中考体育立定跳远和800米怎么提高？

中考体育考试的立定跳远和800米有什么好的方法吗？？？~

记住三点：一、用力蹬地，把自己蹬起来。二、蹬起来后身体舒展开来。三、快落地时，全身缩起来就可以了。我用这个方法那我们学校跳远的冠军哦，破纪录了。建议你每天单腿跳坚持两分钟，这样，腿的支撑力量就能把你蹬的高，自然跳得也远！！至于800米，就要靠你的肺活量了，想练肺活量，还是多跑吧，每天跑一小时就够了，如果掌握得好，可以试一下三步一吸两步一呼的方法跑，本人女生哦！体育特长生，相信我没错！！望采纳

　　我本人是田径运动员，现在已经退役。根据你的情况我可以给你一些帮助和建议。
　　首先你中考体育项目你应该根据自己的强项来选择，但是你既然已经选择了就要好好的制定计划来完成。
　　800米属于中长跑，你要有很好的体力和耐力，同时在后程冲刺时还必须要有一定的爆发力来完成最后的冲刺。你先看看你具备这些吗？
　　立定跳远是完全靠你的腰腹力量和你的腿部力量相结合。你们中考的成绩应该是195到199厘米吧~！
　　现在你有的时间是3个礼拜，也就是二十一天左右的时间~！
　　综合上面所有的情况我帮你定一个二十天的计划，应该可以给你帮助~！
　　首先你大约的时间是20天时间，你可以给自己定一个小的训练计划，在20天中，利用自己的空余时间来练习自己的弱项。刚刚开始的第一天就不要把任务的起步定得太高，否则欲速则不达，反而搞不好伤了身体还耽误了时间，你用20天的时间来计划分配你的训练任务，比如从第一天你就给自己定一次做十五到二十个的仰卧起坐的量，要做四到五次，之间休息间隔不要超过三分钟，主要是练腰腹的力量。立定跳远就是主要练习腿部力量，可以做些负重深蹲，快速高抬腿，和一些蹬踏力量的练习~！方式和前面仰卧起坐的方式一样，合理分配时间和每天完成的定量，每天加训练任务和一定量数，一定要坚持，训练要有松有紧，不可盲目无度，否则容易伤到自己身体，这样就彻底失去机会~！希望你的努力能够达成目的~！
　　还有我告诉你跳远的小诀窍~！
　　一、 两脚平等站位
　　对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
　　二、 两臂的摆动与呼吸的配合
　　摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
　　三、 身体重心前移
　　在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
　　四、 蹬摆是关键
　　起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
　　注意！！！·
　　，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！

　　立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法~

　　还有一年 先心态放宽松，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持），绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试.至于立定跳远，我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分，这个一定要坚持。下面是具体点的，不过总归要坚持 没有什么速成的办法.
　　一、 两脚平等站位
　　对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
　　二、 两臂的摆动与呼吸的配合
　　摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
　　三、 身体重心前移
　　在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
　　四、 蹬摆是关键
　　起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
　　注意！！！·
　　，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！

　　800米
　　一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

　　800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

　　变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

　　间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

　　匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

　　体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

　　二、周训练计划中,800米训练的合理安排

　　周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

　　三、一次训练课运动量及强度安排

　　体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

　　1. 变速跑的运动量及强度安排

　　每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

　　2. 间歇跑的运动量及强度安排

　　每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
　　一、方法
　　这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。
　　1、方法的改进：上世纪20年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把速度训练和耐力
　　训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有较大增加。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后，以美国教统员米·黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。
　　2、理论依据：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次/分钟，对于发展运动
　　员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。
　　3、取得的成绩：芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。
　　这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，很好。训练的距离一般为10——20公里。加速的距离一般为600——2000米。
　　1、理论依据：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次/分钟之间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对运动员的心理起到了良好的调节作用。
　　2、取得的成绩：在“法特莱克”法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。
　　（三）间歇训练法
　　此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训
　　练方法。训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇训练。高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇很不充分。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒，心率180次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90——180秒，心率170次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。间歇方式均为走和轻跑。
　　1、理论依据：通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
　　2、取得的成绩：通过间歇训练的应用，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录。
　　（四）重复训练法
　　训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110——100次/分时继续训练。重复训练法的核心是五大结构（段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式）和三种类型，即短时间重复训练法（时间小于30秒，强度最大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、长时间重复训练法（时间2——5分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）。
　　1、理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。
　　2、取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯，在1955年打破了保持16年
　　之久的800米1分45秒7的世界纪录。
　　（五）马拉松训练法
　　60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，创造了马拉松训练法。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。
　　（六）高原训练法
　　受到1968年墨西哥奥运会的启示，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，这种训练方法
　　促进了世界中长跑水平的进一步发展。
　　二、要求
　　（一）准备期：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高运动员跑的能力。
　　（二）竞赛期：以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，逐步形成竞技状态，并将最佳竞技状态保持到比赛。
　　（三）恢复期：以慢跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。
　　三、应用
　　（一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，练习采用30——60米的重复跑
　　和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。
　　（二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑15——30钟，心率160次/分左右。
　　（三）采用间歇训练法，短段落间歇次数多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），长段落间歇次数少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。

　　想要得到提高，第一需要掌握正确的立定跳远的做技术要领与八百米的跑时的技术要领，充分利用身体各部的力量，以及身体的协调性。
　　第二，立定跳远主要依靠的是腿部的爆发力，而八百米又要爆发力和肌肉的耐力。那么可以选用的方法就是，先练习耐力后练习爆发力。
　　在练习初期线练习定时跑八百米，拟定距离跑，先提升耐力。耐力练习完后，再练习腿部的爆发力，做蛙跳，跳阶梯，跳绳等。
　　在练习的中期保持原有的量之后，慢慢的开始练习爆发力，比如说进行几组的一百米冲刺或是四百米冲刺。到了后期，就把保持原有的量，调理身心，准备备战考试。
　　进行这样的练习，贵在于坚持每天的练习，想要提高必然是辛苦的。

立定跳远我给你一些建议吧，我从小学到大学几乎每次100分，立定跳远考的是你的身体协调和肌肉爆发力，在跳的时候感觉身体象一个弹簧一样，脚踝、膝关节、腰要保证相当灵活，两手作平衡和借力的作用，跳的瞬间身体尽量前倾，双手尽量往前甩，感觉要把人拖出去一样，最后忠告就是既不要看着及格线跳，也不要看着100分线跳，如果对面有一幢楼，看着楼顶跳

教你个好办法 很有用 是我的经验 我当初中考的时候可怜啊 胖还慢 立定跳远我不知道 但是800米我有诀窍 就是你盯住一个跑最快的人 别的什么都不要想 我原来800米怎么训练都要近5分钟才能到 最慢要5分20几秒 结果中考的时候按那个方法（是那个最快的人告诉我的 她是运动员）结果我中考800米只差了1秒就及格了 虽然还是扣了1分 但不错了 整整提高了1分多钟呢 但一定要心无杂念 就想着跑不管怎么样就盯着她 其实你还是要放松点 到时候拼一股劲 祝你有个好成绩 不要太紧张了

你这800米要看还有多少时间训练啊 这成绩我初一的时候都比你跑好晕 不知道你是男是女 初3的男生最好要跑2分40秒左右才算好 女生3分10秒左右吧 还剩一年多的话起码可以练到2分30秒的 至于快速的提高方法 根本没有的 除非你打兴奋剂 至少要一个月的训练 应该可以提高1分钟以上的时间 因为你的时间提升空间 太打了 你可以找体育老师帮你训练或者制定训练方法。。。。。总之不怕苦就行了 哈哈 我是过来人

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凤凰县19724217230： 中考体育怎样提高分数 跑步800米 要求3分26 我跑了4分04 立定跳远 要求1米96 我跳了1米6 还有前抛实心球 - ？
夷晶亦欧： 800M是最难跑的= = 建议你每天跑X圈(你自己觉得吧 越多 对你耐力提高越好建议5圈 400M跑道的 ) 然后你也要练你的爆发力 建议每天蛙跳100M就够了 实心球是一项力量性和动作速度项目,是以力量为基础,以动作速度为核心的投掷项目....

凤凰县19724217230： 中考体育提分训练方法 - ？
夷晶亦欧： 中考体育提分训练方法:一、多做一些单足跳、蛙跳、多级跳、原地高抬腿,可有效提高立定跳远、50米跑、800米跑成绩.二、经常做一些俯卧撑、扩胸运动可提高投篮、掷实心球成绩.三、耐力跑(如女生800米跑)不太好的,可用2-3分钟的跳短绳、跑楼梯、在小区内跑步来锻炼.四、测试前两三天开始少量多次喝红糖水.五、立定跳远和中长跑,最好穿薄底宽纹运动鞋,打篮球则以厚底运动鞋更为适宜,袜子应选纯棉质地的运动袜.六、体育测试时,不要一次喝太多的水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情.

凤凰县19724217230： 参加过中考的朋友,能不能告诉我体育考试长跑800米有什么技巧?立定跳远呢? - ？
夷晶亦欧： 你如果平常有着强劲的实力,就可以选择保守跑法.开始不要发力,起步跟上前面的选手就行.中途也平稳,最后发力冲刺. 2.如果你实力不如他人就要一搏了.开始就发力拉开与其他对手的差距,最后或许会有一些体力不支,但坚持就是胜利. 3.如果你对你的体力有保证,就可选择开始不发力,跑过300米之后 突然发力甩开对手,后程保持就行. 途中呼吸不要过于急促,不要频繁张嘴不然喉咙难受. 步幅,步频根据自己的节奏来,不要受对手影响. 赛前可以适当吃一些巧克力,喝点运动饮料

凤凰县19724217230： 还有10几天就要体育中考了,我立定跳总是跳不远,该如何快速提高?还有800怎样提高??谢了... - ？
夷晶亦欧： 10天也没有多在的提高,只教你动作要领,你是女生吧?立定跳远最主要是起跳,空中展体,收腹.起跳时脚拇指用力抓地,双臂用力,可以先多摆几次调整找感觉,让自己感到协调,用力跳出去,然后在空中展体,尽量挺胸,收腹,到达最高点,当下落时双使劲向前收,重心向前(以防向后坐).还有10多天的话就多做做下蹲嘛但考试前四天左右就要停不要再做了,让身体恢复.但动作要领对现在的你来说要重要的多,要坚持一直做.800米短时间无法提高,只有看你当时的状态和心情,还有就是天气情况了.你最近多跑哈800,找到一个让自己前650米到700米匀速的速度,不能太慢了,最后冲刺.一直这样练到考前3天为止.到时候在跟据当时情况来分配体力.

凤凰县19724217230： 中考体育的 800跑步,立定跳远,扔实心球,这三样怎么练? - ？
夷晶亦欧： 800米是一个综合能力比较强的项目,要有爆发力及耐力.练的时候要掌握跑步的方式,学会控制自己的气息及速度.开始的前200米可以有的冲刺阶段,大概80%左右的全力速度,然后中间的400至500米要保持自己的速度,加大摆臂的动作,...

凤凰县19724217230： 怎样有效的提高中考体育成绩?我现在的成绩很差,需要专业老师的帮助. - ？
夷晶亦欧： 跑不快跳不远,说明运动量少和运动能...

凤凰县19724217230： 三个月内快速提高中考体育成绩(尤其是800米) - ？
夷晶亦欧： 800米通过跑步训练短期就可以提高,这我有过经验的,但是立定跳远我没经验了就

凤凰县19724217230： 求体育800米跑和立定跳远中考的技巧和考前注意事项!谢谢! - ？
夷晶亦欧： 八百米跑需要长时间的锻炼,每天早上坚持一段时间,注意呼吸,在刚开始的时候,速度要平缓,不要过于急躁,也就是说第一圈中等速度,您可以和那些体育特长生一起,跟着他匀速跑,在第二圈的时候开始加速,最重要的就是呼吸,匀称....

凤凰县19724217230： 中考立定跳远考试,怎样才能跳得远??? - ？
夷晶亦欧： 跳远时要放平心态做到以下几点: 1.大幅度甩手在第3+次时向前跳(改变重心使自己能跳得更远) 2.然后要尽量的将下身向前伸展(将重心尽量转移到下身使自己能跳得更远) 3.双脚打开恰如双臂的尺度 (保证跳的时候能站稳)上面三条中2、3最重要,一般2很难做到,因为心理面会有所恐惧下意识的往里缩不敢跳出去,其实练跳远说来说去就是在练2而已,3也一定要把握好,免得2跳远了但是站不稳而摔倒.

凤凰县19724217230： 还有一个半月要中考体育加试了,800米和立定跳远.求科学的训练计划、一些技巧. - ？
夷晶亦欧： 800m需要加大训练量,每天上午1500,下午1500,要求最后400m用尽全力.立定跳远与爆发力有关,可以每天蛙跳100次,或是跳台阶200.坚持每天练