我锻炼收缩肛门,怎么一两下就感觉肛门收缩无力了,是不是收缩的时候需要收腹呢?

每次锻炼PC肌时感觉总是肛门在收缩，前面的PC肌用不上力。哪位好心人能帮帮忙啊，感激不尽。~

锻炼pc肌就是跟排尿一样，你仔细想一下收尿的感觉，把那种感觉收到极限保持五到十秒，然后再放松（排尿），而且你收缩的时候要感觉到小腹那种热热的感觉，有热热的感觉就是锻炼上了，没有的话就是没做对，多换几种方式感受一下

提肛运动就是收缩肛门，做提肛运动的，阴茎也会跟着动，有时还会导致已经勃起。但这都不是问题，因为阴茎就是通过哪里到外面的，所以你一收缩肛门，肌肉就会挤压到阴茎，也就导致阴茎也动，还会勃起。
提肛运动是治疗痔疮的，有痔疮的可以多做提肛运动，你没事做这个运动干什么呢？

便秘就是大便难，俗称“大便不通”、“大便秘结”，指大便干燥坚硬，排出困难；或排大便次数少，通常2～3天以上不排大便者。便秘是更年期的常见症状，不仅患者有一定的痛苦，并且也会给健康带来严重危害。 随着年龄的增长，人的肠道也发生退行性变化，肠管肌肉逐渐萎缩，胃的张力减弱，胃肠蠕动功能低下，消化吸收功能障碍，肠道粘液分泌减少，排便时腹肌无力，不能用力将肠道中的粪便排出体外，这便是更年期便秘的主要原因。其他原因还有许多，如没有养成定时大便的习惯；吃饭过于讲究精细，喜欢吃精米细面，很少吃蔬菜、杂粮、水果及含纤维素多的食物；不爱运动，腹部得不到活动，引起胃肠蠕动减慢；进入更年期后，常常发生一些疾病，如脏器下垂、肛门裂、肛门瘘管、痔疮、直肠癌、腹部肿瘤等，也影响大便的排出，这些都是造成便秘的原因。 偶尔一两次大便干燥或短时间便秘，对人的健康危害不大，如果已成习惯性便秘或长时间便秘，对身体的危害就大了。长期便秘，使机体毒物不能及时排除，废物和有害物质容易被身体再次吸收。尤其是其中所含的致癌物质，如在肠道中积存时间过长，便容易引起直肠癌及其他消化系统癌症。据观察，经常发生便秘的中、老年人，结肠癌的发生率要高2倍。其次，长期便秘可引起腹部胀气，食欲不振等消化道症状，影响营养物质的摄入，也可引起痔疮、肛裂、便血等病。由于排便困难，过于用力尚可诱发疝气，特别是高血压及冠心病的患者，甚至有诱发脑溢血、心肌梗塞的危险。因此，防治便秘，对于保持健康，延年益寿具有十分重要的意义。 中老年人患有便秘时，应采取积极治疗措施，以免对身体健康造成危害。一般说来，通过采用以下简易疗法便秘即可得到解决。 (1)番泻叶3～6g，开水泡饮； (2)草决明子炒研粉，每次5～10g，开水冲服； (3)韭菜籽炒香研末，每次3g，开水冲服，1日3次； (4)每天晨起喝一杯微温的蜂蜜水或淡盐水； (5)大核桃仁5个，白砂糖50g，一起捣烂成泥，加黄酒50ml，用小火煮10分钟，每日食2次，随做随食； (6)黑芝麻20g，洗净炒熟研细，大枣5个，加粳米或糯米100g同煮成粥，每晚1次食用； (7)郁李仁10～15g，捣烂煎汁去渣，同粳米100g煮粥，清晨或早饭服用； (8)菠菜一大把，洗净，置沸水中略烫，捞出切碎，与粳米100g同煮成粥，加食盐、麻油适量，作餐用，每晚1次。 以上治疗方法任选一种或两种方法并用均可。在使用时切勿用量过大，以免发生过度腹泻，尤其是番泻叶的用量一般不宜超过6g/次。若用过以上方法大便仍不通畅者，可以找有经验的中医大夫诊治，中药对便秘的疗效比较满意。 中老年人的便秘关键是预防，只要防范措施及时则可从根本上避免这一问题的发生。预防措施如下： (1)养成定时大便的习惯。排便是一种生理活动，是在大脑皮层的支配下进行的，每天定时到厕所蹲蹲，就能形成条件反射，时间长了，便能养成定时排便的习惯，不致引起便秘。尤其是每天早饭后，肠子里有一次较大的蠕动，这时到厕所排便比较省力。 (2)科学安排和调节膳食结构。便秘病人的饮食原则是调理膳食，粗细有别，干稀搭配，多品种交替。便秘病人应根据体质差异和不同食物的性味、作用和特点，合理选择食物品种，并做到饮食规律、定时定量。一般说来，多吃含纤维素的食物，如粗粮、蔬菜、水果等，对于便秘的防治有积极效果。 (3)积极参加力所能及的体力劳动。通过参加劳动，可以防止肌肉萎缩无力。当活动时，体位得到变化，胃肠受到刺激，使蠕动增快，容易将大肠中的粪便向下排泄出来。 (4)踊跃参加体育运动锻炼。适合中、老年人参加的体育运动项目如打太极拳、快步走、气功、跑步等都有助于便秘的解除。卧床者可做腹部按摩、屈腿运动、仰卧起坐等活动。腹部按摩的方法是每天早晨起床前，将两手放在肚脐两侧，先上、下按摩，再左右按摩，最后转圈按摩，连续10分钟，直到腹部发热为止，或两手重叠，自右上腹开始围绕脐部以顺时针方向揉按，绕脐一周约10秒钟，并进行一次呼吸。如自我按摩有困难，由他人按摩也可，14天为一疗程。揉按时要稍加压力，使之作用到较深部位，但勿用力过大，以免引起不适。 (5)积极治疗影响排便的某些疾病，也是从根本上预防便秘的重要措施。临床常见的脏器下垂、肛门裂、痔、腹部肿瘤等，均可导致便秘，只要原发病症解除，便秘自能消失。 (6)保持乐观情绪，避免情志刺激，也是预防大便秘结的重要措施。

不需要收腹，而且收腹就是错误的动作，只感觉在肛门周围用力收缩即可，如果感觉无力就歇会再做一两下，坚持几天应该会有所改善，慢慢加强不能心急

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