减肥四个月能瘦多少斤

减肥四个月能瘦多少斤？~

减肥误区就是只看体重。其实斤数没那么重要主要还是看体脂，坚持运动的习惯，有氧一小时+力量一小时，有氧不在于你跑多快，而是时间长短，你甚至可以爬坡走一个小时。15岁还在长身体，发育都没完全，千万别过度节食，落下胃病。其实坚持运动，持续两个月会有很明显的变化，亲手经历哈。早餐建议鸡蛋+牛奶燕麦，午餐可以吃少量米饭+蔬菜+牛肉或鸡肉或鱼肉，晚餐可以不吃饭，可以吃水煮才+牛 鸡 鱼，运动后更要吃肉。如果要减脂，能别吃油就不吃，脂肪都是油堆出来的


以上是我每周三次，坚持一个半月的效果，体重其实没瘦几斤，但从L变成s码，虽然还没马甲线，但线条好看了许多。也没刻意节食，只是尽力不吃油腻，朋友聚餐还是会吃，但少吃！
总结就是一周三次2小时的运动+尽量不沾油就行了。加油吧！姑娘

幅度小的锻炼，比如每天早晚散步各一个小时，可以减掉12斤左右
幅度中等的，比如那天早晚骑自行车一般速度各一个小时，可以减掉18斤左右
其它，就不清楚了。以上是我的减肥经历，不用节食没有反弹。

四个月能瘦15斤左右合理
怎样合理有效减肥
早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。如果长时间减肥不起作用的朋友，一般情况都是因为脾胃不好，建议去医院看看中医，开些中药调理脾胃，帮助脾胃代谢能力恢复正常状态。

合理膳食，搭配营养。
少油腻，少糖，拒绝冷饮。
炒菜少放油，或在外面吃快餐时用水把油过滤掉，荤素搭配要合理。也不要吃油炸食品。
减肥可以在粮食上下功夫，主食碳水化合物-粮食属于糖类，最易被人体吸收，过多的糖进一步被人体转化为脂肪，所以少吃主食很重要，平时减少1/5主食，空闲时间感觉感觉饥饿可以吃黄瓜，苹果等。
冷饮，饮料，冰激凌，冰箱里拿出来的任何凉的食物，很容易对脾脏造成伤害，如此一来人体的新陈代谢就会受阻，脂肪堆积在腰腹部，长期下去就更容易发胖，甚至锻炼减肥的效果也不明显，建议不要吃这类食物。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。
另外饭前运动也能有效抑制食欲，所以建议晚餐前进行合理的有氧运动帮助减肥。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持40分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
如果是年轻人想迅速减肥，建议做负荷大一些的有氧运动，如慢跑，锻炼效果最好，减肥更均衡。
一般有氧运动是指: （例如，快步走，慢跑，重复式活动广场舞跳操等）
1,心率提高到正常心率的（220-年龄）×65%--80%;
2,保持40分钟以上持续运动;
这里所说的把心率保持在（220-年龄）×65%--80%,是指的30分钟内不让心率低于（220-年龄）×65%--80%,但一般人往往跑20分钟甚至更少的时间就感到累,认为休息一会接着跑效果是一样的,但是这种想法恰恰是错误的,人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的,只有在长时间的有氧消耗中,身体才会把肌肉中储藏的能量消耗掉，只有在这部分能量消耗殆尽（有氧运动时间30分钟左右）才能去消耗肌肉附近的脂肪，所以减肥主要还是通过身体不同地方的肌肉通过运动代谢来消耗周围的脂肪。所以建议最好锻炼40分钟以上。

专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢？有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失.

我就是那个4个月减重15斤的人，瘦前102斤，瘦后85斤；其实过程我只用了半个月；仅仅减的是体重，并没有感觉自己脂肪减少特别多，可能因为本身就不胖哈哈

那要看你是怎么减的咯

如果四个月不吃饭会怎么样呢？ 四个月瘦15斤可以吗

四个月能瘦多少主要看你的毅力了，身边有一个失恋的朋友迅速减了很多，120到85。再就是另一个小伙伴了，十来天内从93到83，因为到了目标体重就没继续了。
她是吃的美保12代，日本的减肥饮料，自己去日本带回来的。每天喝一袋，主要是促进新陈代谢。据说是全球最安全最健康无副作用的减肥饮料。但是12代在刚刚喝的前几天反应会比较大，口渴睡不好之类的，适应几天就好了。但是前面几天减重比较明显后面会比较慢。她第一天减了二斤，后面机会越来越慢，喝了十二天总共减了10斤左右。她是新陈代谢比较快的，每天三升水的样子，喝水越多代谢越快。不用节食，能吃多少就吃多少，不然因为新陈代谢太快会腿软的。
13代是在12代基础上添加了维生素，反应会小一点，如果怕扛不住的可以买13代。就是减重效果不如12代。而且12代在日本禁卖了，需要找人才可以买得到。14代和15代的效果都不如12代和13代，据说要出16代了，减重效果和12代差不多但是会贵不少。
它是纯天然保健食品，没有任何副作用，从树莓中提取的有效成分，有效达到减肥、塑身及局部塑身，瘦脸、瘦腿、瘦腰等效果。最最重要的一点，瘦身不瘦胸！！有个朋友吃之前是B，瘦了十二斤还是B。
如果没有毅力运动和节食减肥的，还比较推荐这个，安全无副作用，就是价格贵了点，一包是16袋，要八百来块。如果是有三高的，还需要配合它家金龙茶一起，金龙茶也是八百多。如果减个20斤的话，最少也得两包减肥饮料，这就一千大几百了，如果本身新陈代谢属于很慢的，那得两千五才能够。

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陆川县13433298280： 四个月最多能瘦多少斤? - ？
俞娜斯健： 坚持锻炼,四个月可以瘦二十斤(平均一个月五斤)

陆川县13433298280： 四个月瘦50斤正常吗? - ？
俞娜斯健： 建议:1、加强锻炼,每天跑10-20公里,天天不管去哪儿都骑车出行.2、减少含糖饮料的摄取,只喝白开水 3、吃上多吃蔬菜和瘦肉,淀粉少吃,肥肉少吃. 4、早餐必吃,午餐吃好,晚餐不吃或只喝点稀饭. 如果你能作到并坚持,每天都要...

陆川县13433298280： 一般减肥分几个阶段,一般三个月能减多少斤 - ？
俞娜斯健： 一般是四个阶段,第一个是减肥适应期,这期间会对饮食和运动有些不习惯,但是会在头一个月体重会减少.第二个是停滞期,在少吃多运动的适应以后,由于生理还需要一定的适应,所以体重在一段时间的剧烈减重后,会停止减少.第三个是适应期,生理和心里都适应了饮食和运动上的变化,在体重停滞一段时间之后,会逐步的稳步的减重,每个月减少的体重会逐渐均衡.第四个是明显减重期,一般如果你坚持了五个月以上良好的饮食和运动,体型会有明显的变化,减肥效果开始显著起来.

陆川县13433298280： 四个月坚持减肥能瘦多少? - ？
俞娜斯健： 看你用什么方法减肥 如果你是运动+节食 每个月至少能瘦10斤

陆川县13433298280： 基数大,四个月能瘦四十斤吗 - ？
俞娜斯健： 只要你下决心按照科学的方法减肥,基数大,这四十斤很快,但这个过程是一个越来越不好减的过程,你可能刚开始一个月瘦了十五斤,但是越往后越困难, 最后一个月你可能只瘦了五斤,就是这样,不要管这些,只要下决心就要努力去坚持,很重要,祝你减肥成功

陆川县13433298280： 四个月的时间每天每顿饭坚持吃三分饱可以瘦多少? - ？
俞娜斯健： 不能瘦多少.要你你用我吃的这个4个月瘦几十斤,还不要四个月

陆川县13433298280： 我今年18身高180体重80kg(160斤)健康减肥四个月能瘦多? ？
俞娜斯健： 正常情况1周1kg,则一个月4kg,4个月16kg,最后应该会是64kg(128斤)

陆川县13433298280： 如何在4个月里减肥减掉15斤? - ？
俞娜斯健： 减肥是一个循序渐进,并且长期坚持的过程,4个月减掉15斤,也是有可能的,方法就是合理饮食与坚持运动:健康减肥方法:早晨起床一杯温开水.早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀.早晨一杯温开水能让体内宿留...

陆川县13433298280： 我这样吃4个月大概能减多少斤? - ？
俞娜斯健： 能瘦,不过适当的得有些运动.之后,保证喝水的话,90的能瘦到85左右吧,100左右的能瘦到90吧,120左右的能瘦到100左右.(具体还得看你运动量)如果不保证喝水,瘦的更明显,但是会反弹.