊,否则就出接力区了)在你马上撵上你同学的时候你就可以喊”接”了,同时,要把棒送出去了‘‘
4×400米你可以把速度最好的放在三棒和四棒,一棒的前程加速一定要是最优秀,二棒的途中跑一定要是最优秀,如果四人实力相差无几,那您可以根据个人的优势去分配,注重交接,稳中求胜
这是我的经验,你参考一下吧:
400米先调整呼吸`如果你开始紧张 那么深呼吸 慢慢调整 不慌张 待到感觉心跳放慢了 蹲下身来 手称地让血液尽量倒流回大脑
起跑时候如果道次在大位数的时候(如4道以后)你大可在跑道接近外面的地方起跑,这样等枪响后可以冲直线,供弯道技术不好的人参考
等枪响后(这是常识,因为体能好的是及少数,所以大多数人都选择慢起跑,节约效率,这样是错的)你要先冲10米`不要以为这样耗能,所有运动员都是这样`在冲过这10米后,你会又开始紧张起来,这是很正常的,这时候要以百分之 70-80的速度(看自己身体素质),用上面的方法调整好心率`用大步幅跑`你可以尽量减少摆手频率但一定要加大腿的幅度`这样很简单跑完200米
我重点说后200米``
200--300米:这个时候应该有123名之分了,但到终点的才是NB` 因为这是一个弯道,所以你要用用传说中的弯道技术了,右手加大甩手频率,左手减小频率,身体向左边倾,猛冲完弯道(这时候看运动员的爆发力,没有就输定)。
300米完事`
300-400米:这是400米最美丽的地方`也是极限的体现`在这时只要最后这100米用的好 呢么前3几乎没问题``首先在冲完玩道后你要减速,这是你已经体力不支了,你一定要拿出意志来`一定要`注意弯道完了减速,减到百分之20,学过物理吧,知道惯性和缓冲吧`好,利用惯性跑个5米左右,这5米是你集中体能和调节心率的最佳时间`用上面的方法调整心率,猛吸一口气,开始冲`
这是最后一百米`身体素质差的人怎么冲也冲不起来,那没办法`爆发力好的人,哪怕是一点点爆发力`都要提速`用百分之百的能力去冲,这时候身体微微弯曲,摆手加快(最快,要多快有多快)冲下50米后胜负差不多出来了,这时候身体素质不好的人会有要倒的感觉`是因为脑干供氧不足,而不能控制身体平衡(就和喝酒的人一样脑干被麻醉,要摔要摔的一样),但你一定尽最大努力冲`终点的时候头先过线
祝你好运!!
投掷标枪的技术:为了便于分析,通常把完整技术按任务和动作形式分为握法,持枪助跑,最后用力、缓冲和标枪飞行五个部分,其中助跑分为预跑阶段和投掷步阶段。
投掷步阶段,从第二标志线到最后用力时左脚着地为投掷步阶段,目前投掷步的方法有两种、跳跃式投掷步和跑步式投掷步,其任务都是在保持预跑速度或继续加速的基础上,完成引枪动作,做好最后用力前的准备并不停顿地进行最后用力,但由于左脚摆动的方向和时间不同,其效果存在着一定的差别。
在跳跃式的投掷步中,由于这种方法像跑跳步,在最后用力前右脚着地这一瞬间,由于右脚是向前跳出至此左脚向前摆动的角度较大时间较长,必然造成交叉步时人体重心的上下起伏,使左腿落地迟缓,延长了过渡阶段的时间破坏交叉步与最后用力的衔接。当左脚的最后落地时,必然造成上体过早的抬起,导致整个身体重心过渡的前移,缩短了最后用力的工作距离,影响最后用力时的效果。
跑步式的投掷步中,在最后用力前左脚着地这一交叉步阶段,左脚是在右脚着地的这一瞬间,积极向前下方摆插,且摆动的角度小,着地的时间较短,由于左腿这一积极的摆插,能使髋部加速向前,超过肩部前移的速度,加大躯干后倾的程度,增加了最后用力时的工作距离,对身体形成正确的加速节奏和超越器械起到重要的作用。因此,在教学和训练中,建议有一定水平的运动员采用跑步式投掷步比较好。
比赛前少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。
5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。
祝你成功!!!
这是接力赛不全力跑怎么拿冠军。在接力赛中最主要的 是交接棒时一定要 注意方法和技巧
不紧张放松点。
短跑谁能称霸亚洲!日本豪言接力夺金 苏炳添不怕9秒95
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尔钥小建:[答案] 主要选重心控制力好的跑弯道,直道看实力了
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